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天神祭りでしたが、10秒のもがきで★2.5でした。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日は天神祭りでした。

帰りの天満橋で出火!?

IMG_1045.JPG

花火が上がると橋の上は人でごった返すので、その前に帰宅。

一昨日、全く回せなかったロードバイクメニューに再度チャレンジ!

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_1014.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです

IMG_1016.JPG

IMG_1018.JPG

2か月前より、設定値が5W程上がっているのと、高負荷、高回転トレーニングを怠っていたので、一昨日は1分間のインターバル2本目のラスト5秒が回し切れず。10秒のもがきは1、2本目は約5秒で★半分。3本目は約3秒で★点かず。で全くダメだったので、今回はリベンジです!

【YOUTUBEにアップしている動画】



今日はあまりの暑さにエアコンを点けて行いましたが・・・

ドアを閉めるとzwiftが・・・カクカクする!!!

WIFIの電波が遮られてますね~

古い無線ルーターを引っ張り出し、子機設定で1階の廊下に設置し、電波バリ3で再開!

IMG_1042.JPG

1分のインターバルは無事回し切れ。

10秒のもがきは1、2本目は★が点灯。3本目は5秒程しか回せず★半分でした。

次回は★が全灯出来るように頑張ります。

そう言えば、インターバルがきついから2か月前に、このメニューを封印したはず・・・

性懲りもなくまた始めてしまいました。

ブログのサイドバーに出現するwiggleの広告をついついクリックしてしまいます。


De Rosa - SK 8000 Team35 (2018)


De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)


サイズが合えばね~貧脚女子用でも良いのですが、サイズが・・・。

【本日の体重測定】

69.3㎏

【最近行ったスマトレメニュー動画】



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