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筋トレでダイエットダンベル編 ブログトップ
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3kgの鉄アレイでサイドレイズをプラスしてみました。 [筋トレでダイエットダンベル編]

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昨日は飲み会でトレーニングは休みです。

で、今日は筋トレの日です。

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と(サイドレイズ)+⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回10回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左12回(限界回数です)(前回と同じ)


【2セット目】

①9回(前回と同じ)



②12kgで右7回+0.4、左7回+0.5(限界回数です)(前回8.2、8.5)


【3セット目】

①7回(前回と同じ)



②12kgで右6回+0.5、左7回+0.5(限界回数です)(前回5.5、7.2)

三角筋を鍛えるメニューを追加しました

③サイドレイズ

3㎏の鉄アレイを持ち両肩を水平になるまで上げて1分間静止。1分後、トップポジションで小さくゆっくり上下に10回。

1分レスト

これを3セットやってみました。

明日の筋肉痛の様子でメニューを考えます。


④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.0kg

昨日もでしたが、明日も飲み会があるのでまた増量しますね~


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg




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最近撮ったロードバイク動画
































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明日から2連休。連休前に筋トレで体脂肪を減らします! [筋トレでダイエットダンベル編]

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明日、明後日と連休です。

明日は妻の誕生日です。が未だ予定は立ってません。

が、ライドは無いですね~

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回(前回14回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左12回(限界回数です)(前回11、12)


【2セット目】

①9回(前回10回)



②12kgで右8回+0.2、左8回+0.5(限界回数です)(前回5.5、7.4)


【3セット目】

①7回(前回と同じ)



②12kgで右5回+0.5、左7回+0.2(限界回数です)(前回5.3、7.2)

腹筋ローラーのレップ数が減ってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.0kg

体重は増えてます!が、体脂肪は?

IMG_1903.JPG


10%台!!!!


もうすぐ10%切れそうです!

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1861.JPG


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

さて、明日はどうするか・・・



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画






























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今日は腕トレでしたが、体重が!? [筋トレでダイエットダンベル編]

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月末で仕事がきついです・・・精神的に・・・

こんな時こそ筋トレ!

頭が真っ白になるまで追い込む!?

今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。

先週から始めたHMBですがそろそろ無くなります。

次のやつも届いてますが、今摂取してるやつと少し違います。

詳細は後ほど。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①14回(前回11回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右11回、左12回(限界回数です)(前回9.4、11.3)


【2セット目】

①10回(前回7回)



②12kgで右5回+0.5、左7回+0.4(限界回数です)(前回6.3、7.3)


【3セット目】

①7回(前回6回)



②12kgで右5回+0.3、左7回+0.2(限界回数です)(前回5.3、6.3)

限界回数まで追い込んだつもりでしたが・・・

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.8kg

体重は増えてます。

気になる体脂肪は・・・

IMG_1796.JPG

11.4%で減ってます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

今週末は雨の予報・・・

先週もライドに出れてませんが、今週はどうなるか・・・



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

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拳立ての効果って!?


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久し振りにダンベルカール&ディップスのスーパーセット [筋トレでダイエットダンベル編]

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台風接近に伴い午後から雨でした。

この三連休は雨の予報です・・・

昨日、仕事帰りに一杯寄ってしまったのでトレーニングは休み。

で、今日は筋トレの日です!

【今日のトレーニングメニュー】

①ディップス



トップポジションから重力に逆らいゆっくり下ろして行き、ボトムポジションで2秒程静止。そこからゆっくり上げて来ます。

②ダンベルカール


自宅トレーニングメニュー

動画の③番

背中と腕を壁に着け重力に逆らうようにゆっくり上下

【1セット目】

①12回+1(限界回数+ダウンのみ)(前回と同じ)



②12kgで右10回+0.5、左11回+0.3(限界回数です)(前回9.4、11.3)


【2セット目】

①10回(限界回数+ダウンのみ)(前回8+1)



②12kgで右6回+0.5、左7回+0.3(限界回数です)(前回6.3、7.3)


【3セット目】

①9回(限界回数+ダウンのみ)(前回6+1)



②12kgで右6回+0.5、左7回+0.3(限界回数です)(前回5.3、6.3)

今回は上腕三頭筋のメニューを腹筋ローラーからディップスに変えてみました。

最近、腹筋ローラーで上腕三頭筋が筋肉痛にならなくなったのでセットメニューを変更。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.6kg

少し増えて来てます。

HMB&プロテイン効果ですね。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

明日は土曜日ですが出勤日です。

皆さんは三連休ですか・・・



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土踏まずが痛いのは、昨日のスマートトレーナー!?エア縄跳び!? [筋トレでダイエットダンベル編]

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今日も昼から雨でしたね~

体が重いのは低気圧のせいか!?

土踏まずが痛いのは昨日のスマートトレーナートレーニングのせいか!?

一昨日のエア縄跳びのせいか!?

両足痛いです。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回と同じ)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右9回+0.4、左11回+0.3(限界回数です)(前回10.5、11.5)


【2セット目】

①7回(前回と同じ)



②12kgで右6回+0.3、左7回+0.3(限界回数です)(前回7.3、8.5)


【3セット目】

①6回(前回7回)



②12kgで右5回+0.3、左6回+0.3(限界回数です)(前回6.3、7.2)

ダンベルカールのレップ数が減ってます。

原因は・・・

不明です。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右10回 左7回

【2セット目】

右10回 左3回(限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し)

【3セット目】

右10回 左3回(限界回数です。)

各メニュー、レップ数が減っているのは、やはり低気圧のせいでしょう~

【本日の体重測定】

70.2kg

この辺りで安定してます。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

後数日でHMBが無くなるのですが・・・ポチるか否か・・・晩酌中に考えます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg



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拳立ての効果って!?


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腹筋ローラーを立ったままチャレンジしてみると・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

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今日の夕方に降ったゲリラ豪雨が恐怖でした。

帰宅すると妻が「雨降れへん言うてたから洗濯干して行ったのに・・・2回洗濯した」と言ってましたが、数年前の様に床上浸水してなくて良かったです。

で、今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回12回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回+0.5、左11回+0.5(限界回数です)(前回10.2、10.3)


【2セット目】

①7回(前回8回)



②12kgで右7回+0.3、左8回+0.5(限界回数です)(前回5.5、6.3)


【3セット目】

①7回(前回6回)



②12kgで右6回+0.3、左7回+0.2(限界回数です)(前回4.5、5.5)

今回はセット間のレストを1分取ったのでレップ数が前回より増えてます。

数年前、腰を痛めた立ったままの腹筋ローラーにチャレンジしてみると・・・

腰を伸ばす途中で・・・このままローラーを前に出せば間違いなく腰を痛める!

と、体がブレーキを掛けました。

立ったままの腹筋ローラーは腰が柔軟で無いと出来ない!?

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右13回 左10回(限界回数です)

【2セット目】

右11回 左4回(限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し)

【3セット目】

右10回 左2回(限界回数です。)

今回、サイドレイズからディップスに変更しようかと思ってましたが、懸垂器具に洗濯物が・・・

IMG_1592.JPG

ゲリラ豪雨なので仕方が無いか・・・。 

【本日の体重測定】

70.9kg

先週比300g増!

プロテイン&HMBの影響がじわじわ出て来てます。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

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拳立ての効果って!?


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小泉進次郎&滝川クリステルの結婚会見の日にAZのロードバイク用メンテナンスグッズが届きました。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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TVで小泉進次郎と滝川クリステルが結婚会見をしてました。

そんな日。帰宅するとネットで注文していたロードバイクのメンテナンスグッズが届いてました。

IMG_1156.JPG


AZ(エーゼット) チェーンディグリーザー


AZ (エーゼット) BIc-004 自転車用 チェーンルブ ロードレースSP


エーゼット(AZ) BCT-001 自転車用 ガラス系コーティング剤 アクアシャインコート

盆休み中にロードバイクを綺麗にしたいと思いポチリました。

後日レビューをアップします!

で、今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回と同じ)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左11回(ほぼ限界回数です)(前回10、11)


【2セット目】

①6回(前回9回)



②12kgで右5回+0.2、左6回+0.3(限界回数です)(前回5.5、8.5)


【3セット目】

①6回(前回7回)



②12kgで右5回+0.2、左5回+0.4(限界回数です)(前回5.3、7.3)



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回 左8回(限界回数ではありません。左は8レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました)

【2セット目】

右10回 左3回(限界回数です。再び左を痛めそうになり)

【3セット目】

右10回 左6回

ダンベルを上げる時に、小指を側を少し上に向けるようにした方が三角筋に効きますが、私の左肩の様に無理すると痛めてしまいますね。

【本日の体重測定】

69.2kg

今日、妻に「体小さくなった?」と聞くと「あ~確かに」と言われ・・・

体重は減って来てますが、脂肪と言うより筋肉量が確実に落ちてますね~

プロテインを止めて丁度1年になります。

が、再開する事にします!

プロテインもAmazonだと安いですね!


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄配合


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルクアジ 3.5kg×3コ



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拳立ての効果って!?


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ダンベルフライで三角筋が!無理すると駄目ですね。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は月末の飲み会でトレーニングを休んだので、今日は筋トレです!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回と同じ)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左10回(ほぼ限界回数です)(前回11、11)


【2セット目】

①9回(前回8回)



②12kgで右5回+0.5、左8回+0.5(限界回数です)(前回7.3、7.5)


【3セット目】

①6回(前回と同じ)



②12kgで右5回+0.3、左7回+0.3(限界回数です)(前回5.2、5.4)

右利きですが、上腕二頭筋は左の方が何故かレップ数が多いです。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回 左6回(限界回数ではありません。左は6レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました)

【2セット目】

右10回 左2回(限界回数です。再び左を痛めそうになり)

【3セット目】

右9回 左3回

怪我をする恐れがあるので、痛める予兆があれば無理しません。

【本日の体重測定】

69.3kg

昨日、暴飲暴食した割には増えてません。

69㎏切りも見えて来ました。

ちなみにロードバイクを初めて1年ほど経った頃が一番スリムだったと思います。その時の体重が68.5㎏程でした。

その後プロテインを飲み始め、プロテインを止める1年程前までは73㎏前後だったので・・・

ヒルクライムの事を考えて更に減量を目指すか、筋量を増やすためにプロテインを飲むか・・・

68㎏台になってから考えます。

プロテインもAmazonだと安いですね!


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今週はアンダー70㎏で終えました。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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今週はトレーニング皆勤です。

月曜日:胸と背中の筋トレ

火曜日:スマートトレーナートレーニング

水曜日:腕トレ

木曜日:リベンジスマートトレーナートレーニング

おっさんなりに追い込みました。

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間



今日は腹筋のみです。

【本日の体重測定】

69.8kg

先週末は69.6㎏でした。

誤差レベルであまり変わってません。

明日は休みですが、あいにく雨の予報。

ロードバイクでライドに出れそうにありません。

竜王のアウトレットのスーパーアウトレットセールにでも行くか?と思案中。

明日の天気に任せます。



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3つのメニューの腕トレ [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は天神祭りで天満橋は多くの方で賑わっていました。

明日は花火も上がるのでもっと沢山の人出になりますね~

一昨日の筋トレで大胸筋が筋肉痛になりましたが、広背筋は筋肉痛になりませんでした。

チンニングのダンシングヒーローは背中より腕に効いてしまいますね~

今日は腕トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回12回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右11回、左11回(ほぼ限界回数です)(前回10、11)


【2セット目】

①8回(前回と同じ)



②12kgで右7回+0.3、左7回+0.5(限界回数です)(前回6、7)


【3セット目】

①6回(前回と同じ)



②12kgで右5回+0.2、左5回+0.4(限界回数です)(前回5.3、6.2)

3セット目で前回よりレップ数が減ってしまいました。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回 左10回

【2セット目】

右10回 左8回

【3セット目】

右8回 左7回

各セット限界回数です

【本日の体重測定】

69.7kg

先日、久し振りに会った方に「体が小さくなった?」と言われ・・・体重は減りましたが筋量も落ちたのか!?

プロテインを飲むか否か考え中です。

飲むとまた増量!?



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サドルの高さを調整しました。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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帰路は雨に打たれました。

梅雨ですからね。今週末も雨の予報。早く明けてほしいです。

で、今日は筋トレの日です

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回10回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左11回(ほぼ限界回数です)(前回10、10)


【2セット目】

①8回(前回7回)



②12kgで右6回、左7回(ほぼ限界回数です)(前回と同じ)


【3セット目】

①6回(前回と同じ)



②12kgで右5回+0.3、左6回+0.2(限界回数です)(前回6.2、6.1)

前回とほぼ同じレップ数になってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回 左10回

【2セット目】

右10回 左8回

【3セット目】

右7回 左6回

風呂に入ってからNEWサドル【San Marco Shortfit Racing Saddle】の調整をしました。


Amazonで見る

IMG_0970.JPG

今まで使っていたSelle ITALIA(セラ イタリア ) MAX フライト GEL フローと比べると、10㎜程薄くなっています。

で、

IMG_0969.JPG

サドルを10㎜上げました。

後は実走で腸脛靭帯炎を発症しないかどうかですね!?





サドルが高すぎると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。

暫く様子を見ながら・・・ですね。

【本日の体重測定】

69.6kg

アンダー70㎏で安定して来ました。



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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拳立ての効果って!?


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NEWサドルをポチリました。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日、スマトレ(スマートトレーナートレーニング)を終え晩酌をしながらWIGGLEを覗くと・・・



San Marco Shortfit Racing Saddle

特価になっていたので思わずポチリました。

IMG_0187.JPG

愛車DEROSA IDOLに合わせて

IMG_0826.jpg

色はブラック&レッド

到着予定日は7月23日!?

WIGGLEですからね~

Amazonみたいに翌日着きません。

イギリスから船便ですね!

ま、待ってるのも楽しみですが。

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回は静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回(前回12回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左10回(ほぼ限界回数です)(前回11、11)


【2セット目】

①7回(前回9回)



②12kgで右6回、左7回(ほぼ限界回数です)(前回6.5、7.3)


【3セット目】

①6回(前回8回)



②12kgで右5回+0.2、左6回+0.1(限界回数です)(前回6.0、6.2)

腹筋ローラーの静止タイムを長めに取ったのでレップ数は減ってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを6セット

【本日の体重測定】

69.9kg

本日出る物出てませんが、ぎり60㎏台



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画
















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昨日からスマホゲームアプリ「ハリー・ポッター:魔法同盟」が配信されましたね~ [筋トレでダイエットダンベル編]



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「ハリー・ポッター:魔法同盟」はgoogleの社内ベンチャーNianticとワ―ナー ブラザース ジャパンが作成、拡張現実(AR)技術を使ったスマホゲームアプリです。

Nianticと言えば2016年にポケモンGOを発売した会社ですね!

私はポケモンGOをした事が無いですが、スマホを見ながら歩いたり、車を運転したり、自転車に乗ったりする方が増えそうですね~

さすがにロードバイクに乗ってる方はされないと思いますが・・・。



で、今日のトレーニング!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2~3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回10回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右11回、左11回(+1レップ出来ず)(前回10.2、10.5)


【2セット目】

①9回(前回7回)



②12kgで右6回+0.5、左7回+0.3(前回6.3、7.5)


【3セット目】

①8回(前回6回)



②12kgで右6回、左6回+0.2(前回4.5、5.5)


前回上腕二頭筋が筋肉痛にならなかったので、頑張って追い込んでみましたが・・・どうでしょうか?

③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右13回 左11回(限界回数です)

【2セット目】

右9回 左7回(限界回数です)

【3セット目】

右8回 左6回(限界回数です)

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを6セット

【本日の体重測定】

69.9kg

スマートトレーナートレーニングの後じゃないのに70㎏切ってました。



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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拳立ての効果って!?


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エア縄跳びで足底筋膜炎!? [筋トレでダイエットダンベル編]



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帰路で雨に打たれました。

暫く雨の予報。いよいよ梅雨入りですね。

今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2~3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回(前回11回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回+0.2、左10回+0.5(今回は+1レップで限界回数まで行いました)


【2セット目】

①7回(前回8回)



②12kgで右6回+0.3、左7回+0.5(前回7.2、8.5)


【3セット目】

①6回(前回7回)



②12kgで右4.5回、左5.5回(前回と同じ)


③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右10回 左9回(限界回数です)

【2セット目】

右10回 左7回(限界回数です)

【3セット目】

右9回 左7回(限界回数です)

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを6セット

と思い始めましたが、2セット目で土踏まずが痛くなり・・・

足底筋膜炎か!?

で2セット目の途中から両足エア縄跳びに変更。

無理をすると怪我しますね!

【本日の体重測定】

70.5kg

先週比1,000g増!!!

ん~先週はアンダー70で喜んでいたのに・・・



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タグ:足底腱膜炎
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暑さに負けずダイエット! [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は暑かったですね~

9時から井岡の試合がありますが、帰宅時間が早かったのトレーニング開始!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2~3秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回10回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左10回(前回と同じ)(少し余裕がありましたが10回で止めました)


【2セット目】

①8回(前回と同じ)



②12kgで右7回+0.2、左8回+0.5(前回6.5、5.2)(限界回数です)


【3セット目】

①7回(前回と同じ)



②12kgで右4.5回、左5.5回(前回5、6)(限界回数です)


③7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右13回 左13回(限界回数です)

【2セット目】

右8回 左9回(限界回数です)

【3セット目】

右8回 左8回(限界回数です)

④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット


【本日の体重測定】

69.5kg

先週比600g減

今日は出る物も出てないのにアンダー70㎏

確実にダイエット出来てますね!



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ここ数日特に体がだるいです。が・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は帰宅時間が早かったのですが、体がだるい・・・

暑さのせいか、歳のせいか・・・。

暑さと歳に負けず今日もやります!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回(前回と同じ)10回前後で限界になるようにダウンポジションの静止タイムを多く取りました。


②12kgで右10回、左10回(前回と同じ)(限界回数です)


【2セット目】

①8回(前回7回)



②12kgで右5回+0.5、左6回+0.5(前回6、7)(限界回数です)


【3セット目】

①7回(前回6回)



②12kgで右5回、左6回(前回4.2、5.5)(限界回数です)

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間



④マッスルダンパー



5分やるつもりでタイマースタート!

3分で乳酸が・・・

⑤エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット

※数日前のテレビでウェストのシェープアップに効くとやってました。


時間があったのでメニューを少し増やしました。


【本日の体重測定】

70.1kg

先週比300g増

少し増えてますが、確実にアンダー70㎏に近づいてます。



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NEWヘルメットがイギリスから届きました! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日やっとイギリスから届きました!

IMG_0353.JPG


MET - Trenta ロードヘルメット

IMG_0355.JPG

愛車DEROSA IDOLともマッチしてます!


今日はトレーニング休養日でしたが、帰宅時間が早かったので少しだけ・・・

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間



②7㎏のダンベルでサイドレイズ

片手ずつ交互に。

ダウンポジションは45度迄で止めてます。

【1セット目】

右13回 左12回

【2セット目】

右10 左8回

【3セット目】

右8回 左6回

③エア縄跳び

片足づつ交互にエア縄跳びを20秒、10秒レストを4セット

※数日前のテレビでウェストのシェープアップに効くとやってました。

【本日の体重測定】

69.8kg

スマトレ後じゃないのにアンダー70!!!

ダイエットになってますね!

夕食後の酒の肴を止めてるからですね!

皆さんも酒の肴には注意しましょう!

明日は休みですが天気が・・・NEWヘルメットでライドに出れるのか!?



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筋違いサイドレイズが出来ませんでした。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は筋トレの日です。

帰宅時間が比較的早かったので3メニューするつもりで帰宅。

【今日のトレーニング】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回(前回12回)10回前後で限界になるようにダウンポジションの静止タイムを多く取りました。


②12kgで右10回、左10回(前回と同じ)(限界回数です)


【2セット目】

①7回(前回と同じ)



②12kgで右6回+0.5、左5回+0.6(前回6、8)(限界回数です)


【3セット目】

①6回(前回と同じ)



②12kgで右4回+0.2、左5回+0.5(前回5、6)(限界回数です)

この後7㎏のダンベルでサイドレイズしましたが、昨日筋違いした脇腹が痛くて中止!

筋トレに無理は禁物ですね!

追い込むのとはまた違います。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




【本日の体重測定】

70.5kg

昨日のアンダー70は・・・

やはりスマトレの後は発汗で減っているのか!?



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ダンベルカールをオールアウトまで [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は腕トレの日です。

最近行っている腕トレでは、翌日、上腕二頭筋と上腕三頭筋が必ず筋肉痛になっているのですが、筋肥大があまり感じられず、今回はいつもより追い込んでみました。

【今日のトレーニング】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回14回)



②12kgで右10回、左10回(前回9.5、10)(限界回数です)


【2セット目】

①7回(前回9回)



②12kgで右6回、左8回(前回5.5、7)(限界回数です)


【3セット目】

①6回(前回8回)



②12kgで右5、左6(前回4.5、5.5)(限界回数です)

ここから追い込みました。

②12㎏で左右交互に

右4、左5

右3、左4

右2、左2

右1.5、左1.5 

・・・1レップも出来ず、少ししか上がらなくなった所で終了

いわゆるオールアウトまで追い込みました


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




【本日の体重測定】

71.4kg

先週比700g増・・・

減ったと思ったら、また増える・・・メカニズムが分かりません。



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芋焼酎をネットで注文 [筋トレでダイエットダンベル編]



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帰宅すると玄関に宅配便が

IMG_0014.JPG

芋焼酎です。

ずっと黒糖焼酎と泡盛を交互にネットで注文してましたが。

ふるさと納税で何度か芋焼酎を頼んでましたが、今回規制が掛かりあまりメリットが無かったので止めました。

IMG_0015.JPG

また飲み過ぎてしまいそうですね~

で、今日は筋トレの日です。

【今日のトレーニング】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①14回(前回12回)腰を痛めそうなので腰に違和感が出始めた所で止めてます。



②12kgで右9.5回、左10回(前回8、10)(限界回数です)


【2セット目】

①9回(前回7回)



②12kgで右5.5回(上げきれず)、左7回(前回4.5、6)(限界回数です)


【3セット目】

①8回(前回7回)



②12kgで右4.5、左5.5(前回4、4.5)(限界回数です)


③サイドレイズ

7㎏のダンベルで左右交互に。

【1セット目】

右10回、左10回(ほぼ限界回数です)(前回と同じ)

【2セット目】

右9回、左9回(限界回数です)(前回10、10)

【3セット目】

右6回、左6回(限界回数です)(前回9、7.5)

今回は45°の所までしか降ろさなかったのでレップ数が減りました。


④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




【本日の体重測定】

70.7kg

昨日70.2㎏だったのは何だったのか・・・

便秘だから!と、思うしかないですね。



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飲み放題の次の日は・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は歓迎会で焼肉&飲み放題・・・

体重を計るのが怖いです。

昨日はトレーニングを休んでいるので今日は筋トレです。

【今日のトレーニング】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回9回)腰を痛めそうなので腰に違和感が出始めた所で止めてます。



②12kgで右8回、左10回(前回10、12)(限界回数です)


【2セット目】

①7回(前回8回)



②12kgで右4回+0.5(上げきれず)、左6回(前回5、5)(限界回数です)


【3セット目】

①7回(前回と同じ)



②12kgで右4回+0.5、左5回+0.5(前回4.5、5)(限界回数です)


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




③サイドレイズ

7㎏のダンベルで左右交互に。

【1セット目】

右10回、左10回(ほぼ限界回数です)(前回と同じ)

【2セット目】

右10回、左10回(限界回数です)(前回7、7)

【3セット目】

右9回、左7.5回(限界回数です)(前回8、7)

少しレップ数が増えました

三角筋の筋力アップ!?

【本日の体重測定】

71.1kg

昨日飲み放題だった割には増えてません。

しかし!土曜日も飲み会があるので・・・



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筋肉痛で腹筋が・・・7㎏のダンベルでサイドレイズ [筋トレでダイエットダンベル編]



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一昨日の筋トレで大胸筋&広背筋&腹筋が未だに筋肉痛です。

今日は2週間振りに腕の筋トレをしました。

【今日のトレーニング】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①9回(腹直筋が筋肉痛で辛かったです)(前回12回)



②12kgで右10回、左12回(前回と同じ)(限界回数です)


【2セット目】

①8回(前回10回)



②12kgで右5回、左5回(前回7、8)(限界回数です)


【3セット目】

①7回(前回と同じ)



②12kgで右4.5回(90度までしか上げられず)、左5回(前回6、7)(限界回数です)

腕の筋力は2週間のレストで確実に落ちてますね。

腹筋が筋肉痛で腹筋運動は諦め

③サイドレイズ

前回3㎏の鉄アレイで筋肉痛にならなかったので、今回はダンベルを7㎏にして左右交互にしました。

【1セット目】

右10回、左10回(ほぼ限界回数です)

【2セット目】

右7回、左7回(限界回数です)

【3セット目】

右8回、左7回(限界回数です)

右が2セット目より1レップ多かったのは、2セットを終えてレップ数をメモに入力するのに、数十秒掛ったからです

【本日の体重測定】

71.6kg

明日は飲み会で、食べ飲み放題なので確実に増量しますね~



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上腕二頭筋と上腕三頭筋に効く! [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は腕の筋トレ日です。

【今日のトレーニング】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(腰を痛めそうなので限界まではしません)(前回11回)



②12kgで右10回、左12回(前回10、11)(限界回数です)


【2セット目】

①10回(前回9回)



②12kgで右7回、左8回(前回6、8)(限界回数です)


【3セット目】

①7回(前回9回)



②12kgで右6回、左7回(前回5、7)(限界回数です)

最近の腕トレはこのメニューで固定してます。

次の日、上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛になるので・・・効いてます!


③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.5kg

最近、この辺りで安定してしまってます。

ここから減らすとなると・・・晩酌を減らすしか無いですね。

明日、明後日頑張れば10連休です!・・・特に予定は決めてませんが・・・



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昨日は飲み会だったので・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

先週に続き、今週の水曜日も飲み会で筋トレは休みました。

最近、一次会でも後半記憶がありません・・・

年と共に記憶力が・・・



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【今日のトレーニング】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(腰を痛めそうなので限界まではしません)(前回13回)



②12kgで右11回、左11回(前回12、15)(限界回数です)


【2セット目】

①9回(前回10回)



②12kgで右6回、左8回(前回7、8)(限界回数です)


【3セット目】

①9回(前回8回)



②12kgで右5回、左7回(前回6、6)(限界回数です)

前回は12㎏で行い翌日、筋肉痛になったので、今回も12㎏です!

筋肥大にちょうどいい位のレップ数になってます。


③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.6kg

明日頑張れば土日連休です!

日曜日は試験があるので・・・

土曜日は勉強!?

それともNEWホイールでヒルクライム!?


NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。

Amazonで見る



wiggleで見る


Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione




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拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画













ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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NEWホイールの準備完了! [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日は飲み会でトレーニングは休みでした。

帰宅すると・・・届いてました!

IMG_9577.JPG



GRAND PRIX 4000 S II



パナレーサー R'AIR [W/O 700x23~28C] 仏式ロングバルブ(48mm)

NEWホイールの準備完了です!

IMG_9543.JPG

週末が楽しみです!

で、今日は筋トレです!



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【今日のトレーニング】

①ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

前回このやり方で上腕二頭筋が筋肉痛になったので。

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

【1セット目】

①12kgで右12回、左15回(限界回数です)



②13回(腰を痛めそうなので)


【2セット目】

①12kgで右7回、左8回



②10回

【3セット目】

①12kgで右6回、左6回



②8回

前回は12㎏で行い翌日、筋肉痛になったので、今回も12㎏です!

筋肥大にちょうどいい位のレップ数になってます。


③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.0kg

一昨日の朝、いつもはスクワットをしていた朝のプチトレをランジに変えてみましたが、いまだに臀筋が筋肉痛です。

ロードバイクのトレーニング良さそうなので続けてみます!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画













ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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DEROSA SKが・・・IDOLが・・・wiggleやり過ぎでしょう~ [筋トレでダイエットダンベル編]

ふとwiggleを覗くと。


De Rosa SK 8000 Team35 Road Bike (2018)



De Rosa Idol 7000 FSA Team35 Road Bike (2018)

wiggleやり過ぎでしょう!

思わずSKをポチりそうになりました。

実は先月の末。NEW ホイールをポチってます。

そればなければSK・・・いや



De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)

PROTOS・・・かっこいい!!!

ホイールをポチってなければ・・・。

私には愛車IDOLがあるので・・・

IMG_4497 (1).JPG

で、今日は筋トレの日です!



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【今日のトレーニング】

①ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

前回このやり方で上腕二頭筋が筋肉痛になったので。

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

【1セット目】

①12kgで右12回、左13回(限界回数です)



②12回(腰を痛めそうなので)


【2セット目】

①12kgで右9回、左9回



②9回

【3セット目】

①12kgで右7回+途中まで1レップ、左8回+1



②8回

前回は壁に着けてのダンベルカールを15㎏でしましたが、レップ数が少なすぎたので12㎏に落としました。

これで筋肉痛にならなければ15㎏に上げます。


③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.8kg

SKが・・・PROTOSが・・・羨ましい・・・



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上腕二頭筋が久し振りの筋肉痛! [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日のダンベルカールで、久し振りに上腕二頭筋が筋肉痛になりました。

IMG_9411.JPG

レップ数が最多で7レップだったので、次回は15kgから12㎏にウェイトを落としやってみます!



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【今日のトレーニング】

①【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

帰宅後、色々とあり・・・

今日は腹筋だけ。

【本日の体重測定】

72.0kg

久し振りの72㎏台・・・

出る物が出ず・・・

カロリー消費も少なかったですからね~

明日は月末で飲み会・・・

更に増量!!!



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壁に着けてのダンベルカールが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕トレの日です

先日、同僚から聞いたダンベルカールの効果的なやり方を試してみました。



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【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール

今まではダンベルを使ったコンセントレーションアームカールをしていました。



今回は壁に背中と肘を着けてやってみました。

IMG_9411.JPG

上腕二頭筋に効きますね!

②ディップス



上腕三頭筋と大胸筋下部に効きますね!

【1セット目】

①15kgで右7回、左6回(限界回数です)



②10回(限界回数です)


【2セット目】

①15kgで右5回、左5回(限界回数です)



②9回(限界回数です)

【3セット目】

①15kgで右4回、左5回(限界回数です)



②9回(限界回数です)

壁に着けてのダンベルカール・・・きついです!

17㎏とか20㎏とか無理ですね!

筋肉痛にならなければウェイトを落とした方が良さそうです。

③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.6kg





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腕トレメニュー最終章! [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕トレの日です

色々腕トレを試してみましたが・・・最終章!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール



今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左12回(限界回数です)



②12回(腰を痛めそうなので)


【2セット目】

①17kgで右6回、左7回



②9回

【3セット目】

①20kgで右3回、左3回(久し振りの20㎏)



②6回

今回は久し振りに20㎏のダンベルでアームカールをしましたが、きつかったです。

上腕二頭筋はダンベルカール、上腕三頭筋は腹筋ローラーが私には効きます!

③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.1kg

明日、暴飲暴食しなければ、今週は70㎏台まで持って行けそうです!

暴飲暴食しなければ・・・

明日は休日ですが雨模様・・・

ライドに出れるのか!?



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筋トレメニューを変更し上腕二頭筋&上腕三頭筋を追い込みました! [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕トレの日です

最近、逆手懸垂と腹筋ローラーをしていました。

上腕三頭筋は腹筋ローラーで筋肉痛になるまで追い込めますが、上腕二頭筋が追い込めないので、久し振りにメニューを変更しました!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール



今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

ディップス



ディップスも上下動の途中で1秒ほど止め強度を上げて行いました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左10回(限界回数です)



②6回(限界回数です)※久し振りだときついです


【2セット目】

①17kgで右6回、左6回



②7回

【3セット目】

①15kgで右7回、左7回(ピラミッド法でウェイトを落としました)



②6回

各セットは限界回数まで追い込んだつもりですが、久し振りのメニューだったのでレップ数が減ってます。

ダンベルカールでの上腕二頭筋とディップスでの大胸筋下部&三角筋に効いてそうです!

が、上腕三頭筋には腹筋ローラーの方が効きますね!

③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.6kg

この辺りで安定してしまってます。



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