12日振りのZWIFTでしたが・・・

昨日も寒かったですね～

平野部でも雪が降る予報でしたが大丈夫でした。

昨日はZWIFTでスマートトレーナートレーニングの日です。

筋肉痛と休日もあり12日振りです！

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

メディオトレーニングの前に先ずはウォーミングアップ。

軽いギアを100～150wぐらいで回します。

ケイデンスは100～110回転ぐらいです。

5分のアップを終え20分メディオスタート！

5分程走るとヒルクライムコースに入ります。


アバターはダンシングしてますが、シッティング縛りで走りました。


25分走った所でUターン


下りはケイデンスを上げて乳酸を除去。


4分間ハイケイデンスで回し、ラスト1分は軽いギアで心拍を落ち着かせ30分のトレーニング終了！

扇風機を回していなかったので汗だくでした。

12日振りでしたがあまり辛くなかったのは先週から始めたジョギングの成果か！？

今後もライドとジョグを続けて行く予定です！

【体重測定】

71.4㎏

昨日のランチはヘルシーでした



海鮮丼　1,100円（税込）

大阪府寝屋川市香里新町３−８にある香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山でした！

お薦めですが混むと嫌なのであまり教えたくありません。

最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。
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タグ：20分メディオ zwift スマートトレーナートレーニング 海鮮丼