久し振りに清滝峠へヒルクライムタイムトライアルに出掛けました

今日は予定通り貧脚女子の風邪が治って無かったので、清滝峠へヒルクライムTTに出掛けました。

出発前にレーゼロコンぺ（Racing ZERO Competizione）に履き替えヒルクライム仕様！



【今回撮った動画】


体重3㎏増でロードバイクで清滝峠へヒルクライムタイムトライアルに行って来ました！

タイムはギリ12分台でしたがやはり体重増が影響しており3ヵ月前より遅くなってました。

9月に清滝峠へTTに行った時の動画


帰宅後、スマートトレーナーにセットしているFELT F75のチェーンを洗浄しました。


洗浄前

チェーンオイルがギトギトです。

これだけギトギトだと抵抗も大きいですね～

スプロケの汚れが酷く、パーツクリーナーごときでは綺麗にならなかったので、ばらしてチェーンディグリーザーでこすりました。




洗浄後

そこそこ綺麗になりました。

チェーンの洗浄に初めてミノウラ のチェーンローラーCR-100 を使いました



作業効率がアップするのとホイールが汚れないので便利です。

どうしてもっと早く使わなかったのか・・・

Amazonで購入しました



明日はあいにくの雨の予報。

朝は町内の餅つき大会があるので昼からドローンで遊ぶか・・・



最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ロードバイク 清滝峠TT

貧脚女子が久し振りに清滝峠TT。タイムは・・・

貧脚女子（妻）が清滝峠TTをした時の動画編集が終わったので記事をアップします。

動画はSAMSUNG Gear 360で撮っています。

30分弱の動画ですが、ステッチング（前と後ろのカメラで撮った動画を繋ぎ合わせる作業）するのに二日半、その後、動画を編集（メーターのオーバーレイ、コメントの追加）し、編集した動画をMP4に変換するのに15時間程掛かり、YOUTUBEにアップするのに2時間程掛かりました。

パソコンのスペック（celeron）が低すぎですね。

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【今回撮った動画】

貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン

今回のガーミンのデータ




膝の痛みが無いと言う事で久しぶりのTTでしたが、タイムは16分20秒程掛かってました。

妻の自己ベストは15分44秒ですが、それから3年以上経っており、歳をとる毎に体力も低下して来ていますので仕方がないと思います。

この3年間の変化

ビンディングペダル＆シューズ：SPD→SPD-SLによる軽量化

ホイール：鉄下駄→フルクラム レーシング3により軽量化＆高剛性化

体力：減少

体重：増量

プラスマイナス・・・マイナス！？


私もこの三年で

ロードバイク：フェルトF75→DEROSA IDOL

ホイール：シマノアルテグラ→RS81C35

体力：±０

体重：3~4㎏増

となってます。

もう少し体重を減らしてから清滝峠TTしに行きたいと思います。

前回清滝峠しに行った時の記事

3年半前に自己記録を出した時の記事

落ちていく体力と増えていく体重を機材アップで賄う。

で、ベテランの皆さんは良い機材を使っているんですね！

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【最近撮った動画】

ロードバイクでライドに出よう！清滝峠～府民の森で【miyaを探せ】360°バージョン

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ロードバイクで花見に行こう！【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】

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スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・・

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ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

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タグ：ロードバイク ヒルクライム 清滝峠TT

ロードバイクで37kmのポタリング。清滝峠で片足ペダリングヒルクライム！！動画をアップ！！

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昨日なばなの里から帰ってきたのが24時過ぎ、今日は昼前にロードバイクでいつもの峠に出掛けました。

妻のヒルクライムの動画を撮っていましたがペースが上がらず途中で止め、つづら折れからトレーニングがてら片足ペダリングでゴールまで上ってみました。

今回のライドのガーミンのデータ




【今回撮った片脚ペダリングヒルクライムの動画】



片脚ペダリングも坂でやると結構きついです。

清滝峠の後ゆっくりポタリングしましたが、右の尻（臀筋？）いやインナーの方（腸腰筋？）がきつかった・・・。

動画はRICOH 防水アクションカメラ WG-M1 で撮っています。

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タグ：清滝峠 片脚ペダリングヒルクライム

妻のコーダーブルーム号にアルテグラWH-6800で清滝峠タイムアタック！

一昨日は忘年会で飲み過ぎてしまい昨日は二日酔いでした。

午前中はグロッキー状態だった為、15時前に家を出て、清滝峠に向いました。

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【前回妻が清滝峠タイムアタックをした時の動画】




今回撮った動画です




動画はリコーのアクションカメラで撮っています。



RICOH 防水アクションカメラ WG-M1



妻のホイールをアルテグラにしてからの初のまともな記録です。

前回は体調不良でタイムが出ませんでした。

16分2秒信号待ち7秒含む。

過去2番目の記録でした。

インナー34T×ロー27Tで登って行き、つづら折れから25Tに上げて行く作戦。

ゴール後、脚も心拍もまだ余裕があった様なので次はもう少しタイムを上げられそうです。

つづら折れに入ってからケイデンスの落ちている所があったので、次はそこで27Tを使いケイデンスを落とさずに行くのと、スタートからガード下手前までを25Tでやってみようと思います。

清滝峠の後磐船街道を通りましたが、高速区間はアルテグラの軽さとハブの回転の良さが効いて一つ上のスピードレンジで走れる様になっていました。

私のゾンダは玉当たり調整でハブが回る様になりましたが、アルテグラほど回りません。
グリスが馴染めばもう少し回る様になるか！？

またレビューをアップします。

【カンパニョーロ　ゾンダの紹介】



Campagnolo（カンパニョーロ) Zonda ゾンダ シマノ用


CS5700


SHIMANO(シマノ) WH-6800 前後セット

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愛車【FELT　F75】の最新モデル

FELT F75

サラリーマンのランチのブログはこちらから。


アマゾンがFireタブレットを49.99ドルで発売!

日本の価格は8,980円

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!



アマゾンプライム会員は4,980円で購入出来る！

プライム会員はプライムビデオが見放題！

プライム会員の年会費は3,900円！

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タグ：清滝峠 ロードバイク タイムアタック

先週の1時間ライドの動画をyoutubeにアップ!

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先週末に行った1時間ライドの動画をyoutubeにアップしました。

家から第二京阪側道（新1号線）に出て清滝峠（163号線）を越え、磐船街道（168号線）経由で第二京阪側道に帰ってくるルートです。

約1時間で行けるルートなので散歩代わりに最適です。

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今回の撮影に使った機材

RICOH 防水アクションカメラ WG-M1



ロードバイクへの取付にはMINOURA(ミノウラ) カメラマウント [VC100-M] Mサイズ を使いました。




メディオの過去記事

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

ロードバイクでライドの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

愛車VOXYの過去記事

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タグ：YouTube 清滝峠

清滝峠のコースの紹介動画をyoutubeにアップ!

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いつもよく行く近くの峠

関西TTでも人気のコース

距離3.2km

平均勾配6.7%

初めてロードバイクでタイムアタックに挑戦した時は半分ぐらいの所で脚を付き、2回目は・・・同じく途中で心肺max、脚も完全に逝ってしまい断念。

3度目にタイムを気にせずゆっくり上がって初登頂!

そんな清滝峠のコースの紹介動画を作ったのでアップします!

これから挑戦される方の参考になれば幸いです。

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今回の撮影に使った機材

RICOH 防水アクションカメラ WG-M1



ロードバイクへの取付にはMINOURA(ミノウラ) カメラマウント [VC100-M] Mサイズ を使いました。




メディオの過去記事

インターバルの過去記事

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ロードバイクでライドの過去記事

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タグ：YouTube 清滝峠

タイムアタックをしに清滝峠へ！【一回目12：30秒】【二回目11:57秒】記録更新ならず、動画をアップ！

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今日は起床時間が早く、妻もまだ寝ており、特に予定も無かったので、久しぶりに清滝峠にタイムアタックをしに行く事に！

昨日は会社で送別会があり、ビールや泡盛、梅酒等々たらふく飲んだので若干二日酔いでしたが、日頃の三本ローラーでのトレーニングの成果を！と思い先日買ったウェアに着替え、ホイールをMAVICからWH-6800に履き替えいざ清滝峠へ


ガーミン810jのデータ



ラップ2が清滝峠TT区間です。

つづら折れまで心拍を175bpmまでにおさえてじわじわ上げて行く作戦。

体は楽でしたが結果が・・・12分30秒で撃沈・・・

リピートで次は動画を撮ろうとしましたが、ガードをくぐった激坂地点でダンシングに失敗！

脚を使ってしまい好タイムは望めず一つ目の信号で左に曲がり帰路へ・・・。

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帰宅すると妻がバトミントンの試合があり出かけるとの事、前日に言っていたらしいが、飲み過ぎており、聞いていない、と言うより記憶に無い・・・。

そうとなれば、再度清滝峠へタイムアタックだ！と思い再び出発！

【二回目のタイムアタックで撮った動画】





一回目の失敗を糧に心拍上げ気味で！

ガードをくぐった激坂もシッティングで！

つづら折りに入った時の心拍が179ｂｐｍで96％！

そこまでは8分30秒程でベスト記録時よりも良いペース
（過去最高11：42の時の区間タイムは9分15秒でした）

今回は記録更新できるか！と意気込みギアを掛け、

ケイデンスを上げる・・・上がらない・・・脚に来てる・・・・

一本目の疲れが残っているのかハムストリングスが・・・大腿四頭筋を使うも続かず・・・

結局たれたままクランクを回しゴール・・・

最大心拍187bpmになってました。
（過去最高は185bpmでした）

心臓強くなってる！？

つづら折れまではよかったのに残念です。

次は体調が万全な時に臨みます！

パールイズミ　ウェアをアマゾンで見る


【youtubeアップ済み動画】

【ロードバイク【三本ローラー】でシッティングダンシング！】

ロードバイク 【三本ローラー】で【ダンシング】【手放し】【片足ペダリング】

ロードバイク【三本ローラー】トレーニング( メディオ)で強く！速くなる！【FELT F75】

【ロードバイク】のホイールを交換すると走りが激変！三本ローラーで検証【WH-6800】シマノＵＬＴＥＧＲＡ（アルテグラ）

【ヒルクライム】【清滝峠】を【ロードバイク】初心者が登ってみたら！(関西タイムトライアルで人気のコース)

【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



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【過去記事】
ロードバイクで清滝峠ヒルクライムに挑戦！【自己ベスト】

ロードバイクで清滝峠ヘ！リピートヒルクライム！

ロードバイクで清滝峠タイムアタック！(妻の・・・）

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タグ：ロードバイク 清滝峠タイムアタック

【清滝峠】タイムアタック！11分45秒・・・ベスト記録3秒遅れ。

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昨日は朝から奈良にドライブに出掛け、帰宅したのが4時前、

ドライブ中にすれ違ったローディーに触発され、

一人で清滝峠にタイムアタックをしに行く事に！



↓ガーミン EDGE 810J のデータ

分割2が清滝峠のラップです。

11分45秒！

ベスト記録に3秒およばず。

スタートして軽めのギアでケイデンスを90rpm前後でガードをくぐった激坂地点まで。



激坂地点をダンシングでクリアし本線に合流。



車にも合わず、信号も止まらず良いペース、

二個目の信号も青でクリア、

右、左、右の緩やかなカーブを過ぎ淡々と続く坂が見えた所で、



心拍が176bpm息を整えようと、ダンシングを40秒ほど入れ、

再びシッティングでつづら折れまで、この時点で心拍が180bpm、



私の最大心拍数が過去最高185bpmだったのでこの時点で97％

つづら折れからギアを掛けケイデンス90rpm前後で回す、

い、息が、あ、足が・・・ここで30秒ほどダンシングを入れる。

ダンシングに移行するときの心拍が180bpm

ダンシングからシッティングに切り替える時の心拍が182bpm。

休むダンシングでない限り足は少し休めますが、心拍は休めません。

心拍182、3のまま最終コーナーからギアを掛けてもがく。



ここまで心拍があがると攻めのダンシングは出来ません。

たぶんゴール後倒れます。

ゴールの信号



今回3回ダンシングを入れましたが、

後の2回は足を若干休ませられるだけで心臓も休めず、

何よりもスピードが落ちている！

次回は激坂地点以外のダンシングを禁じます。



データはこちら↓GARMIN810Jのデータです



最新型はこちら↓GARMIN1000J




【youtubeアップ済み清滝峠ヒルクライムの動画】

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【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



シッティングダンシング



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タグ：清滝峠タイムアタック

ロードバイクで清滝峠を通り精華町へ！心拍数測定とダンシングのレクチャー。

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今日は何も予定が無かったのでいつもの様に、
起床後バナナ（朝バナナがブームになった時から数年続いてます）と牛乳で朝食を採ろうとした所、バナナが切れており仕方無くコストコで買っていたチョコクロワッサン（２４個入り８８０円、←安い！）とコーヒーにし、前から気になっていた安静時心拍数を計ろうとガーミンのハートレートセンサーを巻き横になる。

私の最高心拍数185bpm（前回に清滝峠タイムアッタク時に出した数字）
今回計った安静時心拍数49bpm

ここからトレーニング心拍数を割り出します。

一般的なトレーニング心拍数の出し方は220-年齢で出しますが、トレーニングを積んでいる方には低すぎる様です。（人により様々ですので、ご参考までに）

私は、（最大心拍数-安静時心拍数）×運動強度+安静時心拍数で出します。

メディオの場合最大心拍数の80％前後（私は78％から83％ぐらいをターゲットにしています）なので、
(185-49)×78+49＝155bpm～
(185-49)×83+49＝　　　　　　　161bpm
となりました。

ソリアの場合は88％～93％

LSDの場合は65％～75％

メディオで運動能力向上、ソリアで心臓を強く、LSDで持久力アップ、脂肪燃焼、ダイエット効果大！

妻の安静時心拍数が58bpmで、最大心拍数がわからず、計りに行こうという事で、

youtubeのラジオ体操をし、ホイールを鉄下駄から WH-6800&チューブレスに嵌め換え清滝峠に。

冬は体が温まるまで私は ウィンドブレーカー を着、暑くなるとポケットに突っ込みます（かなりコンパクトになります、やっぱりパールイズミ！）
ビンディングシューズは蒸れない様に底がメッシュになっており風が入ってくるのでシューズカバーは必須です。ビンディングシューズ　とビンディングは有ると無いでは走りが全然違います。
慣れるまでは立ちゴケする事もあるので少し怖いですが、慣れれば無いと困ります。
私は履き始めた頃、家の前で２回、河川敷のバイク止めで一回コケました。
外そうと思っても踵を外にする動きを体がとっさにしてくれません。
どうしようか考えている間に体が地面に着地してしまいます。
慣れれば勝手に体が反応するので大丈夫です！
まだの方は是非！

家を出発しいざ清滝峠へ！

ガーミン810jの画像



ラップ２が清滝峠のタイムです（妻の）

タイマーをスタートするのを忘れており、１００m程走ってからラップボタンを押しました。

ガードをくぐり激坂から本線に合流する所で交通量が多く遭えなく足を着き、信号待ちもあり気持ちが切れたので、ダンシングの練習をする事に。

妻がダンシングで膝の上が痛くなると言うので、

下まで踏み込まずに膝を後ろに抜き、7時から10時まで引き足を使うように指示、

クランクの上で骨盤が立っておらず体重を上手く乗せられていない。

帰宅後三本ローラーで動画を撮ったので、後日youtubeにアップします。


清滝峠を下り精華町まで行き、再び清滝峠を越え帰宅。
（奈良側は裏清滝？）

所どころ心拍数のおかしな所が有りますが、私のバイクに付けてるガーミンで記録している、妻が付けてるハートレートセンサーの数字なので、離れ過ぎてbluetoothが通信できていない為です。

今日は脂肪燃焼を狙いLSDペースでSFR（出来るだけ重いギアを低回転で回す）を多用しましたが、裏清滝？でギアが重すぎ踏み切れず、ギアを落とそうとしたらフロントがチェーン落ちしくるくるくる～！足を着きバイクから降りチェーンを入れ再出発。

今回の様にもし内側にチェーンが落ちしてしまったら、フロントのシフターをアウターに入れ、サドルを持って後輪を持ち上げ、後輪を進行方向に空転させ、クランクを回しましょう！

手を使わずにチェーンが戻ります！

みなさんもロードバイクでダイエットに励みましょう！

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【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】

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タグ：心拍トレーニング ガーミン WH-6800 清滝峠 ロードバイク ダンシング

ロードバイクで清滝峠ヘ！リピートヒルクライム！

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昨日は妻が体調をくずしており、起床後バナナ（朝バナナがブームになった時から数年続いてます）と牛乳で朝食を採り、youtubeのラジオ体操をし、ホイールを鉄下駄から WH-6800&チューブレスに嵌め換え清滝峠に一人で出かけました。



冬は体が温まるまで私は ウィンドブレーカー を着、暑くなるとポケットに突っ込みます（かなりコンパクトになります、やっぱりパールイズミ！）
ビンディングシューズは蒸れない様に底がメッシュになっており風が入ってくるのでシューズカバーは必須です。ビンディングシューズ　とビンディングは有ると無いでは走りが全然違います。

慣れるまでは立ちゴケする事もあるので少し怖いですが、慣れれば無いと困ります。

私は履き始めた頃、家の前で２回、河川敷のバイク止めで一回コケました。

外そうと思っても踵を外にする動きを体がとっさにしてくれません。

どうしようか考えている間に体が地面に着地してしまいます。

慣れれば勝手に体が反応するので大丈夫です！

まだの方は是非！

家を出発しいざ清滝峠へ！

ガーミン810jの画像



清滝峠初のリピートヒルクライム！

と言っても２回ですが（一応リピート！ですよね？）

一本目はスタート直後のガードをくぐった急勾配のみダンシング、
↓ここ

後はオールシッティングで無理せず心拍の上がり過ぎないレベルで上がって行こうと思っていましたが、前ゆくローディを抜くとそういう事では収まりません。

ホテル前を過ぎた辺りから心拍は最大心拍数の９０％を超えています。

つづら折りに差し掛かりギアを上げ頑張り過ぎゴール地点でmax185bpmでした。（過去最高は184bpmです、これも清滝峠で出してます）

先週のタイムよりは良かったですが、12分12秒でベストより30秒遅れ（ガーミンのラップ2の所です）

歳もあってもう記録更新は出来ないのか?と最近思っております。

が、諦めればそこで終わり、上を向いて頑張ります！

下ってきて2本目！

2本目はスタートから、オール休むダンシングで上りました。

2本目だからか、妻に付いて行ってる時はしんどく無かったが、今回は休むダンシングでもしんどい、上半身を支えている腕がしんどかった。

体重がうまくペダルに乗せきれていないのか？

途中で2回ほどシッティングにしようかと思いましたが。

我慢し諦めずゴールまでやり切りました。

タイムは14分39秒でまあまあでした。（ガーミンのラップ4の所）

次は一本目を休むダンシングでタイムを計ってみたいと思います。

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3、4本リピートするつもりでしたがタイムを縮める自信が無く断念。

清滝頂上から阪奈道路に向かいましたが、ここも結構けっこう勾配がきつかったです。

1本目と、2本目の高度を見ていただくと分かりますが、清滝峠より急になっています9％ぐらい？

3.4％の短い勾配はシッティングダンシングで体幹を使ってバイクを振り、脚と心拍に負担を掛けず登って行きました。

50km走り平均心拍が82％でしたので、独りで走るとやっぱり頑張ってしまいます。

脂肪燃焼を狙うなら心拍を65％～75％ぐらいで走る方が良いですが・・・

ついつい頑張ってしまう・・・

なぜなら男だから！

帰宅後久しぶりに体重計に乗り測定。

体重70.6kg　　 　　　 （前回より2kg減）
体脂肪22.8％　　　　 （手で持つタイプだと12％でした）
違いの分かる方教えて下さい！
内臓脂肪レベル10 （多いのか少ないのか？）
骨格筋率34.9%　　　（意味がわからない）
基礎代謝1630kcal
体年齢43才　　　　　 （前回は45才でした）

体重計の取説を読むようにします。


皆さんもロードバイクでダイエットに励みましょう！

【youtubeアップ済み動画】

ヒルクライム【清滝峠】をロードバイク初心者が登ってみたら！　



三本ローラー、ロードバイクのホイールを交換すると走りが激変！

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タグ：清滝峠 ロードバイク シッティングダンシング WH-6800 ダンシング

ロードバイクで清滝峠を通り枚方へ！清滝峠タイムアタック（妻の）

アップしていた【ロードバイクで清滝峠を通り枚方へ！】の記事を間違えて上書きしたのでアップし直します。
内容が前回とは少し違っています。
起床後バナナ（朝バナナがブームになった時から数年続いてます）と牛乳で朝食を採り、youtubeのラジオ体操をし、ホイールを鉄下駄から WH-6800&チューブレスに嵌め換え清滝峠に。

冬は体が温まるまで私は ウィンドブレーカー を着、暑くなるとポケットに突っ込みます（かなりコンパクトになります、やっぱりパールイズミ！）
ビンディングシューズは蒸れない様に底がメッシュになっており風が入ってくるのでシューズカバーは必須です。ビンディングシューズ　とビンディングは有ると無いでは走りが全然違います。
慣れるまでは立ちゴケする事もあるので少し怖いですが、慣れれば無いと困ります。
私は履き始めた頃、家の前で２回、河川敷のバイク止めで一回コケました。
外そうと思っても踵を外にする動きを体がとっさにしてくれません。
どうしようか考えている間に体が地面に着地してしまいます。
慣れれば勝手に体が反応するので大丈夫です！
まだの方は是非！

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家を出発しいざ清滝峠へ！

ガーミン810jの画像



ラップ２が清滝峠のタイムです（妻の）

16分16秒

妻ベストより32秒遅れ。

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そのまま168号線に入り枚方へ！

イズミヤ前のパン屋【なごみや】でパンを買い帰路へ。

なごみやのパンは一部を除き全品108円です。値段の割においしいので良く買いに行きます。

目的があるとロードバイクをもっと楽しめるようになります。

ダイエット目的でされている方にパンはどうかと思いますが・・・

みなさんもロードバイクでダイエットに励みましょう！

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タグ：ロードバイク 清滝峠 WH-6800

ロードバイクで清滝峠タイムアタック

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今日は滋賀へ買い物に行き帰宅したのが15：00頃だったので、ロードバイクでのロングライドは諦め清滝峠TTに行ってきました。

このところ、妻のタイムアタックがメインの清滝峠になっていたので、今日は私のタイムアタックをしに・・・

いざ清滝峠へ！

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清滝峠スタート地点まで片足ぺダリング、第二京阪でのダンシングの練習、ハイケイデンス、でウォーミングアップをし、妻を先にスタートさせ、5分後にタイマースタート！

↓ガーミンのデータ


ラップ2が清滝峠TT区間です

結果12分25秒


時間 　　　　　　　12:25

距離　　　　　　　　 3.32

標高差 　　　　　　　220

平均速度 　　　　　　16.1

平均移動速度 　　　16.0

最高速度 　　　　　　 24.4

平均心拍数 　　　　　175

最大心拍数 　　　　　181

平均ケイデンス 　　　83

最高ケイデンス　　　 102


自身のトップレコードから43秒遅れ・・・
朝早くから買い物に行き、寝不足で眠たい目をこすりながら行った・・・

昼食を食べて1時間ぐらいしか経っておらず消化出来ていなかったから・・・

花粉症で鼻水が・・・

という言い訳はさておき。

最近は妻のタイムアタックに付き合い、SFR気味で上っており、

久しぶりのタイムアタックだったので完全なペース配分ミスです。

効果をくぐり本線に合流する所

ここで心拍170bpmオーバー　ＭＡＸの92％です。

ここからゴールまで心拍が下がる事無くＭＡＸ181bpmでゴール！

　↓ゴール地点



心拍が上がり過ぎゴールスプリントも出来ず、

ゴールで自転車を降りる時ふらっと倒れそうになりました。

次は前半ペースを落とし、つづら折れからペースを上げて行こう！
↑（妻にはいつもそう言ってます）

気合い入れすぎでした。

↓ガーミンでライドの記録をクラウドに残していこう！


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タグ：清滝峠 ロードバイク タイムアタック

ロードバイクで清滝峠タイムアタック！(妻の・・・）

ロードバイクで清滝峠TTタイムアタック！
今の所、妻のベストタイム

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今日は、昨日あった新年会での飲み過ぎで起床が遅く、
昼迄に帰宅しないといけなかったので、ロードバイクでロングライドに行けず、
清滝峠を通り枚方のパン屋（ぱん処　和水や　なごみや）に、
昼食を買いに出かけました。

ガーミンの画像

ラップ2が清滝峠TT区間です。
タイム15分44秒、前回が16分28秒だったので、44秒のタイムアップ！



妻にしては頑張れてました。
シッティングとダンシングのバランスが良かったと思います。
が、まだシッティングへの移行時に失速してしまっている。

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【動画】

ダウンロードは🎥こちら

ロードバイクにトピーク ライドケース (iPhone 5用) でiPhoneを固定し撮影。

私はｲﾝﾅｰ（34T）×19T~15TでSFR気味で上っております。

妻はサンデーライダーで、ローラーも回していませんが、
その割には中々やると思います。

枚方イズミヤ前【和水や】到着


で、帰宅後昼食。


全品108円(税込）なので、これだけ買って1.296円です。(安すぎ）

ガーミンがあるとクラウドにデーターが残って行くのでお薦めです！
今日アマゾンを見ると安くなってました！

↓私が使っているライドケースです。


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タグ：清滝峠 ガーミン

ロードバイクでダイエット!?清滝峠凍結！！

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今日は天気も良く、朝からライドに出かけました。

いつもの如く清滝峠ＴＴのスタート地点でガーミンのラップボタンをプッシュ！

今日は妻と一緒だったので、後ろに付けてアドバイスしつつ上って行く。

先週よりも良いペースで上って行く。

つづら折れに入り三つ目のコーナ手前で、先に上っていたローディーが下りてきた。

すれ違いざまに「凍結！」と言われた。

ゴールの信号の先が陰になっているので、そこから凍結か!?
と、思っていた時、後輪が空転！
これ以上は危険と思い引き返す事に。

清滝峠を下り第二京阪側道を北上、松井山手で山手幹線を西に向かい前から気になっていたパン屋さんへ！

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ｃａｐｉｔａｌ（キャパトル）八幡店


パンを買うとコーヒー１杯無料！で店内でコーヒーを頂く、飲食スペースは２０席程。

買ったパンは帰宅後、昼食として食べました。

価格も、味もそこそこでした。

私的には、

宇治にある【たま木亭】価格は安くないがおいしい！結構有名で並んでる。

１００円パンでおいしいと思う所は
枚方市イズミヤ前に有る【ぱん処和水や】
高槻市西冠にある【シュシュデュパン】（シャトレーゼグループ）

ブログでダイエットを、うたっておりながら炭水化物が大好物です。

お酒も大好物です。毎晩寝るまでずっと飲んでおります。肴にポテチやサッポロポテト、じゃがりこ、あたりめ等食べたいだけ食べております。

ロードバイクと筋トレをしていないと、とんでもない体になっていると思われます。

ライド後の測定

体重71.4ｋｇ　(前夜から１．４ｋｇダウン）

手で持つタイプのオムロン 体脂肪計 HBF-306
12.1％
乗るタイプのオムロン 体重体組成計HBF-922
24.4％
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今日のライドの内容
タイム: 2:34:08
移動時間: 2:32:26
経過時間: 3:20:38
平均スピード: 21.9 km/h
平均移動速度: 22.1 km/h
最高スピード: 54.9 km/h
平均ペース: 2:45 min/km
平均移動ペース: 2:43 min/km
ベストペース: 1:06 min/km
スピードペース

高度
高度上昇量: 446 m
高度下降量: 451 m
最低高度: 19 m
最高高度: 231 m

心拍
平均心拍: 129 bpm
最高心拍: 167 bpm

シャワー後、プロテインを22g摂取

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タグ：ロードバイク 清滝峠 ガーミン タイムアタック

ロードバイクで清滝峠タイムアタック！

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今日は夕方４：００から関西TTでローディーに人気のある清滝峠に妻のヒルクライムタイムアタックの計測がてらロードバイクで出かけました。

暗くなるまでに帰宅したかったので、清滝峠のゴール地点から折り返してきました。

データは私のバイクに付いているガーミンの記録ですが。

清滝峠ＴＴのタイムは私の記録ではありません。

私の妻、ロードバイク歴1年、三本ローラーはしていません、サンデーライダーの４３歳の記録です。

私は後ろからアドバイス(私なりに）しつつ付いて行き、タイムを計っております。

私はギアを重ためにし、低ケイデンスでSFR気味に上って行っております。

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ラップ2が清滝峠TTの区間タイムです。

前半はなるべく軽いギアでケイデンスを７～８０回転/分で回していくように指示。

ガードをくぐり激坂区間はダンシングで、

一つ目の信号をすぎるあたりまではシッティングで10km/h前後、

信号を過ぎたあたりから息が上がるまでギアを1，2段掛けダンシングで13km/h前後、

息が上がってきたらギアを落とし、シッティング、

ヘアピンからは勾配が緩むのでシッティングで12km/h前後、

息が整って来たらダンシングで14km/h前後、

最終コーナーから信号までのストレートでギアを徐々に掛けて行き、

ゴールのスピードは25.1km/hでした。

ダンシングからシッティングに移行した時に回転が落ち過ぎ、8km/h前後になってしまっているのが勿体ない。

息が上がりきる前にシッティングに移行しないと。

今後の課題です。(妻の）

ま、今までの妻の最高タイムが16：48で20秒更新したので良しとしよう。

私自身、最近清滝峠でタイムアタックしていないので、ベストタイム11:42を更新できるのか!?
またアップしたいと思います。

アップしたデータの画像はＧＡＲＭＩＮEdge 810Jの画像です

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【youtubeアップ済みの動画】

三本ローラー、ロードバイクのホイールを交換すると走りが激変！



ヒルクライム【清滝峠】をロードバイク初心者が登ってみたら

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タグ：清滝峠 ガーミン ロードバイク タイムアタック

ロードバイクで清滝峠へヒルクライムに行こう！清滝峠、コースの紹介。

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今日は年明け初ライド、初清滝峠にロードバイクで行ってきました。

年末のスノボでの肋骨負傷からまだ痛みはありますが、痛みに耐え初ライド。

清滝峠ＴＴのコース（全長約3.2㎞）を撮って来たので紹介します。



スタート地点　中野ランプ北の信号です、ここでタイマースタート！

ここの信号を左折です。東に向って上って行きます。曲がってすぐ二股になっていますが、右車線は車しか行けません。

二股を左側車線(側道）がコースです。




突き当たりを右折です。




ガードをくぐってすぐ左折します。




１０％を超える激坂です。

距離は短いのでダンシングでクリアしましょう。




激坂をクリアすると本線に合流します、ここを右折します。

左右から車が来るので注意して右折しましょう。




8％前後の坂が続きます。

ここで頑張りすぎると後半バテてしまいます。

軽いギアを一定のリズムで回していきましょう。（←私はです。脚と心肺に自信のある方はギアを掛けて回していくか、ダンシングで上って下さい。）




二つ目の信号です。(結構引っかかります）

信号を右にカーブし左にカーブすると、



まだまだ8％前後の坂が続きます。




右にカーブし少し平坦になります。（本当に少しです）




再び8％前後の坂が続きます。

私は最初の頃、この直線で心が折れ足を付いてしまいました。

前半頑張りすぎると、ここで心拍ＭＡＸになってしまったり、乳酸がたまってしまったりで足を付いてしまいます。



右へのヘアピン。

ここを曲がると勾配が緩みます。（6％前後）

心肺、脚が残っていればギアを掛けて行きましょう！




民家の見えるカーブを曲がればゴール前の直線です。平坦のストレート約200ｍ！

ギアを掛けていき、ゴールスプリント！



でゴール！頂上の信号です。

【youtubeアップ済みの動画】

ヒルクライム【清滝峠】をロードバイク初心者が登ってみたら



三本ローラー、ロードバイクのホイールを交換すると走りが激変



この後

北田原町(工業団地）
↓
高山町(県道72号線）
↓
京田辺市(府道65号線）
↓
木津川サイクリングロード
　
を経て



城南宮に初詣に行き、帰ってきました。

途中でガーミンの充電が切れデータが取れませんでした。
ガーミン　810ｊ

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ロードバイクに乗り始めた頃（約1年半前）には、2度登頂に失敗しヒルクライムは向いていないのでやめようと思ったこともありましたが、3度目に上りきる事が出来、ロードバイクの世界が一気に広がりました。

やり始めた方でも、必ず上りきる事が出来るようになりますので、まずは一番軽いギアで上ってみましょう！

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タグ：清滝峠 タイムアタック ガーミン ロードバイク

オール休むダンシング！ロードバイクで清滝峠

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今日は昼から清滝峠にロードバイクでライドに出かけた。

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ラップ2が清滝峠です。

清滝峠TTの距離は3.2kmですが一人じゃ無かったので、ちょっと迂回してます。

今日はタイムアタックじゃなく、オール休むダンシングで登ってみました。

脚も心拍もしんどく無かったが、左手の親指の付け根あたりが痛い。

当然タイムは遅いです。

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タグ：清滝峠 ロードバイク

ロードバイクで清滝峠ヒルクライムに挑戦！【自己ベスト】

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関西TTでローディーに人気のある清滝峠を、ロードバイクでヒルクライムタイムアタックした時の結果(過去ベスト)



ラップ2が清滝峠TT計測区間です。

11分42秒

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ここ半年はタイムアタックしていない。

SFR(出来るだけ重たいギアでローケイデンス40rpm以下)で脚力をつけるようにして登ってる。

年明け気候が良くなったらまたタイムアタックしよう！

それまで休日はLSD

平日は三本ローラーでメディオ(最大心拍の80%)で10分×2本かインターバル
三本ローラー

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タグ：清滝峠 タイムアタック ロードバイク