スマートトレーナートレーニングの後もプロテインを始めました。

昨日はスマートトレーナートレーニングの日でした。

ロードバイクトレーニングは三本ローラーから始め、2年前からスマートトレーナーを始めましたがパワーアップを実感できず・・・


貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！

実感できないとモチベーションも上がりませんね！

が、トレーニングは自分との戦いでもあります！

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

5分のアップ後、20分間を有酸素運動域のギリギリのラインでペダルを回します。



ヒルクライムコースなので20分メディオ終了後Uターン。



下りはケイデンスを上げて回し心拍数を落とさない様に溜まった乳酸を除去します。



30分で313KCAL消費してました。

今回からスマトレ後もプロテインを摂取。

脚力増強を目指します。

【体重測定】

71.9㎏

スマトレの後だからか、久し振りの71㎏台


昨日のランチは奈良市杉ヶ町27にある【麺人 ばろむ庵】でした。



新中華そば　800円（税込）

鶏と魚介のダブルスープか・・・

ん～

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


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ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・

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タグ：ラーメン 20分メディオ スマートトレーナートレーニング

コメント 1

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by Kasha (2020-03-15 16:14)