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前の30件 | -

TV画面で無いとZWIFTはやり辛いです [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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昨日の筋トレで三角筋の前部が筋肉痛になってます。



ナロープッシュアップだと三角筋より大胸筋と上腕三頭筋に効くはずですが、普段の腕トレ(三頭筋は腹筋ローラー)(大胸筋は腕立て伏せ)で追い込んでいるので効かないのでしょう。

三角筋を刺激するメニューをどう追加するか・・・思案中。

で、今日はロードバイクトレーニングの日です!

今日もトレーニング前にHMB&クレアチンを摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

スマホをTVに繋いでいざスタート!

しようとすると・・・

IMG_2045.JPG

前回からIPHONEとTVの接続が上手くいってません。

IPHONEのアップデートでケーブルが使えなくなったのか・・・

ググってみます。

今日は仕方が無いのでスマホの画面を見ながらスタート!

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

IMG_2067.JPG

平坦コースですが時々来る路面のアップダウンがスマホの画面では分かりません。

勾配の表示はありますが、老眼なので見えない・・・

ペダルが重くなってからシフトダウン、軽くなってからシフトアップしてるとスマートトレーナーならではのタイムラグもありパワーが出ません。

心拍数も小さ過ぎて見えず・・・

効率の悪いペダリングがこれ程きついとは・・・

心拍は168bpmまで上がってますが、平均パワーは177Wになってました。

ま、メディオトレーニングなんで良いのですが・・・

先週、淀川サイクルロードでメディオトレーニングをした時の動画



【今日の体重測定】

71.2㎏

プロテインを再開してから確実に増えて行ってます。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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最近撮ったロードバイク動画
































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シッティング縛りでZWIFTヒルクライムトレーニング [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを4粒摂取。

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

IMG_2048.JPG

今回はヒルクライムコースをシッティング縛りで上りました。

脚力強化が目的です。

無題.jpg

下り以外はある程度一定のパワーとケイデンスになってます。

10%以上の勾配は34T×27Tの乙女ギア

9%以下の勾配は34T×25T以上のギアをチョイス

30分のトレーニングですが結構脚に来ます。

IMG_2047.JPG

IPHONEとTVを Lightning HDMI 変換ケーブルで繋いでいますが・・・

画面がバグってる!!!

IPHONEのバージョンアップが原因か!?

しばらく様子を見ます。

【本日の体重測定】

71.0㎏

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったロードバイクの動画】
































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明日は健康診断ですが、20分メディオなら大丈夫でしょう!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

明日は会社で健康診断があるのできついトレーニングはやめました。

今日もトレーニング前にHMB&クレアチンを摂取。※健康診断に影響ないのか!?

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

今回もほぼ下ハンポジションです。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

IMG_1990.JPG

左上:今回は初めて!?TTバイクを選択。ホイールはZIPPのディープホイールです。※欲しい

右上:TTポジションカッコいいですね!

左下:カメラアングルを5カメにして走ってました。常に自分のアバターを追っ掛けている様で良かったです。

右下:少し前を走っていた方を追い抜いた所で20分メディオ終了

IMG_1991.JPG

18㎞走った所で約30分。

1㎞走るごとにXP(経験値)が20P上がります。よってキリの良い所で止めてます。

経験値を上げレベルが上がると乗れるバイクや使えるアイテムが増えて行きます。

週2回、30分のライドだと中々上がりません。

【今日の体重測定】

70.8㎏

明日、健康診断ですが飲み過ぎなければ晩酌OKですよね!?

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

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ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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最近撮ったロードバイク動画
































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HMB&クレアチンを摂取し、zwiftでヒルクライムトレーニング [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを4粒摂取。

スーツを脱ぎ、タオルを鉢巻きにし、ボトルにスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーを巻き準備OK!

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

IMG_1900.JPG

タイムは24分26秒でまずまずのタイムでした。

クレアチンの効果か!?

30分で終わるトレーニングですが、時間が9時前だったので少し延長し、脂肪燃焼ペースでプラス10分。

17㎞、40分走った所で終了。消費カロリー424Kcalでした。

前回は腸脛靭帯炎を発症しかけましたが、サドルを前にしていたので今回は大丈夫でした。

IMG_1782.JPG


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎

【本日の体重測定】

70.9㎏

昨日の飲み会での暴飲暴食が効いてますね~

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1861.JPG


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったロードバイクの動画】






























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ZWIFT後、DEROSAのホイールをレーゼロコンペからRS81C35に換装しライドの準備OK! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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帰宅後、妻に「明日ライドに出れるの?」と聞くと「山じゃなかったら」との返事。

今日はロードバイクとレーニングの日です。

本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取し。

ハートレートセンサーを胸の下に巻き。

ねじり鉢巻きをし。

スポーツドリンクとスマホを持って一階へ。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

平日のスマトレはヒルクライムと平坦路と交互にしています。

少し前にマイブームだったJon's Short Mixはきつ過ぎるのでしばらくやってません。


ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今回も20分メディオ中は、ほぼ下ハンポジションで回しました。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

IMG_1801.PNG

20分でも心拍が175bpmぐらいまで上がっていたのできつかったです。

明日のライドに備え愛車DEROSA IDOLのホイールをヒルクライム仕様のレーゼロコンペから平坦仕様のRS81C35に換装。

IMG_1802.JPG

淀川サイクルロードに出る予定です。

午前中は雨大丈夫なんでしょうか・・・

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

69.7㎏!!!

プロテインを再開したのにアンダー70!!!

HMBの効果でしょうか!?

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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最近撮ったロードバイク動画




























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スマートトレーナートレーニングで腸脛靭帯炎を発症!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

トレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

IMG_1783.JPG

今回もケイデンス60~70rpmで回してました。

勾配が10%を超える所は休むダンシングで上りました。

区間タイムは23分33秒でかなり良いタイムでした。

30分で止めるメニューですが少し景色が見たくて走っていると、だんだんと景色が暗くなり・・・

夜の走行の記憶が無いので、暫く走ってみるとテールランプが点灯・・・

が、しかし、ヘッドライトが無い!!!

IMG_1778.PNG

結局40分を過ぎて18㎞を走った所で終了。

左の膝の外側が・・・若干痛い・・・腸脛靭帯炎を発症!?


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎

クリートに挟んでいるゴムが劣化したのか!?

IMG_1781.JPG

目視では変わっていない・・・

ペダルを一番遠い所にし踵でペダルを踏んでみると、シューズの踵とペダルに隙間が。

私の場合、サドルが高過ぎると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。

で、サドルを少し前に送り

IMG_1782.JPG

今日はダンシングを多用した為、膝に負担が掛かった可能性もあるので、暫く様子を見てみてみます。

【本日の体重測定】

70.4㎏

昨日より1㎏減ってます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったロードバイクの動画】




























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1階でスマトレをしていると2階から・・・次女の就職が内定!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクとレーニングの日です。

昼に食べたチャーハンが消化されておらず胸焼けが・・・

こんな時こそ有酸素運動で脂肪燃焼!

ロードバイクトレーニングをスマートトレーナーで行う前は三本ローラーでやってました。

メディオの動画



タバタプロトコルの動画



三本ローラーのメリットは折りたたむとコンパクト。固定ローラーと違いタイヤが減らない。体幹のトレーニング&ペダリング技術の向上が図れる。



スマートトレーナーのメリットは静か。パワートレーニングが出来る。バーチャルトレーニングでゲーム感覚で楽しめる。



となると、固定ローラーのメリットは・・・

本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取しトレーニングスタート!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

IMG_1729.PNG

心拍がメディオ領域でパワーが200~220wぐらいになる楽なケイデンスは105~115rpmになってました。

ほぼ下ハンポジションで回しました。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

IMG_1731.PNG

平坦コースだとパワートレーニングより高回転練習

ヒルクライムコースだと・・・

IMG_1673.JPG

同じ30分のトレーニングでも平均パワーがかなり違います。

パワートレーニングになりますね!

20分メディオを終えクールダウンしていると・・・

2階から妻の悲鳴とドタバタ音が・・・

ゴキブリでも出たか!?

と思い、2階に上がると・・・

次女の採用内定通知書が!!!

昨日、就職試験だったんです。

三人で大喜び!

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

70.4㎏

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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最近撮ったロードバイク動画




























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きつい勾配のヒルクライムはケイデンス60~70rpmが良い!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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最近の筋トレで筋肉痛が酷くならないのはHMBを摂取しているからか!?

昨日もダンベルカール&腹筋ローラーで追い込んだつもりですが、余り筋肉痛になっていません。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

トレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

IMG_1674.JPG

今回はヒルクライムで自分に合ってるケイデンスを探りながらトレーニングしました。

勾配がきつい所(8~10%)はブラケットも上ハンもケイデンス60~70rpmぐらいで回すのが心拍が上がらずパワーも出てました。

それ以上でもそれ以下のケイデンスでもパワーが落ちます。

さほど頑張らずに上りましたが25分19秒だったので悪くないペース。

IMG_1673.JPG

アベ200wオーバーで、パワーグラフも後半に向かってパワーを温存出来ている感じです。

心拍もゴールスプリントまでは80%以内だったので効率も良さそうです!

次回実走で試してみます!


【本日の体重測定】

70.2㎏

少し増えてますが許容範囲内ですね!

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】


























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同じメディオ強度のトレーニングでもスマートトレーナーの方が三本ローラーよりきついです。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクとレーニングの日です。

ロードバイクトレーニングは4年ほど前から三本ローラーで行ってました。

メディオの動画



タバタプロトコルの動画



1年半前に導入したスマートトレーナーは、三本ローラーに比べ同じ心拍数でも負荷がきついです。

三本ローラーの方が心拍が上がりやすいのでしょうね!

パワートレーニングは固定ローラーか、スマートトレーナーの方が良いですね!

しかし、三本ローラーは体幹のトレーニングやスムーズなペダリングの練習には良いと思います。



で、本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

楽なケイデンスで回しました。

おおよそ100~110rpmになってました。

ほぼ下ハンポジションで回しました。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

IMG_1503.JPG

フラットコースなのでエアロフレーム&ディープホイールの組み合わせです

IMG_1658.JPG

360mのスプリント区間はメディオ強度で33.50でした。

25分でメディオ終了でしたが前を走るアメリカのj.hinmanさんに追い付くまで!と思い回してました。

25:50で追い付きその後クールダウン。

クーラー&扇風機全開ですが、約30分でも汗だくです。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

69.9㎏

プロテイン再開後初の70㎏切り!

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

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最近撮ったロードバイク動画


























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ZWIFTのコースを20分メディオでヒルクライムトレーニングするつもりでしたが・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクトレーニングの日です。

ロードバイクトレーニングの日もHMBを摂ります。

トレーニング前に4粒摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回はヒルクライムコースを選択。

MOUNTAIN 8を選択。

スタート後、5分間は軽く回しウォームアップ。

ヒルクライムは25分ぐらいで終えクールダウンに5分で、35分ぐらいで終わると思っていましたが・・・

IMG_1604.JPG

40分を過ぎても頂上に到達せず。

しかも激坂。

終盤は休むダンシングorインナーローでケイデンスが50rpmを切っているのでSFR

結局40分間メディオになってました。

ZWIFTで50分も回したのは久し振りです。

標高516mになってましたが、達成感有りますね。

エアコン&扇風機全開でしたが、尋常じゃない汗を掻いてました。

休むダンシングで普段あまり使わない大腿四頭筋も酷使してました。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

69.9㎏

プロテインを再開して初の70㎏切り!

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

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ロードバイクは一定のペースで走らないと効率が悪いですね~ [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋が筋肉痛です。

今日はロードバイクトレーニングなので支障はありません。

トレーニング前にHMBを4粒摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

楽なケイデンスで回しました。

おおよそ100~110rpmになってました。

メディオ前半の10分を下ハンポジション、後半10分をエアロポジションで回す予定でしたが・・・


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

後半のエアロポジションがハンドルが近すぎてやり辛く、20分間下ハンで回しました。

IMG_1578.PNG

30分で300Kcalのトレーニングです。

終盤で短い坂があり、ギアを掛けてダンシングでクリアすると・・・

IMG_1582.JPG

心拍が173bpmまで上がり、その後力が入らず・・・少し経って心拍が落ち着いても、ダンシング以前のパワーが出ていないので効率が悪いですね~

ダンシングは数秒以内にしておかないと効率が悪そうです。※人によりますので

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

70.2㎏

プロテインを再開しましたからね~70㎏は切れそうにありません。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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最近撮ったロードバイク動画


































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頭痛の原因は昨日の筋トレ!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日も昼から雨、明日も雨、土曜日も・・・

今日は朝からずっと頭が痛かった。

今も・・・トレーニングは休むか?

とも思いましたが・・・

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

IMG_1525.JPG

今回は乙女ギア(27T)を封印して上りました。

勾配が10%以上になると23Tでダンシング。

9%以下だと25Tより重いギアを選択。

ダンシングを多用するので、普段シッティングではあまり使わない大腿四頭筋を酷使。

休むダンシングとシッティングでの脚力強化には良いかもしれません。

左上:このコースのベストタイムは24分を切ってますが25分以上掛かりました。

右上:峠を越えると雪景色

左下:景色の良いコースです。実走だと気持ち良いでしょうね!

右下:約40分走って終了。いい運動になりました。

トレーニングを終え気になっていた頭を触ると・・・

食いしばった時に動く部分が痛むのを発見!

昨日の筋トレで追い込み過ぎたので側頭筋が硬くなっている様です。

追い込み過ぎに注意!ですね。

【本日の体重測定】

69.7㎏

スマトレの後は70㎏切りますね~

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

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大野将平強すぎですね! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が酷い筋肉痛になってます。

HMBを摂取するとあまり筋肉痛にならないのかと思ってました。

昨日は筋トレだったので今日は・・・

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

IMG_1503.JPG

今回は平坦コースなので、ホイールをディープに、フレームをAEROに変更。

ケイデンスは100rpm前後で回しました。

メディオの途中で日本人の方と熱い戦いを繰り広げましたが、最後は完全に千切られました・・・

まだまだ修行が必要ですが、これ以上ハードなトレーニングは出来ないので・・・

IMG_1496.PNG

30分のトレーニングでもきついです。

トレーニングを終えTVに切り替えると・・・73㎏の決勝戦前!

慌ててリビングに上がり

IMG_1498.JPG

オルジョフが大野をガン見してました。

試合の結果は・・・

IMG_1501.JPG

さすが大野ですね!

全試合一本勝ち!

スマトレ前にHMBを4粒摂取。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

70.4㎏

盆休みにプロテインを再開してから70㎏ を切れてません。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

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スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

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スマートトレーナーでヒルクライムトレーニング&サドル高の変更。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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昨日、一昨日は筋トレだったので、本日はロードバイクトレーニングの日です。

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

今回行ったトレーニングのガーミンのデータ

IMG_1339.JPG

25分程のヒルクライムコースですが、言い訳をしておくと、今日は仕事で疲れていたので頑張れませんでした。

トレーニング終了後、前回の葡萄坂ヒルクライムで腸脛靭帯炎を発症しかけたのでサドル高を変更しました。


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎

IMG_1335.JPG

約1㎝下げました。

次回のライドで確認してみます。

が、今週末はライドに出れません・・・

何故なら・・・

明日から沖縄に家族旅行です!

帰宅は日曜日の晩です。

【本日の体重測定】

68.9㎏

数日前からHMBとプロテインを始めましたが、体重は増えてません。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

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ロードバイクの心拍トレーニング。ZWIFTで20分メディオ [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日は今までに無い程の筋肉痛が上半身を襲ってます。

何故なら、昨日からプロテインを1年振りに再開。

しかも、HMBも初摂取。

昨日の筋トレ


自宅トレーニングメニュー
https://youtu.be/RwtHlY9J4-4

普段は分けてトレーニングしていますが、昨日は動画を撮るためにスマートトレーナートレーニング以外全て行ったので・・・きついです。

今日は上半身筋肉痛なので、下半身のトレーニング!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースでケイデンスを上げて行いました。

実走でもケイデンスが下がってきたので、100rpm前後を意識して回します!

IMG_1282.JPG

最後は心拍175bpmまで上げてメディオ終了

アップ&クールダウンを5分づつ取って合計30分で終わるので平日のトレーニングに丁度良いです。

1時間とかだと、帰宅時間が少し遅くなるとサボったりしてしまいがち・・・なので。

スマトレ前にHMBを4粒摂取。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

昨日から再開したプロテインと、昨日から始めたHMBはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

まずは1ヵ月続けてみて・・・ですね。

【今日の体重測定】

70.2㎏

盆休み中に暴飲暴食し過ぎですね~

昨日からプロテインも再開してますし・・・

ここは諦めます。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



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スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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ZWIFT&スマートトレーナーでヒルクライムトレーニングの動画をアップしました! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はライドに出る予定でしたが、貧脚女子に「体調が悪い」と断られ・・

愛車VOXYでホルモンを買いに出かけました。

ホルモンと言えば【本家とらちゃん】です。

IMG_1258.JPG

センマイが無かったのが残念ですが・・・

で、先日撮ったスマートトレーナートレーニングの動画編集が終わったのでアップします!

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

途中のコース変更で少しトラブりましたが、タイムは自己新記録!

平坦コースの高回転メディオと交互にトレーニングすると良さそうですね!

Jons' Short Mixは付いて行けないので封印します。

IMG_1014.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです

【YOUTUBEにアップしている動画】



数日前にAZから届いたメンテナンス用品で愛車もきれいになり、今回新たに購入したチェーンルブも試したいのですが、明日は台風の影響でライドに出るのは無理そうですね~

IMG_1210.JPG

IMG_1225.JPG

ガラスコートは光沢よりも撥水ですね。


AZ (エーゼット) BIc-004 チェーンルブ ロードレースSP(スペシャル)


エーゼット(AZ) BCT-001 自転車用 ガラス系コーティング剤 アクアシャインコート


AZ (エーゼット) 自転車用 チェーンディグリーザー 高浸透タイプ

【スマートトレーナーの紹介動画】

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AmazonからiPhone HDMI変換ケーブルが届きました! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日:腕立て伏せ&懸垂&腹筋

火曜日:ZWIFTで20分メディオ(平坦コースで高回転)

水曜日:ダンベルカール&腹筋ローラー&腹筋

木曜日:ZWIFTで20分メディオ(高強度ヒルクライム練)

で、今日は・・・

【今回のトレーニング内容】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間



今日は腹筋だけ・・・。

昨日Amazonでポチったアイテムが届いてました!

IMG_1186.JPG


最新バージョンiPhone HDMI変換ケーブル Lightning HDMI変換アダプタ

今まで使っていたケーブルが昨日死んでしまったので・・・

IMG_1170.JPG

ケーブルをテレビのHDMI端子に差し込み

cache_Messagep17660.jpg

USBケーブルで電源を供給

cache_Messagep17659 (1).jpg

ライドケースでロードバイクのハンドルに固定したスマホに繋いで完了!

cache_Messagep17657.jpg


TOPEAK(トピーク) ライドケース

これで盆休みも大画面でZWIFTが出来ますね!

って、老眼なのでスマホの画面では全く見えません。

【今日の体重測定】

69.0㎏

ダイエット出来てますが、ポチってるプロテインが届けば増量必至ですね!

皆さんは今日から盆休みですか!?明日からですか?

私は明日も仕事です・・・

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ロードバイクトレーニングでiPhone HDMI変換ケーブルが!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日も暑かったですね~

そんな中、ロードバイクで走っている方も居てました。

熱中症に注意してライドしましょう!

私はクーラー&扇風機をフル活用してロードバイクに乗りました!

IMG_0817.JPG

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回はヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

久し振りのコースです。

IMG_1171.JPG

ロードバイクを軽量なTREK EMONDA、ホイールをこちらも軽量なZIPP202に換装して走りました。

このコースは9%前後の勾配が続くコースですが、今回は意外と体が軽く、ダンシングを織り交ぜながら良いペースで上れましたが、ゴール手前で!!!

ハンドルに固定しているIPHONEに汗が落ち画面が切り替わり・・・

ゴール地点のタイムが確認できませんでした。

ま、ベストタイムは出せたと思うので、次回同じコースを走る時に確認出来るので良しとしますか。

11㎞走った所でトレーニング終了。

雪が降ってました。

IMG_0837.JPG

トレーニング終了後スマートトレーナーの周りの汗を拭こうと、何気なくスマートトレーナー上でロードバイクを立てると・・・カチン・・・

何かが落ちた音・・・

IMG_1170.JPG

IPHONEとTVを繋いでいるiPhone HDMI変換ケーブルが!!!

トレーニング中はIPHONEをTOPEAK(トピーク) ライドケース でハンドルに固定していますが、ケーブルをつなげたままロードバイクを立ててしまい・・・

次回困るので直ぐにAmazonでポチリました。


最新バージョンiPhone HDMI変換ケーブル Lightning HDMI変換アダプタ

Amazonだと明日着きますね!


TOPEAK(トピーク) ライドケース

【今日の体重測定】

68.7㎏!!!

ダイエット出来ていますが、昨日プロテインをポチリました。

ヒルクライムのタイムアップは諦め、平地巡行速度アップを図ります!

何より筋トレ効果が表に表れ無いので・・・モチベーションが。

数か月後ビフォーアフターの写真か動画をアップします。

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ZWIFTのフラットなコースで20分メディオ [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクトレーニングの日です。

IMG_0817.JPG

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースでケイデンスを上げて行いました。

IMG_1144.JPG

休日、ポタリングしているとケイデンスが80~90rpmになっていたのが気になり、高回転を体に覚えこまそうと今回のメニュー。

最近のZWIFTでのメニューは、ヒルクライムトレーニングをしており、ケイデンスを60rpm前後で回していたので変な癖と言うか、低回転、高トルク型になりつつあったので・・・

平坦コースと言う事でバイクを変更

IMG_1142.JPG

左上:フレームを軽量TREKエモンダからZWIFT AERO

右上:ホイールをディープリムのZIPP808

左下:横からのアングルが・・・バイクとおっさんが合ってない?

右下:200ⅿのスプリントはギアが軽すぎて31位

IMG_1147.JPG

30分アップ&クールダウンを5分づつ取り合計30分回しましたが、ケイデンスがアベで93rpmでした。

心拍トレーニングのメディオ強度=パワートレーニングのSST(スイートスポットトレーニング)ですがやはりきついです。

20分メディオとヒルクライムトレーニングを交互にしていく予定です。

Jons' Short Mixは、おっさんにはきつ過ぎます。

【今日の体重測定】

69.3㎏

体脂肪を図ると・・

IMG_1148.JPG

14.6%

【スマートトレーナーの紹介動画】

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スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

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ロードバイクのインターバルトレーニングはしばらく止めるか?チェーンを洗浄し・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日も猛暑日でしたね~

汗だくで帰宅。

発汗ついでにロードバイクトレーニング!

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_1014.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです

【YOUTUBEにアップしている動画】



無題.jpg

1分間の335w×2本は何とか回し切れましたが、670wの10秒もがきは1本目が8秒、2本目6秒、3本目5秒程しか回せず★は1個半でした。

設定パワーを上げてから★が付かなくなったので、このメニューを止めるか?

もう歳だし・・・

と思いながら200wで10分のSST(スイートスポットトレーニング)も終盤で心拍が167bpmまで上がってました。

トレーニングを終えスマートトレーナーにセットしているFELT F75のチェーンを見てみると・・・

オイルでギトギト!!!

スマートトレーナートレーニングを始めてから1年以上経ちますが、チェーンオイルは注油してましたが、チェーンを洗浄してませんでした。

で、チェーンディグリーザーで洗浄し

IMG_1105.JPG

少しきれいに。

次回はスマートトレーナーからロードバイクを外してガチで洗浄します。

丁度、ディグリーザーも無くなったのでAmazonで注文。


AZ(エーゼット) A1-008 自転車用チェーンディグリーザー [高浸透タイプ] 500ml

【本日の体重測定】

68.9㎏

久し振りの68㎏台!!!

スマートトレーナートレーニングは効きますね!

トレーニングを終えると不在通知が入っていた宅配便が玄関に。

IMG_1104.JPG


伊佐美 芋焼酎 1800ml


三岳 1800ml


高千穂 25度 1800ml


指宿酒造 利右衛門の梅酒14度1800ml

また飲み過ぎてしまいますね。

【最近行ったスマトレメニュー動画】



ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー



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【スマートトレーナーの紹介動画】

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フリーライドで低負荷メディオのつもりでしたが・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクトレーニングの日です。

IMG_0817.JPG

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

体がだるかったので、インターバルは危険なので止め、20分メディオでヒルクライムトレーニングをするつもりでスタート。

5分間のアップを終え、メディオトレーニング開始!?

左脚の膝が痛い!!!

こりゃあ~ヒルクライムは無理だな~

と、いもを引き始めの分岐で右へ!

緩い登りと下りが続きケイデンス100rpm前後、200w前後のパワーで回し・・・

暫くすると・・・

勾配が・・・

10%越えの連続!!!

いつものヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】 よりきついやないかい!!!

仕方なく、ダンシングとシッティングを繰り返し、膝への負担を抑えて何とか20分回しましたが、どこまでも続くつづら折れ・・

IMG_1080.JPG

ゆっくり回しながら、貧脚女子のヒルクライム時の気持ちが少し分かりました。

このコースは余程時間に余裕がある時のトレーニングに良さそうですね!

【今日の体重測定】

69.2㎏

安定の69㎏台になりましたが。

明日は月末の飲み会で焼肉+飲み放題・・・

確実に増量ですね・・・

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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天神祭りでしたが、10秒のもがきで★2.5でした。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日は天神祭りでした。

帰りの天満橋で出火!?

IMG_1045.JPG

花火が上がると橋の上は人でごった返すので、その前に帰宅。

一昨日、全く回せなかったロードバイクメニューに再度チャレンジ!

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_1014.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです

IMG_1016.JPG

IMG_1018.JPG

2か月前より、設定値が5W程上がっているのと、高負荷、高回転トレーニングを怠っていたので、一昨日は1分間のインターバル2本目のラスト5秒が回し切れず。10秒のもがきは1、2本目は約5秒で★半分。3本目は約3秒で★点かず。で全くダメだったので、今回はリベンジです!

【YOUTUBEにアップしている動画】



今日はあまりの暑さにエアコンを点けて行いましたが・・・

ドアを閉めるとzwiftが・・・カクカクする!!!

WIFIの電波が遮られてますね~

古い無線ルーターを引っ張り出し、子機設定で1階の廊下に設置し、電波バリ3で再開!

IMG_1042.JPG

1分のインターバルは無事回し切れ。

10秒のもがきは1、2本目は★が点灯。3本目は5秒程しか回せず★半分でした。

次回は★が全灯出来るように頑張ります。

そう言えば、インターバルがきついから2か月前に、このメニューを封印したはず・・・

性懲りもなくまた始めてしまいました。

ブログのサイドバーに出現するwiggleの広告をついついクリックしてしまいます。


De Rosa - SK 8000 Team35 (2018)


De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)


サイズが合えばね~貧脚女子用でも良いのですが、サイズが・・・。

【本日の体重測定】

69.3㎏

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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー



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高負荷・低ケイデンスのトレーニングに馴れると回せなくなりますね~ [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回行ったのは5月14日。

2ヵ月以上封印していた地獄のメニューは・・・



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_1014.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです

ここ最近ZWIFTでヒルクライムトレーニングをしていたのでFTPが上がっており、ターゲットパワーが上がってました。

IMG_1016.JPG

各メニュー5W程上がってますね。


【YOUTUBEにアップしている動画】



IMG_1018.JPG

1分間のインターバルは2本目のラスト5秒ついて行けませんでしたが何とか★が点灯。

10秒のもがきは1本目からもがききれず、3本目は数秒しか、もがけられませんでした。

1本目、2本目が☆半分、3本目は端☆無点灯。

10分のSSTで心拍が171bpm・・・。

ここ最近は、高負荷・低ケイデンスのヒルクライムトレーニングばかりしていたので速筋が劣化しています。

先日、淀川サイクルロードでポタリングしている時も、ケイデンスが80~90rpmになっていたのは、低ケイデンスが身についてしまっている証拠ですね!

IMG_1017.JPG

きついですが、ヒルクライムトレーニングとJons' Short Mixを交互にするか・・・

しかし、Jons' Short Mixはきついですからね~

wiggleで!!!!


De Rosa - SK 8000 Team35 (2018)


De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)


サイズが合えば即決でしょ!

【本日の体重測定】

69.6㎏

汗だくになりましたからね~

そろそろ、エアコン付けないと倒れますね~


【最近行ったスマトレメニュー動画】



ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

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スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー



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他人と走るとペースが崩れ結果遅くなりますね~ [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクトレーニングの日です。

IMG_0817.JPG

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

今日は気温も湿度も高く、スタートから扇風機をオンしましたが・・・

扇風機の風が体には当たっていましたが、顔に当たっていない!

しかも、普段はこのコース(Road to Sky)を走っている方は少ないのに、今日は何故か普段より多くの方が走ってる。

抜きつ抜かれつもありペースが崩れ、途中で心拍が170bpmを超える場面も。

で、結果。

今回のTT区間のタイムは

IMG_0955.JPG

前回よりはマシでしたがベストタイム(24:19)の5秒遅れ。

IMG_0956.JPG

心拍maxまでもがきましたが・・・?心拍max183bpm!?

上げきれなかったのか、年と共に下がったのか!?

GARMINの設定を187から183bpmに変えるか?




GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)

前回は

IMG_0841.JPG

前回は扇風機が首を振っていたので更に力が出ず遅かったですが・・・

冷却は大事です!

とすると、今回購入したヘルメットは正解ですね!


MET - Trenta ロードヘルメット


ロードバイクのハンドル&ヘルメット&ウェアのレビュー動画

先月、今月とロードバイクのパーツを購入し過ぎですね~



San Marco Shortfit Racing Saddle

サドルも昨日付け替えました。

レビュー動画は後日アップします!

【今日の体重測定】

69.3㎏!!!

先週のスマトレ後の体重と全く一緒!!!

【スマートトレーナーの紹介動画】

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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

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ロードバイクがスマートトレーナー上で自立するなんて・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクトレーニングの日です。

IMG_0817.JPG

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

スタート数分後・・・

扇風機のスイッチON!

・・・首を振ってる!!!

長女の仕業です。

雨で風もあるので窓を開けていれば大丈夫か!?

とそのまま続行!

メディオがスタートし数分経った頃には・・・汗だく!!!

終盤は体が熱すぎて力が出ない!!!

今回のTT区間のタイムは

IMG_0841.JPG

前回と比べると・・

IMG_0819.JPG

ラストもがか無かったのもありますが、かなり遅くなってます。

IMG_0840.JPG

心拍カーブを見ると清滝峠TTと同じ様なカーブになってます。

ヒルクライムTTも前半頑張り過ぎない様にしないと駄目ですね!

何時もより汗が噴出したので床が汗で・・・

スマートトレーナーにセットしているロードバイクと壁の間の汗が拭き取れ難く困ってましたが・・・

IMG_0837.JPG

何と!スマートトレーナー上でロードバイクが自立!

知りませんでした。

これだと専有面積が狭くて済みますね!

【今日の体重測定】

69.3㎏!!!

【スマートトレーナーの紹介動画】

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スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

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ヒルクライムでパワーを出そうと思うと下ハンですね! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクトレーニングの日です。

スマートトレーナーにセットしているFELT F75の前輪を高くセットしヒルクライムを再現!

IMG_0727.JPG

かなりの勾配になってます!

IMG_0818.jpg

ヒルクライムトレーニングに使っているZWIFTのコースが十三峠と同じように9%ぐらいの勾配が続くのでバイクの角度は良いのですが・・・

前回このポジションでサドルが上を向き過ぎて尻が痛かったのでサドルを前下がり(平行)に調整。

IMG_0817.JPG

FELTのロードバイクはWIGGLEでも販売してます


Felt - FR5 (2019)


【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

今回のTT区間のタイムは

IMG_0819.JPG

前々回のベストタイムとほぼ同じ

IMG_0710.JPG

この時のバイクのセッティングは平地でした。

IMG_0726.JPG

前回ヒルクライムポジションで行った時のタイムは25:26

この時はブラケットを持って行いましたが、上手くハンドルを引けず力が入りませんでした。

今回は下ハンを持ってペダルが3時に来るタイミングに薬指で一瞬ハンドルを引く感じでペダリングしました。

勾配がきつくケイデンスを上げて回せない急斜面で効果ありそうです!

十三峠で試してみないと!ですね!

【今日の体重測定】

69.3㎏!!!

70㎏は確実に切るようになってきました!

ロードバイクはダイエットに最適ですね!

梅雨時期でもスマートトレーナーがあれば室内で効率の良いトレーニングが出来ます!

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ヒルクライムのポジションはサドルを前に寝かせる!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクトレーニングの日です。

スマートトレーナーにセットしているFELT F75の前輪を高くセットしヒルクライムを再現!

IMG_0727.JPG

かなりの勾配になってます!

FELTのロードバイクはWIGGLEでも販売してます


Felt - FR5 (2019)


【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

勾配のきつい区間に入ると・・・

力が出ない!?

IMG_0726.JPG

このコースのTT区間は、勾配9%前後が続くので、回せず踏むペダリングになりますが、ブラケットだとポジションがアップライト過ぎてペダルに体重が乗らないので、肘をまげてブラケットを持っていますが、肘を曲げると3時の入力ポイントで肩甲骨を使って上手くハンドルが引けません。

更に、サドルが上向きになっており前乗りすると股間が痛い!!!

TT区間のタイムは25:26

前回は

IMG_0710.JPG

24:19
1分7秒も遅くなってました。

ゴール時の心拍は179bpmまで上がっているので決して力を抜いている訳ではなく、力が入っていないのです。

IMG_0725.JPG

トレーニング終了後、サドルを前に送り前下がりにしてみました。

次回このポジションで試してみて結果が良ければ、勾配のきついヒルクライムコース【十三峠】で試してみたいと思います!

【今日の体重測定】

69.0㎏!!!

スマトレの後はやはり減りますね~

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自宅で全力ヒルクライムタイムトライアル!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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全力でタイムトライアル!!!

と言ってもZWIFTですが・・・

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

最近のZWIFTトレーニングはこのコースしか走ってません。

何故か・・・ヒルクライムのトレーニングになるからです!

しか~し・・・

きつ~い!

今回のタイムトライアル区間は・・・

IMG_0710.JPG

24:19!!!

前回は

IMG_0614.JPG

24:43でした。

24秒記録更新!

しかも!!!

IMG_0709.JPG

FTPが222Wから224Wに!

33分で370kcal消費してるのでダイエット効果もありますね!

短時間で行える効率の良いトレーニングだと思います。

実走でどうなってるのか!?

久し振りに清滝峠TTに行くか!

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70.0㎏ジャスト

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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

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TREK EMONDAで記録更新なるか!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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派手なタイトルですがZWIFTの話です。

今日は大阪市内の高速道路はG20による交通規制で通行止め。

一般道は大渋滞だろう?と思って市内を車で走ってましたが、ガラガラでした。

皆さん自主規制されてますね!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

今回はフレームをZWIFT AeroからTREKのEmondaに変更して軽量化!

IMG_0615.JPG

タイムアップを図ってみます!

が、そのタイムは・・・

IMG_0614.JPG

24:43でした!

峠を越えると雪が降ってました。

さすがZWIFT!世界を感じますね!

で、

IMG_0586.JPG

前回が25:01だったので・・・

18秒の記録更新です!

心拍180bpmで上がり過ぎてますが・・・

前半は9%の所を25Tで上れてました。前回は27T(乙女ギア)でした。

後半は足に来るので乙女ギアになってましたが・・・。

【今日の体重測定】

69.7㎏

ギリ70㎏切りましたが、スマトレの後なので・・・

明日は月末最終日。飲み会があるのでリバウンドですね!

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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

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スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

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薬指でハンドルを引きパワーアップで記録更新! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日は出る物が出て無いので体が重たいです。

が、ロードバイクトレーニングで脂肪燃焼!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

ほとんどの方が分岐を右に・・・きついですからね~

IMG_0584.JPG

今回はペダルを踏むタイミングで一瞬ハンドルを引きました。

右脚の踏込みが3時に来るタイミングで右手の薬指でブラケットを一瞬引きます。

広背筋で引く感じです。

すると・・・

IMG_0586.JPG

25:01で記録更新!

前回が

IMG_0510.JPG

25:53だったので52秒早くなってます。

心拍は今回が176bpm、前回が175bpmなのでほぼ同じです。

確実にパワーアップしてますね!

IMG_0585.JPG

久し振りにFTPが上がりました!

実走でも試してみます!

【今日の体重測定】

70.2㎏

出る物が出て無いので・・・

【スマートトレーナーの紹介動画】

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スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

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