Amazonからサイクルキャップが届きました。

昨日は筋トレの日。

「肩が気になるが・・・頑張るか！？」と思いつつ帰宅すると・・・

玄関に妻のロードバイクが！？

次女の友達が泊まりに来ており、1階のロードバイク部屋から出されてました。

さすがに私のFELT F75&スマートトレーナーはそのままの様です。（部屋には入ってませんが）

で、リビングに上がると・・・

届いてました！Amazonから！



DE ROSA(デローザ) のサイクルキャップです！

MADE IN ITALYでした。

Amazonならではの品ぞろえですね！

で、いつものルーティン！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回14+１）

か、肩が・・・痛い

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0（全く上げられず）（前回6+0.1）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回（前回9+１）

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.2）

腕立て伏せも懸垂もきつかったです

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【昨日の体重測定】

72.9㎏！！！

自重トレがきつかったのは体重が増えているからですね！！！

【昨日のランチメニュー】

京都市伏見区両替町４丁目３０３にあるうどん屋【三代目辨慶饂の神】でした。



うれしいセット（ミニ天丼＆肉うどん）1,000円（税込）

薄味で上品な出汁とえび天が美味しかったです。

肉うどんの肉と細めのコシの弱いうどんは好みが分かれそうです。



ランチメニューは2玉まで同じ価格でコスパ高いです！

私は1.5玉にしました。

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タグ：うどん サイクルキャップ 懸垂 腕立て伏せ

肩が悪化してる！？腕立て伏せがきついです

土曜日は40㎞ちょいのポタリング

昨日はショッピングでノートレーニング。

で、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回15+１）

肩が痛くて大胸筋を限界まで追い込めず

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0.1（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【3セット目】

①×9回＋1回（前回7+１）

↓

②5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.1）

ここ数か月、肩が痛くて大胸筋を限界まで追い込めてません。

肩の痛みをネットで調べると・・・どうやら【肩腱板断裂】ではないかと思われます。

ん～どうしたものか・・・


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【昨日の体重測定】

72.7㎏！！！

昨日の夕食は風の街でお好み焼き。

1時間飲み放題でたらふく飲んだので仕方が無いですね・・・

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 肩腱板断裂

先週末から食べ過ぎ飲み過ぎで体重が・・・

月曜日は飲み会でたらふく食べて飲んで・・・

昨日は帰宅時間が遅くトレーニングを休んでいたので今日は筋トレの日です！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①15回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回14+１）

やはり左の三角筋が痛んで限界になります

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0（全く上げられず）（前回6+0.1）

↓

【3セット目】

①×7回＋1回（前回8+１）

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


体が重たかったので自重トレはきついです。

何より治らない肩の痛みでモチベーションが・・・


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【昨日の体重測定】

72.8㎏！！！

予想通り増えとる！！！

一昨日の昼食は寝屋川市八坂町１０−３４にある【北京閣】でした。



北京閣定食　1,045円（税込）

ボリュームのある町の中華屋さんです。

昨日は大阪市都島区東野田町１丁目５−１にある【うなぎ串料理 う頂天 】でした。





うなぎが美味しかったです！

今日は奈良市三条大路４丁目１−２０にある【ステーキ宮】でした。



スープ＆ごはんお替り自由のファミレスです。

体重が増えている原因はこの辺りにもありますね～

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タグ：中華料理 うな重 ファミレス 懸垂 腕立て伏せ

三連休で覚えが無いのに体重増！！！

三連休初日は残念ながら雨。

買い物に行き、帰宅後ジョギング。（雨に打たれました）

2日目はグルメライド（後日動画をアップします）＆スマートトレーナー専用になっているFELTのシフトワイヤーの交換（後日動画をアップします）

3日目はDEROSAのブレーキワイヤー交換

あっという間の三連休でした。

連休中は筋トレも休んでいたので、昨日は筋トレの日です！


【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回と同じ）

やはり左の三角筋が痛んで限界になります

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.1）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回（前回10+１）

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


いつまでも治らない三角筋が気になります。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【昨日の体重測定】

72.5㎏！！！

三連休、ジョグもライドも行ったのに・・・増えとる！！！

昨日の昼食は奈良県生駒市俵口町1093にある【らあめん トリカヂ イッパイ】でした。



醤油ラーメンとそぼろ丼　950円（税込）

ん～

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


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タグ：腹筋 懸垂 腕立て伏せ ラーメン

ジョギングで体重減！？

今日は寒かったですね～

明日は更に寒くなり、近畿では所により積雪の予報・・・

大阪は大丈夫なんでしょうか！？

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

いつまでも治らない肩の痛みに耐えつつ・・・

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×10回＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

3セットでも体力的にも精神的にきついです

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.0㎏

先週の火曜日に続き、昨日もジョギングをしました。

昨日は妻と一緒に7㎞ほど走りました。





火曜日に走った翌日からの数日間は酷い筋肉痛でしたが、今日は筋肉痛になってません。

ジョギング後入浴時に脚をほぐしていたのが効いてますね！

昨日の入浴後に体重を計った時は70.4㎏でしたが・・・

水分ですね・・・

今日の昼食は奈良県葛城市木戸81-1にある【さぬきうどんのたぬき】でした。



肉わかめうどんかやくご飯セット　900円（税込）

最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


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タグ：うどん 腕立て伏せ 懸垂

大胸筋よりも肩が限界になります。

昨日は飲み会でトレーニングは休み・・・

明日も飲み会でトレーニング出来ないので今日はやります！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①11回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

大胸筋よりも肩の痛みが限界です。

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

今日もトレーニング後、肩にバンテリンを塗りました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

71.7㎏

昨日飲み会で暴飲暴食した割には増えてません。

が、明日もまた飲み会があるので・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：腹筋 懸垂 腕立て伏せ

肩の痛みに耐え今日は筋トレ

土日の連休は、少しだけロードバイクに乗れましたがそれ以外は家の買い物。

と言うか長女の買い物に付き合わされました。

あっという間に休みは終わり、月末最終週・・・

精神的に辛いですが「頭が真っ白になるまで追い込もう！」と重い体に鞭を打ち！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

肩が・・・痛すぎる・・・

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②4回＋0.2（トップまで上げられず）

腕立て伏せでは大胸筋よりも肩の痛みが限界です。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.0㎏


最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋

帰宅時間が遅かったので・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

仕事終わりが遅くなり・・・

帰宅すると10時前・・・

今からスマートトレーナートレーニングをすると10時半・・・

止めました。

【今日の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

昨日も腹筋をしており、若干筋肉痛だったのできつかったです。


【本日の体重測定】

71.6㎏

前日比500g減！意外と減ってました。

明日一日頑張れば今週末は連休です！

が、どうやら週末は雨模様・・・ライドに出れるのか！？


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ロードバイクで2020年初詣に行ってきました

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タグ：腹筋

今日は天赦日（てんしゃにち）と一粒万倍日（いちりゅうまんばいび）が重なる日なので財布を下ろします！

今日は2020年1月22日。

天赦日（てんしゃにち）
暦の中で最上の吉日

と

一粒万倍日（いちりゅうまんばいにち）
何事を始めるにも良い日

が重なる日です。

と言う事で新調した財布を下ろします。



タケオキクチのマッキア シリーズ です。



これで金運がアップするか！？

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

やはり大胸筋よりも左肩が痛んで限界に・・・

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×8回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×7回＋1回

↓

②4回＋0.1（トップまで上げられず）

肩の痛みが全く引かないのでインドメタシン塗っておきます。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.1㎏

ん～スマートトレーナートレーニングの日は72㎏切りますが、筋トレの日は72㎏台になってしまいます。


最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで2020年初詣に行ってきました

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阪神大震災から今日で25年・・・あっという間ですね。

今日は1月17日

25年前の今日。

朝の6時前。

阪神淡路大震災がありました。

ドン！と言う衝撃と強い揺れ。

当時、ハイツの2階に住んでいた私はこの世の終わりかと思いました。

暫くすると揺れも収まり、車で出勤。

職場に着いても揺れが続き・・・

ラジオを聞くと（当時トラックに乗ってました）

どうやらどえらい事になっている・・・

あれから・・・

2011年3月11日　東日本大震災

2016年4月16日　熊本地震

今後も南海トラフ大地震が起こると思うと・・・

恐ろしいですね。


【今日の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

帰宅時間が遅かったので今日は腹筋だけ。

【本日の体重測定】

71.7㎏

安定期です。

明日は土曜日ですが出勤日・・・

大阪は天気も悪くなさそうですね。

皆さんはロードバイクで出掛けられるのでしょうか！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 阪神淡路大震災

10日振りの筋トレは肩の痛みに耐えきれず・・・

先週は右手を痛め筋トレを少し休んでました。

10日振りとなった腕立て伏せが大変で・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

大胸筋の限界よりも、右肩の痛みが我慢できず。

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）

↓

【2セット目】

①×9回（限界回数です）＋1回

肩の痛みが我慢できず、脚を椅子の上から床へ降ろして行いましたが、それでもまだ肩が痛い・・・

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

肩の痛みに耐え何とか三セットこなしました。

↓

②4回＋0.2

どうすれば肩の痛みが治るのか・・・？

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.7㎏！！！

明日は寒くなるようなので風邪をひかない様にしないと・・・


ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂

正月休みは筋トレも休み。2週間振りの筋トレで肩が・・・

年末年始の正月休みは筋トレも休んでました。

今年から勤務地が奈良になり通勤時間が片道約1時間長くなり、帰宅時間が遅くなるのでこれを機にトレーニングを止めるか！？時短にするか！？考えつつ帰宅。

2週間振りの筋トレですが・・・

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）左の三角筋が激痛！二週間開けても治ってませんでした
↓

②8回（限界回数です）＋0.（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×9回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×7回＋1回

↓

②4回＋0.2

2週間開いていた割に頑張れました

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

プロテインも2週間振りです

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.4㎏！！！

正月休みで増量・・・

筋トレは休んでいたので脂肪ですね・・・やばい


ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋

先週の水曜日から風邪でダウンしてました。

先週の火曜日から調子が悪く、水曜日は完全にダウン。

木、金と何とか耐えましたが金曜日の忘年会で再び悪化した様で、折角の土日もライドに出れませんでした。

で、今日は6日振りに・・・やりますか！

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※やはり三角筋が痛む・・・
↓

②8回（限界回数です）＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.2（全く上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②5回＋0.1

三角筋が良くなりません・・・原因が分かっていないのでバンテリンで誤魔化すか・・・

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.1㎏！！！

先週一週間ロードバイクに乗っていませんが、思ったより増えてません。

むしろ100g減！



先日購入したドローンTelloのスマホでの操作が思ったより上手くいかないのでコントローラーをポチるか否か思案中。




ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：懸垂 腕立て伏せ TELLO

wiggleからバックパックが届きました！

帰宅するとリビングに郵便物が・・・

先週の火曜日にポチッたOakley - Link バックパックです。





思ってたよりも大きかったです





大容量です







背中の所にはノートパソコンも収納可

実はこれ以外にもポチっている物があり、ライドの時にこれに入れて行こうと思っています。

さて、何をポチったのか・・・

で、今日は筋トレの日です。

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。



【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※やはり三角筋が痛む・・・
↓

②8回（限界回数です）＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0（全く上げられず）

↓

【3セット目】

①×9回＋1回

↓

②5回＋0.1

三角筋が痛むので限界まで追い込めていませんが、前回も同じような内容で翌日大胸筋が筋肉痛になっていたので良しとします。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.3㎏！！！

ん～先週比300ℊ増・・・



ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：Wiggle OAKLEYバックパック

左肩の三角筋に・・・バンテリン

今日、採血があったので昨日はトレーニングを休み・・・

アルコールも・・・と思ってましたが。缶ビールを1本・・・飲んでしまいました。

で、今日は5日振りの筋トレです。

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。



【1セット目】

①三角筋が痛むので3レップで止め・・・

　プッシュアップバーを止めて通常のプッシュアップを・・・数回したがやはり痛い・・・

　腕立て伏せを止めるか？

　しばらく考え・・・

①10回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※限界まで下げると三角筋が痛みで限界になるので90°で止めそこから少し下げた所で静止

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②5回＋0.1

痛みに耐え何とか3セット

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.0㎏！！！

少し増えた所で安定・・・

痛む肩に



バンテリン

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タグ：懸垂 腕立て伏せ 三角筋

しばらく腕立て伏せは封印するか・・・

今日は帰宅時間が遅く・・・

筋トレの日ですが気が重い・・・

メニューを考える前に強制的にHMBを摂取。

これでやらない訳にはいかなくなりました。

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具に掛けられたたこを別の所に移し・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。



【1セット目】

①10回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）1レップ目から左の三角筋が痛む！痛みに堪え10レップ（限界回数ではありません）

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×9回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0.1

↓

【3セット目】

①×9回＋1回

↓

②4回＋0.2

三角筋が痛むのでダンシングヒーローはしませんでしたが、普通のプッシュアップでも痛みました。

暫く腕立て伏せは止めた方が良さそうです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.3㎏！！！

先週比800ℊ増！

この土日、特に暴飲暴食はしていませんが・・・

筋量が増えていると言う事にしておきますか・・・

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拳立ての効果って！？


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タグ：腕立て伏せ 懸垂

腕立て伏せで三角筋が痛すぎて・・・

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今日は夕方から雨で休み明けと言う事もあり体がだるい・・・

筋トレの日ですが、気持ちが・・・と思いつつ帰宅。

気が進まないままクローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子をセット・・・

やりますか！と自分に言い聞かせ・・・

筋トレ前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です！

【1セット目】

①×１回（ダンシングヒーロー）＋13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※三角筋が痛んだのでダンシングヒーロー止めました

↓

②8回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回＋1回

↓

②6回＋0（全く上げられず）

↓

【3セット目】

①×10回＋1回

↓

②4回＋0.3（トップまで上げられず）

腕立て伏せのダンシングヒーロー1レップ目で左の三角筋が痛んだので途中で止める腕立て伏せに変更。

ダンシングヒーローは肩への負荷が大き過ぎます。

次回、時間と気持ちに余裕があればナロープッシュアップを追加します。

Amazonで見る




新旧プッシュアップバーの比較動画

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.5㎏

ずっとこの辺り

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：懸垂 腕立て伏せ プッシュアップバー

NEWプッシュアップバーで追い込んでみました。

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今日は筋トレの日です。

先日Amazonから届いたNEWプッシュアップバーを使います！

筋トレ前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です！

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋2回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※三角筋が若干痛む

↓

②9回＋0（プラス1レップが全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×8回＋1回＋1回

↓

②5回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×6回＋1回＋1回

↓

②5回＋0（全く上げられず）

プッシュアップバーを新調しましたがレップ数はあまり変わらず。

NEWアイテムは手首への負担が少ないのでお薦めです！

Amazonで見る




新旧プッシュアップバーの比較動画

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


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グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.6㎏

安定してこの辺りです

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タグ：プッシュアップバー 懸垂 腹筋 腕立て伏せ

肩甲骨周りを痛めてトレーニング終了。

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今日は筋トレの日です。

三連休は筋トレを休んでいたので体は完全に訛ってます。

筋トレ前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①低負荷ハイスピードプッシュアップ



ハイスピードで出来る所まで

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

③プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）


今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥＆ハイスピードプッシュアップを追加しました。

【1セット目】

①80回（リズムよく出来なくなった所で止めました）今回も三角筋が少し痛い

↓

②9回＋0（途中で止めるチンニング初の9レップ）

↓

③×8回（ダンシングヒーロー）＋1（ダウンのみ）やはり三角筋が・・・痛い
↓

【2セット目】

①40回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

③×6回（ダンシングヒーロー）＋1（ダウンのみ）

↓

【3セット目】

①40回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓

②5回＋0（トップまで上げられず）

↓

③×3回（ダンシングヒーロー）肩甲骨周りが痛んだので終了！

痛みが出ているのに無理をして怪我をしない様に。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.5㎏

プロテインを再開し69㎏から71～72kgで安定期！？

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タグ：懸垂 腕立て伏せ

痛む三角筋を我慢して筋トレしましたが・・・

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今日は筋トレの日です。

月末で仕事が上手くいっておらず、気が重いです・・・

が、こんな時こそ！

その前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①低負荷ハイスピードプッシュアップ




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

③プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

今回もアップでハイスピードプッシュアップを追加しました。

【1セット目】

①80回（リズムよく出来なくなった所で止めました）三角筋が少し痛い

↓

②8回＋0.4（トップまで上げられず）

↓

③×7回（ダンシングヒーロー）三角筋が・・・痛い
↓

【2セット目】

①40回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

③×6回（ダンシングヒーロー）＋１（アップダウン共に90度で一旦止める腕立て）＋1（ダウンのみ）

↓

【3セット目】

①30回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓

②4回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

③×5回（ダンシングヒーロー）＋１（アップダウン共に90度で一旦止める腕立て）＋１（ダウンのみ）

プッシュアップで三角筋が痛んだので止めるかどうか悩みましたが我慢できる痛さだったので続行。

我慢し過ぎると怪我の恐れもあるので注意が必要ですね！


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.9㎏

72㎏か・・・

1年前にプロテインを止めるまでは73㎏程でした。

2カ月前にプロテインを再開する前は68～69㎏辺り

体脂肪は



12％程で変わって無いので筋量が約3～4㎏増えてますね。

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拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：体脂肪率 腕立て伏せ 懸垂 腹筋

低負荷の腕立て伏せをウォーミングアップのつもりで加えてみましたが・・・

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土曜日は研修会。

日曜日は試験・・・多分駄目でした。

で、ロードバイクに乗れてません。

明日もあいにくに天気なので・・・どうなるか？

で、筋トレも休んでいたので今日は筋トレします！

その前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①低負荷ハイスピードプッシュアップ



ウォーミングアップのつもりで入れました

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

③プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

アップでハイスピードプッシュアップを追加しました。

【1セット目】

①70回（リズムよく出来なくなった所で止めました）※ウォーミングアップのつもりで

↓

②8回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

③×8回（ダンシングヒーロー）＋１（ダウンのみ）

↓

【2セット目】

①40回※アップだけのつもりでしたが・・・
↓

②6回＋0.3（トップまで上げられず）

↓

③×7回（ダンシングヒーロー）＋１（ダウンのみ）

↓

【3セット目】

①30回
↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

③×5回（ダンシングヒーロー）＋１（ダウンのみ）

いきなりダンシングヒーローをすると肩を痛めそうだったのでウォーミングアップに！とハイスピードプッシュアップを追加しましたが、結局3セット共やりました。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.8㎏

ん～確実にウェイトアップしています。

明日、天気が悪ければ愛車VOXYのバンパー塗装の仕上げ磨きですね・・・



先週のライドの動画

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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


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タグ：ハイスピードプッシュアップ VOXY

自重トレがきついのは・・・

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三連休はあっという間でした。

連休中は日曜日に妻とユルポタしただけで、愛車VOXYのバンパー塗装と試験勉強、後は買い物。

それ以外は・・・飲んでました。

連休明けの今日は当然体がダルオモです。

が、今日はやります！

その前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋3回（通常の腕立て伏せ。90度で一旦静止）＋１（ダウンのみ）（前回9,2,1）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回8＋0.3）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回と同じ）

↓

②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.2）


【3セット目】

①×5回＋1回+1（前回と同じ）
↓

②×4回+0.3（前回4＋0.2）

しかし、ダンシングヒーローがきつい。

1セット目からやるのが嫌になります。

ウォームミングアップをした方が良いのでしょうが・・・

アップで低負荷の腕立てでも入れた方が良さそうですね～



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

腹筋も日が開くと付いて行けなくなります。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.3㎏

プロテインを再開して2ヵ月。

確実にウェイトアップしてます。

HMBの効果は3ヵ月経ってから検証してみます。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ HMB 懸垂

ビールの飲み過ぎ！！！ライドに出たのに体重が・・・

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連休明けは体がだるいですね～

筋トレのモチベーションが・・・

と、考える間を与えず帰宅後真っ先に！

筋トレ前にHMBを4粒摂取！

トレーニングの1時間程前に飲む方が良いようですが・・・タイミングがね～

【HMBの効果】

〇筋肉の合成を促す

〇筋肉の分解を抑える

〇筋肉の損傷を抑える

【クレアチンの効果】

〇筋収縮のエネルギーを供給し運動パフォーマンスが向上

〇最大強度の運動をする事で筋肉量増大


【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ。90度で一旦静止）＋１（ダウンのみ）（前回10,1,1）

↓

②8回＋0.3（トップまで上げられず）（前回と同じ）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回7,1,1）

↓

②×5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.3）


【3セット目】

①×5回＋1回+1（前回と同じ）
↓

②×4回+0.2（前回4＋0.1）

腕立て伏せのレップ数は同じでしたが、ダンシングヒーローのレップ数が減ってます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.2㎏

先週比300g増！

昨日はロンリーライドで淀川サイクルロードを御幸橋までの往復約40㎞をメディオトレーニングしたので減ってる筈ですが・・・※動画は週末アップします





帰宅後、妻が出掛けていたので昼食で缶ビールを5本飲んだのが効いてますね～※妻がいると止められるので


貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：懸垂 腕立て伏せ メディオトレーニング 淀川サイクルロード ロードバイク

HMB摂取から1か月経過。今日からプラスクレアチン

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昨日は飲み会でトレーニングは中止。

明日も飲み会でトレーニングは中止。

昨日、飲み食いし過ぎたので摂った分は燃焼します！

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

今回からHMBが新しくなりました。



HMBにクレアチンが配合され一回り大きくなってます。

一度に4粒は飲みにくいです。※飲んでますが

【HMBの効果】

〇筋肉の合成を促す

〇筋肉の分解を抑える

〇筋肉の損傷を抑える

【クレアチンの効果】

〇筋収縮のエネルギーを供給し運動パフォーマンスが向上

〇最大強度の運動をする事で筋肉量増大


【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×10回（ダンシングヒーロー）＋1回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回9,2,1）

↓

②8回＋0.3（トップまで上げられず）（前回8回+0.1）


【2セット目】

①×7回＋1回＋1（前回7,2,1）

↓

②×5回＋0.3（トップまで上げられず）（前回5+0.1）


【3セット目】

①×5回＋1回+1（前回と同じ）
↓

②×4回+0.1（前回と同じ）

体が重かったのですが意外と出来ました。

今日からクレアチンも摂取してますが、飲んで直ぐのトレーニングだと体に吸収されていないからか、効果が感じられませんでした。

次回からは帰宅後すぐに摂取してみます！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.9㎏

明日も飲み会の予定なので・・・

増量しますね。

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 HMB&クレアチン

連休は暴飲暴食だったので・・・筋トレで絞ります！

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日曜日はおっさんばかりで名古屋へ社会見学。



そば打ち体験をし



アサヒのビール工場で工場見学。

初めて行きましたが、無料だったんですね！！！

しかも、出来立てのビールが3杯まで試飲できます！！！

移動中もずっと飲んでいたので・・・昼からへべれけ。

夕飯は名古屋市駅前で名古屋コーチンを食べに行きましたが、色々とあり、直ぐに店を出て・・・

2軒目はキャッチの誘いに乗ってしまい・・・

最悪な居酒屋へ・・・

大阪へ帰ってからラーメンを食べて帰宅すると日が変わってました。

昨日はあいにくの天気だったので、来月受ける資格試験の勉強。

休日なのにロードバイクに乗れてません！！！

で、今日は筋トレの日です。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と10,1,1）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


【2セット目】

①×7回＋2回＋1（前回と6,2,1）

↓

②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.2）


【3セット目】

①×5回＋1回+1（前回6,1ダウンのみ）
↓

②×4回+0.1（前回と同じ）

ダンシングヒーローのプッシュアップがきついです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.4㎏

先週比700g増！！！！

暴飲暴食＆ノーライドが効いてますね・・・

平日絞ります。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

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拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 懸垂 腕立て伏せ 名古屋社会見学

ディップスが上腕三頭筋に効いていないようなので・・・

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今日は土曜日ですが出勤日です。

昨日の筋トレではディップス＆ダンベルカールでした。

上腕二頭筋は筋肉痛になっていますが、上腕三頭筋に効いていなかったみたいなので、腹筋だけにしておくつもりでしたが・・・

【今日の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ



トレーニング前にHMBを4粒摂取


【1セット目】

①×20回（ほぼ限界回数です）

1分レスト

【2セット目】

①×13回（限界回数です）

1分レスト

【3セット目】

①12回（限界回数です）


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ前にHMBを4粒摂取。筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら



今日、追加した分が届いてました。


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.7㎏

先週末と同じ体重

明日はおっさんばかり6人で名古屋に出掛けます。

朝から晩まで飲み食いのスケジュールなので確実にウェイトアップしますね！

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タグ：ナロープッシュアップ 上腕三頭筋 腹筋

連休の暴飲暴食で体が重いですが・・・

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今日は筋トレの日です。

日曜日は結婚記念日で暴飲暴食。

昨日はロードバイクで清滝峠へTTに出掛けましたが、その後コストコへ買い物に行きコストコのタンとパンで暴飲暴食。

体重計に乗るのが恐怖です。

重たい体を少しでも軽くするために筋トレ開始！

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×10回（ダンシングヒーロー）＋1回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と8,2,1）
※初の10回

↓

②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回と同じ）

↓

②×5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.1）


【3セット目】

①×6回＋1(ダウンのみ）（前回5,1,1）

↓

②×4回+0.1（前回4＋0.2）

1セット目のダンシングヒーローが2レップ増えたのでレベルアップ！


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.7㎏

暴飲暴食が・・・

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂

今週はトレーニング皆勤でしたが・・・

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月曜日は腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋＆エア縄跳び

火曜日はスマートトレーナートレーニングで20分メディオ

水曜日は腹筋ローラー＆ダンベルカール＆腹筋＆サイドレイズ

木曜日はスマートトレーナーでヒルクライムトレーニング

と、今週はトレーニング皆勤です。

今日は休むか・・・とも思いましたが、HMB＆プロテインを始めているので！

【今日の筋トレメニュー】

①ディップス



②ナロープッシュアップ



トレーニング前にHMBを4粒摂取

①と②を交互に3セット。メニュー間のレストは1分です。

重力に逆らうように、スロトレで行いました。

【1セット目】

①×12回＋1（ダウンのみ）限界回数です

↓

②12回（限界回数です）


【2セット目】

①×8回＋1

↓

②×10回


【3セット目】


①6回＋1

↓

②×9回

このメニューで肩周りを強化！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.7㎏

増えとる・・・

心配になり体脂肪測定・・・



12.8％でした。

脂肪は増えて無いようです。

プロテイン＆HMB効果ですね。


明日は土曜日ですが仕事です。

しかも！朝から夕方まで会議・・・

晩は食事会・・・

皆さんは三連休で何処かへ出掛けるんでしょうね～

羨ましい・・・

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拳立ての効果って！？


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タグ：ダイエット 腹筋 チンニング ナロープッシュアップ

プロテインを再開し半月・・・70㎏ちょいで安定！？

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今日も暑かったですね～

土曜日は鶴橋へホルモンを買いに40㎞ちょいのポタリング。

昨日は朝から愛車VOXYの洗車をしましたが・・・フロントバンパーに擦り傷！！！？？？

土曜日に妻の運転で買い物に行った時に擦られていたようです・・・ショック・・・。

連休明けで体が重たいですが自重トレ頑張りました！

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と8,3,1）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回8＋0）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回と同じ）

↓

②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


【3セット目】

①×5回＋1回＋1（前回と同じ）

↓

②×4回+0.2（前回4＋0.1）

自重トレでも一週間開けるときついですね！


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

④【エア縄跳び】

左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.4㎏

プロテイン＆HMBを始めて半月経ちましたが、1.5㎏ぐらいは増量してます。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

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拳立ての効果って！？


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タグ：腹筋 プロテイン＆HMB 懸垂 腕立て伏せ エア縄跳び

今週はトレーニング皆勤でしたが・・・

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今週はトレーニング皆勤でした。

今日は腹筋だけにしておこうかと考えつつ帰宅。

最近サイドレイズで左の三角筋が痛くなるので、違うメニューで・・・

【今日の筋トレメニュー】

①ディップス



②ナロープッシュアップ



トレーニング前にHMBを4粒摂取

①と②を交互に3セット。メニュー間のレストは1分です。

重力に逆らうように、スロトレで行いました。

【1セット目】

①×11回＋1（ダウンのみ）限界回数です

↓

②14回（限界回数です）


【2セット目】

①×7回＋1

↓

②×10回


【3セット目】


①7回＋1

↓

②×8回

ディップスもナロープッシュアップもかなり久し振りだったのできつかったです。

プロテイン＆HMBを摂取してると「やらなあかん」と言う気持ちになりますね！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.3㎏

明日は休みです。

ロードバイクでライドに出る予定です。

妻の膝も完治してい無いようなので、峠は諦めて淀川サイクルロード経由でホルモンでも買いに行きますか！？

ホルモンと言えば・・・本家とらちゃんです！

平地と言う事で・・・



ホイールをFULCRUM(フルクラム) Racing ZERO CompetizioneからRS81C35に換装し準備完了！

後継の WH-RS700-30だとリムハイトがフロント24㎜、リア28㎜。

リムハイトを考えるとデュラエース WH-R9100-C40-CL ですが、価格が跳ね上がりますね～

RS81C35があるうちは良いですが・・・これが使用不可になると・・・カーボンディープですかね～

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 ディップス ナロープッシュアップ ロードバイクホイール