Amazonからサイクルキャップが届きました。 [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は筋トレの日。
「肩が気になるが・・・頑張るか！？」と思いつつ帰宅すると・・・
玄関に妻のロードバイクが！？
次女の友達が泊まりに来ており、1階のロードバイク部屋から出されてました。
さすがに私のFELT F75&スマートトレーナーはそのままの様です。（部屋には入ってませんが）
で、リビングに上がると・・・
届いてました！Amazonから！
DE ROSA(デローザ) のサイクルキャップ
です！
MADE IN ITALYでした。
Amazonならではの品ぞろえですね！
で、いつものルーティン！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回14+１）
か、肩が・・・痛い
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）
↓
②6回＋0（全く上げられず）（前回6+0.1）
↓
【3セット目】
①×8回＋1回（前回9+１）
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.2）
腕立て伏せも懸垂もきつかったです
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
トレーニング後プロテイン
とHMB
を摂取。
【昨日の体重測定】
72.9㎏！！！
自重トレがきつかったのは体重が増えているからですね！！！
【昨日のランチメニュー】
京都市伏見区両替町４丁目３０３にあるうどん屋【三代目辨慶饂の神】でした。
うれしいセット（ミニ天丼＆肉うどん）1,000円（税込）
薄味で上品な出汁とえび天が美味しかったです。
肉うどんの肉と細めのコシの弱いうどんは好みが分かれそうです。
ランチメニューは2玉まで同じ価格でコスパ高いです！
私は1.5玉にしました。
最近撮ったロードバイク動画
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玄関に妻のロードバイクが！？
次女の友達が泊まりに来ており、1階のロードバイク部屋から出されてました。
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です！MADE IN ITALYでした。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回14+１）
か、肩が・・・痛い
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）
↓
②6回＋0（全く上げられず）（前回6+0.1）
↓
【3セット目】
①×8回＋1回（前回9+１）
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.2）
腕立て伏せも懸垂もきつかったです
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
トレーニング後プロテイン
とHMB
を摂取。【昨日の体重測定】
72.9㎏！！！
自重トレがきつかったのは体重が増えているからですね！！！
【昨日のランチメニュー】
京都市伏見区両替町４丁目３０３にあるうどん屋【三代目辨慶饂の神】でした。
うれしいセット（ミニ天丼＆肉うどん）1,000円（税込）
薄味で上品な出汁とえび天が美味しかったです。
肉うどんの肉と細めのコシの弱いうどんは好みが分かれそうです。
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wife's bike
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by Bea (2020-03-22 09:12)