月末で精神的に辛いです・・・そんな時こそ！

今日は筋トレの日です。

月末で帰宅時間も遅く・・・

精神的にも辛い・・・

ですが、ここで自分に負ける訳にはいかず！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②13回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右6回、左7回（前回と同じ）

⇩

②7回（前回6回）

追い込んだつもりでしたが、ほぼ前回と同じレップ数になってました。

同じメニューではあまり差が出なくなりました。

後は体調次第ですね～

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.6kg

意外と増えてない・・・

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

最近撮ったロードバイク動画


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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール