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スマートトレーナートレーニングの後なのに・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

体が重たいですがやりますか・・・

体が重たいからこそやるべきですね!

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

5分間のアップ後、200w以上を目安に回します。

IMG_3354.JPG

ホタルが飛んでました!

ホタルって5月~6月頃?

走っているのは何処なのでしょうか!?

IMG_3356.JPG

20分メディオを終えダウンヒル。

軽いギアを100rpm以上のケイデンスでクルクル回し乳酸を除去。

IMG_3357.PNG

30分で320kcal消費してました。

今日もスマトレ、プロテインを摂取しました。

脚の筋肉も増量し基礎代謝を増やす目的です!

【体重測定】

73.1㎏!!!

先週比1,200g増えてました!!!

脂肪じゃ無く筋肉である事を祈りつつ・・・

【本日のランチ】

門真市速見町5−6にある【洋食屋 ぷてぃ あゔぃにょん】でした。

IMG_3749 (1).jpg
先ずはサラダとスープ

IMG_3750.jpg
オムライスとチキンカツ

1,080円(税込)

ボリューム満点で美味しいです!

2014年から始めたソネットブログですが、今日で最後になります。

アップ出来るファイル(写真)の容量が今日で上限の1GBに達してしまいました。

今まで見て頂いていた方々、ありがとうございました!

今後は【はてなブログ】でブログをアップして行きます!

良かったらこちらも見に来てください!

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


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