筋違いサイドレイズが出来ませんでした。

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今日は筋トレの日です。

帰宅時間が比較的早かったので3メニューするつもりで帰宅。

【今日のトレーニング】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回12回）10回前後で限界になるようにダウンポジションの静止タイムを多く取りました。
↓

②12kgで右10回、左10回（前回と同じ）（限界回数です）


【2セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左5回＋0.6（前回6、8）（限界回数です）


【3セット目】

①6回（前回と同じ）

↓

②12kgで右4回＋0.2、左5回＋0.5（前回5、6）（限界回数です）

この後7㎏のダンベルでサイドレイズしましたが、昨日筋違いした脇腹が痛くて中止！

筋トレに無理は禁物ですね！

追い込むのとはまた違います。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




【本日の体重測定】

70.5kg

昨日のアンダー70は・・・

やはりスマトレの後は発汗で減っているのか！？

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール