スマートトレーナートレーニングの後なのに・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

体が重たいですがやりますか・・・

体が重たいからこそやるべきですね！

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

5分間のアップ後、200w以上を目安に回します。



ホタルが飛んでました！

ホタルって5月～6月頃？

走っているのは何処なのでしょうか！？



20分メディオを終えダウンヒル。

軽いギアを100rpm以上のケイデンスでクルクル回し乳酸を除去。



30分で320kcal消費してました。

今日もスマトレ、プロテインを摂取しました。

脚の筋肉も増量し基礎代謝を増やす目的です！

【体重測定】

73.1㎏！！！

先週比1,200g増えてました！！！

脂肪じゃ無く筋肉である事を祈りつつ・・・

【本日のランチ】

門真市速見町５−６にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】でした。


先ずはサラダとスープ


オムライスとチキンカツ

1,080円（税込）

ボリューム満点で美味しいです！

2014年から始めたソネットブログですが、今日で最後になります。

アップ出来るファイル（写真）の容量が今日で上限の1GBに達してしまいました。

今まで見て頂いていた方々、ありがとうございました！

今後は【はてなブログ】でブログをアップして行きます！

良かったらこちらも見に来てください！

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・

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タグ：オムライス スマートトレーナートレーニング

スマートトレーナーの予定でしたが・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

帰宅すると玄関が・・・



妻のロードバイクとスマトレ撮影用のテーブルが・・・

一階の部屋を覗くと・・・



昨日、次女の友達が泊まりに来てから部屋がそのまま・・・

スマトレは諦めて・・・

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右12回、左13回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②14回（前回13）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回と同じ）

⇩

②9回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右6.5回（トップまで上げられず）、左7回（右７、左8）

⇩

②7回（前回9回）


【体重測定】

73.1kg！！！

やばい！久し振りに73㎏台突入！！！

トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

プロテインとHMBを再開してから約半年・・・

プロテインを再開するまでは68～69㎏でしたが、元の体重に戻りました。

体が一回り大きくなってますね・・・

【サラリーマンのランチ】

今日の昼食は奈良市東向中町２８ 近鉄奈良駅ビル 8Fにある【百楽奈良店】の中華料理でした。



サービスセット　920円（税込）

ごはんもおかわり出来るのでメリットありますね！

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでサイクルショップカンザキへ！グルメライドはつけ麺＆パン


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】



ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


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ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・

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タグ：中華料理 腹筋ローラー ダンベルカール

Amazonからサイクルキャップが届きました。

昨日は筋トレの日。

「肩が気になるが・・・頑張るか！？」と思いつつ帰宅すると・・・

玄関に妻のロードバイクが！？

次女の友達が泊まりに来ており、1階のロードバイク部屋から出されてました。

さすがに私のFELT F75&スマートトレーナーはそのままの様です。（部屋には入ってませんが）

で、リビングに上がると・・・

届いてました！Amazonから！



DE ROSA(デローザ) のサイクルキャップです！

MADE IN ITALYでした。

Amazonならではの品ぞろえですね！

で、いつものルーティン！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回14+１）

か、肩が・・・痛い

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0（全く上げられず）（前回6+0.1）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回（前回9+１）

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.2）

腕立て伏せも懸垂もきつかったです

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【昨日の体重測定】

72.9㎏！！！

自重トレがきつかったのは体重が増えているからですね！！！

【昨日のランチメニュー】

京都市伏見区両替町４丁目３０３にあるうどん屋【三代目辨慶饂の神】でした。



うれしいセット（ミニ天丼＆肉うどん）1,000円（税込）

薄味で上品な出汁とえび天が美味しかったです。

肉うどんの肉と細めのコシの弱いうどんは好みが分かれそうです。



ランチメニューは2玉まで同じ価格でコスパ高いです！

私は1.5玉にしました。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでサイクルショップカンザキへ！グルメライドはつけ麺＆パン


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


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ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


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ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：うどん サイクルキャップ 懸垂 腕立て伏せ

天気が良いのでライドに出掛けました！

昨日は雨でしたが今日は快晴！

起床後、ロードバイクでライドに出掛けました！

目的地は天王寺区勝山３丁目１−１９にある【麺処 細屋】でしたが・・・臨時休業！？

で、天王寺区清水谷町１−２にある【本町製麺所 ゆ】へ



私は選べる小丼定食（鶏天）900円（税込）



妻は選べる小丼定食（小エビ天）900円（税込）

初めて行きましたが、出汁も天ぷらも美味しかったです！

麺は少し硬めでした。

夜の肴用にパンを買って帰りました。





天王寺区上本町９丁目３−４にある【ブーランジュリーパリゴ】は初です！

GARMIN(ガーミン) EDGE 530のデータ


約50㎞のユルポタでしたが、往路の向かい風がきつかった分、復路の追い風で助けられました。

帰宅時に妻が私のderosaを倒し・・・



「・・・」

明日から仕事ですが来週末は三連休です！

頑張りましょう！

Amazonでポチリました。

DE ROSA(デローザ)

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：DEROSA ロードバイク うどん

あいにくの雨なので引きこもって動画編集・・・

今日はあいにくの雨。

しかも、昨日の飲み会で飲み過ぎて完全に二日酔い・・・

昨日の飲み会は天王寺区小橋町12-2にある焼肉屋【明月館】でした。





飲み放題付きで6,000円（税込）のコースはメリットありますね～

飲み過ぎたおかげで2次会で何処に行ったかも覚えてません・・・。

が、家には電車で無事帰ってる・・・

いつもの事です。

二日酔いだったので、起床後先週のライドの動画を編集しアップしました！


ロードバイクでサイクルショップカンザキへ！グルメライドはつけ麺＆パン

サイクルショップカンザキはアイテム数は少ないですが掘り出し物があります。

麵や輝のつけ麺美味しかったです。

ラーメンも人気な様なので次回はラーメンにします。

Boulanger S.KAGAWAのパンも美味しいのでお薦めです！

昨日のランチは寝屋川市香里新町３−８にある【香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山】の海鮮丼でした



1,100円（税込）はメリットありますね！

さて、明日は天気も良さそうなのでロードバイクで出掛けます！

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：つけ麺 グルメライド パン屋 YouTube サイクルショップカンザキ

スマートトレーナートレーニングの後もプロテインを始めました。

昨日はスマートトレーナートレーニングの日でした。

ロードバイクトレーニングは三本ローラーから始め、2年前からスマートトレーナーを始めましたがパワーアップを実感できず・・・


貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！

実感できないとモチベーションも上がりませんね！

が、トレーニングは自分との戦いでもあります！

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

5分のアップ後、20分間を有酸素運動域のギリギリのラインでペダルを回します。



ヒルクライムコースなので20分メディオ終了後Uターン。



下りはケイデンスを上げて回し心拍数を落とさない様に溜まった乳酸を除去します。



30分で313KCAL消費してました。

今回からスマトレ後もプロテインを摂取。

脚力増強を目指します。

【体重測定】

71.9㎏

スマトレの後だからか、久し振りの71㎏台


昨日のランチは奈良市杉ヶ町27にある【麺人 ばろむ庵】でした。



新中華そば　800円（税込）

鶏と魚介のダブルスープか・・・

ん～

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・

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タグ：ラーメン 20分メディオ スマートトレーナートレーニング

体重が減らないのは昼食？筋量増？

昨日は花粉がきつかったです。

朝家を出る時に目と鼻に薬をしていますが、それでも昨日は辛かったです。

それでも筋トレはやります！

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右12回、左13回（前回右11、左13）※限界回数です

⇩

②13回（前回12）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（右9、左10）

⇩

②9回（前回8）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（右７、左7）

⇩

②9回（前回7）


【体重測定】

72.7kg

やはり増えてる・・・昼食を食べ過ぎた訳でなく・・・筋量が増えて来てる・・・？


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【サラリーマンのランチ】

昨日の昼食はうどんでした。



讃岐屋雅次郎

大阪府八尾市美園町４丁目５９

唐揚げ定食　890円（税込）

先々週も行ってました。

レパートリーを増やさないと・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】



ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー うどん

ZWIFTで20分メディオをしましたが・・・きつい。

昨日はスマートトレーナートレーニングの日でした。

先週は1回しかスマトレをしてません。

仕事が忙しく・・・と言い訳をしてしまいがちですが・・・

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

スタートするとハンドルが・・・



マウンテンバイクになってました。



ロードバイクに乗り換えリスタート！



今日はいつもより沢山の方が走ってました。

周りに走っている方が居るとモチベーションが上がりますね！

しかし、皆ペースが違うので抜きつ抜かれつマイペース（有酸素運動の限界付近なのできついです）で淡々とペダリング。

コースが10％を超えるヒルクライムコースなので、心拍も脚もきついです。



20分のメディオを終え、8㎞走った所でUターン



316㎏カロリー消費してました。

ダイエットなら1時間程回した方が良いのでしょうが・・・

夜の10時を回ってまでペダルを回すモチベーションが・・・

私にはありません。

【体重測定】

72.4㎏

スマトレの後は少し減りますが・・・

一時68㎏台まで落ちましたが、プロテインを再開して徐々に増え、止める前の73㎏まで戻って来ました。

昨日のランチは大和郡山市下三橋町７４１のイオンモール内にある【松屋 焼肉すてぇ～き】でした。



元祖ハラミランチ（140g）1,188円（税込）

サラダバーが付いてます。

ボリュームがあり気に入ってます。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・

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タグ：20分メディオ ロードバイクトレーニング zwift

肩が悪化してる！？腕立て伏せがきついです

土曜日は40㎞ちょいのポタリング

昨日はショッピングでノートレーニング。

で、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回15+１）

肩が痛くて大胸筋を限界まで追い込めず

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0.1（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【3セット目】

①×9回＋1回（前回7+１）

↓

②5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.1）

ここ数か月、肩が痛くて大胸筋を限界まで追い込めてません。

肩の痛みをネットで調べると・・・どうやら【肩腱板断裂】ではないかと思われます。

ん～どうしたものか・・・


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【昨日の体重測定】

72.7㎏！！！

昨日の夕食は風の街でお好み焼き。

1時間飲み放題でたらふく飲んだので仕方が無いですね・・・

最近撮ったロードバイク動画


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


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ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 肩腱板断裂

三井アウトレットパーク竜王へ行って来ました。

今日は予報通りの雨でした。

で、予定通り竜王の三井アウトレットへ行って来ました。

朝10時オープンなのでオープンに間に合う様に家を8時過ぎに出発。

10時前に着くと・・・

コロナウイルスの影響でオープンが11時！！！

オープン時間とコロナウイルスの影響って・・・

到着後、朝食＆昼食でビールを飲みつつ・・・



セブンの金の食パン＆竜田揚げ・・・黄金コンビですね！

女性軍三人は11時に店舗へ

私は車で仮眠・・・目覚めると13時過ぎでした。

店舗を回るもお気に入りの物が見当たらず・・・

結局ベルトを新調しました！



分かり難いですが茶色です。



こちらは黒。

ベルトが変わると気分も変わる！？

明日から一週間仕事頑張りますか！

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：ベルト 三井アウトレット

先週、さくらであい館へ行った時の動画をアップしました！

昨日帰宅すると妻から「昼食何やった？」

と聞かれ・・・



いきなりステーキの「肉やった」と言うと。

そんな気がした・・・

と言われ・・・

昨日は筋トレの日でした。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右12回、左13回（前回右11、左13）※限界回数です

⇩

②13回（前回12）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左10回（右9、左10）

⇩

②9回（前回8）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（右７、左7）

⇩

②8回（前回7）


【体重測定】

72.7kg！！！

確実に増えているのは脂肪か？筋肉か！？

で、昨日の夕食は



次女が長女の家に泊まると言う事で焼肉でした。

まさかのダダ被り！！！


今日は休みでした。起床後先週のライドの動画を編集しアップしました！



ロードバイクで走る時は周りに気を使いましょう！

動画編集を終え、ロードバイクでサイクルショップカンザキへ！



貧脚女子のロードバイク用のバックを購入。

帰路で麺や輝へ



つけ麺美味しかったです！

Boulanger S.KAGAWAでパンを買って帰宅。



明日は残念ながら雨の予報です。

なので、竜王のアウトレットに行く予定です。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：グルメライド ロードバイク YouTube サイクルショップカンザキ

Wi-Fiの電波が・・・ZWIFTがフリーズ！！！

昨日はスマートトレーナートレーニングの日でした。

いつもの様にスマホとスポーツドリンク＆タオルを待って一階へ！

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

スタート直後ハンドルがドロップで無くストレートな事に気付き・・・



エモンダに乗り換えました。

が・・・OKを押してもクルクル回り一向にスタート出来ず・・・

WI-FIの電波が悪いようで・・・

ZWIFTは諦めてTACXのアプリでトレーニングをする事にしました。



アプリは起動しますが、動画がクルクルしたまま・・・

動画以外は動いているので我慢してトレーニングを続けました。


一本目


二本目

少し走って激坂を上ってクールダウンのコースでした。

心拍計をペアリング出来ておらず表示されていませんでした。

無練ルーターは2階のリビングに置いているので電波が不安定なのが原因か！？

今までは出来ていたので原因が・・・

休日に色々と試してみます。

【体重測定】

72.2㎏

前日よりは減っていたので一安心。

昨日のランチは奈良市北之庄町１７−４にあるうどん屋【情熱うどん はるりん】でした。



かつ丼セット880円（税込）

ボリューム満点です。

少し塩分が多いか・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：ロードバイクトレーニング TACX NEO SMART zwift うどん

先週末から食べ過ぎ飲み過ぎで体重が・・・

月曜日は飲み会でたらふく食べて飲んで・・・

昨日は帰宅時間が遅くトレーニングを休んでいたので今日は筋トレの日です！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①15回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回14+１）

やはり左の三角筋が痛んで限界になります

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0（全く上げられず）（前回6+0.1）

↓

【3セット目】

①×7回＋1回（前回8+１）

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


体が重たかったので自重トレはきついです。

何より治らない肩の痛みでモチベーションが・・・


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【昨日の体重測定】

72.8㎏！！！

予想通り増えとる！！！

一昨日の昼食は寝屋川市八坂町１０−３４にある【北京閣】でした。



北京閣定食　1,045円（税込）

ボリュームのある町の中華屋さんです。

昨日は大阪市都島区東野田町１丁目５−１にある【うなぎ串料理 う頂天 】でした。





うなぎが美味しかったです！

今日は奈良市三条大路４丁目１−２０にある【ステーキ宮】でした。



スープ＆ごはんお替り自由のファミレスです。

体重が増えている原因はこの辺りにもありますね～

最近撮ったロードバイク動画


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


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タグ：中華料理 うな重 ファミレス 懸垂 腕立て伏せ

コロナウイルスの影響でコストコが大変な事に！先週のライドの動画をアップしました！

昨日は土曜日ですが出勤日。

しかも本社で会議・・・

夕食は帝国ホテルでした。





私の様な庶民の口には合いませんね。

焼肉か焼鳥の方が・・・

で、二次会にも行き今日は二日酔いでした。

朝起きると昨日の雨で路面が濡れていたので、ライドは午後からにしようとコストコへ買い出し。

レジには今まで見た事のない長い行列でした。

皆さんの目当てはトイレットペーパー！！！

99％の方がかごに入れてました。

「コロナウイルスの影響で中国からトイレットペーパーの原料が輸入されず日本から無くなる！」と言うがせネタの影響ですね～

私は薬局側に並びさほど時間を掛けずにレジを通過。

ビールとワインと食材。そしてトイレットペーパーを買って帰り、帰宅後昼食を食べて3時過ぎにライドに出掛けました。※動画は後日アップします

で、先週のライドの動画をアップしました！


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン

3104丁目のラーメンはお薦めです！

明日からまた一週間仕事ですね！

明日また飲み会で美味しい鳥を食べに行って来ます！

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タグ：YouTube ロードバイクでライドに出よう！ 淀川サイクルロード