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風邪気味ですが・・・汗を掻いてブッ飛ばします! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

昨日の晩から鼻水と喉に違和感・・・

どうやら風邪気味です。

今日はトレーニング中止!?

と考えつつ帰宅。

風邪をひいたら汗を掻くと良いと言いますね・・・

で・・・


【今日のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースを走りました。

5分のアップ後20分メディオ領域で回し終えヒルクライムコースをUターン

IMG_3089.PNG

下りを軽いギアでケイデンスを上げ、心拍を落とさずに乳酸を除去

IMG_3090.PNG

70㎞/hオーバー

実走だと怖くて出せませんね!

IMG_3091.PNG

30分のトレーニングで322kcal消費・・・汗だくです。

直ぐに風呂に入り汗を流し、今から晩酌です。

アルコール除菌で治りますね!?


【本日の体重測定】

71.8㎏

昨日はヒヤリとした体重も落ち着いて一安心。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで2020年初詣に行ってきました




































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