帰宅時間が遅かったので・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

が・・・

月末で仕事が・・・

大変です。

明日は最終日なので飲み会があり、週末は筋トレをしないので・・・

メニュー変更。

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動



youtubeを見ながら約8分間

今日は腹筋だけです。

【本日の体重測定】

71.4kg

何故か減ってる・・・

今週末はライドに出れるかどうか？

長女の手伝いをさせられそうです・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】

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タグ：腹筋

月末で精神的に辛いです・・・そんな時こそ！

今日は筋トレの日です。

月末で帰宅時間も遅く・・・

精神的にも辛い・・・

ですが、ここで自分に負ける訳にはいかず！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②13回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右6回、左7回（前回と同じ）

⇩

②7回（前回6回）

追い込んだつもりでしたが、ほぼ前回と同じレップ数になってました。

同じメニューではあまり差が出なくなりました。

後は体調次第ですね～

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.6kg

意外と増えてない・・・

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール

先週サボってしまったので一週間振りのZWIFTでしたが・・・きついです

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。

肩が痛く、腕立て伏せで大胸筋を限界まで追い込めていませんでしたが意外と効いていました。


【今日のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

5分間のアップを終え平坦路を約5分間200W前後で回し、ヒルクライムコースに突入！



10％前後の坂が続き、時には13、4％の勾配になるので全く休めません。

210～220Wぐらいでシッティング縛りで上って行き15分。

合計20分をメディオ域で回してUターン。



下りはケイデンスを110～120回転で4分間回し乳酸を除去。



残り1分をゆっくりペダリングし心拍を落としてトレーニング終了。

30分でもきついです。

【本日の体重測定】

71.5㎏

スマトレの後は500ℊぐらい減りますね～

水分なのですぐリバウンドしますが・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】

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タグ：スマートトレーナートレーニング zwift 20分メディオ

肩の痛みに耐え今日は筋トレ

土日の連休は、少しだけロードバイクに乗れましたがそれ以外は家の買い物。

と言うか長女の買い物に付き合わされました。

あっという間に休みは終わり、月末最終週・・・

精神的に辛いですが「頭が真っ白になるまで追い込もう！」と重い体に鞭を打ち！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

肩が・・・痛すぎる・・・

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②4回＋0.2（トップまで上げられず）

腕立て伏せでは大胸筋よりも肩の痛みが限界です。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.0㎏


最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋

先週のショッピングライドの動画をアップしました！

今日は休日でした。

昼から長女の買い物に付き合わされる為、昼前には帰ってこなくてはならず、清滝峠を上り府民の森でトイドローン Telloを飛ばして帰ってきました。

暫く使っていないと操作を忘れますね。

コントローラーでの離陸、着陸の仕方が分からず四苦八苦しました。※間違えて落下させてしまいました

動画は後日アップします！

先週の動画編集が終わったので動画和アップします！

ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】


本家とらちゃんのホルモンはお薦めです！





明日も長女の買い物に付き合わされそうです・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで2020年初詣に行ってきました

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タグ：TELLO ロードバイク

帰宅時間が遅かったので・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

仕事終わりが遅くなり・・・

帰宅すると10時前・・・

今からスマートトレーナートレーニングをすると10時半・・・

止めました。

【今日の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

昨日も腹筋をしており、若干筋肉痛だったのできつかったです。


【本日の体重測定】

71.6㎏

前日比500g減！意外と減ってました。

明日一日頑張れば今週末は連休です！

が、どうやら週末は雨模様・・・ライドに出れるのか！？


最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで2020年初詣に行ってきました

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タグ：腹筋

今日は天赦日（てんしゃにち）と一粒万倍日（いちりゅうまんばいび）が重なる日なので財布を下ろします！

今日は2020年1月22日。

天赦日（てんしゃにち）
暦の中で最上の吉日

と

一粒万倍日（いちりゅうまんばいにち）
何事を始めるにも良い日

が重なる日です。

と言う事で新調した財布を下ろします。



タケオキクチのマッキア シリーズ です。



これで金運がアップするか！？

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

やはり大胸筋よりも左肩が痛んで限界に・・・

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×8回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×7回＋1回

↓

②4回＋0.1（トップまで上げられず）

肩の痛みが全く引かないのでインドメタシン塗っておきます。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.1㎏

ん～スマートトレーナートレーニングの日は72㎏切りますが、筋トレの日は72㎏台になってしまいます。


最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで2020年初詣に行ってきました

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風邪気味ですが・・・汗を掻いてブッ飛ばします！

昨日の晩から鼻水と喉に違和感・・・

どうやら風邪気味です。

今日はトレーニング中止！？

と考えつつ帰宅。

風邪をひいたら汗を掻くと良いと言いますね・・・

で・・・


【今日のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースを走りました。

５分のアップ後20分メディオ領域で回し終えヒルクライムコースをUターン



下りを軽いギアでケイデンスを上げ、心拍を落とさずに乳酸を除去



70㎞/hオーバー

実走だと怖くて出せませんね！



30分のトレーニングで322kcal消費・・・汗だくです。

直ぐに風呂に入り汗を流し、今から晩酌です。

アルコール除菌で治りますね！？


【本日の体重測定】

71.8㎏

昨日はヒヤリとした体重も落ち着いて一安心。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで2020年初詣に行ってきました

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タグ：zwift 20分メディオ スマートトレーナートレーニング

昨日の暴飲暴食で体重が・・・

今日は筋トレの日です。

昨日はロードバイクで鶴橋の本家とらちゃんへホルモンを買いに行って来ました。



センマイは白センマイと生センマイ刺しで美味しく頂き



てっちゃんとアカセンマイはホルモン鍋で頂きました。

妻と長女も食べる為ニンニク抜きです。

後日動画をアップします！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回11、12）※限界回数です

⇩

②13回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回8回）

【3セット目】

①12kgで右6回、左7回（前回5.5、7）

⇩

②6回（前回7回）

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.4kg！！！

昨日の暴飲暴食が・・・

夕飯をしっかり食べた後にブーランジェリー ロアで買った昼食の残りのパンをワインと共に食べ過ぎました。





ブーランジェリー ロアのパンは初めてでしたが美味しかったです！

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

昨日アップした動画



最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール

初詣で城南宮へ行った時の動画をアップしました！

今日は土曜日ですが出勤日でした。

皆さんはライドに出掛けたのでしょうか？

私は先週の土曜日も出勤で、日曜日はおっさんばかりの社会見学、月曜日も用事がありライドに出れませんでした。

で、先々週の2020年初ライドで撮った動画をアップします！



【ロードバイクで2020年初詣に行ってきました】

城南宮へ初詣に行くのは今年で4回目？初めてロードバイクで行った時は雪が積もってました。

今年は暖冬ですからね～

初詣を済ませ伏見区にあるうどん屋へ昼食を食べに





浅右衛門のうどんと天ぷら美味しいですね！

明日はライドに出れるのか！？

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：グルメライド 初詣ライド

阪神大震災から今日で25年・・・あっという間ですね。

今日は1月17日

25年前の今日。

朝の6時前。

阪神淡路大震災がありました。

ドン！と言う衝撃と強い揺れ。

当時、ハイツの2階に住んでいた私はこの世の終わりかと思いました。

暫くすると揺れも収まり、車で出勤。

職場に着いても揺れが続き・・・

ラジオを聞くと（当時トラックに乗ってました）

どうやらどえらい事になっている・・・

あれから・・・

2011年3月11日　東日本大震災

2016年4月16日　熊本地震

今後も南海トラフ大地震が起こると思うと・・・

恐ろしいですね。


【今日の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

帰宅時間が遅かったので今日は腹筋だけ。

【本日の体重測定】

71.7㎏

安定期です。

明日は土曜日ですが出勤日・・・

大阪は天気も悪くなさそうですね。

皆さんはロードバイクで出掛けられるのでしょうか！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 阪神淡路大震災

10日振りの筋トレは肩の痛みに耐えきれず・・・

先週は右手を痛め筋トレを少し休んでました。

10日振りとなった腕立て伏せが大変で・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

大胸筋の限界よりも、右肩の痛みが我慢できず。

↓

②8回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げられず）

↓

【2セット目】

①×9回（限界回数です）＋1回

肩の痛みが我慢できず、脚を椅子の上から床へ降ろして行いましたが、それでもまだ肩が痛い・・・

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

肩の痛みに耐え何とか三セットこなしました。

↓

②4回＋0.2

どうすれば肩の痛みが治るのか・・・？

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.7㎏！！！

明日は寒くなるようなので風邪をひかない様にしないと・・・


ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂

ZWIFTのヒルクライムコースで20分メディオ

昨日三週間振りに行った筋トレ（ダンベルカール＆腹筋ローラー）で上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛です。

久し振りにやると効いているのがよく分かりますね！

今日はロードバイクトレーニングの日です。

【今日のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回はヒルクライムコースを選択

ウォーミングアップで軽いギアを100回転ぐらいのケイデンスで回していると・・・



ん！？

見慣れない後ろ姿・・





マウンテンバイクが走ってました。

ZWIFTでランニングされている方は時々見かけますが（ルームランナー？）

マウンテンバイクは初めて見ました。

固定ローラー！？は無理そうなので三本タイプのスマートトレーナーでされているのでしょうか！？



5分のアップ。

20分のメディオ。

ラスト5分の内4分間は軽いギアをケイデンスを上げて回し、溜まった乳酸を除去。

残り1分は軽いギアをゆっくり回し心拍を落ち着けて終了！

ん～ZWIFTは良い運動になりますね～

しかし、三本ローラーが懐かしく・・・



物欲が・・・


ミノウラ(MINOURA) 3本ローラー モッズローラー

【本日の体重測定】

71.7㎏

72㎏は切っているので良しとしますか。

最近撮ったロードバイク動画


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・

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タグ：zwift スマートトレーナートレーニング 20分のメディオ

正月休みと怪我で三週間振りの筋トレメニュー

今日は筋トレの日です。

先週は右手首の怪我でトレーニング出来ず。

先々週は正月休みで筋トレも休んでいたので三週間振りのメニューです！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左12回（前回11、14）※限界回数です

⇩

②13回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回8、10）

⇩

②8回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右5.5回（トップまで上げられず）、左7回（前回5、6）

⇩

②7回（前回と同じ）

三週間振りの腕トレでしたが思ったより筋力が落ちていませんでした。


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.8kg


筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg



最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー

連休はロードバイクに乗れず神戸へおっさんの社会見学に行ってました。

昨日はおっさん6人で神戸へ社会見学に行って来ました。

先ずは神戸のキリンビール工場へ



試飲できます



三杯までです。

真中の一番搾りは撮影用に入れて頂きました。

お土産用に



近くのパティシエ エス コヤマへ予約していたロールケーキを取りに行き





昼食は一貫楼で、餃子と豚まん、シュウマイを食べお持ち帰りにちび豚まん



男気で負けたのでタダです。

その後数件食べ歩き＆男気



お土産用にユーハイム本店限定のバームクーヘン

その後ボーリング大会で4ゲーム

大阪天満橋まで戻ってきて万両で焼肉

〆は京橋でカラオケ

おっさんの社会見学で体力を出し切り、今日は昼から会食があったのでこの土日ロードバイクに乗れませんでした。

明日から一週間仕事頑張りますか！

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：小山ロール 一貫楼 キリンビール工場見学

先日ZWIFTで平坦30㎞コースのレースに出場した時の動画をアップしました！

今日は筋トレの日ですが、昨日まで痛めていた右手首をいたわり腕トレは中止。

【今日の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

腕トレが出来ないので腹筋のみ。

で、先日ZWIFTのレースに参戦した時の動画をYOUTUBEにアップしたので興味のある方はこちら

　　　　　　　　　　　　　　　⇩


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・

スマートトレーナートレーニングはレースに参戦するのが強くなる近道だと思いますが・・・

きついです・・・

明日は会議があるので、今から晩酌して寝ま～す。

皆さんは三連休ですか！？羨ましい～

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：TACX NEO SMART ZWIFTレース

久し振りにzwiftでメディオトレーニングをすると・・・

昨日は飲み会でトレーニングを休んでいたので今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

正月休みはスマートトレーナートレーニングはしていませんでしたが、最終日にレースに参戦しました。

動画を編集しているので出来上がればアップしたいと思います。

平坦コース30㎞のレースでしたが結果は・・・

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回は平坦コースを選択

スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。

5分後メディオトレーニングスタート！

心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。



メディオ最終は心拍が171bpmまで上がってました。



ケイデンスは自分が楽なケイデンスで回しているので100回転前後になってます。



心拍ゾーンはメディオ領域（可動域の80～85％）

パワーはFTP（1時間継続できる最大パワー）からSST（スイートスポットトレーニング　FTPの90％前後）になってます。


20分メディオを終え5分間のクールダウンはケイデンスを上げて4分間。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

ラスト1分は軽く流し心拍を整えて30分のトレーニング終了！

【今日の体重測定】

71.9㎏

ギリ72㎏切ってました。



一昨日から右の手首が痛く、昨日の晩はカッターシャツの左手のボタンが外せないほど痛み、完全にヒビが入っていると思っていましたが、今日の昼から徐々に痛みが緩和され一安心。

全く身に覚えが無いので、原因不明で少し怖いです。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




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タグ：20分メディオ スマートトレーナートレーニング zwift

正月休みは筋トレも休み。2週間振りの筋トレで肩が・・・

年末年始の正月休みは筋トレも休んでました。

今年から勤務地が奈良になり通勤時間が片道約1時間長くなり、帰宅時間が遅くなるのでこれを機にトレーニングを止めるか！？時短にするか！？考えつつ帰宅。

2週間振りの筋トレですが・・・

クローゼットからプッシュアップバーを出し・・・

懸垂器具の所に椅子を用意し！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）左の三角筋が激痛！二週間開けても治ってませんでした
↓

②8回（限界回数です）＋0.（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×9回（限界回数です）＋1回

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×7回＋1回

↓

②4回＋0.2

2週間開いていた割に頑張れました

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にHMBとプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

プロテインも2週間振りです

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

72.4㎏！！！

正月休みで増量・・・

筋トレは休んでいたので脂肪ですね・・・やばい


ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋

明日は正月休み最終日ですね。年末の年越しそばライドの動画をアップ！

明日で正月休みも最後です。

大晦日は峠を越えて年越しそばを食べに行き。



【今回アップした動画】


ロードバイクで峠を越えて年越しそばライド

そば・うどん 奈な屋へ年越しそばを食べに行ったのは2回目です。天丼が美味しかったです！

元旦は初日の出を見に行き、昼から妻の実家で宴会。



初日の出は生駒山麓公園の駐車場から見ました。

2日はEXPOCITYへ次女と妻と三人で買い物に出掛け。





私はAbercrombie & Fitchのシャツを2枚購入



アバクロはサイズが大きいので普段Lサイズの私でもSサイズ

少しタイトに着てます。

昨日は妻とロードバイクで城南宮へ初詣ライド



往復で60㎞程でしたが、尻が痛くなりました。

パールイズミのタイツのパッドが薄くなって来てますね。

今日は長女と妻の三人で勝尾寺へ出掛け、職運守を買ってきました。

その後、サニーサイドでモーニングを食べ、みのおキューズモールで妻と長女がショッピングしている間私は、愛車VOXYで寝袋にくるまり仮眠。

昼過ぎに梅田のウエムラサイクルパーツへ



妻と私のサイクルパンツを買ってきました。



[パールイズミ] 6700-3DNP ウィンドブレーク サーモ タイツ

初売りセールをしていたので賑わってましたね～

帰りにトヨタにVOXYを持って行きオイル交換。

今年の正月は旅行に出掛けませんでしたが何かと充実してました。

さて、明日は最終日ですがどうするか！？

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：Abercrombie & Fitch 年越しそばライド パールイズミのタイツ