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肩甲骨周りを痛めてトレーニング終了。 [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は筋トレの日です。

三連休は筋トレを休んでいたので体は完全に訛ってます。

筋トレ前にHMBを摂取!

【今日の筋トレメニュー】

①低負荷ハイスピードプッシュアップ



ハイスピードで出来る所まで

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥&ハイスピードプッシュアップを追加しました。

【1セット目】

①80回(リズムよく出来なくなった所で止めました)今回も三角筋が少し痛い



②9回+0(途中で止めるチンニング初の9レップ



③×8回(ダンシングヒーロー)+1(ダウンのみ)やはり三角筋が・・・痛い


【2セット目】

①40回(限界ではありませんがスピードが落ちたので)


②6回+0.1(トップまで上げられず)



③×6回(ダンシングヒーロー)+1(ダウンのみ)



【3セット目】

①40回(限界ではありませんがスピードが落ちたので)


②5回+0(トップまで上げられず)



③×3回(ダンシングヒーロー)肩甲骨周りが痛んだので終了!

痛みが出ているのに無理をして怪我をしない様に。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.5㎏

プロテインを再開し69㎏から71~72kgで安定期!?



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最近撮ったロードバイク動画






































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