3つのメニューの腕トレ

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今日は天神祭りで天満橋は多くの方で賑わっていました。

明日は花火も上がるのでもっと沢山の人出になりますね～

一昨日の筋トレで大胸筋が筋肉痛になりましたが、広背筋は筋肉痛になりませんでした。

チンニングのダンシングヒーローは背中より腕に効いてしまいますね～

今日は腕トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回12回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右11回、左11回（ほぼ限界回数です）（前回10、11）


【2セット目】

①8回（前回と同じ）

↓

②12kgで右7回＋0.3、左7回＋0.5（限界回数です）（前回６、7）


【3セット目】

①6回（前回と同じ）

↓

②12kgで右5回＋0.2、左5回＋0.4（限界回数です）（前回5.3、6.2）

3セット目で前回よりレップ数が減ってしまいました。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回　左10回

【2セット目】

右10回　左8回

【3セット目】

右8回　左7回

各セット限界回数です

【本日の体重測定】

69.7kg

先日、久し振りに会った方に「体が小さくなった？」と言われ・・・体重は減りましたが筋量も落ちたのか！？

プロテインを飲むか否か考え中です。

飲むとまた増量！？

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タグ：サイドレイズ 腹筋ローラー ダンベルカール 腕トレ

コメント 1

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