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3つのメニューの腕トレ [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は天神祭りで天満橋は多くの方で賑わっていました。

明日は花火も上がるのでもっと沢山の人出になりますね~

一昨日の筋トレで大胸筋が筋肉痛になりましたが、広背筋は筋肉痛になりませんでした。

チンニングのダンシングヒーローは背中より腕に効いてしまいますね~

今日は腕トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回12回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右11回、左11回(ほぼ限界回数です)(前回10、11)


【2セット目】

①8回(前回と同じ)



②12kgで右7回+0.3、左7回+0.5(限界回数です)(前回6、7)


【3セット目】

①6回(前回と同じ)



②12kgで右5回+0.2、左5回+0.4(限界回数です)(前回5.3、6.2)

3セット目で前回よりレップ数が減ってしまいました。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回 左10回

【2セット目】

右10回 左8回

【3セット目】

右8回 左7回

各セット限界回数です

【本日の体重測定】

69.7kg

先日、久し振りに会った方に「体が小さくなった?」と言われ・・・体重は減りましたが筋量も落ちたのか!?

プロテインを飲むか否か考え中です。

飲むとまた増量!?



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Chastity

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