フリーライドで低負荷メディオのつもりでしたが・・・

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今日はロードバイクトレーニングの日です。



【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



体がだるかったので、インターバルは危険なので止め、20分メディオでヒルクライムトレーニングをするつもりでスタート。

5分間のアップを終え、メディオトレーニング開始！？

左脚の膝が痛い！！！

こりゃあ～ヒルクライムは無理だな～

と、いもを引き始めの分岐で右へ！

緩い登りと下りが続きケイデンス100rpm前後、200w前後のパワーで回し・・・

暫くすると・・・

勾配が・・・

10％越えの連続！！！

いつものヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】 よりきついやないかい！！！

仕方なく、ダンシングとシッティングを繰り返し、膝への負担を抑えて何とか20分回しましたが、どこまでも続くつづら折れ・・



ゆっくり回しながら、貧脚女子のヒルクライム時の気持ちが少し分かりました。

このコースは余程時間に余裕がある時のトレーニングに良さそうですね！

【今日の体重測定】

69.2㎏

安定の69㎏台になりましたが。

明日は月末の飲み会で焼肉＋飲み放題・・・

確実に増量ですね・・・

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：zwift スマートトレーナートレーニング TACX NEO SMART

懸垂のダンシングヒーローは封印

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今日は猛暑でした。

暑さでバテバテです。

筋トレを休みたい・・・・が、休めない。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）




前回、ダンシングヒーローをしましたが、広背筋の効きが悪かったので今回は封印。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

ダンシングヒーローは負荷が高いので、セット間のレストタイムを1分取りました。


【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げきれず）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1

↓

②×5回＋0.2


【3セット目】

①×5回＋2回＋1

↓（高校野球の結果を見ていたのでレストタイム2分）

②×5回+0.1

各セット限界回数まで追い込みました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【エア縄飛び】

昨日の葡萄坂ライドで足の裏が痛くなっており今日は中止

【本日の体重測定】

69.3㎏

先週比1㎏減

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 プッシュアップ チンニング 腹筋

久し振りに清滝峠TT。360°カメラで撮った動画をアップ！

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前回、久し振りに清滝峠へヒルクライムTTへ行って来ました。

ロンリーライドだったので、久し振りに360°カメラで動画を撮影。


SAMSUNG サムスン ギア Gear 360度 VR 4K カメラ SM-R210

ヒルクライムなので、ホイールをFulcrum - Racing Zero C17 Competizioneに履き替え出発！

清滝峠TTスタート地点の中野ランプ北でYOUTUBEを見て頂いてる方から声を掛けられ暫く談笑。前半頑張り過ぎない様、自分に言い聞かせTTスタート！

【今回アップした動画】


nmiyaの全力ヒルクライムVR動画【360°動画】

オーバーレイ表示しているメーターは新調したガーミン エッジ 530のデータです。


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN EDGE 530のレビュー動画

結果は12分8秒。

凡タイムでした。

頑張り過ぎない様にスタートしたつもりですが・・・2つ目の信号手前から心拍が170bpmをオーバーしてました。

こうなると、つづら折れ区間に入ってからペースアップ出来ずその結果、タイムが遅くなってしまいます。

久し振りだとペースが掴めないですね～

清滝峠登頂後、山坂道でNEWサドルのポジション調整をしながら走りました。


selle sanmarco(セラ サンマルコ) SHORTFIT

違和感なくライド出来ましたが、距離を延ばすとどうなるか・・・ですね。

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：清滝峠TT YouTube ヒルクライムタイムトライアル 360°動画

今週はアンダー70㎏で終えました。

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今週はトレーニング皆勤です。

月曜日：胸と背中の筋トレ

火曜日：スマートトレーナートレーニング

水曜日：腕トレ

木曜日：リベンジスマートトレーナートレーニング

おっさんなりに追い込みました。

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間



今日は腹筋のみです。

【本日の体重測定】

69.8kg

先週末は69.6㎏でした。

誤差レベルであまり変わってません。

明日は休みですが、あいにく雨の予報。

ロードバイクでライドに出れそうにありません。

竜王のアウトレットのスーパーアウトレットセールにでも行くか？と思案中。

明日の天気に任せます。

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 トレーニングメニュー

天神祭りでしたが、10秒のもがきで★2.5でした。

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今日は天神祭りでした。

帰りの天満橋で出火！？



花火が上がると橋の上は人でごった返すので、その前に帰宅。

一昨日、全く回せなかったロードバイクメニューに再度チャレンジ！

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】



【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです





2か月前より、設定値が5W程上がっているのと、高負荷、高回転トレーニングを怠っていたので、一昨日は1分間のインターバル2本目のラスト5秒が回し切れず。10秒のもがきは1、2本目は約5秒で★半分。3本目は約3秒で★点かず。で全くダメだったので、今回はリベンジです！

【YOUTUBEにアップしている動画】



今日はあまりの暑さにエアコンを点けて行いましたが・・・

ドアを閉めるとzwiftが・・・カクカクする！！！

WIFIの電波が遮られてますね～

古い無線ルーターを引っ張り出し、子機設定で1階の廊下に設置し、電波バリ３で再開！



1分のインターバルは無事回し切れ。

10秒のもがきは1、2本目は★が点灯。3本目は5秒程しか回せず★半分でした。

次回は★が全灯出来るように頑張ります。

そう言えば、インターバルがきついから2か月前に、このメニューを封印したはず・・・

性懲りもなくまた始めてしまいました。

ブログのサイドバーに出現するwiggleの広告をついついクリックしてしまいます。


De Rosa - SK 8000 Team35 (2018)


De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)


サイズが合えばね～貧脚女子用でも良いのですが、サイズが・・・。

【本日の体重測定】

69.3㎏

【最近行ったスマトレメニュー動画】



ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】



最近撮ったロードバイク動画

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タグ：Jons' Short Mix TACX NEO SAMRT zwift 天神祭り

3つのメニューの腕トレ

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今日は天神祭りで天満橋は多くの方で賑わっていました。

明日は花火も上がるのでもっと沢山の人出になりますね～

一昨日の筋トレで大胸筋が筋肉痛になりましたが、広背筋は筋肉痛になりませんでした。

チンニングのダンシングヒーローは背中より腕に効いてしまいますね～

今日は腕トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回12回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右11回、左11回（ほぼ限界回数です）（前回10、11）


【2セット目】

①8回（前回と同じ）

↓

②12kgで右7回＋0.3、左7回＋0.5（限界回数です）（前回６、7）


【3セット目】

①6回（前回と同じ）

↓

②12kgで右5回＋0.2、左5回＋0.4（限界回数です）（前回5.3、6.2）

3セット目で前回よりレップ数が減ってしまいました。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回　左10回

【2セット目】

右10回　左8回

【3セット目】

右8回　左7回

各セット限界回数です

【本日の体重測定】

69.7kg

先日、久し振りに会った方に「体が小さくなった？」と言われ・・・体重は減りましたが筋量も落ちたのか！？

プロテインを飲むか否か考え中です。

飲むとまた増量！？

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：サイドレイズ 腹筋ローラー ダンベルカール 腕トレ

高負荷・低ケイデンスのトレーニングに馴れると回せなくなりますね～

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回行ったのは5月14日。

2ヵ月以上封印していた地獄のメニューは・・・

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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】



【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです

ここ最近ZWIFTでヒルクライムトレーニングをしていたのでFTPが上がっており、ターゲットパワーが上がってました。



各メニュー5W程上がってますね。


【YOUTUBEにアップしている動画】





1分間のインターバルは2本目のラスト5秒ついて行けませんでしたが何とか★が点灯。

10秒のもがきは1本目からもがききれず、3本目は数秒しか、もがけられませんでした。

1本目、2本目が☆半分、3本目は端☆無点灯。

10分のSSTで心拍が171bpm・・・。

ここ最近は、高負荷・低ケイデンスのヒルクライムトレーニングばかりしていたので速筋が劣化しています。

先日、淀川サイクルロードでポタリングしている時も、ケイデンスが80～90rpmになっていたのは、低ケイデンスが身についてしまっている証拠ですね！



きついですが、ヒルクライムトレーニングとJons' Short Mixを交互にするか・・・

しかし、Jons' Short Mixはきついですからね～

wiggleで！！！！


De Rosa - SK 8000 Team35 (2018)


De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)


サイズが合えば即決でしょ！

【本日の体重測定】

69.6㎏

汗だくになりましたからね～

そろそろ、エアコン付けないと倒れますね～


【最近行ったスマトレメニュー動画】



ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】



最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ロードバイクトレーニング zwift Jons' Short Mix

筋トレでダンシングヒーロー2回目ですが・・・

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今日は1日雨でしたね～梅雨はいつまで続くのか・・・

休み明けで体が重たいですが、本日は自重トレ！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

今回もダンシングヒーロー



通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！


【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋4回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）

↓

②4回（ダンシングヒーロー）+2回（通常の懸垂）＋0.1（上げきれず）


【2セット目】

①×5回＋2回＋1

↓

②×3回+1回＋0.2


【3セット目】

①×5回＋2回＋1

↓

②×3回+0.3

各セット限界回数まで追い込みました。

明日、筋肉痛になっていなければダンシングヒーローは封印します。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【エア縄飛び】

片足づつ交互に20秒、10秒レストで6セット

【本日の体重測定】

70.3㎏

土日の暴飲暴食で70㎏オーバーしてしまいました・・・

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：スーパーセット 懸垂 腕立て伏せ

ロードバイクで7月12日に発売されたGARMIN EDGE 530を見に行った時の動画をアップしました。

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先週、7月12日に発売されたGARMIN EDGE 530を見に行った時の動画をアップしました。

見に行ったのは、貧脚女子が使用しているガーミン エッジ(Edge) 130を購入したショップです。


ロードバイクでNew GARMIN EDGE を見に行きました！

発売翌日だったので、在庫が心配でしたが・・・センサーセットのみ在庫がありました。

予定ではgarmin edge 810で使用していたスピード＆ケイデンスセンサーと、ハートレートセンサーをそのまま使う予定でしたが・・・

色々と考え、結局センサーセットを購入しました。


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)

GARMIN(ガーミン) のハートレートセンサー だけでも8000円程しますからね～

本体のみは37,800円、セットだと47,800円

ハートレートセンサーは消耗品ですからね～

約5年の間にベルト2回、センサー1回交換してます。

で、最近、心拍の表示が不安定だな・・・と思っていたら、電池を交換しても、ベルトを変えても無反応。

セットにしておいて良かったです。

予算に余裕があれば・・・


GARMIN(ガーミン) EDGE 830 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)

タッチパネルの方が良い！？


GARMIN EDGE 530のレビュー動画

今日もライドに出掛ける前にホイールをFulcrum - Racing Zero C17 CompetizioneからRS81C35に履き替えましたが、スピードセンサーの付け替えは秒で終わりました。



GARMIN(ガーミン) のスピード、ケイデンスセンサーは単体購入で1万円以上します。

ハートレートセンサーと2つで2万円・・・

となると、センサーセットが買いですね！

近くの方は15％OFFのカンザキへGO!

話は変わり、ロードバイクの雑誌にNEW DEROSAが乗ってました。



ロゴが新しくなり・・・

今までのロゴが古くなってしまいます。

しかも、IDOLはディスクブレーキ専用。

ディスクブレーキになるとホイールも専用にしないといけないので・・・

完全にメーカーの策略ですね！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：サイクルコンピュータ YouTube カンザキ GARMIN EDGE 530 DEROSA IDOL

サドルの高さを調整しました。

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帰路は雨に打たれました。

梅雨ですからね。今週末も雨の予報。早く明けてほしいです。

で、今日は筋トレの日です

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左11回（ほぼ限界回数です）（前回10、10）


【2セット目】

①8回（前回7回）

↓

②12kgで右6回、左7回（ほぼ限界回数です）（前回と同じ）


【3セット目】

①6回（前回と同じ）

↓

②12kgで右5回＋0.3、左6回＋0.2（限界回数です）（前回6.2、6.1）

前回とほぼ同じレップ数になってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回　左10回

【2セット目】

右10回　左8回

【3セット目】

右7回　左6回

風呂に入ってからNEWサドル【San Marco Shortfit Racing Saddle】の調整をしました。


Amazonで見る



今まで使っていたSelle ITALIA(セラ　イタリア ) MAX フライト GEL フローと比べると、10㎜程薄くなっています。

で、



サドルを10㎜上げました。

後は実走で腸脛靭帯炎を発症しないかどうかですね！？





サドルが高すぎると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。

暫く様子を見ながら・・・ですね。

【本日の体重測定】

69.6kg

アンダー70㎏で安定して来ました。

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー サドル高調整 腸脛靭帯炎

他人と走るとペースが崩れ結果遅くなりますね～

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今日はロードバイクトレーニングの日です。



【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



今日は気温も湿度も高く、スタートから扇風機をオンしましたが・・・

扇風機の風が体には当たっていましたが、顔に当たっていない！

しかも、普段はこのコース（Road to Sky）を走っている方は少ないのに、今日は何故か普段より多くの方が走ってる。

抜きつ抜かれつもありペースが崩れ、途中で心拍が170bpmを超える場面も。

で、結果。

今回のTT区間のタイムは



前回よりはマシでしたがベストタイム（24：19）の5秒遅れ。



心拍maxまでもがきましたが・・・?心拍max183bpm！？

上げきれなかったのか、年と共に下がったのか！？

GARMINの設定を187から183bpmに変えるか？




GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)

前回は



前回は扇風機が首を振っていたので更に力が出ず遅かったですが・・・

冷却は大事です！

とすると、今回購入したヘルメットは正解ですね！


MET - Trenta ロードヘルメット


ロードバイクのハンドル＆ヘルメット＆ウェアのレビュー動画

先月、今月とロードバイクのパーツを購入し過ぎですね～



San Marco Shortfit Racing Saddle

サドルも昨日付け替えました。

レビュー動画は後日アップします！

【今日の体重測定】

69.3㎏！！！

先週のスマトレ後の体重と全く一緒！！！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：スマートトレーナー zwift GARMIN EDGE 530 TACX NEO SMART MET TRENTA San Marco Shortfit Racing Saddle

腕立て伏せと懸垂を左右に振って負荷アップ！

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今日は筋トレの日です。

３連休中は筋トレをしていないので４日振り、しかも先週の金曜日は腹筋しかしていないので５日振りの筋トレです！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



今回は腕立て伏せのメニューを２セット目から少し変更しました。



懸垂に続き腕立て伏せもダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

今回もダンシングヒーロー（私が勝手に命名）



通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ

左右に寄せる動きが・・・「ダンシングヒーロー！？」

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！


【1セット目】

①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②4回+1回（5レップ目はダンシングヒーロー出来ず）


【2セット目】

①×5回（ダウンポジションで左右に振りセンターまで戻って１レップ）+1回（ダウンのみ1レップ）

↓

②×2回+2回（トップポジションまでは上げれましたが左右に振れず通常の懸垂を２レップ）


【3セット目】

①×4回（ダウンポジションで左右に振りセンターまで戻って１レップ）+1回（ダウンのみ1レップ）

↓

②×2回+2回（トップポジションまでは上げれましたが左右に振れず通常の懸垂を２レップ）＋0.1（トップまで上げられず）

今回は懸垂＆腕立て伏せ共にダンシングヒーローにしてみました。

かなり効きます！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【エア縄飛び】

片足づつ交互に20秒、10秒レストで6セット

【本日の体重測定】

70.0㎏

連休明けですがギリ70㎏

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 ダンシングヒーロー

GARMIN EDGE 530のレビュー動画

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一昨日（7月12日）はGARMIN EDGE 830、530の発売日でした。


GARMIN(ガーミン) EDGE 830 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(単体)

昨日、ロードバイクで買ってきたGARMIN EDGE 530（セット）の紹介動画をアップしました！


GARMIN EDGE 530のレビュー動画

センサー無しを買いに行く予定でしたが、結果、センサー有にしておいて良かったです。

前々回のライドで反応の悪かったハートレートセンサーでしたが、電池を変えても無反応。

センサーかバンドかどちらかが逝ってしまってますね。

スピードセンサーはホイールを2つ履き替えているので、その都度付け直さないといけなく、取付けバンドの劣化に不安がありましたが、店の方に「付け替えて3年使っていますが大丈夫です」。と言われ背中を押されました。

明日雨が降って無ければ、ClimProを試しにFulcrum - Racing Zero C17 Competizioneへ履き替えて清滝峠へ行くか！？

レーゼロコンペがWIGGLEで更に安くなりついに10万を切ってました！！！


これだと国内でレーゼロを買うのと同じですね！

梅雨真っ只中ですが、明日は雨降らないのでしょうか！？

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：GARMIN EDGE 530

GARMIN EDGE 530買ってきました！

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昨日（7月12日）はGARMIN EDGE 830、530の発売日でした。


GARMIN(ガーミン) EDGE 830 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(単体)

今朝9時過ぎに家を出てロードバイクでカンザキへ行って来ました！



行く前までは530の単体を購入するつもりでしたが、カンザキに着くとセットしか売っておらず・・・

その場でネットでポチろうとすると妻に「セットじゃ何であかんの」と言われ・・・

私は今まで810jを使っておりスピード＆ケイデンスセンサーとハートレートセンサーをそのまま使うつもりでいたので単体購入を予定してましたが・・・

更に妻から「センサーもあかんくなったらまた買わなあかんくなるやん」

と言われ・・・

結局、センサーとセットを購入。

ホイール交換の都度スピードセンサーは付替えます！

レビュー動画は明日出来ればアップします！

で、先週のライドの動画編集が終わったのでアップしました。


ロードバイクで七夕ライド

動画の中で食べに行ったうどん屋さん【饂飩 和暢】のうどんは柔らかいうどんでしたが美味しかったです１

次は親子丼を食べに行きます！

ワイズロードは品揃えは豊富なので、買う物によってウエムラサイクルパーツ、カンザキ、ワイズロード、Amazon、wiggleと使い分けないと駄目ですね！

今日も帰路で雨に遭いましたが、明日も天気が悪そうです。

ライドに出るのは無理そう！？

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：YouTube GARMIN EDGE 530 ワイズロード

GARMIN EDGE 530が発売されましたね！

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本日（7月12日）はGARMIN EDGE 830、530の発売日です！


GARMIN(ガーミン) EDGE 830 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(単体)
私は⇧これを明日カンザキへ見に行きます。

使用していたGARMIN EDGE810が



誤作動の末・・・・パネルとボタンのゴムカバーが死んでしまいました。

5年で寿命です。

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




②エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを6セット

今日はこれだけ。トレーニングも休みです。

【本日の体重測定】

70.2kg

昼食食べ過ぎたからか？出る物が出ていないからか？

70㎏オーバーしてしまいました。

明日はカンザキに行く予定ですが、雨大丈夫でしょうか！？

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：カンザキ GARMIN EDGE 530

ロードバイクがスマートトレーナー上で自立するなんて・・・

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今日はロードバイクトレーニングの日です。



【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



スタート数分後・・・

扇風機のスイッチON！

・・・首を振ってる！！！

長女の仕業です。

雨で風もあるので窓を開けていれば大丈夫か！？

とそのまま続行！

メディオがスタートし数分経った頃には・・・汗だく！！！

終盤は体が熱すぎて力が出ない！！！

今回のTT区間のタイムは



前回と比べると・・



ラストもがか無かったのもありますが、かなり遅くなってます。



心拍カーブを見ると清滝峠TTと同じ様なカーブになってます。

ヒルクライムTTも前半頑張り過ぎない様にしないと駄目ですね！

何時もより汗が噴出したので床が汗で・・・

スマートトレーナーにセットしているロードバイクと壁の間の汗が拭き取れ難く困ってましたが・・・



何と！スマートトレーナー上でロードバイクが自立！

知りませんでした。

これだと専有面積が狭くて済みますね！

【今日の体重測定】

69.3㎏！！！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：zwift スマートトレーナー ヒルクライムタイムトライアル

NEWサドルをポチリました。

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昨日、スマトレ（スマートトレーナートレーニング）を終え晩酌をしながらWIGGLEを覗くと・・・



San Marco Shortfit Racing Saddle

特価になっていたので思わずポチリました。



愛車DEROSA IDOLに合わせて



色はブラック＆レッド

到着予定日は7月23日！？

WIGGLEですからね～

Amazonみたいに翌日着きません。

イギリスから船便ですね！

ま、待ってるのも楽しみですが。

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回は静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回12回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左10回（ほぼ限界回数です）（前回11、11）


【2セット目】

①7回（前回9回）

↓

②12kgで右6回、左7回（ほぼ限界回数です）（前回6.5、7.3）


【3セット目】

①6回（前回8回）

↓

②12kgで右5回＋0.2、左6回＋0.1（限界回数です）（前回6.0、6.2）

腹筋ローラーの静止タイムを長めに取ったのでレップ数は減ってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを6セット

【本日の体重測定】

69.9kg

本日出る物出てませんが、ぎり60㎏台

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：NEWサドル Wiggle 筋トレ

ヒルクライムでパワーを出そうと思うと下ハンですね！

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今日はロードバイクトレーニングの日です。

スマートトレーナーにセットしているFELT F75の前輪を高くセットしヒルクライムを再現！



かなりの勾配になってます！



ヒルクライムトレーニングに使っているZWIFTのコースが十三峠と同じように9％ぐらいの勾配が続くのでバイクの角度は良いのですが・・・

前回このポジションでサドルが上を向き過ぎて尻が痛かったのでサドルを前下がり（平行）に調整。



FELTのロードバイクはWIGGLEでも販売してます


Felt - FR5 (2019)


【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



今回のTT区間のタイムは



前々回のベストタイムとほぼ同じ



この時のバイクのセッティングは平地でした。



前回ヒルクライムポジションで行った時のタイムは25：26

この時はブラケットを持って行いましたが、上手くハンドルを引けず力が入りませんでした。

今回は下ハンを持ってペダルが3時に来るタイミングに薬指で一瞬ハンドルを引く感じでペダリングしました。

勾配がきつくケイデンスを上げて回せない急斜面で効果ありそうです！

十三峠で試してみないと！ですね！

【今日の体重測定】

69.3㎏！！！

70㎏は確実に切るようになってきました！

ロードバイクはダイエットに最適ですね！

梅雨時期でもスマートトレーナーがあれば室内で効率の良いトレーニングが出来ます！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

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スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ヒルクライムトレーニング 下ハンポジション zwift ロードバイクトレーニング

チンニングでダンシングヒーロー

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今日は筋トレの日です。

月曜日は体が重いので気が乗りませんが・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

今回は少し内容を変えました



通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ



だんだん片方に寄せるのがきつくなってきます。

左右に寄せる動きが・・・「ダンシングヒーロー！？」

今回は腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！


【1セット目】

①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②5回+0.2回（トップポジションまで上げきれず）（前回は通常の懸垂で8回）


【2セット目】

①×8回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×3回+1回（トップポジションまでは上げれましたが左右に触れず）（前回は通常の懸垂で5回）


【3セット目】

①×7回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×2回＋0.8回＋0.2回＋0.2回＋0.1回

3セット目は2回レップまでしかダンシングヒーローが出来ませんでした。

これは効きそうですね！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



時間も遅かったので今日はこれで終了。

【本日の体重測定】

69.3㎏

先週比900g

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダンシングヒーロー

ロードバイクでりくろーへ行った動画＆GARMIN EDGEの不具合対処法の動画をアップしました！

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昨日の飲み放題で貧脚女子が二日酔い。

ライドは無理と言う事で愛車VOXYで出掛けました。

目的地は住之江区にあるウエムラサイクルパーツ本店です。

ウェアで良いのがあればと見に行きましたが・・・



私は[パールイズミ]コールドブラック サイクルパンツ を購入。



3D NEO PLUSで「お尻が痛くない最上の感触」となっていたので購入。

貧脚女子は(パールイズミ) コールドブラックUVタイツ



3D NEO PLUS for LADIESで「女性のための最高峰パッド、女性特有の痛みを解消」となっていました。

後は、





ELITE(エリート)のツールケース



今まで使っていたOGK の ツールケースに入っていたツールは全て収まりました。

明日は天気も良さそうなので、NEWウェアでライドに出る予定です。

先週彩都にあるりくろーおじさんの店へ行った時の動画編集が終わり動画をアップしました！


ロードバイクで、りくろ～のチーズケーキを買いに行って来ました！

焼き立てをその場で食べられ、無料のドリンクもあるのでお薦めです！

勝尾寺ヒルクライムの後にどうでしょうか！？

帰宅後、ポケットからGARMIN EDGE 810がポケットから落下。

操作できなくなり・・・

ググって・・・


GARMIN EDGEのタッチパネル不具合対処法【810J】

治りました！

参考になれば幸いです。

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：りくろーおじさんの店 YouTube ウエムラサイクルパーツ本店 ロードバイクウェア ツールケース GARMIN EDGE 810J不具合対処法

ヒルクライムのポジションはサドルを前に寝かせる！？

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今日はロードバイクトレーニングの日です。

スマートトレーナーにセットしているFELT F75の前輪を高くセットしヒルクライムを再現！



かなりの勾配になってます！

FELTのロードバイクはWIGGLEでも販売してます


Felt - FR5 (2019)


【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



勾配のきつい区間に入ると・・・

力が出ない！？



このコースのTT区間は、勾配9％前後が続くので、回せず踏むペダリングになりますが、ブラケットだとポジションがアップライト過ぎてペダルに体重が乗らないので、肘をまげてブラケットを持っていますが、肘を曲げると3時の入力ポイントで肩甲骨を使って上手くハンドルが引けません。

更に、サドルが上向きになっており前乗りすると股間が痛い！！！

TT区間のタイムは25：26

前回は



24：19
1分7秒も遅くなってました。

ゴール時の心拍は179bpmまで上がっているので決して力を抜いている訳ではなく、力が入っていないのです。



トレーニング終了後、サドルを前に送り前下がりにしてみました。

次回このポジションで試してみて結果が良ければ、勾配のきついヒルクライムコース【十三峠】で試してみたいと思います！

【今日の体重測定】

69.0㎏！！！

スマトレの後はやはり減りますね～

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




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タグ：TACX NEO SMART スマートトレーナートレーニング zwift ヒルクライムポジション

昨日からスマホゲームアプリ「ハリー・ポッター：魔法同盟」が配信されましたね～

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「ハリー・ポッター：魔法同盟」はgoogleの社内ベンチャーNianticとワ―ナー ブラザース ジャパンが作成、拡張現実(AR)技術を使ったスマホゲームアプリです。

Nianticと言えば2016年にポケモンGOを発売した会社ですね！

私はポケモンGOをした事が無いですが、スマホを見ながら歩いたり、車を運転したり、自転車に乗ったりする方が増えそうですね～

さすがにロードバイクに乗ってる方はされないと思いますが・・・。



で、今日のトレーニング！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２～3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右11回、左11回（＋1レップ出来ず）（前回10.2、10.5）


【2セット目】

①9回（前回7回）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.3（前回6.3、7.5）


【3セット目】

①8回（前回6回）

↓

②12kgで右6回、左6回＋0.2（前回4.5、5.5）


前回上腕二頭筋が筋肉痛にならなかったので、頑張って追い込んでみましたが・・・どうでしょうか？

③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右13回　左11回（限界回数です）

【2セット目】

右9回　左7回（限界回数です）

【3セット目】

右8回　左6回（限界回数です）

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを6セット

【本日の体重測定】

69.9kg

スマートトレーナートレーニングの後じゃないのに70㎏切ってました。

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：筋トレ ハリー・ポッター：魔法同盟

自宅で全力ヒルクライムタイムトライアル！！！

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全力でタイムトライアル！！！

と言ってもZWIFTですが・・・

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



最近のZWIFTトレーニングはこのコースしか走ってません。

何故か・・・ヒルクライムのトレーニングになるからです！

しか～し・・・

きつ～い！

今回のタイムトライアル区間は・・・



24：19！！！

前回は



24：43でした。

24秒記録更新！

しかも！！！



FTPが222Ｗから224Wに！

33分で370kcal消費してるのでダイエット効果もありますね！

短時間で行える効率の良いトレーニングだと思います。

実走でどうなってるのか！？

久し振りに清滝峠TTに行くか！

【今日の体重測定】

70.0㎏ジャスト

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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タグ：スマートトレーナートレーニング ヒルクライムタイムトライアル zwift

週末増やしてしまった体重（脂肪）は筋トレで燃焼します！

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金曜日は中華料理を食べ飲み放題の飲み会。

土曜日は40㎏のポタリング。

昨日は雨でライドに出れず・・・そして暴飲暴食。

確実に体重は増えてますね～

何もしないと増えていく一方です。

で、筋トレで筋量を増やして脂肪燃焼！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回もレップ数を減らすべく、静止タイムを長く取りました


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！


【1セット目】

①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②8回（前回7回）+0.1回（トップポジションまで上げきれず）


【2セット目】

①×10回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回4回）+0.2回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

各レップ限界まで追い込まないと翌日筋肉痛になりません。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【マッスルダンパー】



今回も4分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・限界です

⑤【エア縄跳び】

片足づつ交互に20秒。10秒レストで1セット×6

前回は2レップ目から片足で出来なくなりましたが今回は出来ました！

ヒラメ筋が成長した！？

【本日の体重測定】

70.4㎏

思ったより増えてません！

が、70オーバーです。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


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タグ：懸垂 腕立て伏せ マッスルダンパー プッシュアップバー エア縄跳び ダイエット