ロードバイクのシフトケーブル交換の動画をアップしました！

昨日は筋トレの日でした。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回右11、左12）※限界回数です

⇩

②12回（前回13）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右9回、左10回（右8、左９）

⇩

②8回（前回10）

【3セット目】

①12kgで右7回、左7回（右７、左８）

⇩

②7回（前回8）


【体重測定】

72.3kg


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【サラリーマンのランチ】

昨日の昼食はうどんでした。



讃岐屋雅次郎

大阪府八尾市美園町４丁目５９

唐揚げ定食　890円（税込）

ボリューム満点で美味しかったです！

で、先週、スマートトレーナー専用機になっているロードバイクFELT F75の変速がおかしくなり、トップ側に入らなくなったのでシフトケーブルを交換し、動画をアップしました！


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】

FELT F75を購入したのが2013年なので約7年乗ってます。

ここ数年は室内トレーニング専用に使っていましたが、数日前にチェーンを交換し、今回は、シフトケーブルの交換をしました。

インナーワイヤーはズタズタになってました。

最近トップギアへの変速がしにくい方は参考にして下さい。

交換に使ったケーブルはAmazonの方が実店舗より安かったです。


シマノ シフトケーブルセットロード用SUS

ついでにDEROSAのブレーキワイヤーも交換しました。


シマノ ロード用SUS ブレーキケーブルセット

ロードバイクのメンテナンスは自己責任でお願いします。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：ロードバイクメンテナンス シフトケーブル交換

トレーニングはきついから効果があるんでしょうね！

月末になると帰宅時間が遅くなり、帰宅後のトレーニングが億劫になります。

が、ここで負ける訳には行きません！

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

メディオトレーニングの前に先ずはウォーミングアップ。

軽いギアを100～150wぐらいで回します。

ケイデンスは100～110回転ぐらいです。

5分のアップを終え20分メディオスタート！

5分程走るとヒルクライムコースに入ります。


斜度のきつい所はインナー（34T）×23Tで回してました。


このコースいつまでも上りが続くので20分メディオを終えた所でUターン

20分でも無酸素運動の限界域で回しているのできついです。

が、最近ジョギングを再開したのできつさに馴れたか！？


下りは軽いギアでケイデンスを上げて心拍を落とさない様にし乳酸を除去

これをしておくと翌日、脚に疲れを残しませんね！


30分のトレーニングですが、やった感は味わえます。

【体重測定】

72.2㎏

脂肪か？筋肉か？

体重が増えてます・・・後者である事を祈りつつ・・・今日も晩酌飲み過ぎですね！

で、昨日のランチは中華料理でした。



日替りランチ（ラーメン＆チャーハン＆揚げ餃子）　980円（税込）

大阪府八尾市佐堂町３丁目２−１２にある【大幸】

日替りランチが残念でした。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：ロードバイク zwift 中華料理 スマートトレーナートレーニング

三連休で覚えが無いのに体重増！！！

三連休初日は残念ながら雨。

買い物に行き、帰宅後ジョギング。（雨に打たれました）

2日目はグルメライド（後日動画をアップします）＆スマートトレーナー専用になっているFELTのシフトワイヤーの交換（後日動画をアップします）

3日目はDEROSAのブレーキワイヤー交換

あっという間の三連休でした。

連休中は筋トレも休んでいたので、昨日は筋トレの日です！


【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回と同じ）

やはり左の三角筋が痛んで限界になります

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.1）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回（前回10+１）

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


いつまでも治らない三角筋が気になります。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【昨日の体重測定】

72.5㎏！！！

三連休、ジョグもライドも行ったのに・・・増えとる！！！

昨日の昼食は奈良県生駒市俵口町1093にある【らあめん トリカヂ イッパイ】でした。



醤油ラーメンとそぼろ丼　950円（税込）

ん～

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：腹筋 懸垂 腕立て伏せ ラーメン

あいにくの雨だったのでVOXYで出掛けてランニング

今日はあいにくの雨でした。

昨日は飲み会だったので二日酔い・・・

の翌日はうどんで決まりですね！

と言う事で今日のランチは枚方市三栗１丁目１−１０にある【手打ちうどん 団平】へ



ここの肉わかうどんは中毒性がありますね～

ミニヒレカツ丼とのセットで990円（税込）



とり天カレーうどん1,010円（税込）



特大のとり天が3つ入っているので胃に余裕がある時に頼みましょう！

その後枚方のフォレオにあるスポーツDEPOへロードバイクのパーツを買いに行きましたが・・・

シマノ シフトケーブルセットロード用SUS は売っていましたが



SHIMANO(シマノ) ケーブルライナー が売ってなかったのでAmazonでポチリました。



明日届く予定なのでスマートトレーナーにセットしているFELT F75のシフトワイヤーとDEROSA IDOLのブレーキワイヤーを交換する予定です。

帰宅後VOXYを洗車し、夕方からランニングに出掛けました。

途中で雨が本降りになり頭からずぶ濡れ。

妻に風呂を沸かしてもらうように電話を入れ、帰宅後すぐに入浴。

4、50分のランニングでしたが体がリフレッシュできますね！

今回もガーミン エッジ(Edge) 130をポケットに入れて走ってます。



で、先週のライドの動画をYOUTUBEにアップしましたので良かったら見て下さい！


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ

新型コロナウイルスの影響で大阪城の観光客は激減してました。

ひろ喜のフライは美味しいですね！

私的にはハンバーグがお薦め！

明日は雨も止む予報なので何処かへグルメライドに出掛けますか！？

夕飯時に貧脚女子に相談します。

最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：グルメライド ロードバイク ランニング 団平 うどん

サラリーマンのランチと混合にします。

昨日は筋トレの日でした。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左12回（前回右10、左13）※限界回数です

⇩

②13回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②8回（前回9回）


【体重測定】

71.7kg

72㎏切ったのはランニングを再開したからか？

トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【サラリーマンのランチ】

昨日の昼食はそばでした。



【藤乃】

福島区福島3－9－10

鴨の親子丼とかけそば　1,050円（税込）

美味しかったです！

一昨日はつけ麺でした



【つけ麺いちびり】

橿原市醍醐町1－263－1

Ａ（あっさり）つけ麺830円（税込）

失敗でした。

チャーシュー丼　250円（税込）

美味しかったです！

ここはこってりつけ麺の店ですね！


最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：そば ダンベルカール 腹筋ローラー つけ麺

今なお筋肉痛でロードバイクトレーニングが出来ず・・・

昨日はトレーニングを休んだので今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右10回、左13回（前回右10、左12）※限界回数です

⇩

②14回（前回12回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回右７、左８）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回右6、左8）

⇩

②9回（前回7回）


【本日の体重測定】

72.0kg

今日の昼食はそばでした。



【藤乃】

福島区福島3－9－10

鴨の親子丼とかけそば　1,050円（税込）

美味しかったです！

昨日はつけ麺でした



【つけ麺いちびり】

橿原市醍醐町1－263－1

Ａ（あっさり）つけ麺830円（税込）

失敗でした。

チャーシュー丼　250円（税込）

美味しかったです！

ここはこってりつけ麺の店ですね！


最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール そば 鴨親子丼 つけ麺

12日振りのZWIFTでしたが・・・

昨日も寒かったですね～

平野部でも雪が降る予報でしたが大丈夫でした。

昨日はZWIFTでスマートトレーナートレーニングの日です。

筋肉痛と休日もあり12日振りです！

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

メディオトレーニングの前に先ずはウォーミングアップ。

軽いギアを100～150wぐらいで回します。

ケイデンスは100～110回転ぐらいです。

5分のアップを終え20分メディオスタート！

5分程走るとヒルクライムコースに入ります。


アバターはダンシングしてますが、シッティング縛りで走りました。


25分走った所でUターン


下りはケイデンスを上げて乳酸を除去。


4分間ハイケイデンスで回し、ラスト1分は軽いギアで心拍を落ち着かせ30分のトレーニング終了！

扇風機を回していなかったので汗だくでした。

12日振りでしたがあまり辛くなかったのは先週から始めたジョギングの成果か！？

今後もライドとジョグを続けて行く予定です！

【体重測定】

71.4㎏

昨日のランチはヘルシーでした



海鮮丼　1,100円（税込）

大阪府寝屋川市香里新町３−８にある香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山でした！

お薦めですが混むと嫌なのであまり教えたくありません。

最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：20分メディオ zwift スマートトレーナートレーニング 海鮮丼

ジョギングで体重減！？

今日は寒かったですね～

明日は更に寒くなり、近畿では所により積雪の予報・・・

大阪は大丈夫なんでしょうか！？

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

いつまでも治らない肩の痛みに耐えつつ・・・

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×10回＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

3セットでも体力的にも精神的にきついです

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.0㎏

先週の火曜日に続き、昨日もジョギングをしました。

昨日は妻と一緒に7㎞ほど走りました。





火曜日に走った翌日からの数日間は酷い筋肉痛でしたが、今日は筋肉痛になってません。

ジョギング後入浴時に脚をほぐしていたのが効いてますね！

昨日の入浴後に体重を計った時は70.4㎏でしたが・・・

水分ですね・・・

今日の昼食は奈良県葛城市木戸81-1にある【さぬきうどんのたぬき】でした。



肉わかめうどんかやくご飯セット　900円（税込）

最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：うどん 腕立て伏せ 懸垂

貧脚女子と久し振りのジョギングに行って来ました。

昨日は次女と二人で近所の焼鳥屋へ


地頭鶏のもも炙り焼


せぎも。お気に入りです！


チキン南蛮は次女のお気に入り


iPhone11のカメラ機能で遊びつつ



焼鳥をたらふく食べました。

今日はあいにくの雨・・・

特に予定も無かったので、午前中は2階にあったエレクトーンを一階へ



ロードバイクのトレーニングスペースが・・・


ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

夕方になり雨が止んだタイミングで貧脚女子とジョギングに出掛けました。


第二京阪側道は走りやすいですね！


約7㎞で50分掛かってました。

貧脚女子にハートレートセンサーを装着させ、ガーミン エッジ(Edge) 130をポケットに入れて走ってます。


膝を痛めない様に下り坂は歩いてました。

心拍182bpmは上がり過ぎですね！

帰宅後、風呂に浸かり脚の筋肉をほぐしてリラックスタイム。

リフレッシュも出来たので、明日から一週間仕事頑張りますか！

最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：ジョギング ZWIFTROOM

ロードバイクで奈良公園へ行った時の動画をアップしました！

今日は有給で休みでした。

起床後、ロードバイクで大阪城へ梅を見に行って来ました。





新型コロナウイルスの影響で観光客は少なかったです。



iPhoneが11になったので嬉しがって写真撮りまくり





まだ撮り方がよく分かっていません。

大阪城にJO-TERRACE OSAKAが有り「そこで昼食を」と思ってましたが、貧脚女子に「観光客の多い所で食べんの怖くない？」と言われ、少し離れた【とんかつ ひろ喜】へ





フライもハンバーグも美味しいです！

帰宅後、先週のロードバイクでライドに出掛けた時の動画編集をしYOUTUBEにアップしました。


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング

新型コロナウイルスの影響で観光客より鹿の方が多かったです。





昼食で行った【情熱うどん はるりん】お薦めです！



先日ネットでポチって取付けた防犯カメラCOOAUですが





1080P　200万画素でしっかり写ってます！

夜間には自動で赤外線撮影に切り替わり



モノクロですが綺麗に写ってます。

別売のSDカード64GBを使っていますが、ノーマルモードで8日間、ロングモードで20日間のデータが残ります。

ネットワークカメラなので室内の様子（ペットなど）も監視出来、スピーカーとマイクが付いているので遠隔で会話も出来ます！

Amazonで5,000円程で買えるのでお薦めです！


COOAU 防犯カメラ 屋外1080P 200万画素 WIFI/ワイヤレス ネットワークカメラIPカメラ 動体検知 警報 暗視撮影 IP66防水 双方向音声 遠隔操作 自動上書き 監視カメラ 見守りカメラios/android/windows対応 SDカード対応/クラウド保存 日本語アプリ 日本語説明書 技適認証済み ホワイト

明日はあいにくの雨の予報・・・さてどうするか！？

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：大阪城 防犯カメラ 奈良公園 ロードバイク

今なお筋肉痛でロードバイクトレーニングが出来ず・・・

今週の火曜日に久し振りに40分走った後遺症が未だに残ってます。

ロードバイクトレーニングの日ですが、両足の大腿四頭筋とハムストリングスが筋肉痛なので・・・

と言い訳し・・・

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

で終了！


【本日の体重測定】

72.0kg

今日の昼食はラーメンでした。



【つけ麺屋　ちっちょ】

寝屋川市香里南之町33-16　

特製ラーメン大盛　880円（税込）

明日は休日です。

ロードバイクで出掛けるか！？

筋肉痛が心配ですが・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：腹筋 ラーメン

5年振り？のランで下半身が半端なく筋肉痛です。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

が、昨日5年振りにランニングをし下半身が・・・



ガーミン エッジ130をポケットに入れて走りデータを採ってました。

40分走った所で膝が痛んできたのでウォーキングに変えましたが、今朝から酷い筋肉痛です。

ロードバイクとランでは使う筋肉が違いますからね～

5年振りできつかったですが、ランニングは気軽に行えるので良いですね！

今後もちょくちょく取り入れて行きます。

ロードバイクを始める前は休日に1時間程走ってました。

が、1時間以上走ると腸脛靭帯炎を発症するので困っており、そこからロードバイクに転向しました。


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎

で、本日はメニュー変更！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右10回、左13回（前回右10、左12）※限界回数です

⇩

②14回（前回12回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回右７、左８）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回右6、左8）

⇩

②9回（前回7回）



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

筋肉痛の影響で腹筋も足を上げるメニューがきつかったです。


【本日の体重測定】

72.0kg

今日の昼食もラーメンセットでした



ラーメンSAWA

京都市南区西九条東島町7-4

唐揚げセット　980円（税込）

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg


先週の日曜日、スマホを変えました。



家族全員IPhone11にしました。

iPhone8はメルカリで売る予定です。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：腸脛靱帯炎 iphone11 ランニング

ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行った時の動画をアップしました！

今日筋トレの日です。

肩の痛みがどうか・・・？

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

やはり肩が痛い・・・

↓ここでイレギュラーがあり5分程中止

②7回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×11回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×10回＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

先週、ロードバイクでライドに出掛けた時の動画編集が終わったのでアップしました。


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！

私は足付き無しで行けましたが、貧脚女子は途中から押して上ってました。

ヒルクライムに自信のある方は是非！

最近撮ったロードバイク動画


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：ヒルクライム YouTube ロードバイク グルメライド 酷道308号線

LANDCASTの携帯ポンプの動画をアップしました！

今日愛車VOXYにロードバイクを車載し奈良へ行って来ました！


超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー　ノア　エスクァイア）

先ずは奈良公園手前のコメダ珈琲でモーニング



コインパーキングに駐車。

そこからロードバイクに乗り換え奈良公園へ



新型コロナウイルスの影響で観光客より鹿の数の方が多かったです。

昼食は人気のうどん屋【情熱うどん はるりん】



かつ丼もうどんも美味しかったです！

動画は後日アップします！

帰宅後、スマートトレーナー専用機になってる愛車1号機 FELT F75のチェーンを交換しました。



かなり伸びてましたね～



綺麗になると気持ちが良いです！


ロードバイクのチェーン交換【メンテナンス動画】

で、先週購入したLANDCASTの携帯ポンプの紹介動画をアップしました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？



今まで使っていたTOPEAK(トピーク) のRaceRocket よりポンピング回数は増えますが軽い力で入ります。

見た目も格好良いのでお薦めです！

明日は携帯電話を新調しに行く予定です。

また報告いたします。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：ロードバイク 車載 情熱うどんはるりん 奈良公園 VOXY 携帯ポンプLANDCAST

昼食で摂ったラーメンのカロリーを消費しきれず・・・

今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右10回、左12回（前回右11、左13）※限界回数です

⇩

②12回（前回13回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②11回（前回10回）

【3セット目】

①12kgで右6回、左8回（前回右6、左７）

⇩

②7回（前回と同じ）



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.3kg

昼食のラーメンが効いているのか・・・



ラーメン大和はランチだとおにぎり2つまで無料！麺大盛も無料です！

麺大盛はしませんでしたが、追加の唐揚げも食べてしまいました・・・。



880円（税込）でコスパ高いですね！

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は休みなのでロードバイクでライドに出る予定です。

妻の体調が悪くなければVOXYに車載し奈良をポタリングするか思案中。


超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー　ノア　エスクァイア）

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：らーめん大和 車載

昼ごはんの【情熱うどん荒木伝次郎】で食べ過ぎですね～

今日は今年一番の寒さでしたね～

この寒さで一階に降り暖房を付けていない所でトレーニングするのはどうなのか！？

昨日は飲み会でトレーニングは休みだったので、スマートトレーナートレーニングの日です！

【今日のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

メディオトレーニングの前に先ずはウォーミングアップ。

軽いギアを100～150wぐらいで回します。

ケイデンスは100～110回転ぐらいです。

5分のアップを終え20分メディオスタート！



スタート後約5分間は平坦路。

それ以降ヒルクライムコースに入ります。

臀筋を意識しながらペダリングし、心拍を160bpm辺りで抑えて淡々と上って行き、スタート後25分経った所でUターン。

下りはケイデンスを110～120回転で4分間回し乳酸を除去。



残り1分をゆっくりペダリングし心拍を落としてトレーニング終了。

【本日の体重測定】

72.1㎏

スマトレの後なのに72㎏オーバー！！！

昼食のうどん定食が効いてますね・・・



唐揚げ定食900円（税込）

奈良県橿原市にあるうどん屋【情熱うどん荒木伝次郎】は人気があります！

うどんも唐揚げも美味しいですが、量が多いので注意！

うどん増量も無料です！

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：zwift ロードバイク メディオ スマートトレーナートレーニング うどん 情熱うどん荒木伝次郎

大胸筋よりも肩が限界になります。

昨日は飲み会でトレーニングは休み・・・

明日も飲み会でトレーニング出来ないので今日はやります！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①11回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

大胸筋よりも肩の痛みが限界です。

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

今日もトレーニング後、肩にバンテリンを塗りました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

71.7㎏

昨日飲み会で暴飲暴食した割には増えてません。

が、明日もまた飲み会があるので・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：腹筋 懸垂 腕立て伏せ

連休ですが長女の引越しの手伝いでライドに出れず・・・携帯ポンプLANDCASTをポチリました

今週は連休です。

今日は気温が上がらない様ですが、皆さんはライドに出られるのでしょうか？

私は長女の引越しの手伝いで一日潰れそうです・・・



一階の部屋からロードバイクを出すのも無理ですね・・・



一階のクローゼットすら開けられません。

で、引越し前に先週のライドで撮った動画をyoutubeにアップしました！


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

ヒルクライムで頑張ると膝が痛くなる貧脚女子に、膝が痛くならないペダリングをレクチャーしてます。

同じ様に膝が痛くなる方は参考にしてみて下さい。

清滝峠を上り府民の森で Ryze トイドローン Telloを使って空撮を撮ってみました。

周りに人が居ないのを確認してから飛ばしてます。

高度を上げ過ぎるとビジョンポジショニングシステムが機能しなくなりバランスを取り辛くなるので、怖くて躊躇してしまいます。


【国内正規品】 Ryze トイドローン Tello Powered by DJI

さて、今から引越し手伝いますか。

準備の間にLANDCASTの携帯ポンプをamazonでポチリました。



今まで使っていたTOPEAK(トピーク) のRaceRocket より良さそうです



最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】

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タグ：LANDCAST 携帯ポンプ