肩の痛みに耐え今日は筋トレ

土日の連休は、少しだけロードバイクに乗れましたがそれ以外は家の買い物。

と言うか長女の買い物に付き合わされました。

あっという間に休みは終わり、月末最終週・・・

精神的に辛いですが「頭が真っ白になるまで追い込もう！」と重い体に鞭を打ち！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）

肩が・・・痛すぎる・・・

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回

↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×8回＋1回

↓

②4回＋0.2（トップまで上げられず）

腕立て伏せでは大胸筋よりも肩の痛みが限界です。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【本日の体重測定】

72.0㎏


最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】




































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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋

コメント 3

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