VOXYのバンパー研磨後、グルメライドの動画をアップしました！

今日は正月休みの三日目。

起床後、愛車VOXYのバンパー研磨をしました。





疲れたのでこれ以上は諦めます。

元は





元のまま乗っとけば良かった・・・

ま、何事もやってみないと分かりませんね！

研磨で使用したのはSOFT99 ( ソフト99 ) 99工房 液体コンパウンドトライアルセット



Amazonで購入しました。

アクションカメラのレンズカバーにも使えます



で、先日グルメライドに出掛けた時の動画編集が終わったのでアップしました！

【今回アップした動画】


ロードバイクでグルメライド。高槻にあるうどん屋【一期一麺】

一期一麺は初でした。

が、私的には隣のあるラーメン屋【3104丁目】ですね！


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

明日は年越しそばを食べに行くライドの予定です。

昨年行った【藤乃】へ行くか


ロードバイクで年越しそばライド！

一昨年は【釜盛】でした。


貧脚女子の復帰ライドは年越しそばライド！

一昨々年は【奈な屋】


貧脚女子がロードバイクで峠を越えて年越しそばライド

今から検索します。

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：VOXY バンパー磨き グルメライド

トイドローン【TELLO】の動画をアップしました！

今日は正月休みの二日目。

起床後、先日購入したトイドローン【Tello】の動画編集をし、昼から京都木津川市にあるイオンへ買い物。

昼食でラーメン屋【熟成麺屋 神来】へ



私はラーメンと唐揚げセット





妻は鶏塩チャーシュー麵と焼飯

普通のラーメンは美味しかったです。

明日、明後日の夕飯を買って帰宅。

【今回アップしたTELLOの動画】


トイドローン【TELLO】の設定。初めての空撮してみました！

Amazonで購入しました


【国内正規品】 Ryze トイドローン Tello Powered by DJI

専用のコントローラーとフライトバッテリーとバッテリー 充電器とキャリングケースは必須ですね。









Wi-Fiリピータがあると通信距離が延び、動画が安定します。



明日は愛車VOXYの洗車でもするか！？

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：トイドローン【TELLO】 VOXY

便利グッズを使ってロードバイクのチェーン洗浄

今日は正月休みの初日。

昨日は送別会で飲み過ぎました。

来年から勤務先が奈良になります。

今までドアツードアで30分だった通勤時間が1時間20分に・・・

心機一転頑張りますか！

今日は起床時間が遅くグルメライドに出掛け、ドローンの動画を撮って帰宅。

で、先週ロードバイクのチェーン洗浄をした時の動画をアップしました！

【今回撮った動画】


チェーン洗浄の便利グッズMINOURAのチェーンローラー【CR-100】

スマートトレーナーにセットしているFELT F75のチェーンを洗浄しましたが、室内で使用していてもギトギトになりますね～

今回の動画で使用しているミノウラ のチェーンローラーCR-100 お薦めです！

Amazonで購入しました



明日は愛車VOXYで出掛けるか！？

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：チェーン洗浄 チェーンローラーCR-100

今日はクリスマスイブ。広背筋が筋肉痛の為、筋トレメニュー変更

今日は12月24日。巷ではクリスマスイブですが・・・

今日は筋トレの日です。

日曜日の餅つきが原因で昨日は筋肉痛が酷く筋トレはせずスマートトレーナートレーニングをしたので、今日は筋トレ。

広背筋が未だ筋肉痛の為、懸垂で追い込めそうになかったのでメニュー変更！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（前回11、13）※限界回数です

⇩

②14回（前回12回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左10回（前回7、8）

⇩

②8回（前回7回）

【3セット目】

①12kgで右5回、左6回（前回5、7）

⇩

②7回（前回と同じ）

広背筋の筋肉痛で腹筋ローラーが不安でしたが全く問題ありませんでした。


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.0kg


筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

クリスマスイブとかね～

子供が大きくなると無くなりますね～

明日はケーキでも買って帰るか！？

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：筋肉痛 ダンベルカール 腹筋ローラー

筋トレの日ですが餅つきで・・・

今日は筋トレの日です！

が・・・

昨日の町内餅つき大会で2時間半餅をついていたので、手と腕と背中が筋肉痛・・・

2時間半の間で休憩は、缶ビールを一気飲みする小休止を4回だけ。

筋トレで追い込めそうになかったのでメニュー変更！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回はヒルクライムコースを選択

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後メディオトレーニングスタート！

心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。



最大斜度は14％

20分間で終わるトレーニングですが10％越えの勾配が続くのできついです。



20分メディオを終えUターンし、下りをケイデンスを上げ3分間。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

残り2分をゆっくり回し30分のトレーニング終了！



326kcal消費してました。

土曜日に清滝峠ヒルクライムTTに出掛けたので、今日はいつもより少し楽でした。



トレーニングは間を空け過ぎると効率が悪いですね！


【今日の体重測定】

71.8㎏

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：20分メディオ TACX NEO SMART zwift

久し振りに清滝峠へヒルクライムタイムトライアルに出掛けました

今日は予定通り貧脚女子の風邪が治って無かったので、清滝峠へヒルクライムTTに出掛けました。

出発前にレーゼロコンぺ（Racing ZERO Competizione）に履き替えヒルクライム仕様！



【今回撮った動画】


体重3㎏増でロードバイクで清滝峠へヒルクライムタイムトライアルに行って来ました！

タイムはギリ12分台でしたがやはり体重増が影響しており3ヵ月前より遅くなってました。

9月に清滝峠へTTに行った時の動画


帰宅後、スマートトレーナーにセットしているFELT F75のチェーンを洗浄しました。


洗浄前

チェーンオイルがギトギトです。

これだけギトギトだと抵抗も大きいですね～

スプロケの汚れが酷く、パーツクリーナーごときでは綺麗にならなかったので、ばらしてチェーンディグリーザーでこすりました。




洗浄後

そこそこ綺麗になりました。

チェーンの洗浄に初めてミノウラ のチェーンローラーCR-100 を使いました



作業効率がアップするのとホイールが汚れないので便利です。

どうしてもっと早く使わなかったのか・・・

Amazonで購入しました



明日はあいにくの雨の予報。

朝は町内の餅つき大会があるので昼からドローンで遊ぶか・・・



最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ロードバイク 清滝峠TT

明日明後日連休ですが・・・

今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日：スマートトレーナートレーニング（平坦コース）

水曜日：ダンベルカール＆腹筋ローラー＆腹筋

木曜日：スマートトレーナートレーニング（ヒルクライム）

で今日は・・・

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.8kg

明日は休みですが、妻の体調があまり良くないのでライドに出れるのか！？

出れればドローンで初の空撮にチャレンジしに行きますが、妻が無理ならロンリーライドで清滝でも行くか・・・検討中。



帰宅後、昨日届いたコントローラーで少し飛ばしてみると・・・

プロペラガードが一部破損・・・ま、飛行には問題無さそうですが。

替えもそんなに高くないですしね！


【国内正規品】Ryze トイドローンTello プロペラガード

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：TELLO ドローン

久し振りのヒルクライム（zwift）はきついです・・・

帰宅するとリビングに・・・



Amazonポチってた物が届いてました！

開梱の前に今日のトレーニング！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回はヒルクライムコースを選択

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後メディオトレーニングスタート！

心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。

メディオスタート5分後ヒルクライムコースに突入！



今回はシッティング縛りを止め勾配が11％を超える所は休むダンシング。

20分間で終わるトレーニングですが勾配が10％を超えるのできついです。

準備運動不足で左の足首が少し痛みました。

残りの5分間はUターンしダウンヒル。軽いギアを心拍を下げない様にハイケイデンス（100～110回転）でクールダウン。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

で、Amazonから届いたのは・・・



トイドローン Telloのコントローラーです。

Amazonで購入できます





【今日の体重測定】

71.2㎏

スマトレの後は減ります！

週末は淀川サイクルロードへドローンの動画撮影に出掛ける予定です！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：トイドローンTELLO zwift スマートトレーナートレーニング 20分メディオ

8日振りの腕トレ

今日は筋トレの日です。

風邪がまだ完治してませんが昨日のスマートトレーナートレーニングで悪化していないので大丈夫そうです。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回12、15）※限界回数です

⇩

②12回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回8、9）

⇩

②7回（前回10回）

【3セット目】

①12kgで右5回、左7回（前回7、9）

⇩

②7回（前回8回）

前回よりレップ数減ってます。

風邪の影響か・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.2kg



筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg



最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー

10日振りにロードバイクに乗りましたが・・・

今日はロードバイクトレーニングの日です。

先週火曜日から風邪をひいており、ロードバイクには10日間乗ってませんでした。

咳は出るが痛みも熱も無いので大丈夫でしょう！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回は久し振りにペダルを回すので負荷が少ない！？平坦コースを選びました。



平坦コースなのでエアロバイクとディープホイールです。



実走でもこのように好きなホイールを選べると楽しいんでしょうね～

私にはRS81C35（今は廃版なので後継ならシマノ WH-RS700-30）とFULCRUM(フルクラム) Racing ZERO Competizioneの選択肢しかありません。

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後メディオトレーニングスタート！

心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。



20分間メディオ強度で回し、残りの5分間は軽いギアを心拍を下げない様にハイケイデンス（100～110回転）でクールダウン。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

10日空くと駄目ですね全然回せませんでした。

徐々に強度を上げて行きます！

【今日の体重測定】

72.0㎏

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：zwift TACX NEO SMART 20分メディオ

先週の水曜日から風邪でダウンしてました。

先週の火曜日から調子が悪く、水曜日は完全にダウン。

木、金と何とか耐えましたが金曜日の忘年会で再び悪化した様で、折角の土日もライドに出れませんでした。

で、今日は6日振りに・・・やりますか！

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※やはり三角筋が痛む・・・
↓

②8回（限界回数です）＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.2（全く上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②5回＋0.1

三角筋が良くなりません・・・原因が分かっていないのでバンテリンで誤魔化すか・・・

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.1㎏！！！

先週一週間ロードバイクに乗っていませんが、思ったより増えてません。

むしろ100g減！



先日購入したドローンTelloのスマホでの操作が思ったより上手くいかないのでコントローラーをポチるか否か思案中。




ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：懸垂 腕立て伏せ TELLO

水曜日からダウンしてますが、先週のライドの動画をアップしました。

今週は・・・

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋の筋トレ

火曜日：スマートトレーナートレーニングの日ですが体調があまりよくなかったので、ダンベルカール＆腹筋ローラー＆腹筋の筋トレ

水曜日は風邪でダウン

木曜日も風邪でトレーニングは休み

昨日は忘年会でトレーニングは休み

今日は風邪をぶり返し昼前まで寝てました。

起床後,愛車VOXYで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へ行って来ました。

たま木亭のパンは久し振りでしたが、値上がり＆具が減少しておりました・・・

原材料が高騰！？


先週のライドの動画編集が終わったのでYOUTUBEにアップしました！


ロードバイクでグルメライドに出掛けましたが、まさかの・・・

今日は体調不良でライドに出れなかったので、明日、体調が良くなってればドローンを飛ばしに淀川サイクルロードへ行くか思案中。

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：グルメライド 体調不良

Amazonから届いてました！

帰宅するとAmazonから注文の品が届いてました！

これでロードバイクで出掛けるのが更に楽しくなる！？

何でしょうか！？

開梱の前に今日のトレーニング！

ルーティンではスマートトレーナートレーニングの日ですが、どうやら風邪気味・・・

こじらすのが嫌なので、メニュー変更！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右12回、左15回（前回11、14）※限界回数です

⇩

②12回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回9回）

【3セット目】

①12kgで右7回、左9回（前回5.5、6.5）

⇩

②8回（前回6回）

前回よりレップ数が増えてました。

前回同じメニューをしてから4日しか経っていないからですね～

日を空け過ぎると駄目なのは分かっていますが・・・中々出来ませんね～


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.4kg

プロテインを止める1年前の体重に戻りました。

ここからまだ増え続けるのか！？安定するのか！？

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

さて、Amazonから届いたのは・・・



人気のドローン Ryze トイドローン Tello です。





ライドのお供に！

後日レビュー動画をアップします！

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：筋トレ TELLO トイドローン

wiggleからバックパックが届きました！

帰宅するとリビングに郵便物が・・・

先週の火曜日にポチッたOakley - Link バックパックです。





思ってたよりも大きかったです





大容量です







背中の所にはノートパソコンも収納可

実はこれ以外にもポチっている物があり、ライドの時にこれに入れて行こうと思っています。

さて、何をポチったのか・・・

で、今日は筋トレの日です。

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。



【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※やはり三角筋が痛む・・・
↓

②8回（限界回数です）＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0（全く上げられず）

↓

【3セット目】

①×9回＋1回

↓

②5回＋0.1

三角筋が痛むので限界まで追い込めていませんが、前回も同じような内容で翌日大胸筋が筋肉痛になっていたので良しとします。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.3㎏！！！

ん～先週比300ℊ増・・・



ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：Wiggle OAKLEYバックパック

ロードバイクで教えたくないラーメン屋へ行ってきました。

今日は土曜日ですが出勤日です。

昨日、家に2つの郵便物が届きました！

一つ目は・・・



情報セキュリティーマネジメント試験の合格証書です。2回目で合格しました。

国家試験ですが、役に立つのか？

二つ目は・・・




ミノウラ CR-100 チェーンローラー

チェーンの洗浄をするのに便利なアイテムです。


ロードバイクメンテナンス【チェーン洗浄&注油】

先週、私と妻のロードバイクのチェーン洗浄はしたので、先ずはスマートトレーナーにセットしているFELT F75のチェーンを洗浄するのに使います。



洗車にはAZ(エーゼット) バイクウォッシュとAZ(エーゼット) ワックスコーティング剤 アクアシャインワックス 、AZ(エーゼット) チェーンディグリーザーを使用







チェーンオイルはAZ (エーゼット) チェーンルブ ロードレースSP(スペシャル) を使ってます



先週のライドの動画編集が終わったのでYOUTUBEにアップしました！


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

動画で食べに行ってるラーメン屋さん【3104丁目】は、あまり知られていないのか、それほど並んでいません。

行列が出来ると嫌なのであまり教えたくないのですが、今回特別に公開！

ラーメンも丼もすべて美味しいです！

前回行ったパン屋さんのすぐ近くです



明日は寒いが天気は良さそうです。

どこに出掛けるか思案中。

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：YouTube ポタリング ロードバイク グルメライド

9日振りの筋トレメニューだときついです。

今日は帰宅時間が遅かったのでトレーニングは止めとくか・・・

と考えつつ帰宅。

今週は

月曜日：翌日、採血があったためトレーニング休み

火曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

水曜日：家族で外食の為トレーニング休み

木曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

と、かなり休んでます。

今日休むと腕トレがかなり空くので辛いですがやっときますか！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②12回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回7、9）

⇩

②9回（前回7回）

【3セット目】

①12kgで右5.5回、左6.5回※トップポジションまで上げきれず（前回5、7）

⇩

②6回（前回と同じ）


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.7kg

先週比500g減

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は寒そうですが天気は良さそうです。

皆さんはロードバイクでライドに出掛けられるのでしょうか？

私は仕事・・・会議です・・・

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー

心拍80％で20分ヒルクライム。ダウンヒルは心拍80％で3分間のハイケイデンス

今日はロードバイクトレーニングの日です。

土曜日は約30㎏のポタリング。

それ以外は一週間ペダルを回してません。

体力、脚力共に落ちてますね・・・

トレーニング前に HMB＆クレアチンを摂取。

iPhone HDMI変換ケーブル Lightning でiphoneとTVを繋ぎトレーニング開始！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後メディオトレーニングスタート！

心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。

20分間有酸素運動ギリギリの領域でペダルを回し折り返します。



コースがヒルクライムコースなのでUターンし、ダウンヒルで高回転トレーニングも兼ねつつペダルをクルクル回し溜まった乳酸を除去。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。



ダウンヒルの3分間はケイデンスを上げているので、心拍は下がらず可動域の80％ぐらいで回してます。

残り2分は軽くペダリングし心拍を落ち着かせ30分のトレーニング終了！



30分で318Kcal消費してました。

トレーニング後プロテインを20g摂取。

【今日の体重測定】

71.5㎏

72㎏切ってました。


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タグ：zwift 20分メディオ スマートトレーナートレーニング

左肩の三角筋に・・・バンテリン

今日、採血があったので昨日はトレーニングを休み・・・

アルコールも・・・と思ってましたが。缶ビールを1本・・・飲んでしまいました。

で、今日は5日振りの筋トレです。

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。



【1セット目】

①三角筋が痛むので3レップで止め・・・

　プッシュアップバーを止めて通常のプッシュアップを・・・数回したがやはり痛い・・・

　腕立て伏せを止めるか？

　しばらく考え・・・

①10回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※限界まで下げると三角筋が痛みで限界になるので90°で止めそこから少し下げた所で静止

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②5回＋0.1

痛みに耐え何とか3セット

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.0㎏！！！

少し増えた所で安定・・・

痛む肩に



バンテリン

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タグ：懸垂 腕立て伏せ 三角筋

美味しい焼鳥で二日酔い

昨日は寝屋川市駅前にある焼鳥屋【地鳥亭】へ

まずはサラダ



刺し盛



焼鳥













なんこつを頼むと・・・



唐揚げでした



妻はゆず酒が美味しいと言ってました。

〆の親子丼と芋のお湯割り



私は生ビール×3、芋焼酎×１、妻は生ビール×2、ゆず酒×1、梅酒×1。

帰宅後も就寝までワインを飲んでいたので今日は完全に二日酔い・・・

愛車VOXYでうどんを食べに【やまびこ】へ行って来ました。



遠めに見ると塗装したバンパーは分からない？

12時前に着きましたが並んでました。

並ぶと言っても車で待ってると店の方が呼びに来てくれます。

牛すじカレーうどんを注文



御飯を頼んで残った出汁にINするか悩みましたが止めときました。



次回はすき焼きうどんかみそ煮込みうどんにしてみます。

昼食後コストコへ行きましたが、久し振りに駐車場がパンパン。

周りの道路が大変な事になってました。

5ℓの赤ワインを8個。ビール4ケース。クリアアサヒ1ケース。

酒が税込価格で安いです。



ロティサリーチキンも消費増税前と同じ価格！

セロリと一緒に食べると美味しいです！



メキシカンサラダラップ



久し振りにディナーロール

食べ過ぎますね！

明日から一週間仕事です。

頑張りますか・・・

【先週のライドの動画】

ロードバイクで売り切れ必至の焼きそばパンを買いに行ってきました！

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：地鳥亭