VOXYでFujiedaCoffeeオランダ屋 へランチに出掛けました。

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今日もいつもの時間に起床。

昨日のライドの動画編集をし、愛車VOXYで奈良方面へドライブ。

昨日バンパーを塗装したVOXYですが、磨きがまだなのでツヤがありません・・・。



見れば見る程不安になりますが、磨きは塗装後1週間は開けないといけないので来週です。

木津にあるパン・オ・セーグルを目的地に出発しましたが、まさかの日・月休み。

その場でググりFujiedaCoffeeオランダ屋へ。





ランチAとＢを



ライスでなくパンを選ぶと食べ放題です。

帰路で旬の駅ならやまへ寄り帰宅。



アーリーハイボールで晩酌。

明日から1週間頑張りますか！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：FujiedaCoffeeオランダ屋 VOXY

淀川サイクルロードへポタリング。VOXYのバンパー塗装・・・と疲れました。

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今日は２週間振りにロードバイクでライドに出掛けました。

前日、貧脚女子（妻）に「山に行ける？」と聞くと「山は無理」と言う事で淀川サイクルロードへ。



久し振りに流れ橋へ行って来ました。

往復50㎞ぐらいで丁度良い距離でした。

帰路で枚方にあるうどん屋【団平】へ。



久し振りに行きましたが美味しかったです！

帰宅後、2人とも喉の渇きが収まらず・・・塩分ですね。

昼過ぎに帰宅し、愛車VOXYのバンパーを補修。



来週、仕上げてから記事をアップします。

で、前回のロンリーライドで清滝峠へヒルクライムTTをしに行った時の動画をアップします。


ケイデンス60～70回転で全力ヒルクライムタイムトライアルをしてみると・・・【清滝峠】【ロードバイク動画】



今回はケイデンスを60～70rpmで上ってみました。



ケイデンスを落としても、心拍はそれなりに上がってました。

脚力が足りないんですかね～

心拍数の割には呼吸は楽でした。

GARMIN CONNECTで呼吸数が表示される様になってますが、信憑性は・・・

明日は何も予定が無いですが・・・さてどうするか！？

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：バンパー補修 VOXY 清滝峠ヒルクライムタイムトライアル 淀川サイクルロード ロードバイク

ZWIFT後、DEROSAのホイールをレーゼロコンペからRS81C35に換装しライドの準備OK！

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帰宅後、妻に「明日ライドに出れるの？」と聞くと「山じゃなかったら」との返事。

今日はロードバイクとレーニングの日です。

本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取し。

ハートレートセンサーを胸の下に巻き。

ねじり鉢巻きをし。

スポーツドリンクとスマホを持って一階へ。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

平日のスマトレはヒルクライムと平坦路と交互にしています。

少し前にマイブームだったJon's Short Mixはきつ過ぎるのでしばらくやってません。


ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今回も20分メディオ中は、ほぼ下ハンポジションで回しました。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える



20分でも心拍が175bpmぐらいまで上がっていたのできつかったです。

明日のライドに備え愛車DEROSA IDOLのホイールをヒルクライム仕様のレーゼロコンペから平坦仕様のRS81C35に換装。



淀川サイクルロードに出る予定です。

午前中は雨大丈夫なんでしょうか・・・

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

69.7㎏！！！

プロテインを再開したのにアンダー70！！！

HMBの効果でしょうか！？

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：DEROSA レーゼロコンペ zwift スマートトレーナートレーニング

今日は腕トレでしたが、体重が！？

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月末で仕事がきついです・・・精神的に・・・

こんな時こそ筋トレ！

頭が真っ白になるまで追い込む！？

今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。

先週から始めたHMBですがそろそろ無くなります。

次のやつも届いてますが、今摂取してるやつと少し違います。

詳細は後ほど。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①14回（前回11回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右11回、左12回（限界回数です）（前回9.4、11.3）


【2セット目】

①10回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左7回＋0.4（限界回数です）（前回6.3、7.3）


【3セット目】

①7回（前回6回）

↓

②12kgで右5回＋0.3、左7回＋0.2（限界回数です）（前回5.3、6.3）

限界回数まで追い込んだつもりでしたが・・・

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.8kg

体重は増えてます。

気になる体脂肪は・・・



11.4％で減ってます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

今週末は雨の予報・・・

先週もライドに出れてませんが、今週はどうなるか・・・

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：体脂肪 腹筋ローラー ダンベルカール

スマートトレーナートレーニングで腸脛靭帯炎を発症！？

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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

トレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】




スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】



今回もケイデンス60～70rpmで回してました。

勾配が10％を超える所は休むダンシングで上りました。

区間タイムは23分33秒でかなり良いタイムでした。

30分で止めるメニューですが少し景色が見たくて走っていると、だんだんと景色が暗くなり・・・

夜の走行の記憶が無いので、暫く走ってみるとテールランプが点灯・・・

が、しかし、ヘッドライトが無い！！！



結局40分を過ぎて18㎞を走った所で終了。

左の膝の外側が・・・若干痛い・・・腸脛靭帯炎を発症！？


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎

クリートに挟んでいるゴムが劣化したのか！？



目視では変わっていない・・・

ペダルを一番遠い所にし踵でペダルを踏んでみると、シューズの踵とペダルに隙間が。

私の場合、サドルが高過ぎると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。

で、サドルを少し前に送り



今日はダンシングを多用した為、膝に負担が掛かった可能性もあるので、暫く様子を見てみてみます。

【本日の体重測定】

70.4㎏

昨日より1㎏減ってます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったロードバイクの動画】

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タグ：ロードバイク 腸脛靭帯炎 zwift スマートトレーナートレーニング ヒルクライムトレーニング

連休は暴飲暴食だったので・・・筋トレで絞ります！

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日曜日はおっさんばかりで名古屋へ社会見学。



そば打ち体験をし



アサヒのビール工場で工場見学。

初めて行きましたが、無料だったんですね！！！

しかも、出来立てのビールが3杯まで試飲できます！！！

移動中もずっと飲んでいたので・・・昼からへべれけ。

夕飯は名古屋市駅前で名古屋コーチンを食べに行きましたが、色々とあり、直ぐに店を出て・・・

2軒目はキャッチの誘いに乗ってしまい・・・

最悪な居酒屋へ・・・

大阪へ帰ってからラーメンを食べて帰宅すると日が変わってました。

昨日はあいにくの天気だったので、来月受ける資格試験の勉強。

休日なのにロードバイクに乗れてません！！！

で、今日は筋トレの日です。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と10,1,1）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


【2セット目】

①×7回＋2回＋1（前回と6,2,1）

↓

②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.2）


【3セット目】

①×5回＋1回+1（前回6,1ダウンのみ）
↓

②×4回+0.1（前回と同じ）

ダンシングヒーローのプッシュアップがきついです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.4㎏

先週比700g増！！！！

暴飲暴食＆ノーライドが効いてますね・・・

平日絞ります。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 懸垂 腕立て伏せ 名古屋社会見学

ディップスが上腕三頭筋に効いていないようなので・・・

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今日は土曜日ですが出勤日です。

昨日の筋トレではディップス＆ダンベルカールでした。

上腕二頭筋は筋肉痛になっていますが、上腕三頭筋に効いていなかったみたいなので、腹筋だけにしておくつもりでしたが・・・

【今日の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ



トレーニング前にHMBを4粒摂取


【1セット目】

①×20回（ほぼ限界回数です）

1分レスト

【2セット目】

①×13回（限界回数です）

1分レスト

【3セット目】

①12回（限界回数です）


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ前にHMBを4粒摂取。筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら



今日、追加した分が届いてました。


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.7㎏

先週末と同じ体重

明日はおっさんばかり6人で名古屋に出掛けます。

朝から晩まで飲み食いのスケジュールなので確実にウェイトアップしますね！

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ナロープッシュアップ 上腕三頭筋 腹筋

久し振りにダンベルカール＆ディップスのスーパーセット

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台風接近に伴い午後から雨でした。

この三連休は雨の予報です・・・

昨日、仕事帰りに一杯寄ってしまったのでトレーニングは休み。

で、今日は筋トレの日です！

【今日のトレーニングメニュー】

①ディップス



トップポジションから重力に逆らいゆっくり下ろして行き、ボトムポジションで2秒程静止。そこからゆっくり上げて来ます。

②ダンベルカール


自宅トレーニングメニュー

動画の③番

背中と腕を壁に着け重力に逆らうようにゆっくり上下

【1セット目】

①12回+1（限界回数+ダウンのみ）（前回と同じ）

↓

②12kgで右10回＋0.5、左11回＋0.3（限界回数です）（前回9.4、11.3）


【2セット目】

①10回（限界回数+ダウンのみ）（前回8+1）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.3（限界回数です）（前回6.3、7.3）


【3セット目】

①9回（限界回数+ダウンのみ）(前回6+１）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.3（限界回数です）（前回5.3、6.3）

今回は上腕三頭筋のメニューを腹筋ローラーからディップスに変えてみました。

最近、腹筋ローラーで上腕三頭筋が筋肉痛にならなくなったのでセットメニューを変更。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.6kg

少し増えて来てます。

HMB&プロテイン効果ですね。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は土曜日ですが出勤日です。

皆さんは三連休ですか・・・

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 ディップス ダンベルカール

1階でスマトレをしていると2階から・・・次女の就職が内定！！！

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今日はロードバイクとレーニングの日です。

昼に食べたチャーハンが消化されておらず胸焼けが・・・

こんな時こそ有酸素運動で脂肪燃焼！

ロードバイクトレーニングをスマートトレーナーで行う前は三本ローラーでやってました。

メディオの動画



タバタプロトコルの動画



三本ローラーのメリットは折りたたむとコンパクト。固定ローラーと違いタイヤが減らない。体幹のトレーニング＆ペダリング技術の向上が図れる。



スマートトレーナーのメリットは静か。パワートレーニングが出来る。バーチャルトレーニングでゲーム感覚で楽しめる。



となると、固定ローラーのメリットは・・・

本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取しトレーニングスタート！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。



心拍がメディオ領域でパワーが200～220wぐらいになる楽なケイデンスは105～115rpmになってました。

ほぼ下ハンポジションで回しました。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える



平坦コースだとパワートレーニングより高回転練習

ヒルクライムコースだと・・・



同じ30分のトレーニングでも平均パワーがかなり違います。

パワートレーニングになりますね！

20分メディオを終えクールダウンしていると・・・

2階から妻の悲鳴とドタバタ音が・・・

ゴキブリでも出たか！？

と思い、2階に上がると・・・

次女の採用内定通知書が！！！

昨日、就職試験だったんです。

三人で大喜び！

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

70.4㎏

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：20分メディオ スマートトレーナー zwift

連休の暴飲暴食で体が重いですが・・・

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今日は筋トレの日です。

日曜日は結婚記念日で暴飲暴食。

昨日はロードバイクで清滝峠へTTに出掛けましたが、その後コストコへ買い物に行きコストコのタンとパンで暴飲暴食。

体重計に乗るのが恐怖です。

重たい体を少しでも軽くするために筋トレ開始！

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×10回（ダンシングヒーロー）＋1回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と8,2,1）
※初の10回

↓

②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回と同じ）

↓

②×5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.1）


【3セット目】

①×6回＋1(ダウンのみ）（前回5,1,1）

↓

②×4回+0.1（前回4＋0.2）

1セット目のダンシングヒーローが2レップ増えたのでレベルアップ！


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.7㎏

暴飲暴食が・・・

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂

結婚記念日に俺のビストロ＆Bakeryに行って来ました

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昨日は飲み会で二日酔い。

13時にランチの予約をしていたので、起床後ロードバイクでライドに出る予定でしたが妻に聞くと、「膝が痛い」と言われライド中止。

11時過ぎに家を出発し、本町にある【ベックオン】へ



DEROSAのSKとIDOLが激安でした。（訳アリ品）

PROTOSカッコ良かったですが手が出せる値段じゃ無かったです。

13時に【俺のビストロ&Bakery 】へ





俺の泡で乾杯。

ギュッと詰まった夏野菜のテリーヌ

穴子のア・ラ・ヴァブール　フォアグラのせ



鮎のバートブリック包揚げ

魚介と夏野菜のアヒージョ

牛フィレ肉のステーキ　トリュフソース



ワタリガニのトマトクリームスパゲティ

二日酔いでしたが、俺の泡でスイッチが入りビール×3杯、ハイボール×2杯

飲み食いし過ぎですね！

明日、妻の膝が治ってなければ、清滝峠へケイデンス60を試しに行くか！

今朝、出発前にAmazonで



車の補修セットをポチリました。



先日、妻が愛車VOXYのバンパーを・・・

補修は初めてですが上手くいくのか！？

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タグ：ベックオン 俺のビストロ 車の補修 結婚記念日

ロードバイクで淀川サイクルロードを走っているとシティーサイクルに！

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先週末、妻と鶴橋にある【本家とらちゃん】へロードバイクで出掛け、その時の動画をアップしました。

鶴橋に行くには淀川サイクルロードを走り桜ノ宮経由で行くのが早くてお勧めです。

淀川サイクルロードという事で愛車DEROSAを平坦仕様に！



ホイールをFULCRUM(フルクラム) Racing ZERO CompetizioneからRS81C35に換装。

最大スプロケ25Tの平坦仕様です。

何時もの時間（6時過ぎ）に起床し、朝食を食べ、ラジオ体操をして8時前に出発！

とらちゃんは朝8時から開いてます。

とらちゃんでセンマイを購入し店員に生で食べられるか聞くと「生でもOKとは言えませんが、食べてる方は居てます」という事だったので、生センで頂こうと思いググってみると、生センとは言えボイルして白センマイとして食べる方が多い様だったので・・・



美味しかったですが、次回は生で食べてみます！



その他の肉も美味しく頂きました。

帰路の淀川サイクルロードでシティーサイクルに煽られ！？ました。

詳細は動画にて。

【今回アップした動画】



とらちゃんでホルモン用のもみタレを買い忘れたのが残念です。

シティサイクルの方、しっかり前傾姿勢を取ってましたが、サドルが高すぎて骨盤が左右にブレてました。長時間だと疲れるでしょうね。

暑い日に必須のアイテムはAmazonで


[パールイズミ] コールド シェイド ロングスリーブ


[パールイズミ] コールドブラック レッグカバー


ロードバイクのハンドル＆ヘルメット＆ウェアのレビュー動画

長袖で暑そうに見えますが、半袖でライドするより断然涼しいのでお薦めです！

ここ数日、少し涼しくなってきましたが、明日は36℃の予報。

13時にミナミでランチの予約を取っているので、ライドに出るなら早朝ですが、膝を痛がってる妻は付いてくるのか！？

wiggleのセールで・・・


De Rosa - SK Pininfarina Disc フレーム

安すぎでしょ！

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タグ：本家とらちゃん YouTube シティーサイクルに煽られ 生センマイ

今週はトレーニング皆勤でしたが・・・

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月曜日は腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋＆エア縄跳び

火曜日はスマートトレーナートレーニングで20分メディオ

水曜日は腹筋ローラー＆ダンベルカール＆腹筋＆サイドレイズ

木曜日はスマートトレーナーでヒルクライムトレーニング

と、今週はトレーニング皆勤です。

今日は休むか・・・とも思いましたが、HMB＆プロテインを始めているので！

【今日の筋トレメニュー】

①ディップス



②ナロープッシュアップ



トレーニング前にHMBを4粒摂取

①と②を交互に3セット。メニュー間のレストは1分です。

重力に逆らうように、スロトレで行いました。

【1セット目】

①×12回＋1（ダウンのみ）限界回数です

↓

②12回（限界回数です）


【2セット目】

①×8回＋1

↓

②×10回


【3セット目】


①6回＋1

↓

②×9回

このメニューで肩周りを強化！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.7㎏

増えとる・・・

心配になり体脂肪測定・・・



12.8％でした。

脂肪は増えて無いようです。

プロテイン＆HMB効果ですね。


明日は土曜日ですが仕事です。

しかも！朝から夕方まで会議・・・

晩は食事会・・・

皆さんは三連休で何処かへ出掛けるんでしょうね～

羨ましい・・・

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダイエット 腹筋 チンニング ナロープッシュアップ

きつい勾配のヒルクライムはケイデンス60～70rpmが良い！？

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最近の筋トレで筋肉痛が酷くならないのはHMBを摂取しているからか！？

昨日もダンベルカール＆腹筋ローラーで追い込んだつもりですが、余り筋肉痛になっていません。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

トレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】




スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】



今回はヒルクライムで自分に合ってるケイデンスを探りながらトレーニングしました。

勾配がきつい所（8～10％）はブラケットも上ハンもケイデンス60～70rpmぐらいで回すのが心拍が上がらずパワーも出てました。

それ以上でもそれ以下のケイデンスでもパワーが落ちます。

さほど頑張らずに上りましたが25分19秒だったので悪くないペース。



アベ200wオーバーで、パワーグラフも後半に向かってパワーを温存出来ている感じです。

心拍もゴールスプリントまでは80％以内だったので効率も良さそうです！

次回実走で試してみます！


【本日の体重測定】

70.2㎏

少し増えてますが許容範囲内ですね！

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

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タグ：ヒルクライムのケイデンス スマートトレーナートレーニング zwift TACX NEO SMART

土踏まずが痛いのは、昨日のスマートトレーナー！？エア縄跳び！？

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今日も昼から雨でしたね～

体が重いのは低気圧のせいか！？

土踏まずが痛いのは昨日のスマートトレーナートレーニングのせいか！？

一昨日のエア縄跳びのせいか！？

両足痛いです。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右9回＋0.4、左11回＋0.3（限界回数です）（前回10.5、11.5）


【2セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右6回＋0.3、左7回＋0.3（限界回数です）（前回7.3、8.5）


【3セット目】

①6回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.3、左6回＋0.3（限界回数です）（前回6.3、7.2）

ダンベルカールのレップ数が減ってます。

原因は・・・

不明です。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右10回　左7回

【2セット目】

右10回　左3回（限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し）

【3セット目】

右10回　左3回（限界回数です。）

各メニュー、レップ数が減っているのは、やはり低気圧のせいでしょう～

【本日の体重測定】

70.2kg

この辺りで安定してます。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

後数日でHMBが無くなるのですが・・・ポチるか否か・・・晩酌中に考えます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：サイドレイズ ダンベルカール 腹筋ローラー

同じメディオ強度のトレーニングでもスマートトレーナーの方が三本ローラーよりきついです。

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今日はロードバイクとレーニングの日です。

ロードバイクトレーニングは4年ほど前から三本ローラーで行ってました。

メディオの動画



タバタプロトコルの動画



1年半前に導入したスマートトレーナーは、三本ローラーに比べ同じ心拍数でも負荷がきついです。

三本ローラーの方が心拍が上がりやすいのでしょうね！

パワートレーニングは固定ローラーか、スマートトレーナーの方が良いですね！

しかし、三本ローラーは体幹のトレーニングやスムーズなペダリングの練習には良いと思います。



で、本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

楽なケイデンスで回しました。

おおよそ100～110rpmになってました。

ほぼ下ハンポジションで回しました。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える



フラットコースなのでエアロフレーム＆ディープホイールの組み合わせです



360mのスプリント区間はメディオ強度で33.50でした。

25分でメディオ終了でしたが前を走るアメリカのj.hinmanさんに追い付くまで！と思い回してました。

25：50で追い付きその後クールダウン。

クーラー＆扇風機全開ですが、約30分でも汗だくです。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

69.9㎏

プロテイン再開後初の70㎏切り！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

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NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


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スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：zwift ロードバイクトレーニング スマートトレーナー＆三本ローラー

プロテインを再開し半月・・・70㎏ちょいで安定！？

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今日も暑かったですね～

土曜日は鶴橋へホルモンを買いに40㎞ちょいのポタリング。

昨日は朝から愛車VOXYの洗車をしましたが・・・フロントバンパーに擦り傷！！！？？？

土曜日に妻の運転で買い物に行った時に擦られていたようです・・・ショック・・・。

連休明けで体が重たいですが自重トレ頑張りました！

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と8,3,1）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回8＋0）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回と同じ）

↓

②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


【3セット目】

①×5回＋1回＋1（前回と同じ）

↓

②×4回+0.2（前回4＋0.1）

自重トレでも一週間開けるときついですね！


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

④【エア縄跳び】

左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.4㎏

プロテイン＆HMBを始めて半月経ちましたが、1.5㎏ぐらいは増量してます。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 プロテイン＆HMB 懸垂 腕立て伏せ エア縄跳び

ロードバイクで高槻市にある人気のパン屋【ルート271】へ行って来ました！

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今日は天気が良い予報だったので、前日の晩にライドの準備。



ホイールをFULCRUM(フルクラム) Racing ZERO CompetizioneからRS81C35に換装。

最大スプロケ25Tの平坦仕様です。

何時もの時間（6時過ぎ）に起床し、朝食を食べ、ラジオ体操をして8時前に出発！

今回の目的地は鶴橋にある【本家とらちゃん】でした。

動画は編集後アップします！

で、先週のライドの動画編集が終わったのでyoutubeにアップしました。

が、verb editの不具合で



メーター類がオーバーレイ出来ませんでした。

【今回アップした動画】



ルート271へは初めて行きましたが、店内が狭くレジも1つなのでかなり待たされました。

しかも！1番人気のやきそばパンが・・・売り切れ。

次の販売は14時から・・・待てませんよね。



その他のパン（玉子パンやハード系のパン）は美味しかったです。

次、並ぶなら、やきそばパンを買えるようにオープン前に並びます。

暑い日に必須のアイテムはAmazonで


[パールイズミ] コールド シェイド ロングスリーブ


[パールイズミ] コールドブラック レッグカバー


ロードバイクのハンドル＆ヘルメット＆ウェアのレビュー動画

長袖で暑そうに見えますが、半袖でライドするより断然涼しいのでお薦めです！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：本家とらちゃん YouTube 淀川サイクルロード ポタリング ルート271

今週はトレーニング皆勤でしたが・・・

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今週はトレーニング皆勤でした。

今日は腹筋だけにしておこうかと考えつつ帰宅。

最近サイドレイズで左の三角筋が痛くなるので、違うメニューで・・・

【今日の筋トレメニュー】

①ディップス



②ナロープッシュアップ



トレーニング前にHMBを4粒摂取

①と②を交互に3セット。メニュー間のレストは1分です。

重力に逆らうように、スロトレで行いました。

【1セット目】

①×11回＋1（ダウンのみ）限界回数です

↓

②14回（限界回数です）


【2セット目】

①×7回＋1

↓

②×10回


【3セット目】


①7回＋1

↓

②×8回

ディップスもナロープッシュアップもかなり久し振りだったのできつかったです。

プロテイン＆HMBを摂取してると「やらなあかん」と言う気持ちになりますね！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.3㎏

明日は休みです。

ロードバイクでライドに出る予定です。

妻の膝も完治してい無いようなので、峠は諦めて淀川サイクルロード経由でホルモンでも買いに行きますか！？

ホルモンと言えば・・・本家とらちゃんです！

平地と言う事で・・・



ホイールをFULCRUM(フルクラム) Racing ZERO CompetizioneからRS81C35に換装し準備完了！

後継の WH-RS700-30だとリムハイトがフロント24㎜、リア28㎜。

リムハイトを考えるとデュラエース WH-R9100-C40-CL ですが、価格が跳ね上がりますね～

RS81C35があるうちは良いですが・・・これが使用不可になると・・・カーボンディープですかね～

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 ディップス ナロープッシュアップ ロードバイクホイール

ZWIFTのコースを20分メディオでヒルクライムトレーニングするつもりでしたが・・・

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今日はロードバイクトレーニングの日です。

ロードバイクトレーニングの日もHMBを摂ります。

トレーニング前に4粒摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回はヒルクライムコースを選択。

MOUNTAIN 8を選択。

スタート後、5分間は軽く回しウォームアップ。

ヒルクライムは25分ぐらいで終えクールダウンに5分で、35分ぐらいで終わると思っていましたが・・・



40分を過ぎても頂上に到達せず。

しかも激坂。

終盤は休むダンシングorインナーローでケイデンスが50rpmを切っているのでSFR

結局40分間メディオになってました。

ZWIFTで50分も回したのは久し振りです。

標高516mになってましたが、達成感有りますね。

エアコン＆扇風機全開でしたが、尋常じゃない汗を掻いてました。

休むダンシングで普段あまり使わない大腿四頭筋も酷使してました。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

69.9㎏

プロテインを再開して初の70㎏切り！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：メディオ ロードバイクトレーニング ヒルクライム zwift

腹筋ローラーを立ったままチャレンジしてみると・・・

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今日の夕方に降ったゲリラ豪雨が恐怖でした。

帰宅すると妻が「雨降れへん言うてたから洗濯干して行ったのに・・・2回洗濯した」と言ってましたが、数年前の様に床上浸水してなくて良かったです。

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回12回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回＋0.5、左11回＋0.5（限界回数です）（前回10.2、10.3）


【2セット目】

①7回（前回8回）

↓

②12kgで右7回＋0.3、左8回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、6.3）


【3セット目】

①7回（前回6回）

↓

②12kgで右6回＋0.3、左7回＋0.2（限界回数です）（前回4.5、5.5）

今回はセット間のレストを1分取ったのでレップ数が前回より増えてます。

数年前、腰を痛めた立ったままの腹筋ローラーにチャレンジしてみると・・・

腰を伸ばす途中で・・・このままローラーを前に出せば間違いなく腰を痛める！

と、体がブレーキを掛けました。

立ったままの腹筋ローラーは腰が柔軟で無いと出来ない！？

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右13回　左10回（限界回数です）

【2セット目】

右11回　左4回（限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し）

【3セット目】

右10回　左2回（限界回数です。）

今回、サイドレイズからディップスに変更しようかと思ってましたが、懸垂器具に洗濯物が・・・



ゲリラ豪雨なので仕方が無いか・・・。　

【本日の体重測定】

70.9kg

先週比300g増！

プロテイン＆HMBの影響がじわじわ出て来てます。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：三角筋 ダンベルカール 腹筋ローラー HMB プロテイン

ロードバイクは一定のペースで走らないと効率が悪いですね～

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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋が筋肉痛です。

今日はロードバイクトレーニングなので支障はありません。

トレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

楽なケイデンスで回しました。

おおよそ100～110rpmになってました。

メディオ前半の10分を下ハンポジション、後半10分をエアロポジションで回す予定でしたが・・・


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

後半のエアロポジションがハンドルが近すぎてやり辛く、20分間下ハンで回しました。



30分で300Kcalのトレーニングです。

終盤で短い坂があり、ギアを掛けてダンシングでクリアすると・・・



心拍が173bpmまで上がり、その後力が入らず・・・少し経って心拍が落ち着いても、ダンシング以前のパワーが出ていないので効率が悪いですね～

ダンシングは数秒以内にしておかないと効率が悪そうです。※人によりますので

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

70.2㎏

プロテインを再開しましたからね～70㎏は切れそうにありません。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

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タグ：20分メディオ スマートトレーナートレーニング zwift TACX NEO SMART

体重増は脂肪！？筋肉！？

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今日は筋トレの日です。

昨日は愛車VOXYで宇治へ出掛け。

土曜日はロードバイクで高槻へ。

金曜日は飲み会。

で、3日間トレーニングを休んでいたので4日振りのトレーニング、5日振りの筋トレです。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋3回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回と同じ）

↓

②8回＋0（全く上げられず）（前回8＋0.2）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回と同じ）

↓

②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5＋0.2）


【3セット目】

①×5回＋1回＋1（前回5.2.1）

↓ここで世界柔道の阿部vs丸山の試合が始まり・・・

②×4回+0.1（前回4＋0.2）


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

④【エア縄跳び】

左右交互にエア縄跳びを20秒。10秒レストを6セット

⑤【シャドウボクシング】

3分間

今日は時間が早かったのでメニューを増やしました。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.0㎏

週末に暴飲暴食したからか・・・

プロテイン＆HMBを摂取し始めたからか・・・

脂肪か・・・筋肉か・・・

不安になったので体脂肪を測定



脂肪じゃなく、筋肉増のようです。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


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タグ：シャドウボクシング 懸垂 腕立て伏せ 体脂肪測定

VOXYで宇治へ出掛けました！

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今日は朝7時過ぎに愛車VOXYに乗り込み家を出発。

目的地は宇治にある人気のパン屋【たま木亭】です。

8時過ぎに到着しましたが、全く並んでおらず・・・ガードマンも居ませんでした。



たま木亭では朝食用のカレーパンと角食、次女用のデザートパンのみ購入。

朝食後、宇治を散策



川が増水してました。



たま木亭店主のお父さんの店で宇治茶パンを購入

時間が早く飲食店がまだ開いてませんでした。

帰路で塩元帥に寄り



「味が落ちた」と貧脚女子。

人気のラーメン屋は徐々に味が濃くなる傾向にありますね。

明日から一週間、仕事頑張りますか！

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タグ：たま木亭 VOXY