スマートトレーナーの予定でしたが・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

帰宅すると玄関が・・・



妻のロードバイクとスマトレ撮影用のテーブルが・・・

一階の部屋を覗くと・・・



昨日、次女の友達が泊まりに来てから部屋がそのまま・・・

スマトレは諦めて・・・

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右12回、左13回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②14回（前回13）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回と同じ）

⇩

②9回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右6.5回（トップまで上げられず）、左7回（右７、左8）

⇩

②7回（前回9回）


【体重測定】

73.1kg！！！

やばい！久し振りに73㎏台突入！！！

トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

プロテインとHMBを再開してから約半年・・・

プロテインを再開するまでは68～69㎏でしたが、元の体重に戻りました。

体が一回り大きくなってますね・・・

【サラリーマンのランチ】

今日の昼食は奈良市東向中町２８ 近鉄奈良駅ビル 8Fにある【百楽奈良店】の中華料理でした。



サービスセット　920円（税込）

ごはんもおかわり出来るのでメリットありますね！

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでサイクルショップカンザキへ！グルメライドはつけ麺＆パン


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】



ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・

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タグ：中華料理 腹筋ローラー ダンベルカール

体重が減らないのは昼食？筋量増？

昨日は花粉がきつかったです。

朝家を出る時に目と鼻に薬をしていますが、それでも昨日は辛かったです。

それでも筋トレはやります！

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右12回、左13回（前回右11、左13）※限界回数です

⇩

②13回（前回12）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（右9、左10）

⇩

②9回（前回8）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（右７、左7）

⇩

②9回（前回7）


【体重測定】

72.7kg

やはり増えてる・・・昼食を食べ過ぎた訳でなく・・・筋量が増えて来てる・・・？


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【サラリーマンのランチ】

昨日の昼食はうどんでした。



讃岐屋雅次郎

大阪府八尾市美園町４丁目５９

唐揚げ定食　890円（税込）

先々週も行ってました。

レパートリーを増やさないと・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでさくらであい館へ行ってみると・・・


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】



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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー うどん

ロードバイクのシフトケーブル交換の動画をアップしました！

昨日は筋トレの日でした。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回右11、左12）※限界回数です

⇩

②12回（前回13）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右9回、左10回（右8、左９）

⇩

②8回（前回10）

【3セット目】

①12kgで右7回、左7回（右７、左８）

⇩

②7回（前回8）


【体重測定】

72.3kg


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【サラリーマンのランチ】

昨日の昼食はうどんでした。



讃岐屋雅次郎

大阪府八尾市美園町４丁目５９

唐揚げ定食　890円（税込）

ボリューム満点で美味しかったです！

で、先週、スマートトレーナー専用機になっているロードバイクFELT F75の変速がおかしくなり、トップ側に入らなくなったのでシフトケーブルを交換し、動画をアップしました！


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】

FELT F75を購入したのが2013年なので約7年乗ってます。

ここ数年は室内トレーニング専用に使っていましたが、数日前にチェーンを交換し、今回は、シフトケーブルの交換をしました。

インナーワイヤーはズタズタになってました。

最近トップギアへの変速がしにくい方は参考にして下さい。

交換に使ったケーブルはAmazonの方が実店舗より安かったです。


シマノ シフトケーブルセットロード用SUS

ついでにDEROSAのブレーキワイヤーも交換しました。


シマノ ロード用SUS ブレーキケーブルセット

ロードバイクのメンテナンスは自己責任でお願いします。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


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ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


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ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：ロードバイクメンテナンス シフトケーブル交換

サラリーマンのランチと混合にします。

昨日は筋トレの日でした。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左12回（前回右10、左13）※限界回数です

⇩

②13回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②8回（前回9回）


【体重測定】

71.7kg

72㎏切ったのはランニングを再開したからか？

トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【サラリーマンのランチ】

昨日の昼食はそばでした。



【藤乃】

福島区福島3－9－10

鴨の親子丼とかけそば　1,050円（税込）

美味しかったです！

一昨日はつけ麺でした



【つけ麺いちびり】

橿原市醍醐町1－263－1

Ａ（あっさり）つけ麺830円（税込）

失敗でした。

チャーシュー丼　250円（税込）

美味しかったです！

ここはこってりつけ麺の店ですね！


最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：そば ダンベルカール 腹筋ローラー つけ麺

今なお筋肉痛でロードバイクトレーニングが出来ず・・・

昨日はトレーニングを休んだので今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右10回、左13回（前回右10、左12）※限界回数です

⇩

②14回（前回12回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回右７、左８）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回右6、左8）

⇩

②9回（前回7回）


【本日の体重測定】

72.0kg

今日の昼食はそばでした。



【藤乃】

福島区福島3－9－10

鴨の親子丼とかけそば　1,050円（税込）

美味しかったです！

昨日はつけ麺でした



【つけ麺いちびり】

橿原市醍醐町1－263－1

Ａ（あっさり）つけ麺830円（税込）

失敗でした。

チャーシュー丼　250円（税込）

美味しかったです！

ここはこってりつけ麺の店ですね！


最近撮ったロードバイク動画


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・


ロードバイクで、本当は教えたくないラーメンを食べに行ってきました。

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール そば 鴨親子丼 つけ麺

今なお筋肉痛でロードバイクトレーニングが出来ず・・・

今週の火曜日に久し振りに40分走った後遺症が未だに残ってます。

ロードバイクトレーニングの日ですが、両足の大腿四頭筋とハムストリングスが筋肉痛なので・・・

と言い訳し・・・

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

で終了！


【本日の体重測定】

72.0kg

今日の昼食はラーメンでした。



【つけ麺屋　ちっちょ】

寝屋川市香里南之町33-16　

特製ラーメン大盛　880円（税込）

明日は休日です。

ロードバイクで出掛けるか！？

筋肉痛が心配ですが・・・

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：腹筋 ラーメン

5年振り？のランで下半身が半端なく筋肉痛です。

今日はスマートトレーナートレーニングの日です！

が、昨日5年振りにランニングをし下半身が・・・



ガーミン エッジ130をポケットに入れて走りデータを採ってました。

40分走った所で膝が痛んできたのでウォーキングに変えましたが、今朝から酷い筋肉痛です。

ロードバイクとランでは使う筋肉が違いますからね～

5年振りできつかったですが、ランニングは気軽に行えるので良いですね！

今後もちょくちょく取り入れて行きます。

ロードバイクを始める前は休日に1時間程走ってました。

が、1時間以上走ると腸脛靭帯炎を発症するので困っており、そこからロードバイクに転向しました。


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎

で、本日はメニュー変更！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右10回、左13回（前回右10、左12）※限界回数です

⇩

②14回（前回12回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回右７、左８）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回右6、左8）

⇩

②9回（前回7回）



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

筋肉痛の影響で腹筋も足を上げるメニューがきつかったです。


【本日の体重測定】

72.0kg

今日の昼食もラーメンセットでした



ラーメンSAWA

京都市南区西九条東島町7-4

唐揚げセット　980円（税込）

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg


先週の日曜日、スマホを変えました。



家族全員IPhone11にしました。

iPhone8はメルカリで売る予定です。

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：腸脛靱帯炎 iphone11 ランニング

昼食で摂ったラーメンのカロリーを消費しきれず・・・

今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右10回、左12回（前回右11、左13）※限界回数です

⇩

②12回（前回13回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②11回（前回10回）

【3セット目】

①12kgで右6回、左8回（前回右6、左７）

⇩

②7回（前回と同じ）



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.3kg

昼食のラーメンが効いているのか・・・



ラーメン大和はランチだとおにぎり2つまで無料！麺大盛も無料です！

麺大盛はしませんでしたが、追加の唐揚げも食べてしまいました・・・。



880円（税込）でコスパ高いですね！

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は休みなのでロードバイクでライドに出る予定です。

妻の体調が悪くなければVOXYに車載し奈良をポタリングするか思案中。


超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー　ノア　エスクァイア）

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】

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タグ：らーめん大和 車載

月末で精神的に辛いです・・・そんな時こそ！

今日は筋トレの日です。

月末で帰宅時間も遅く・・・

精神的にも辛い・・・

ですが、ここで自分に負ける訳にはいかず！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②13回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右6回、左7回（前回と同じ）

⇩

②7回（前回6回）

追い込んだつもりでしたが、ほぼ前回と同じレップ数になってました。

同じメニューではあまり差が出なくなりました。

後は体調次第ですね～

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.6kg

意外と増えてない・・・

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

最近撮ったロードバイク動画


ロードバイクでショッピングライド！ホルモン＆パン【鶴橋編】

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール

昨日の暴飲暴食で体重が・・・

今日は筋トレの日です。

昨日はロードバイクで鶴橋の本家とらちゃんへホルモンを買いに行って来ました。



センマイは白センマイと生センマイ刺しで美味しく頂き



てっちゃんとアカセンマイはホルモン鍋で頂きました。

妻と長女も食べる為ニンニク抜きです。

後日動画をアップします！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回11、12）※限界回数です

⇩

②13回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回8回）

【3セット目】

①12kgで右6回、左7回（前回5.5、7）

⇩

②6回（前回7回）

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.4kg！！！

昨日の暴飲暴食が・・・

夕飯をしっかり食べた後にブーランジェリー ロアで買った昼食の残りのパンをワインと共に食べ過ぎました。





ブーランジェリー ロアのパンは初めてでしたが美味しかったです！

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

昨日アップした動画



最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール

正月休みと怪我で三週間振りの筋トレメニュー

今日は筋トレの日です。

先週は右手首の怪我でトレーニング出来ず。

先々週は正月休みで筋トレも休んでいたので三週間振りのメニューです！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左12回（前回11、14）※限界回数です

⇩

②13回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回8、10）

⇩

②8回（前回と同じ）

【3セット目】

①12kgで右5.5回（トップまで上げられず）、左7回（前回5、6）

⇩

②7回（前回と同じ）

三週間振りの腕トレでしたが思ったより筋力が落ちていませんでした。


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.8kg


筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg



最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー

今日はクリスマスイブ。広背筋が筋肉痛の為、筋トレメニュー変更

今日は12月24日。巷ではクリスマスイブですが・・・

今日は筋トレの日です。

日曜日の餅つきが原因で昨日は筋肉痛が酷く筋トレはせずスマートトレーナートレーニングをしたので、今日は筋トレ。

広背筋が未だ筋肉痛の為、懸垂で追い込めそうになかったのでメニュー変更！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（前回11、13）※限界回数です

⇩

②14回（前回12回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左10回（前回7、8）

⇩

②8回（前回7回）

【3セット目】

①12kgで右5回、左6回（前回5、7）

⇩

②7回（前回と同じ）

広背筋の筋肉痛で腹筋ローラーが不安でしたが全く問題ありませんでした。


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.0kg


筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

クリスマスイブとかね～

子供が大きくなると無くなりますね～

明日はケーキでも買って帰るか！？

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：筋肉痛 ダンベルカール 腹筋ローラー

8日振りの腕トレ

今日は筋トレの日です。

風邪がまだ完治してませんが昨日のスマートトレーナートレーニングで悪化していないので大丈夫そうです。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左13回（前回12、15）※限界回数です

⇩

②12回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左8回（前回8、9）

⇩

②7回（前回10回）

【3セット目】

①12kgで右5回、左7回（前回7、9）

⇩

②7回（前回8回）

前回よりレップ数減ってます。

風邪の影響か・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.2kg



筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg



最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー

Amazonから届いてました！

帰宅するとAmazonから注文の品が届いてました！

これでロードバイクで出掛けるのが更に楽しくなる！？

何でしょうか！？

開梱の前に今日のトレーニング！

ルーティンではスマートトレーナートレーニングの日ですが、どうやら風邪気味・・・

こじらすのが嫌なので、メニュー変更！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右12回、左15回（前回11、14）※限界回数です

⇩

②12回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回と同じ）

⇩

②10回（前回9回）

【3セット目】

①12kgで右7回、左9回（前回5.5、6.5）

⇩

②8回（前回6回）

前回よりレップ数が増えてました。

前回同じメニューをしてから4日しか経っていないからですね～

日を空け過ぎると駄目なのは分かっていますが・・・中々出来ませんね～


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.4kg

プロテインを止める1年前の体重に戻りました。

ここからまだ増え続けるのか！？安定するのか！？

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

さて、Amazonから届いたのは・・・



人気のドローン Ryze トイドローン Tello です。





ライドのお供に！

後日レビュー動画をアップします！

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：筋トレ TELLO トイドローン

9日振りの筋トレメニューだときついです。

今日は帰宅時間が遅かったのでトレーニングは止めとくか・・・

と考えつつ帰宅。

今週は

月曜日：翌日、採血があったためトレーニング休み

火曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

水曜日：家族で外食の為トレーニング休み

木曜日：スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

と、かなり休んでます。

今日休むと腕トレがかなり空くので辛いですがやっときますか！

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ

【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②12回（前回と同じ）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回（前回7、9）

⇩

②9回（前回7回）

【3セット目】

①12kgで右5.5回、左6.5回※トップポジションまで上げきれず（前回5、7）

⇩

②6回（前回と同じ）


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.7kg

先週比500g減

筋トレ後にHMB4錠&プロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は寒そうですが天気は良さそうです。

皆さんはロードバイクでライドに出掛けられるのでしょうか？

私は仕事・・・会議です・・・

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー

月末のトレーニングきついです。

今日は筋トレの日です。

月末になると帰宅時間が遅く、精神的にもきつくなって来ます。

嫌な事を考え過ぎると鬱になるので、帰宅すると考えない様にしています。

考えない様にするために・・・酒・・・中毒になると困るので晩酌前に筋トレで頭を真っ白にします！

今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。


【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（前回と同じ）※限界回数です

⇩

②12回（前回14回）※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右7回、左9回（前回と同じ）

⇩

②7回（前回8回）

【3セット目】

①12kgで右5回、左7回（前回6、８）

⇩

②6回（前回と同じ）


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.2kg

安定の72㎏台・・・確実にウェイトアップしてます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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タグ：腹筋ローラー ダンベルカール

インフルエンザの予防接種を受けた日は筋トレしても大丈夫！？

今日は筋トレの日です。

今朝、インフルエンザの予防接種を受けましたが筋トレをしても大丈夫！？





赤く腫れてますが・・・

今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。


【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（限界回数です）

⇩

②13回（腰を痛めそうなので限界ではありません）

【2セット目】

①12kgで右7回、左9回（限界回数です）

⇩

②8回（腰を痛めそうなので限界ではありません）

【3セット目】

①12kgで右6回、左8回（限界回数です）

⇩

②6回（腰を痛めそうなので限界ではありません）


今回はインフルエンザの予防接種を受けたこともあり、時短トレでナロープッシュアップは中止。

セット間のレストはメニューの移行で20～30秒で行いました。

【昨日の体重測定】

71.8kg

少し増えつつあります

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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タグ：ダンベルカール インフルエンザの予防接種 腹筋ローラー

腕トレを3つのメニューで追い込みました。

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今日は筋トレの日です筋トレ前にHMBを4粒摂取。

私は朝、筋トレ前、寝る前と3回に分けて合計12粒摂取しています。

【今日の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ



ダイヤモンドプッシュアップとも言いますね。

ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

③腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。


【1セット目】

①20回（限界回数ではありません）

⇩

②12kgで右11回、左14回（限界回数です）

⇩

③10回（腰を痛めそうなので限界ではありません）

【2セット目】

①20回（限界回数ではありません）

⇩

②12kgで右9回、左11回（限界回数です）

⇩

③10回（腰を痛めそうなので限界ではありません）


【3セット目】

①13回（限界回数です）

⇩

②12kgで右7回、左9回（限界回数です）

⇩

③10回（腰を痛めそうなので限界ではありません）


右利きなのに、左の方がダンベルカールのレップ数が多いのは何故？

【昨日の体重測定】

71.7kg

安定期です

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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タグ：腹筋ローラー ダイヤモンドプッシュアップ ダンベルカール

記念日なので時短筋トレ

今日は記念日です。

帰宅時間はケーキ屋が閉まる少し前。

ギリギリケーキを買って帰宅。

時間が遅く記念日なので今日は時短トレにします。

HMBを摂取しトレーニングスタート！

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【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

【1セット目】

①13回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右11回、左14回（限界回数です）

【2セット目】

①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右8回、左10回（限界回数です）

【3セット目】

①8回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右7回、左8回（限界回数です）

このメニューで翌日、上腕三頭筋と上腕二頭筋が筋肉痛になります。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

時短トレなので終了！

【本日の体重測定】

71.7kg

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

記念日なので・・・

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー 記念日

明日はライドか？バンパー塗装か！？

昨日は飲み会でトレーニングは休み。

今日のトレーニングは！？

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【今日の筋トレメニュー】

①腹筋

youtubeを見ながら約8分間




【昨日の体重測定】

71.5kg

明日から3連休です！

明日はロードバイクでライドに出るか？



愛車VOXYのバンパー塗装をするか？

思案中です



ソフト99 ボディーペン（トヨタ）070 ホワイトPクリスタルシャインとSOFT99 ボデーペン ウレタンクリアーです。

SOFT99ボデーペン アクリルクリアー は磨いてもツヤが出ず駄目でした。

やり方が悪かったのか！？

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タグ：VOXY バンパー塗装 腹筋

1年振りに72㎏台

昨日は帰宅時間が遅くトレーニングは休むか否か考えつつ帰宅。

本日は月末の最終日で飲み会がありトレーニング出来ない・・・で

HMBを摂取しトレーニングスタート！

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【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

【1セット目】

①12回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右11回、左14回（限界回数です）

【2セット目】

①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右8回、左10回（限界回数です）

【3セット目】

①7回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右6回、左8回（限界回数です）

時間が遅かったのでナロープッシュアップはしませんでした。

腹筋ローラーを簡単そうにやってるのを見ていた次女が「やってみる」と言い出し、チャレンジしてましたが、脇を伸ばし切るとそのまま床へ。

レクチャーして脇を伸ばし切る手前までで何とか2回ほど。

父の偉大さが分かったのかどうか？

【昨日の体重測定】

72.1kg

1年振りに72㎏台突入！

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

2ヵ月前にプロテインを再開（プラスHMBを摂取)して順調にバルクアップしていますが、どこまで増え続けるのか！？

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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タグ：HMB 腹筋ローラー バルクアップ ダンベルカール

明日は土曜日ですが出勤日です・・・

明日は土曜日ですが出勤日です。

今週は月、水と筋トレ。

火曜日はライド、昨日はスマートトレーナートレーニング。

で、トレーニング皆勤です。

よって本日は・・・

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【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

②股割



今日から本格的にやろうかと・・・

【本日の体重測定】

71.5kg

皆さんは明日休みですか！？

羨ましいです。

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タグ：股割 腹筋

腕トレメニューに肩トレメニューを追加しました。

今週月曜日は腕立て伏せ＆懸垂の筋トレ。

昨日はロードバイクでライドに出掛けたので、今日は筋トレです！

その前にHMBを4粒摂取。

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【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

③ナロープッシュアップ



胸の所で左右の人差し指と親指を合わせてダイヤモンドの形を作るのでダイヤモンドプッシュアップとも言われてますね。

ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止。

胸が手につかないギリギリの所で止めて行います。


【1セット目】

①14回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右10回、左11回（限界回数です）

⇩

③20回（ほぼ限界回数です）

⇩

【2セット目】

①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右8回、左10回（限界回数です）

⇩

③16回（ほぼ限界回数です）

⇩

【3セット目】

①8回（限界回数です）

⇩

②12kgで右7回、左9回（限界回数です）

⇩

③13回（ほぼ限界回数です）

今回から腕トレ（ダンベルカール＆腹筋ローラー）に肩トレ（ダイヤモンドプッシュアップ）を追加しました。

効いているか否か、明日の筋肉痛の具合ですね！

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.8kg

一時69㎏まで落ちましたが、プロテインの再開で確実にウェイトアップしてきてます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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タグ：ダイヤモンドプッシュアップ 腹筋ローラー ダンベルカール

腕トレをナロープッシュアップ＆ダンベルカールにしてみました。

今日は筋トレの日です。

火曜日の筋トレが腕立て伏せと懸垂のスーパーセットだったので、今日は腕トレ！

その前にHMBを4粒摂取。

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【今日の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ



胸の所で左右の人差し指と親指を合わせてダイヤモンドの形を作るのでダイヤモンドプッシュアップとも言われてますね。

ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止。

胸が手につかないギリギリの所で止めて行います。


②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。


筋トレスタート！


【1セット目】

①20回（ほぼ限界回数です）
↓

②12kgで右11回、左11回（限界回数です）（前回10、12）


【2セット目】

①14回（限界回数です）

↓

②12kgで右8回、左9回（限界回数です）（前回7.4、7.5）


【3セット目】

①12回（限界回数です）

↓

②12kgで右7回、左8回（限界回数です）（前回6.5、7.5）

三角筋を鍛えるメニューを追加しました


前回のサイドレイズが三角筋に効いてなかったので、今回は上腕三頭筋＆三角筋に効くナロープッシュアップにしてみました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.4kg



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

今週末はライドに出れません。

土曜日は研修。

日曜日は試験。

週末が・・・待ち遠しくないこの辛さ・・・

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タグ：上腕三頭筋＆三角筋 ナロープッシュアップ ダンベルカール

3kgの鉄アレイでサイドレイズをプラスしてみました。

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昨日は飲み会でトレーニングは休みです。

で、今日は筋トレの日です。

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と（サイドレイズ）＋⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左12回（限界回数です）（前回と同じ）


【2セット目】

①9回（前回と同じ）

↓

②12kgで右7回＋0.4、左7回＋0.5（限界回数です）（前回8.2、8.5）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、7.2）

三角筋を鍛えるメニューを追加しました

③サイドレイズ

3㎏の鉄アレイを持ち両肩を水平になるまで上げて1分間静止。1分後、トップポジションで小さくゆっくり上下に10回。

1分レスト

これを3セットやってみました。

明日の筋肉痛の様子でメニューを考えます。


④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.0kg

昨日もでしたが、明日も飲み会があるのでまた増量しますね～


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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タグ：サイドレイズ 腹筋ローラー ダンベルカール

明日から2連休。連休前に筋トレで体脂肪を減らします！

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明日、明後日と連休です。

明日は妻の誕生日です。が未だ予定は立ってません。

が、ライドは無いですね～

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回14回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左12回（限界回数です）（前回11、12）


【2セット目】

①9回（前回10回）

↓

②12kgで右8回＋0.2、左8回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、7.4）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左7回＋0.2（限界回数です）（前回5.3、7.2）

腹筋ローラーのレップ数が減ってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.0kg

体重は増えてます！が、体脂肪は？




10％台！！！！


もうすぐ10％切れそうです！

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

さて、明日はどうするか・・・

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拳立ての効果って！？


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タグ：体脂肪 ダンベルカール 腹筋ローラー

今日は腕トレでしたが、体重が！？

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月末で仕事がきついです・・・精神的に・・・

こんな時こそ筋トレ！

頭が真っ白になるまで追い込む！？

今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。

先週から始めたHMBですがそろそろ無くなります。

次のやつも届いてますが、今摂取してるやつと少し違います。

詳細は後ほど。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①14回（前回11回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右11回、左12回（限界回数です）（前回9.4、11.3）


【2セット目】

①10回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左7回＋0.4（限界回数です）（前回6.3、7.3）


【3セット目】

①7回（前回6回）

↓

②12kgで右5回＋0.3、左7回＋0.2（限界回数です）（前回5.3、6.3）

限界回数まで追い込んだつもりでしたが・・・

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.8kg

体重は増えてます。

気になる体脂肪は・・・



11.4％で減ってます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

今週末は雨の予報・・・

先週もライドに出れてませんが、今週はどうなるか・・・

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タグ：体脂肪 腹筋ローラー ダンベルカール

久し振りにダンベルカール＆ディップスのスーパーセット

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台風接近に伴い午後から雨でした。

この三連休は雨の予報です・・・

昨日、仕事帰りに一杯寄ってしまったのでトレーニングは休み。

で、今日は筋トレの日です！

【今日のトレーニングメニュー】

①ディップス



トップポジションから重力に逆らいゆっくり下ろして行き、ボトムポジションで2秒程静止。そこからゆっくり上げて来ます。

②ダンベルカール


自宅トレーニングメニュー

動画の③番

背中と腕を壁に着け重力に逆らうようにゆっくり上下

【1セット目】

①12回+1（限界回数+ダウンのみ）（前回と同じ）

↓

②12kgで右10回＋0.5、左11回＋0.3（限界回数です）（前回9.4、11.3）


【2セット目】

①10回（限界回数+ダウンのみ）（前回8+1）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.3（限界回数です）（前回6.3、7.3）


【3セット目】

①9回（限界回数+ダウンのみ）(前回6+１）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.3（限界回数です）（前回5.3、6.3）

今回は上腕三頭筋のメニューを腹筋ローラーからディップスに変えてみました。

最近、腹筋ローラーで上腕三頭筋が筋肉痛にならなくなったのでセットメニューを変更。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.6kg

少し増えて来てます。

HMB&プロテイン効果ですね。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

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HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は土曜日ですが出勤日です。

皆さんは三連休ですか・・・

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タグ：腹筋 ディップス ダンベルカール

土踏まずが痛いのは、昨日のスマートトレーナー！？エア縄跳び！？

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今日も昼から雨でしたね～

体が重いのは低気圧のせいか！？

土踏まずが痛いのは昨日のスマートトレーナートレーニングのせいか！？

一昨日のエア縄跳びのせいか！？

両足痛いです。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右9回＋0.4、左11回＋0.3（限界回数です）（前回10.5、11.5）


【2セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右6回＋0.3、左7回＋0.3（限界回数です）（前回7.3、8.5）


【3セット目】

①6回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.3、左6回＋0.3（限界回数です）（前回6.3、7.2）

ダンベルカールのレップ数が減ってます。

原因は・・・

不明です。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右10回　左7回

【2セット目】

右10回　左3回（限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し）

【3セット目】

右10回　左3回（限界回数です。）

各メニュー、レップ数が減っているのは、やはり低気圧のせいでしょう～

【本日の体重測定】

70.2kg

この辺りで安定してます。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

後数日でHMBが無くなるのですが・・・ポチるか否か・・・晩酌中に考えます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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拳立ての効果って！？


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タグ：サイドレイズ ダンベルカール 腹筋ローラー

腹筋ローラーを立ったままチャレンジしてみると・・・

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今日の夕方に降ったゲリラ豪雨が恐怖でした。

帰宅すると妻が「雨降れへん言うてたから洗濯干して行ったのに・・・2回洗濯した」と言ってましたが、数年前の様に床上浸水してなくて良かったです。

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回12回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回＋0.5、左11回＋0.5（限界回数です）（前回10.2、10.3）


【2セット目】

①7回（前回8回）

↓

②12kgで右7回＋0.3、左8回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、6.3）


【3セット目】

①7回（前回6回）

↓

②12kgで右6回＋0.3、左7回＋0.2（限界回数です）（前回4.5、5.5）

今回はセット間のレストを1分取ったのでレップ数が前回より増えてます。

数年前、腰を痛めた立ったままの腹筋ローラーにチャレンジしてみると・・・

腰を伸ばす途中で・・・このままローラーを前に出せば間違いなく腰を痛める！

と、体がブレーキを掛けました。

立ったままの腹筋ローラーは腰が柔軟で無いと出来ない！？

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右13回　左10回（限界回数です）

【2セット目】

右11回　左4回（限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し）

【3セット目】

右10回　左2回（限界回数です。）

今回、サイドレイズからディップスに変更しようかと思ってましたが、懸垂器具に洗濯物が・・・



ゲリラ豪雨なので仕方が無いか・・・。　

【本日の体重測定】

70.9kg

先週比300g増！

プロテイン＆HMBの影響がじわじわ出て来てます。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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タグ：三角筋 ダンベルカール 腹筋ローラー HMB プロテイン