連休は暴飲暴食だったので・・・筋トレで絞ります! [筋トレでダイエット腕立て編]
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日曜日はおっさんばかりで名古屋へ社会見学。
そば打ち体験をし
アサヒのビール工場で工場見学。
初めて行きましたが、無料だったんですね!!!
しかも、出来立てのビールが3杯まで試飲できます!!!
移動中もずっと飲んでいたので・・・昼からへべれけ。
夕飯は名古屋市駅前で名古屋コーチンを食べに行きましたが、色々とあり、直ぐに店を出て・・・
2軒目はキャッチの誘いに乗ってしまい・・・
最悪な居酒屋へ・・・
大阪へ帰ってからラーメンを食べて帰宅すると日が変わってました。
昨日はあいにくの天気だったので、来月受ける資格試験の勉強。
休日なのにロードバイクに乗れてません!!!
で、今日は筋トレの日です。
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×9回(ダンシングヒーロー)+2回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回と10,1,1)
↓
②8回+0.1(トップまで上げられず)(前回と同じ)
【2セット目】
①×7回+2回+1(前回と6,2,1)
↓
②×5回+0.1(トップまで上げられず)(前回5+0.2)
【3セット目】
①×5回+1回+1(前回6,1ダウンのみ)
↓
②×4回+0.1(前回と同じ)
ダンシングヒーローのプッシュアップがきついです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
71.4㎏
先週比700g増!!!!
暴飲暴食&ノーライドが効いてますね・・・
平日絞ります。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
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今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×9回(ダンシングヒーロー)+2回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回と10,1,1)
↓
②8回+0.1(トップまで上げられず)(前回と同じ)
【2セット目】
①×7回+2回+1(前回と6,2,1)
↓
②×5回+0.1(トップまで上げられず)(前回5+0.2)
【3セット目】
①×5回+1回+1(前回6,1ダウンのみ)
↓
②×4回+0.1(前回と同じ)
ダンシングヒーローのプッシュアップがきついです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
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HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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71.4㎏
先週比700g増!!!!
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