今日はクリスマスイブ。広背筋が筋肉痛の為、筋トレメニュー変更

今日は12月24日。巷ではクリスマスイブですが・・・

今日は筋トレの日です。

日曜日の餅つきが原因で昨日は筋肉痛が酷く筋トレはせずスマートトレーナートレーニングをしたので、今日は筋トレ。

広背筋が未だ筋肉痛の為、懸垂で追い込めそうになかったのでメニュー変更！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（前回11、13）※限界回数です

⇩

②14回（前回12回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左10回（前回7、8）

⇩

②8回（前回7回）

【3セット目】

①12kgで右5回、左6回（前回5、7）

⇩

②7回（前回と同じ）

広背筋の筋肉痛で腹筋ローラーが不安でしたが全く問題ありませんでした。


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.0kg


筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

クリスマスイブとかね～

子供が大きくなると無くなりますね～

明日はケーキでも買って帰るか！？

最近撮ったロードバイク動画


























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タグ：筋肉痛 ダンベルカール 腹筋ローラー