ロードバイクのチェーン注油と教えたくない塩ラーメン

今朝、妻に「紅葉を見に嵐山に出も行こうか？」と聞くと

「遠いから嫌」と言われ・・・

一人で行くか・・・と思いつつウェアに着替え・・・

愛車DeRosaに空気を入れると・・・

チェーンがかなり汚れてる・・・

チェーンオイルの乗せ換えをする事に！


ロードバイクメンテナンス【チェーン洗浄&注油】





綺麗になりました！

妻のロードバイクも・・・・





妻のチェーンの方が私のデュラエース チェーンCN-HG901より綺麗に見えます。

洗車にはAZ(エーゼット) バイクウォッシュとAZ(エーゼット) ワックスコーティング剤 アクアシャインワックス 、AZ(エーゼット) チェーンディグリーザーを使用







チェーンオイルはAZ (エーゼット) チェーンルブ ロードレースSP(スペシャル) を使ってます



ロードバイクが綺麗にったので気を取り直し、妻を誘ってラーメンを食べに行ってみました！



高槻にあるラーメン屋でまだ有名では無いので客が少ないですが教えたくない店です。

が、後日動画でアップします！

先週のライドの動画編集が終わったのでYOUTUBEにアップしました！



やきそばパンを買いに3度目のチャレンジでした。

気になる味は・・・好みは人それぞれですね！

明日はどうする？

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ロードバイク チェーン洗浄

20分メディオのラスト1分は心拍を上げて行きます！

今日は月末で帰宅時間が遅く・・・

ですが、大画面でzwiftが出来る！とモチベーションを上げ！

HMB＆クレアチンを摂取。

iPhone HDMI変換ケーブル Lightning でiphoneとTVを繋ぎ

トレーニング開始！

今回はコースを変更



ヒルクライムコースですが今までのコースとは違います

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後メディオトレーニングスタート！

心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。

前半はコースがアップダウンするのでギアチェンジが繁雑になります。

メディオ開始から5、6分経つとヒルクライムコースになりました。

ここも勾配が9％以上の激坂が続くのでインナーロー（34T×27T）でほぼ固定。

脚力強化も兼ねているのでシッティング縛りです。

20分メディオのラスト1分は徐々徐々にパワーを上げケイデンスアップ！



心拍が178bpmまで上がってました

メディオを終えた所でUターンし山を下って行きます



下りは100rpm以上のケイデンスでクルクル回し溜まった乳酸を除去。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。



20分メディオはアップ＆ダウンを含めても30分で終わりFTPよりきつい強度になっているので、トレーナートレーニング効率が良いです！

やり切った感もあるのでお薦めです！

Jon's Short Mixはおっさんにはきつ過ぎるので封印しました。


ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

トレーニング後プロテインを20g摂取。

【今日の体重測定】

72.1㎏

下りでクルクル回したからか、ハムストリングスが張ってました。


【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：スマートトレーナートレーニング ロードバイクトレーニング 20分メディオ zwift

月末のトレーニングきついです。

今日は筋トレの日です。

月末になると帰宅時間が遅く、精神的にもきつくなって来ます。

嫌な事を考え過ぎると鬱になるので、帰宅すると考えない様にしています。

考えない様にするために・・・酒・・・中毒になると困るので晩酌前に筋トレで頭を真っ白にします！

今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。


【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②12回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左9回（前回と同じ）

⇩

②7回（前回8回）

【3セット目】

①12kgで右5回、左7回（前回6、８）

⇩

②6回（前回と同じ）


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.2kg

安定の72㎏台・・・確実にウェイトアップしてます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール

ZWIFTはやはり大画面でやる方が良いですね！

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

今日もトレーニング前に HMB＆クレアチンを摂取。

先日アップデートしたアプリで・・・



使えて無かったiPhone HDMI変換ケーブル Lightning が使える様になりました！



これで大画面でZWIFTが出来ます！

前回もヒルクライムコースを選択



【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後メディオトレーニングスタート！

心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。

暫く走るとヒルクライムコースに突入！



速い人に抜きつ抜かれる・・・千切られました。



ほぼ10％越えのコースですが所々激坂地点があります。

脚力強化も兼ねているのでシッティング縛りです。

普段使わない大腿四頭筋を使いますね！



20分のメディオ終了後、コースをUターン。

下りのコースでクールダウン。



100rpm以上のケイデンスでクルクル回し溜まった乳酸を除去。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。



疲労困憊で30分のメニュー終了！



20分のメディオはきついです。

そう言えばここの所インターバルトレーニングは全くやってません。







年なので無酸素系は止めました。

トレーニング後プロテインを20g摂取。

【今日の体重測定】

72.2㎏

スマトレの後なのに・・・72㎏超え・・・


【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：スマートトレーナートレーニング 20分のメディオ zwift iPhone HDMI変換ケーブル

しばらく腕立て伏せは封印するか・・・

今日は帰宅時間が遅く・・・

筋トレの日ですが気が重い・・・

メニューを考える前に強制的にHMBを摂取。

これでやらない訳にはいかなくなりました。

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具に掛けられたたこを別の所に移し・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。



【1セット目】

①10回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）1レップ目から左の三角筋が痛む！痛みに堪え10レップ（限界回数ではありません）

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×9回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0.1

↓

【3セット目】

①×9回＋1回

↓

②4回＋0.2

三角筋が痛むのでダンシングヒーローはしませんでしたが、普通のプッシュアップでも痛みました。

暫く腕立て伏せは止めた方が良さそうです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.3㎏！！！

先週比800ℊ増！

この土日、特に暴飲暴食はしていませんが・・・

筋量が増えていると言う事にしておきますか・・・

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂

愛車VOXYのバンパー塗装とIPhone用のHDMI変換ケーブル復活！

昨日はロードバイクで高槻にあるパン屋へグルメライドに出掛けました。※動画は後日アップします

その時見た枚方大橋での正面衝突事故



事故直後でパトカーも救急車も到着してませんでした。

枚方大橋は中央分離帯が無いので脇見ではみ出すと事故につながります。

その後、淀川サイクルロードを走行中、太間公園の辺りで



ボール＆子供の飛び出し！



ここで自転車に気づく子供



転がるボールを回避！

私は



この時点（ボールを投げる所）から気を付けてました



空振り



ボールは後方へ



後方で構えていた子供がエラー

ロードバイクで走行する時は周りをよく見て走りましょう！

事故は注意していれば防げるものが多いです。

今日は朝から愛車VOXYのバンパー塗装後の磨きをしましたが・・・



パール塗装は難しいですね。ムラになってます。

リビングでYOUTUBEをスマホで見てると【デバイスに接続】にTVが表示されてる！

IOS13にアップデートしてから表示されてませんでした。

ひょっとすると！

1階のTVでも！？



使えて無かったiPhone HDMI変換ケーブル Lightning





表示されているQRコードからアプリEZCastをダウンロードし

アップデート出来ました！！！

もう少しでAmazonでIOS13対応版を追加購入する所でした。

iPhone HDMI変換ケーブル Lightning をお持ちの方はお試しください！

明日から仕事・・・月末の追い込みです・・・気が重い。

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：iPhone HDMI変換ケーブル ロードバイク VOXY

ロードバイクでふわっとろパンケーキを食べに行って来ました。

起床すると・・・いい天気。

妻に体調を聞くと・・・遠くは無理。

と言う事で、高槻市にあるパン屋へ行って来ました。

ライドの様子は後日アップします。

で、先週の週末、京田辺市へパンケーキを食べに行った動画編集が終わりアップしました。

【今回アップしたライドの動画】


ロードバイクでふわっとろパンケーキを食べにいって来ました。

今回ライドで訪れた【むさしの森珈琲】は松井山手市にあり寝屋川からだと第二京阪側道経由で行くのが良いですね！



ライドの様子はサドルに付けたRICOHのアクションカメラ WG-M1で撮ってます！

出発前にサドルを5㎜下げました。

膝は痛くならなかったのですが、尻がなったので帰宅後サドルを5㎜上げました。

尻が痛くなったのは貧脚女子の体調が悪く、ペースが遅かったのでペダルに体重を乗せられず、サドル荷重になっていたからか！？

膝が痛くなったらまた下げます。

【腸脛靭帯炎の予防法の動画】


ロードバイクで膝の外側が痛くなったら【腸脛靭帯炎】（ランナーズニー）予防方法。


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：グルメライド ロードバイク YouTube

今日はあいにくの天気でしたが、明日は秋晴れ！ライドに出れるか！？

今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

水曜日：ダンベルカール＆腹筋ローラー＆腹筋

木曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

で、今日は・・・

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋

youtubeを見ながら約8分間

今日は腹筋だけ

【昨日の体重測定】

71.5kg

明日は勤労感謝の日で休みですね！

天気が良く秋晴れの予報！

ロードバイクでライドに出る予定ですが



紅葉を見に嵐山へ行くか？

ロングが無理そうなら高槻へやきそばパンを買いに行くか？

グルメライドでラーメンを食べに行くか？

貧脚女子の体調次第です。



ライドの様子はサドルに付けたRICOHのアクションカメラ WG-M1で撮ってきます！

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：アクションカメラ 腹筋 ロードバイク

ボジョレーヌーボー解禁日は！ペダルを回す！！！

今日はボジョレーヌーボーの解禁日です！

妻が買って帰ってくれてました！



真中のはコストコの5ℓ赤ワインです。

で、晩酌前に回します！

今日もトレーニング前に HMB＆クレアチンを摂取。

前回はヒルクライムコースを選択

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】



スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後、心拍140bpm辺りから20分メディオスタート。

メディオ開始約5分で山に突入。

このコースはきつい勾配（10％以上）がづっと続くのでヒルクライムのトレーニングには良いですね！

ケイデンスも60rpm辺りでシッティング縛りです。

普段使わない大腿四頭筋を使いますね！

メディオ終了後、コースをUターン。

下りのコースでクールダウン。

100rpm以上のケイデンスでクルクル回し溜まった乳酸を除去。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

妻がボジョレーヌーボーで乾杯するのを待っているので、そそくさとトレーニング終了！

トレーニング後プロテインを20g摂取。

【今日の体重測定】

71.5㎏

安定期


【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：スマートトレーナートレーニング ボジョレーヌーボー解禁日 zwift

インフルエンザの予防接種を受けた日は筋トレしても大丈夫！？

今日は筋トレの日です。

今朝、インフルエンザの予防接種を受けましたが筋トレをしても大丈夫！？





赤く腫れてますが・・・

今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。


【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（限界回数です）

⇩

②13回（腰を痛めそうなので限界ではありません）

【2セット目】

①12kgで右7回、左9回（限界回数です）

⇩

②8回（腰を痛めそうなので限界ではありません）

【3セット目】

①12kgで右6回、左8回（限界回数です）

⇩

②6回（腰を痛めそうなので限界ではありません）


今回はインフルエンザの予防接種を受けたこともあり、時短トレでナロープッシュアップは中止。

セット間のレストはメニューの移行で20～30秒で行いました。

【昨日の体重測定】

71.8kg

少し増えつつあります

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダンベルカール インフルエンザの予防接種 腹筋ローラー

負荷が低いと股が痛くなりますね～

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

今日もトレーニング前に HMB＆クレアチンを摂取。

前回、前々回とzwiftのデータが途中で切れていたので今回はコースを変更。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回はVolcano Climbを選択



ヒルクライムコースかと思いましたが・・・

勾配の変化が多くシフトチェンジが大変です。

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、100w[→]150wぐらいまで徐々に負荷を上げて行きます。

5分後、20分メディオスタート。

心拍が中々上がりませんが、160bpm前後になる様にシフトチェンジで負荷を変えます。

ケイデンスは80回転ぐらいで回しました。

220wぐらいですかね・・・



20分でも有酸素運動域の限界なのできついです。

メディオ終了後、クールダウンでケイデンスを上げ溜まった乳酸を除去。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

軽い負荷で心拍をあまり下げない様にクルクル回すと、ペダルに体重が乗せられずサドル荷重になる為、穴あきサドルでも股間の感覚が無くなります。

ライドでもスローペースだと股間が痛くなりますね～

トレーニング後プロテインを20?摂取。

【今日の体重測定】

71.7㎏

ん～何故か筋トレだった昨日より200g増えとる！！！


【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：zwift スマートトレーナートレーニング 20分メディオ

腕立て伏せで三角筋が痛すぎて・・・

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今日は夕方から雨で休み明けと言う事もあり体がだるい・・・

筋トレの日ですが、気持ちが・・・と思いつつ帰宅。

気が進まないままクローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子をセット・・・

やりますか！と自分に言い聞かせ・・・

筋トレ前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です！

【1セット目】

①×１回（ダンシングヒーロー）＋13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※三角筋が痛んだのでダンシングヒーロー止めました

↓

②8回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回＋1回

↓

②6回＋0（全く上げられず）

↓

【3セット目】

①×10回＋1回

↓

②4回＋0.3（トップまで上げられず）

腕立て伏せのダンシングヒーロー1レップ目で左の三角筋が痛んだので途中で止める腕立て伏せに変更。

ダンシングヒーローは肩への負荷が大き過ぎます。

次回、時間と気持ちに余裕があればナロープッシュアップを追加します。

Amazonで見る




新旧プッシュアップバーの比較動画

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.5㎏

ずっとこの辺り

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：懸垂 腕立て伏せ プッシュアップバー

ロードバイクで流れ橋を見に行くと・・・

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今日も秋晴れ！

ですが・・・出勤でした。

2週連続です。

帰宅後、本日のトレーニングは・・・

腹筋のみ。

youtubeを見ながら約8分間。

【本日の体重測定】

71.5㎏

先週ロードバイクで流れ橋を見に行った時の動画編集が終わったのでアップしました！

【今回アップした動画】


今回はRICOH 防水アクションカメラ WG-M1 を ヘルメットストラップマウントを加工しサドルレールに取付け、WG-M2 を貧脚女子のハンドルにMINOURAのカメラマウントで取り付けて撮影しました。

WG-M2 のレンズをSOFT99 液体コンパウンドで磨きレンズの小傷や油膜を除去したので映りが良くなっているのですが、 WG-M1 の画質の方が気に入ってます。



サイズはWG-M2 の方が小さくて気に入っているのですが・・・。

WG-M2 のレンズプロテクターは小さくレンズの方が出ているのでどうしても擦り傷が付きますね～


RICOH 防水アクションカメラ WG-M2 オレンジ 4K動画 超広角204度 ハウジング不要 防水20m 耐衝撃2m 03801


RICOH 防水アクションカメラ WG-M1 オレンジ WG-M1

明日は昼から用事があるのでライドに出るとすれば早朝ですが、寒いので貧脚女子が何と言うか・・・

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：流れ橋 YouTube 淀川サイクルロード

芋焼酎が届いてました。

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帰宅するとネットで注文していた芋焼酎が届いてました





芋焼酎から黒糖焼酎、黒糖焼酎から泡盛、そして芋焼酎に戻る。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

今日もトレーニング前に HMB＆クレアチンを摂取。



【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

ヒルクライムコースでメディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

スタート後5分間はウォーミングアップで軽いギアを回し、その後20分間は心拍が80％前後になる様に回しますが、勾配が12～13％になると心拍が170bpmを超えてました。



今回もスタート後20分でデータが消えてる！！！



5分のアップと20分のメディオを終えUターンしたのは25分後・・・

全く意味が分からん・・・

今回もクールダウンでケイデンスを上げ溜まった乳酸を除去。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

これやっとくと確かに疲労が残りません。

トレーニング後プロテインを20ℊ摂取。

【今日の体重測定】

71.3㎏

スマトレ後は少し減ります。

明日は土曜日ですが出勤日です。

皆さんはライドに出掛けられるんでしょうか！？

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

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タグ：20分メディオ zwift ロードバイク スマートトレーナートレーニング

腕トレを3つのメニューで追い込みました。

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今日は筋トレの日です筋トレ前にHMBを4粒摂取。

私は朝、筋トレ前、寝る前と3回に分けて合計12粒摂取しています。

【今日の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ



ダイヤモンドプッシュアップとも言いますね。

ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

③腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。


【1セット目】

①20回（限界回数ではありません）

⇩

②12kgで右11回、左14回（限界回数です）

⇩

③10回（腰を痛めそうなので限界ではありません）

【2セット目】

①20回（限界回数ではありません）

⇩

②12kgで右9回、左11回（限界回数です）

⇩

③10回（腰を痛めそうなので限界ではありません）


【3セット目】

①13回（限界回数です）

⇩

②12kgで右7回、左9回（限界回数です）

⇩

③10回（腰を痛めそうなので限界ではありません）


右利きなのに、左の方がダンベルカールのレップ数が多いのは何故？

【昨日の体重測定】

71.7kg

安定期です

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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タグ：腹筋ローラー ダイヤモンドプッシュアップ ダンベルカール

スマートトレーナートレーニングで2０分メディオの後は乳酸を除去

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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

相変わらずTVでは出来ません。



ios13対応の iphone HDMI 変換ケーブル を買うしかなさそうですね・・・



今日もトレーニング前にHMB&クレアチンを摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

ヒルクライムコースでメディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

スタート後5分間はウォーミングアップで軽いギアを回し、その後20分間はパワーが200w以上になる様に回します



が、スタート後20分でデータが消えてる！！！

全く意味が分からん・・・

今回もクールダウンでケイデンスを上げ溜まった乳酸を除去。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

先日のライドの帰路で残り10分ぐらいを軽いギアで110～120回転ぐらいのケイデンスでクルクルと心拍を落とさずに回しましたが、確かに脚の疲労感は残りませんでした。

トレーニング後プロテインを20ℊ摂取。

【今日の体重測定】

71.5㎏

やはり安定期

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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タグ：乳酸除去 20分メディオ スマートトレーナートレーニング

NEWプッシュアップバーで追い込んでみました。

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今日は筋トレの日です。

先日Amazonから届いたNEWプッシュアップバーを使います！

筋トレ前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です！

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋2回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※三角筋が若干痛む

↓

②9回＋0（プラス1レップが全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×8回＋1回＋1回

↓

②5回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×6回＋1回＋1回

↓

②5回＋0（全く上げられず）

プッシュアップバーを新調しましたがレップ数はあまり変わらず。

NEWアイテムは手首への負担が少ないのでお薦めです！

Amazonで見る




新旧プッシュアップバーの比較動画

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.6㎏

安定してこの辺りです

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：プッシュアップバー 懸垂 腹筋 腕立て伏せ

プッシュアップバーを新調しました！

昨日、帰宅するとAmazonから商品が届いてました！



新調したプッシュアップバーです。

動画はこちら


今まで使っていたやつは手首が痛くなりましたが、こちらはグリップ部に角度が付いており手首が痛くならないです。

後は、長い間使用した時のスポンジ部の劣化具合がどうかですね。

Amazonで見る



ACTIVE WINNER プッシュアップバー

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タグ：プッシュアップバー

ロードバイクで峠を越えてグルメライドに出掛けた動画をアップしました。

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今日は土曜日ですが出勤日です。

大阪は快晴だったので、皆さんはロードバイクで紅葉などを見に行かれたのでしょうか・・・

私は出勤です・・・

で、先週のグルメライドの動画編集が終わったのでアップしました！


ロードバイクで峠を越えてグルメライド！

今回はRICOH 防水アクションカメラ WG-M1 を ヘルメットストラップマウントを加工しサドルレールに取付け初の動画になります！



後方撮影動画いかがだったでしょうか？

途中で取り付けネジが緩み危うくカメラが脱落する所でした。

さて、明日はどこに出掛けるか・・・

愛車VOXYのバンパー磨きもしないと・・・

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：グルメライド アクションカメラ YouTube 清滝峠

記念日なので時短筋トレ

今日は記念日です。

帰宅時間はケーキ屋が閉まる少し前。

ギリギリケーキを買って帰宅。

時間が遅く記念日なので今日は時短トレにします。

HMBを摂取しトレーニングスタート！

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【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

【1セット目】

①13回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右11回、左14回（限界回数です）

【2セット目】

①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右8回、左10回（限界回数です）

【3セット目】

①8回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右7回、左8回（限界回数です）

このメニューで翌日、上腕三頭筋と上腕二頭筋が筋肉痛になります。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

時短トレなので終了！

【本日の体重測定】

71.7kg

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

記念日なので・・・

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー 記念日

ZWIFTでヒルクライムトレーニングをしましたが完走出来ず・・・

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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋がかなりの筋肉痛です。

今日はロードバイクトレーニングの日です！

が、こう筋肉痛が酷いと下半身も追い込めそうにありませんが、やります・・・

今日もトレーニング前にHMB&クレアチンを摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

ヒルクライムコースでメディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回はヒルクライムコースです。

スタート後5分間はウォーミングアップで軽いギアを100回転前後で回し、5分後ギアを掛けて200W以上になる様に走ってましたが、山に差し掛かると・・・



10％以上の勾配がずっと続きます

メディオスタート25分後、ゴールが見えずUターンボタンを押してしまいました。



下り坂はクールダウンでケイデンスを上げ溜まった乳酸を除去。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。



パワーグラフを見るとヒルクライムに入り、5分間隔でハッキリと垂れて来てますね～

心拍が可動域の80％を超えると垂れて来ます。

実走でも心拍80％で走れる出力を上げれる様に意識して走らないと駄目ですね。

トレーニング後プロテインを20ℊ摂取。

【今日の体重測定】

71.1㎏

スマトレ後は大量に汗を掻くので一時減ります。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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タグ：zwift スマートトレーナートレーニング ヒルクライムトレーニング

肩甲骨周りを痛めてトレーニング終了。

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今日は筋トレの日です。

三連休は筋トレを休んでいたので体は完全に訛ってます。

筋トレ前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①低負荷ハイスピードプッシュアップ



ハイスピードで出来る所まで

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

③プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）


今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥＆ハイスピードプッシュアップを追加しました。

【1セット目】

①80回（リズムよく出来なくなった所で止めました）今回も三角筋が少し痛い

↓

②9回＋0（途中で止めるチンニング初の9レップ）

↓

③×8回（ダンシングヒーロー）＋1（ダウンのみ）やはり三角筋が・・・痛い
↓

【2セット目】

①40回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

③×6回（ダンシングヒーロー）＋1（ダウンのみ）

↓

【3セット目】

①40回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓

②5回＋0（トップまで上げられず）

↓

③×3回（ダンシングヒーロー）肩甲骨周りが痛んだので終了！

痛みが出ているのに無理をして怪我をしない様に。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.5㎏

プロテインを再開し69㎏から71～72kgで安定期！？

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


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タグ：懸垂 腕立て伏せ

アクションカメラのレンズを研磨

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今日で三連休も終わりですね～

初日はロードバイクでライドに出掛け。

昨日はSOFT99の液体コンパウンドを使ってRICOH 防水アクションカメラ WG-M1 と WG-M2のレンズを研磨してみました！



WG-M2のレンズはレンズ保護カバーから出ているので傷が付きやすいですね～

動画が曇ったようになってましたが、コンパウンドで磨いて綺麗になりました！

次回の動画が楽しみです！



愛用のアクションカメラWG-M1とWG-M2はAmazonで購入しました。





昨日の晩は嫁の実家で宴会。

完全に二日酔いだったので愛車VOXYでうどんを食べに行って来ました。



手打ちうどん　上を向いては香里園にあります





一昨日の昼食も釜盛のうどんでした。

明日から仕事ですね・・・

【最近アップした動画】


ロードバイクでサイクルショップカンザキに行って来ました！

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タグ：カメラレンズの研磨 VOXY

サイクルショップカンザキへロードバイクで行った時の動画をアップしました。

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今日から三連休です！

今日はロードバイクでライドに出る予定でしたが。

起床後外を見ると・・・いい天気！風も弱い！

バンパー塗装日和！！！

でamazonから届いていたこちらのアイテム



ソフト99 ボディーペン（トヨタ）070 ホワイトPクリスタルシャインとSOFT99 ボデーペン ウレタンクリアー

これを使って愛車VOXYのバンパー塗装！



角の部分を失敗

ぼかすのを忘れてました。

ですが、一週間置きペーパー当ててコンパウンドで磨いて終了にします。

仕上がり具合は来週！

昼前に塗装が終わったのでロードバイクで出掛けました！

RICOH 防水アクションカメラ WG-M1 を ヘルメットストラップマウントを加工しサドルレールに取付け



後方を撮影出来るようにしてみました！

清滝峠を上り切った所で体調が悪くへたばる貧脚女子



昼食は釜盛



ランチのメリットが減ってました。

動画は後日編集後アップします！

で、先週のライドの動画をアップしました！

【今回アップした動画】


ロードバイクでサイクルショップカンザキに行って来ました！

動画にオーバーレイ表示させているメーターはGARMINのデータです

動画を撮り忘れてましたが、カレーパンはやっぱりサニーサイドですね！

カンザキでは秋冬用のグローブを購入。

ロードバイクはディスクブレーキが増えて来てますね～

ディスクブレーキのロードバイクにすると、私愛用のRS81C35とRacing ZERO Competizioneが使えなくなるので・・・

当分先ですね～

さて、明日はどこ行こ？

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タグ：ポタリング 釜盛 ロードバイク サイクルショップカンザキ

明日はライドか？バンパー塗装か！？

昨日は飲み会でトレーニングは休み。

今日のトレーニングは！？

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【今日の筋トレメニュー】

①腹筋

youtubeを見ながら約8分間




【昨日の体重測定】

71.5kg

明日から3連休です！

明日はロードバイクでライドに出るか？



愛車VOXYのバンパー塗装をするか？

思案中です



ソフト99 ボディーペン（トヨタ）070 ホワイトPクリスタルシャインとSOFT99 ボデーペン ウレタンクリアーです。

SOFT99ボデーペン アクリルクリアー は磨いてもツヤが出ず駄目でした。

やり方が悪かったのか！？

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タグ：VOXY バンパー塗装 腹筋