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スマートトレーナートレーニングの後なのに・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
体が重たいですがやりますか・・・
体が重たいからこそやるべきですね!
【今回のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
5分間のアップ後、200w以上を目安に回します。
ホタルが飛んでました!
ホタルって5月~6月頃?
走っているのは何処なのでしょうか!?
20分メディオを終えダウンヒル。
軽いギアを100rpm以上のケイデンスでクルクル回し乳酸を除去。
30分で320kcal消費してました。
今日もスマトレ、プロテインを摂取しました。
脚の筋肉も増量し基礎代謝を増やす目的です!
【体重測定】
73.1㎏!!!
先週比1,200g増えてました!!!
脂肪じゃ無く筋肉である事を祈りつつ・・・
【本日のランチ】
門真市速見町5−6にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】でした。
先ずはサラダとスープ
オムライスとチキンカツ
1,080円(税込)
ボリューム満点で美味しいです!
2014年から始めたソネットブログですが、今日で最後になります。
アップ出来るファイル(写真)の容量が今日で上限の1GBに達してしまいました。
今まで見て頂いていた方々、ありがとうございました!
今後は【はてなブログ】でブログをアップして行きます!
良かったらこちらも見に来てください!
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・
淀川サイクルロードでフラペ&リュックの達人に遭遇!グルメライドは3104丁目のラーメン
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ロードバイクで国(酷)道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました!
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59+(187-59)×80%=161bpmとなります
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ホタルが飛んでました!
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30分で320kcal消費してました。
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73.1㎏!!!
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脂肪じゃ無く筋肉である事を祈りつつ・・・
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先ずはサラダとスープ
オムライスとチキンカツ
1,080円(税込)
ボリューム満点で美味しいです!
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アップ出来るファイル(写真)の容量が今日で上限の1GBに達してしまいました。
今まで見て頂いていた方々、ありがとうございました!
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