今日はあいにくの雨だったのでVOXYで出掛けました。

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昨日はロードバイクで茨木市彩都にあるりくろーおじさんの店へ行って来ました。



チーズケーキとパンでリュックがパンパンです。



グルメライドにはリュックが必需品ですね！



帰宅後、買ってきたパンとチーズケーキを昼食に食べましたが美味しかったです！



勝尾寺に近いのでヒルクライムに行った帰りに立ち寄るのが良さそうですね！

今日はあいにくの雨でした。

特にやる事も無かったので、愛車VOXYで出掛けました。

東大阪市にあるロードバイクショップ【バイシクルカラー東大阪店】へ行って来ました。



TREK専門店でした。

昼食を食べに布施へ。



純愛うどん なでしこでうどん



私は鶏玉天セットでカレーうどんに変更。

妻は親子丼セットのひやかけを注文。

ひやかけは、出汁の香りが良くもちもち食感のうどんで美味しかったです！

カレーうどんも丼も全て美味しいですね！

商店街にある肉や【肉のやまじん】でコロッケ他を買って帰宅。



明日から一週間仕事ですね～

当分雨の予報ですし・・・

気が重いです。

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：純愛うどん なでしこ VOXY 肉のやまじん

ロードバイクでカレーパンを買いに行って来ました。

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先週の土曜日、高槻市にある人気のパン屋さんへカレーパンを買いに行って来ました。

【今回アップした動画】



久し振りにサニーサイドへ行って来ましたが、どれも美味しいパンでした！

中でもカレーパンはNO1ですね！

お薦めです！

で、今日はりくろーおじさんの店へ行って来ました。

動画は後日アップします！

帰宅後、サイクルジャージのバックポケットからGARMIN(ガーミン) Edgを落としてしまい誤動作！！！



タッチパネルの反応がおかしい！！！

治るのか！？

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：グルメライド サニーサイド GARMIN EDGE

TREK EMONDAで記録更新なるか！？

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派手なタイトルですがZWIFTの話です。

今日は大阪市内の高速道路はG20による交通規制で通行止め。

一般道は大渋滞だろう？と思って市内を車で走ってましたが、ガラガラでした。

皆さん自主規制されてますね！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



今回はフレームをZWIFT AeroからTREKのEmondaに変更して軽量化！



タイムアップを図ってみます！

が、そのタイムは・・・



24：43でした！

峠を越えると雪が降ってました。

さすがZWIFT！世界を感じますね！

で、



前回が25：01だったので・・・

18秒の記録更新です！

心拍180bpmで上がり過ぎてますが・・・

前半は9％の所を25Tで上れてました。前回は27T（乙女ギア）でした。

後半は足に来るので乙女ギアになってましたが・・・。

【今日の体重測定】

69.7㎏

ギリ70㎏切りましたが、スマトレの後なので・・・

明日は月末最終日。飲み会があるのでリバウンドですね！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：zwift フレーム変更で記録更新

エア縄跳びで足底筋膜炎！？

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帰路で雨に打たれました。

暫く雨の予報。いよいよ梅雨入りですね。

今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２～3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回11回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回＋0.2、左10回＋0.5（今回は＋1レップで限界回数まで行いました）


【2セット目】

①7回（前回8回）

↓

②12kgで右6回＋0.3、左7回＋0.5（前回7.2、8.5）


【3セット目】

①6回（前回7回）

↓

②12kgで右4.5回、左5.5回（前回と同じ）


③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右10回　左9回（限界回数です）

【2セット目】

右10回　左7回（限界回数です）

【3セット目】

右9回　左7回（限界回数です）

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを6セット

と思い始めましたが、2セット目で土踏まずが痛くなり・・・

足底筋膜炎か！？

で2セット目の途中から両足エア縄跳びに変更。

無理をすると怪我しますね！

【本日の体重測定】

70.5kg

先週比1,000g増！！！

ん～先週はアンダー70で喜んでいたのに・・・

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：足底腱膜炎

薬指でハンドルを引きパワーアップで記録更新！

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今日は出る物が出て無いので体が重たいです。

が、ロードバイクトレーニングで脂肪燃焼！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



ほとんどの方が分岐を右に・・・きついですからね～



今回はペダルを踏むタイミングで一瞬ハンドルを引きました。

右脚の踏込みが3時に来るタイミングで右手の薬指でブラケットを一瞬引きます。

広背筋で引く感じです。

すると・・・



25：01で記録更新！

前回が



25：53だったので52秒早くなってます。

心拍は今回が176bpm、前回が175bpmなのでほぼ同じです。

確実にパワーアップしてますね！



久し振りにFTPが上がりました！

実走でも試してみます！

【今日の体重測定】

70.2㎏

出る物が出て無いので・・・

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：FTP値向上 スマートトレーナートレーニング 20分メディオ zwift

週末に向けて落ちて行き、週末で戻ってしまう・・・

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土曜日は夕方から飲み会があり、3次会まで飲み放題。

昨日はコストコに買い物に行ったので、ジャンクフードの夕食。

体重計に乗る前に筋トレで汗を流します！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回もレップ数を減らすべく、静止タイムを長く取りました


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

レストタイムが短いと十分追い込めないので1分取りました。


【1セット目】

①×13回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②7回（前回と同じ）+0.2回（トップポジションまで上げきれず）


【2セット目】

①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×8回（前回6回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※2セット目の追い込みが足りなかったのか！？

↓

②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

自分なりに限界まで追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【マッスルダンパー】



今回は4分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・

⑤【エア縄跳び】

片足づつ交互に20秒。10秒レストで1セット×6

ヒラメ筋に効きますね！

【本日の体重測定】

70.7㎏

先週比500g増！！！

週末の暴飲暴食が効いてますね～

週末に向けて絞って行きます！

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ヒラメ筋 大胸筋 広背筋

二日酔いでライドに出れず・・・

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昨日飲み過ぎてしまい今日は完全に二日酔い。

何も予定が無かったので、体調が良ければヒルクライムTTへ行こうかと思ってましたが・・・

無理でした。

昼まで家でゆっくりし、昼食を食べに長女と妻と三人、愛車VOXYで出掛けました。

二日酔いだったのでうどんを食べに交野にある【楽々】へ！

13時半頃だったので少し並べば食べられるか？と甘い判断で行きましたが・・・

2～30人は並んでましたね～

1時間は確実に掛かりそうだったので諦め・・・

枚方の【釜盛】へ行きました。



二組待ってましたが、すぐに案内され・・・



私は胃に優しそうなとじうどん。

昼食後、コストコへ買い出しに行き。

５ℓの赤ワインが約2,000円に値下げされていたので6個購入。

ビールは他の店と比べ消費税分ぐらいは安いです。※コストコは全て税込表示



クローゼットはコストコで購入した酒でパンパンです。

明日からまた仕事ですね！

月末はG20もあるので、仕事の具合が心配です。

週末のライドに向けて明日から仕事頑張りましょう！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：コストコ VOXY

体調不良の貧脚女子と峠へ行くと・・・

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昨日は同僚が「クロスバイクを買いに行く」と言うのでウエムラサイクルパーツへ行って来ました。

ロードバイクと比べクロスバイクは展示している数が少なく気に入った物がありませんでした。

そこから散歩がてら本町にあるベックオンへ

ANCHORのロードバイクでお買い得なものがあったので勧めましたが、GIANTのクロスバイクを購入。

その後ビアガーデンへ行く予定だったので乗って帰らず、来週取りに行く事に。

ビアガーデンは雨が降って来た為諦め、居酒屋をはしごし、カラオケへ行って帰宅。

二日酔いです。

で、先週のライドの動画編集が終わったのでアップしました。

【今回アップした動画】


体調不良の貧脚女子がヒルクライム。雨に打たれて結末は・・・

先週の清滝峠は今までに見た事の数のローディーが走ってました。

何かイベントでもあったのか！？

体調不良の貧脚女子は清滝峠も上り切れず途中で足つき。

更にはパンクに襲われると言う事態に・・・

携帯用のポンプ(TOPEAK(トピーク)RaceRocket )が上手く使えず手こずりました。



ツールボックスに入るサイズなので愛用しています。

「暫くロードバイクは休む」と言っていた貧脚女子でしたが、昨日もライドに連れ出しました。



昨日の動画は編集後アップします。

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：パンク 清滝峠 YouTube

DiNOMENのフェイスクレンジングは週1回

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今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日：腕立て＆懸垂＆腹筋＆マッスルダンパー

火曜日：ZWIFTで20分メディオ

水曜日：腹筋ローラー＆ダンベルカール＆サイドレイズ＆腹筋＆エア縄跳び

木曜日：ZWIFTで20分メディオ

で、今日は・・・


①【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



②【マッスルダンパー】



今回も5分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・

③【エア縄跳び】

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット

トレーニング終了後、風呂場で洗顔



1週間に1回DiNOMEN フェイスクレンジングブラシ を使って洗顔してます。

皮脂も毛穴もきれいさっぱりしますが、やり過ぎると良くない様です。

Amazonで見る


DiNOMEN フェイスクレンジングブラシ 電動 洗顔ブラシ 男女兼用 2タイプのブラシ付

【本日の体重測定】

69.8㎏

ギリ70㎏は切ってますが、昨日の68.8㎏はスマトレの後だったからか！？

にしても1日で1㎏増って・・・

明日は休みです、夕方は同僚の自転車を見にウエパーに行く予定です。夕方雨が降ってましたが、午前中ライドに出れるのでしょうか！？

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：トレーニングメニュー DiNOMEN

Road to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】で記録更新！

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今日は暑かったですね～

昨日は筋トレだったので、今日はロードバイクトレーニングの日です！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



トレーニング効果が高そうなので、暫くはこのコースで20分メディオします！



今回は間違わずにTTコースを選択！

選択しなくても自動でTTコースになってました。

今まで間違ったコースを選んでしまってましたね！

自己記録27：04でしたが・・・



25：53で記録更新！

しかし、途中で追い抜かれたS.JPWさん無茶苦茶速かったです。



33分のライドで消費カロリーが366kcalでした。

効率良いですね！

このコースはきついですが、10％を超える勾配が数回あり、そこは休むダンシングをするので体幹のトレーニングにもなり、脚力アップも図れトレーニングには丁度良いコースだと思います！

【今日の体重測定】

68.8㎏

70㎏切り！と、ここ数か月頑張ってましたが、ついに69㎏を切ることが出来ました！

スマトレはダイエット効果大ですね！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：スマートトレーナートレーニング ダイエット ヒルクライムトレーニング zwift ロードバイク

暑さに負けずダイエット！

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今日は暑かったですね～

9時から井岡の試合がありますが、帰宅時間が早かったのトレーニング開始！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２～3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左10回（前回と同じ）（少し余裕がありましたが10回で止めました）


【2セット目】

①8回（前回と同じ）

↓

②12kgで右7回＋0.2、左8回＋0.5（前回6.5、5.2）（限界回数です）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右4.5回、左5.5回（前回5、6）（限界回数です）


③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右13回　左13回（限界回数です）

【2セット目】

右8回　左9回（限界回数です）

【3セット目】

右8回　左8回（限界回数です）

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット


【本日の体重測定】

69.5kg

先週比600g減

今日は出る物も出てないのにアンダー70㎏

確実にダイエット出来てますね！

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：エア縄跳び 腹筋ローラー ダンベルカール サイドレイズ

記録よりも記憶に残るコース

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今日はロードバイクトレーニングの日です！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

スタート前に体重を72㎏から70㎏に変更



最近このコースを好んで選んでいるのは・・・ヒルクライムの練習になると思うから

なぜなら



勾配がほぼ9％を超えている。10％を超えるきつい所はシッティングではきつく、ダンシングを織り交ぜるので、練習になる。

左下：今回も途中でコースを間違え、タイム計測区間から外れてしまい山頂へ・・・ラスト数百メートルの地点まで記録更新してたのに！！！

右下：下り14％の所でアウタートップで90㎞/h ！！！実走では無理ですね！

次回はコースを間違わずタイムを計ります！

分岐が分かり難くまた間違う恐れも・・・

【今日の体重測定】

69.3㎏

確実に70㎏を割りました！

このコースだけでもダイエット出来そうですね！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダイエット 20分メディオ zwift

父の日で体重が・・・

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昨日は父の日でした。

長女と妻と三人で寝屋川市にある焼肉屋【にくろう】で父の日のお祝い。





当然ビールもたらふく飲み。

帰宅後、長女が買ってきたチョコレートケーキ＆ワイン・・・

完全にダイエットを無視した行動ですね。

食べた分燃焼しないと！

で、今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回は静止タイムを多く取って筋肉に刺激を与えます！


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②7回（前回と同じ）+0.4回（トップポジションまで上げきれず）


【2セット目】

①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×6回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

自分なりに限界まで追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【マッスルダンパー】



今回も5分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・

マッスルダンパーはグリップの根元を持って端同士が付くようにすると効きますね！

【本日の体重測定】

70.2㎏

昨日、暴飲暴食した割に先週金曜日比400gの増

今週じわじわ落として行きます。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：父の日 焼肉 プッシュアップ チンニング マッスルダンパー

ロードバイクアイテムのレビュー動画をアップしました！

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今日は大雨の予報でライドに出れませんでした。

で、愛車VOXYでドライブへ！

目的地は天気が良ければロードバイクで行く予定だった【たま木亭】



10個程パンを購入し、昼食を食べに宇治田原へ

目的地は【たなか屋】です



周りはのどかな田園風景

こちらのお店は初めてでした。



うどんの方は・・・

で、同じ敷地内にある宇治茶の店へ



抹茶ソフト美味しかったです！

話は変わり、先週のライドの動画編集が終わったので記事に載せます。

【今回アップした動画】


ロードバイクのハンドル＆ヘルメット＆ウェアのレビュー動画


【今回の動画に載せたアイテム】

[パールイズミ] クールフィットドライ UＶ ロングスリーブ と[パールイズミ] コールドブラック レッグカバー



MET(メット) TRENTA(トレンタ)



3Ｔ ERNOVA PRO



Amazonで見る


[パールイズミ] クールフィットドライ UＶ ロングスリーブ


[パールイズミ] コールドブラック レッグカバー


MET(メット) TRENTA(トレンタ)

私はWIGGLEで購入

MET - Trenta ロードヘルメット


3Ｔ ERNOVA PRO

今回導入した3つのアイテムは全て正解でした。

日焼け防止用のウェアは、直射日光を反射して、ウェア内の温度上昇を抑えながら日焼けを防ぐ「コールドブラック」を採用。「ウェア内の温度を4～5℃抑制し、吸汗速乾性能が半永久的に持続する」と言ううたい文句。

確かに肌がべとつかず着心地は良かったです。

ヘルメットは、メーカーの説明通りヘルメット内を風が抜けるので涼しい！

空力性能は実感できませんでした。※同じシチュエーションで被り比べれば分かるかも

400㎜から420㎜に変更したハンドルは・・・実に良いです！

ってか、今までのハンドル幅が狭すぎたんですね。

肩こりもしにくく、ダンシング時のハンドルの振りが楽になりました！

ハンドルは自分に合った物にしないと勿体ないですね！

さて、明日は日曜日。大雨＆強風が止みライドに出れるのでしょうか！？

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ロードバイクアイテム ハンドルバー変更 夏用ウェア ヘルメット

今日もRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

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今日は雨で明日も雨模様・・・

ライドに出れそうにないので・・・

今日はロードバイクトレーニングの日です！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



前回このルートでトレーニング効果が高く感じたので、今回も同じコースをメディオペースで上ります！

9％以上の勾配がひたすら続きます・・・



斜度がきついからか、このコースを走っている方が極端に少ないです。

が、十三峠の練習には良いのではないでしょうか！？


ロードバイクに乙女ギア(28T)をセットしリベンジヒルクライム【十三峠】



上が今日のデータで下が2日前のデータです。

スケールが違うので違いが分かり辛いです。

斜度が10％を超える所もあるので、そこはギアを1枚上げ休むダンシングをしてます。

きついですが達成感はありますね！

【今日の体重測定】

69.8㎏

何とかアンダー70㎏で週末を迎えられました。

が、明日はあいにく雨の予報なのでライドには出れなさそう・・・この土日でウェイトアップの予感。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：zwift TACX NEO SMART 20分メディオ

ここ数日特に体がだるいです。が・・・

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今日は帰宅時間が早かったのですが、体がだるい・・・

暑さのせいか、歳のせいか・・・。

暑さと歳に負けず今日もやります！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回と同じ）10回前後で限界になるようにダウンポジションの静止タイムを多く取りました。
↓

②12kgで右10回、左10回（前回と同じ）（限界回数です）


【2セット目】

①8回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左6回＋0.5（前回6、7）（限界回数です）


【3セット目】

①7回（前回6回）

↓

②12kgで右5回、左6回（前回4.2、5.5）（限界回数です）

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間



④マッスルダンパー



5分やるつもりでタイマースタート！

3分で乳酸が・・・

⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット

※数日前のテレビでウェストのシェープアップに効くとやってました。


時間があったのでメニューを少し増やしました。


【本日の体重測定】

70.1kg

先週比300g増

少し増えてますが、確実にアンダー70㎏に近づいてます。

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋ローラー マッスルダンパー エア縄跳び ダンベルカール

ヒルクライムで20分メディオ！

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今日はロードバイクトレーニングの日です！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースを選択。



途中で計測区間（6.3％　6.3㎞）がありましたが1位通過！

って、4人しか上っていない・・・確かにすれ違う方が異常に少なかったです。

ヒルクライムコースは人気が無いですね。

20分のメディオが終わっても10％前後の勾配は続くのでクールダウンで回せません。

同じ心拍数でも、平坦コースをケイデンスを上げて回すよりも脚への強度は高くなるので、トレーニング効果は高いですね！

【今日の体重測定】

69.8㎏！！！

70㎏切って安心しました。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

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タグ：zwift 20分メディオ ロードバイク

体が重いと自重トレがきついです。

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昨日は次女の運動会で、妻はカメラマンだったので夕飯の支度が出来ず、仕事終わりで守口市駅で合流。

幾つかの店を見て回り・・・【マーメイド】は休み、昔よく行った【がんてつ】もがらがら・・・【塚田農場】へ・・・エレベータを降りると・・・ここもがらがら・・・

で、【もも焼きジェット守口店】へ行ってみました。



鳥刺し盛り合わせ、もも焼き、焼き鳥盛り合わせ、鶏南蛮、ポテトフライと食べ、ビールにハイボールで2人のおあいそが6000円とリーズナブル。

90分1,500円で飲み放題もやってました。

で、昨日休んでいるので今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②7回（前回8回）+0.3回（トップポジションまで上げきれず）


【2セット目】

①×7回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×6回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

今回も1セット目のプッシュアップを10回でアウトにしようと途中で止める時間を長くしましたが・・・10回では追い込み切れませんでした。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



体がかなりダルオモでしたが、何とかやり切りました。

【本日の体重測定】

70.2㎏

先週比700ℊ減！

昨日、結構飲みましたが・・・

思ったより増えていない！

先週末は70㎏切ってましたからね～

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：もも焼きジェット 腕立て伏せ 懸垂

十三峠へリベンジクライムに行って来ました！

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今日はあいにくの雨模様。

ロードバイクでライドに出る予定でしたが・・・

昨日飲み過ぎて二日酔い、と言う事もあり無理をせず愛車VOXYでコシニールへモーニングに出掛けました。

コシニールは10時半までに入店すると、パンの購入でドリンクがフリーになります。


ちびの昼食用

先週の日曜日、ヒルクライマーの聖地【十三峠】へリベンジクライムに行った時の動画編集が終わりYOUTUBEにアップしました。

3週間前は無念の結果だったので・・・


ロードバイクのチェーンをデュラエース【CH-HG901】に換装し十三峠ヒルクライムに行きましたが・・・

【今回アップした動画】


ロードバイクに乙女ギア(28T)をセットしリベンジヒルクライム【十三峠】

乙女ギア（28T）のおかげで登り切れました。


シマノ CS-R8000 11S 11-28TをAmazonで見る

しかも、1年前に上った時よりタイムアップ！

これはレーゼロコンペの恩恵ですね！



FULCRUM(フルクラム) Racing ZERO Competizione 2WAY (F+R) シマノをAmazonで見る

十三峠のコース概要

コース名 十三峠
標高差 375m
距離 4.0km
平均斜度 9.2%
最大斜度 14.7%
スタート位置 大竹７丁目交差点



ヒルクライムTTの平均君タイムをギリクリア出来ました！

明日はNEWヘルメットでライドに出掛ける予定です。




MET - Trenta ロードヘルメット

ヘルメットのエアロ効果を試しに淀川サイクルロードへ行くか！？



淀川サイクルロードだとRS81C35の方が良いですね！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ロードバイク ヒルクライム レーゼロコンペ YouTube 十三峠タイムトライアル

NEWヘルメットがイギリスから届きました！

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昨日やっとイギリスから届きました！




MET - Trenta ロードヘルメット



愛車DEROSA IDOLともマッチしてます！


今日はトレーニング休養日でしたが、帰宅時間が早かったので少しだけ・・・

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間



②7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右13回　左12回

【2セット目】

右10　左8回

【3セット目】

右8回　左6回

③エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット

※数日前のテレビでウェストのシェープアップに効くとやってました。

【本日の体重測定】

69.8kg

スマトレ後じゃないのにアンダー70！！！

ダイエットになってますね！

夕食後の酒の肴を止めてるからですね！

皆さんも酒の肴には注意しましょう！

明日は休みですが天気が・・・NEWヘルメットでライドに出れるのか！？

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：Wiggle 筋トレ ロードバイクヘルメット

ZWIFTで500ⅿのヒルクライム！！！

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今日はロードバイクトレーニングの日です！

ZWIFTではコースを色々選べますが今回は・・・

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回はヒルクライムコースを選択。



Road To Sky 一番長いクライムへの最短ルート



左上：コースの前に立ちはだかる巨大な山

右上：山へのアプローチの橋は平坦に見えるが斜度３％

左下：中盤からは10％を超える勾配が続き道には万年雪が残っています
　　　5分のアップと20分のメディオは終わっていますが頂上を目指します

右下：頂上の鉄塔が見えた！あともう少し！ですが疲労困憊



左上：標高516mを何とか登り切り

右上：45分で終了。ですが、長い下りは足を止めてもスピードが落ちず距離を稼ぎました。

左下：距離が15㎞になった所で終了

右下：実質45分、消費カロリー471kcalでした。

疲れた・・・暑かった・・・

【今日の体重測定】

69.3㎏！！！

一昨日に続き2回目のアンダー70！！！

筋トレを止め毎日ZWIFTすれば、すぐにダイエット出来ますね！


【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

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タグ：20分メディオ ヒルクライム zwift ダイエット

筋違いサイドレイズが出来ませんでした。

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今日は筋トレの日です。

帰宅時間が比較的早かったので3メニューするつもりで帰宅。

【今日のトレーニング】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回12回）10回前後で限界になるようにダウンポジションの静止タイムを多く取りました。
↓

②12kgで右10回、左10回（前回と同じ）（限界回数です）


【2セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左5回＋0.6（前回6、8）（限界回数です）


【3セット目】

①6回（前回と同じ）

↓

②12kgで右4回＋0.2、左5回＋0.5（前回5、6）（限界回数です）

この後7㎏のダンベルでサイドレイズしましたが、昨日筋違いした脇腹が痛くて中止！

筋トレに無理は禁物ですね！

追い込むのとはまた違います。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




【本日の体重測定】

70.5kg

昨日のアンダー70は・・・

やはりスマトレの後は発汗で減っているのか！？

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール

スマートトレーナーで体重が！！！！

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昨日の筋トレで大胸筋＆広背筋と腹筋が筋肉痛です。

仕事中にわき腹が筋違い・・・ですが・・・

今日はロードバイクトレーニングの日です！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回はヒルクライムコースを選択。



ケイデンスは80～90回転になってました。

30分で326cal消費してますが、心拍計が途中で無反応。

心拍数と消費カロリーは無関係！？

ワットで計算しているのか？

【今日の体重測定】



69.5㎏！！！

まさかのアンダー70㎏！！！

今日は出る物も出てないのに・・・

昼食が低カロリーだったから！？

維持できればダイエットですね！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

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タグ：スマートトレーナー ダイエット 20分メディオ zwift

昨日の十三峠TTで脚がだるいです。

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昨日の十三峠TTで脚を酷使したからか・・・脚がだるいです。





酷使した後はマッサージした方が超回復した後のパフォーマンスが上がる！

が、中々出来ません。

今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②8回（前回と同じ）+0回（限界+１レップが全く上げられず）


【2セット目】

①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.1回（トップポジションまで上げきれず、限界+１レップ）


【3セット目】

①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

1セット目のプッシュアップを10回でアウトにしようと途中で止める時間を長くしましたが・・・難しいです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



三日休むと腹筋が悲鳴を上げます。

【本日の体重測定】

70.9㎏

先週比400ℊ減！

今週は70㎏切れそうな予感・・・

昨日の十三峠TTが効いているだけか！？

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋 マッサージ

ロードバイクのハンドル＆バーテープを交換ライドに出掛けました。

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今日は十三峠へリベンジライドに出掛けました。

結果は後日アップする動画で！

リベンジに向けてレーゼロコンペのスプロケを乙女ギア（28T）に換装



Amazonで見る



シマノ CS-R8000 11S 11-28T

昨日届いたパーツ3T - Ernova Pro ハンドルバーの420㎜を換装。と同時にバーテープを2色の物に交換しました。





LifeLine - Professional Anti-Slip バーテープ



【今回撮った動画】


ロードバイクのハンドル＆バーテープの交換

【最近行ったスマトレメニュー動画】

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タグ：バーテープ交換 YouTube ハンドル交換

wiggleから郵送物が届きました。

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今日はライドに出ず、愛車VOXYで出掛けました。

鶴橋の【とらちゃん】でホルモンを購入



【細屋】でうどんを食べ




中央区本町の【ベックオン】へ、ヘルメットを見に行きました。



WIGGLEで注文したヘルメットの色を見に行きましたが、思っていた色だったので良かったです。



MET - Trenta ロードヘルメット

帰宅すると郵便物が届きました。



ヘルメットの方が1日早くポチッたのに・・・

で、早速交換しました。



先週のライドの動画編集が終わりアップしました

ロードバイクのパーツは用途に合わせて選ぼう！


ハンドルを交換したので明日のライドが楽しみです！

十三峠へリベンジに行く予定です。

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スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

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タグ：YouTube ハンドル交換 ロードバイク 本家とらちゃん Wiggle