先週サボってしまったので一週間振りのZWIFTでしたが・・・きついです

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。

肩が痛く、腕立て伏せで大胸筋を限界まで追い込めていませんでしたが意外と効いていました。


【今日のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回もヒルクライムコースです。

5分間のアップを終え平坦路を約5分間200W前後で回し、ヒルクライムコースに突入！



10％前後の坂が続き、時には13、4％の勾配になるので全く休めません。

210～220Wぐらいでシッティング縛りで上って行き15分。

合計20分をメディオ域で回してUターン。



下りはケイデンスを110～120回転で4分間回し乳酸を除去。



残り1分をゆっくりペダリングし心拍を落としてトレーニング終了。

30分でもきついです。

【本日の体重測定】

71.5㎏

スマトレの後は500ℊぐらい減りますね～

水分なのですぐリバウンドしますが・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】




































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タグ：スマートトレーナートレーニング zwift 20分メディオ