自宅で全力ヒルクライムタイムトライアル!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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全力でタイムトライアル!!!
と言ってもZWIFTですが・・・
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
最近のZWIFTトレーニングはこのコースしか走ってません。
何故か・・・ヒルクライムのトレーニングになるからです!
しか~し・・・
きつ~い!
今回のタイムトライアル区間は・・・
24:19!!!
前回は
24:43でした。
24秒記録更新!
しかも!!!
FTPが222Wから224Wに!
33分で370kcal消費してるのでダイエット効果もありますね!
短時間で行える効率の良いトレーニングだと思います。
実走でどうなってるのか!?
久し振りに清滝峠TTに行くか!
【今日の体重測定】
70.0㎏ジャスト
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by Constance (2019-07-05 15:18)