2年振りに葡萄坂へヒルクライムタイムトライアルに行って来ました！が・・・

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今日は昼から雨の予報だったので、起床後少し家でゆっくりし、高槻へパンを買いに行って来ました。



このパンの写真でどこのパン屋かわかる方はかなりのグルメですね！

出発前にコラムスペーサーの入れ替えを・・・



5㎜のスペーサーをステムの上に持ってきました。

これでコラムに対してステムの締め付け面が多くなり剛性アップ＆カーボンコラムのストレス軽減になりますね！

短い勾配でダンシングをし、ハンドルを振った時に剛性が高くなったような？変わってないような・・・

盆休みに葡萄坂へヒルクライムTTをしに行った時の動画をアップしました。

【今回アップした動画】


ロードバイクで全力ヒルクライム【葡萄坂】

GARMIN(ガーミン) EDGE 530 のデータ



コースが把握できていないのでペースが掴めず、終盤は心拍が上がり過ぎてしまってます。

この日の暑さは半端なかったですね～

タイムが悪かったのは暑さのせいにしておきます。

ちなみに2年前タイムトライアルに行ったのは3月でした。

ベストシーズンでしたからね！


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック

この時のホイールはRS81C35を履いてました。

今回はレーゼロコンペで機材の恩恵は今回の方が受けているはずですが・・・

レーゼロナイトがWIGGLEで激安になってました！


Fulcrum - Racing Zero Nite (レーシングゼロナイト) C17 クリンチャーホイールセット

見た目の渋いのでレーゼロコンペを持っていなければポチってましたね～

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ロードバイクのハンドル＆ヘルメット＆ウェアのレビュー動画

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：葡萄坂ヒルクライムTT ロードバイク YouTube

頭痛の原因は昨日の筋トレ！？

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今日も昼から雨、明日も雨、土曜日も・・・

今日は朝からずっと頭が痛かった。

今も・・・トレーニングは休むか？

とも思いましたが・・・

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】




スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】



今回は乙女ギア（27T）を封印して上りました。

勾配が10％以上になると23Tでダンシング。

9％以下だと25Tより重いギアを選択。

ダンシングを多用するので、普段シッティングではあまり使わない大腿四頭筋を酷使。

休むダンシングとシッティングでの脚力強化には良いかもしれません。

左上：このコースのベストタイムは24分を切ってますが25分以上掛かりました。

右上：峠を越えると雪景色

左下：景色の良いコースです。実走だと気持ち良いでしょうね！

右下：約40分走って終了。いい運動になりました。

トレーニングを終え気になっていた頭を触ると・・・

食いしばった時に動く部分が痛むのを発見！

昨日の筋トレで追い込み過ぎたので側頭筋が硬くなっている様です。

追い込み過ぎに注意！ですね。

【本日の体重測定】

69.7㎏

スマトレの後は70㎏切りますね～

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




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スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：スマートトレーナートレーニング zwift TACX NEO SMART 側頭筋

サイドレイズで三角筋が・・・

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今日は一日雨でした。

九州は豪雨が襲ってましたね。

数年前、我が家も豪雨で床上浸水したので他人ごとでは無いです。

沖縄旅行から未だ若干風邪気味ですが・・・

今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回＋0.2、左10回＋0.3（限界回数です）（前回8、10）


【2セット目】

①8回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左6回＋0.3（限界回数です）（前回5.8、6.5）


【3セット目】

①6回（前回5回）

↓

②12kgで右4回＋0.5、左5回＋0.5（限界回数です）（前回4.5、5.2）


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右10回　左8回（限界回数です。左は7レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました）

【2セット目】

右10回　左4回（限界回数です。再び左を痛めそうになり）

【3セット目】

右10回　左2回（限界回数です。左は違和感が出そうな所で止めました）

左の三角筋が痛むので暫くメニューを変更するか！？

腹筋ローラーからディップスに変更するか考え中

【本日の体重測定】

70.6kg

先週比800g増！

プロテイン＆HMBを摂っているから仕方が無いか・・・

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー

大野将平強すぎですね！

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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が酷い筋肉痛になってます。

HMBを摂取するとあまり筋肉痛にならないのかと思ってました。

昨日は筋トレだったので今日は・・・

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上



今回は平坦コースなので、ホイールをディープに、フレームをAEROに変更。

ケイデンスは100rpm前後で回しました。

メディオの途中で日本人の方と熱い戦いを繰り広げましたが、最後は完全に千切られました・・・

まだまだ修行が必要ですが、これ以上ハードなトレーニングは出来ないので・・・



30分のトレーニングでもきついです。

トレーニングを終えTVに切り替えると・・・73㎏の決勝戦前！

慌ててリビングに上がり



オルジョフが大野をガン見してました。

試合の結果は・・・



さすが大野ですね！

全試合一本勝ち！

スマトレ前にHMBを4粒摂取。

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【今日の体重測定】

70.4㎏

盆休みにプロテインを再開してから70㎏ を切れてません。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：zwift 大野将平 20分メディオ ロードバイク スマートトレーナートレーニング

阿部一二三は残念でしたが、詩は見事2連覇！

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先週の木曜日から昨日までの4日間は家族旅行で沖縄に行ってました。

昨日の帰宅時間が22時頃。

慌ててシャワーを浴び、家族みんなで【あなたの番です】を見てすぐに就寝。

旅行の疲れか若干風邪気味でしたが、4日間トレーニングを休んでいたので・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋3回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回7.3.1）

↓

②8回＋0.2（トップまで上げきれず）（前回8＋0.1）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回6.0.1）

↓

②×5回＋0.2（前回5＋0.1）


【3セット目】

①×5回＋2回＋1（前回5.1.1）

↓ここで世界柔道の阿部vs丸山の試合が始まり・・・

②×7回+0.2（前回4＋0.2）

セット間のレストタイムが随分有ったのでリカバリーしてしまいました。

阿部一二三は残念ながら銅でしたが、詩は見事2連覇でした！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




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グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.9㎏

この四日間の暴飲暴食＆無トレが効いてますね～

1㎏増えてます。

今から丸山選手の決勝戦を観ながら晩酌です！

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 家族旅行

沖縄へ家族旅行！

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22日から3泊4日の沖縄旅行に家族で出掛けてました。

1日目は恩納村へジップライン



スタッフの手違いで動画が撮れず、私と妻は2回させて頂きました！

2,000円(1人)で楽しかったです！

夕食はホテル近くのきんぱぎんぱへ



飲み放題にしたので完全に飲み過ぎ



沖縄と言えばオリオンビールと泡盛ですね！

ここのお店の隣に併設されているラーメン屋の支那そばが特に美味しかったです！

ホテルに帰って温泉に入ったようですが・・・記憶にありません。

2日目は青の洞窟へ！



朝一便(6:00)は人が少ないので最高です！

私と妻と次女は2回目の沖縄＆青の洞窟ですが、長女は初めてで喜んでました。

一旦ホテルに帰り、シャワーを浴びて朝食。



上が1日目、下は2日目の朝食です。

バイキングだと食べ過ぎてしまいますね！

昼過ぎまで寝てからホテルを出発！



途中で遅い昼食を取り



美ら海水族館へ。

イルカショーは美ら海水族館へ入館しなくても屋外ステージなので誰でも観れます。

その日の帰り夕焼けを見に行けなかった万座毛へ翌朝行き、残波岬へ寄ってホテルへ帰り・・・

夕方からアメリカビレッジへ

Yナンバー(在日米軍基地関係者)は日本の少し古いスポーツカー(Z、ランエボ、GTOも走ってました)が多かったです。

夕飯は前日予約していたでじーな豚



ここは500円で泡盛1時間飲み放題！

当然飲み過ぎ・・・

最終日はショッピングのドライバー

国際通りで三人を降ろしマックスバリューで待機。

その後、沖縄アウトレットモール あしびなーへ

ここも三人を降ろし車で待機。

レンタカーを返しに行き那覇空港へ。

今回はレンタカー(SKY)でC-HRを借りましたが、ガソリンエンジンの4WDでした。

1.2リッター＆ターボ

車体の剛性は良かったですが・・・

走りません。

ダウンサイジングターボで仕方がないのか。ゼロスタートから2,000回転ぐらいまでの、トルクが感じられない加速感。

4WDで仕方がないのか、反応が遅く、重いハンドリング。

前回、沖縄に来た時はマスタングをレンタルしましたが、楽しさは雲泥の差ですね。

デザインに魅せられ、愛車VOXY からの乗り換えを一瞬考えましたが、消えました。



空港で遅めの昼食を取り帰路へ。

明日から仕事。

現実の戻るのは、伊丹空港に着いてからか・・・

飛行機を待っている間も・・・

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タグ：沖縄旅行 C-HR

スマートトレーナーでヒルクライムトレーニング&サドル高の変更。

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昨日、一昨日は筋トレだったので、本日はロードバイクトレーニングの日です。

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】




スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

今回行ったトレーニングのガーミンのデータ



25分程のヒルクライムコースですが、言い訳をしておくと、今日は仕事で疲れていたので頑張れませんでした。

トレーニング終了後、前回の葡萄坂ヒルクライムで腸脛靭帯炎を発症しかけたのでサドル高を変更しました。


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎



約1㎝下げました。

次回のライドで確認してみます。

が、今週末はライドに出れません・・・

何故なら・・・

明日から沖縄に家族旅行です！

帰宅は日曜日の晩です。

【本日の体重測定】

68.9㎏

数日前からHMBとプロテインを始めましたが、体重は増えてません。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




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寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

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スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


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タグ：ロードバイクトレーニング スマートトレーナートレーニング zwift ヒルクライムトレーニング プロテイン　HMB

今日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが・・・

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今日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが・・・

日曜日に葡萄坂ヒルクライムへ行った時に発症寸前になった、腸脛靭帯炎が悪化するのが怖かったのでメニュー変更。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回（前回11回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右8回、左10回（限界回数です）（前回10、11）


【2セット目】

①7回（前回6回）

↓

②12kgで右5回＋0.8、左6回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、6.3）


【3セット目】

①5回（前回6回）

↓

②12kgで右4回＋0.5、左5回＋0.2（限界回数です）（前回5.2、5.4）


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

【1セット目】

右12回　左7回（限界回数です。左は7レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました）

【2セット目】

右10回　左4回（限界回数です。再び左を痛めそうになり）

【3セット目】

右8回　左2回（限界回数です。左は違和感が出そうな所で止めました）

ダンベルを上げる時に、小指を側を少し上に向けるようにした方が三角筋に効きますが、私の左肩の様に無理すると痛めてしまいますね。

【本日の体重測定】

69.8kg

プロテインは摂っていますが、今の所70㎏は切ってます！


筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

昨日の筋トレで、あまり筋肉痛になっていないのは、追い込みが足りなかったからか？と思っていました。

が、HMBには、筋肉痛からの回復を早める、脂肪を減らす効果や悪玉コレステロールを減らす効果、インスリン抵抗性を改善する効果があるそうです。

先ずは一ヵ月続けてみて・・・ですね！

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


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タグ：ダイエット プロテイン HMB ダンベルカール 腹筋ローラー

昨日の葡萄坂ヒルクライムで腸脛靭帯炎を発症寸前！

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昨日、葡萄坂へヒルクライムTTに行って来ましたが・・・結果は・・・

で、今朝から左膝の外側に違和感！！！

はっ発症！！！


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎

前回のライドの前にサドルを5㎜程上げましたが、それが原因ですね。

前回は貧脚女子とのユルポタだったので、膝への負担が少なく発症しなかったのだと思います。

昨日はヒルクライムTTだったので・・・

次回のライドの前に5㎜下げます。

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×7回（ダンシングヒーロー）＋3回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げきれず）


【2セット目】

①×6回＋0回＋1

↓

②×5回＋0.1


【3セット目】

①×5回＋1回＋1

↓

②×4回+0.2

各セット限界回数まで追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




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【本日の体重測定】

69.8㎏

一昨日からプロテインを再開しましたが、ギリ70㎏は切ってます。

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

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拳立ての効果って！？


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タグ：腸脛靭帯炎 プロテイン HMB 腕立て伏せ 懸垂 腹筋

ロードバイクでパン屋をハシゴした時の動画をアップしました！

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今日も暑かったですね～

朝8時前に起き貧脚女子にライドに出るか聞くと「頭が痛いから止めとく」と言う事でロンリーライドで葡萄坂へ出掛けました。

前回葡萄坂へ行った時はまさかの・・・



途中でヒルクライムを断念。

今回は出発前に前後のホイールをFulcrum - Racing Zero C17 Competizioneに履き替え空気圧とバルブの締め付けをしっかりと確認し準備OK！

で、出掛けましたが・・・。

先に言い訳をしておくと、前日の仕事終わりにビアガーデンで飲み放題



結果は動画編集後アップします。

で、盆休み初日にロードバイクで出掛けた時の動画編集が終わったのでアップしました！

【今回アップした動画】


灼熱の中ロードバイクでパン屋をハシゴのポタリング

カレーパンは何度か行ってる人気のパン屋【サニーサイド】



食パンを買いに【に志かわ】



と、パン屋2軒をハシゴして昼食用のパンを買って帰りました。

に志かわのすぐそばに【乃が美】があり、そちらは数人並んでましたが、に志かわは並んでませんでした。

6月末にオープンしたのであまり知られていないのか？

昼食で食べてみて、私は乃が美のパンより、に志かわの方が美味しいと思いましたが・・・食べ比べてみないと何とも・・・。

今日もですが、この日も暑かったです。

高槻市までのユルポタだったので、さほど体への負担は少なかったですが、何よりパールイズミのインナーとレッグカバーのおかげですね！

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頭から滴る汗が少ないのは、通気性の良いヘルメットの恩恵ですね！


ロードバイクのハンドル＆ヘルメット＆ウェアのレビュー動画

サイズがあればWIGGLEが激安です！

私はヘルメットの下にキャップを被るのでLサイズにしました。


MET - Trenta ロードヘルメット

明日からまた仕事ですが、木曜日から家族で沖縄へ旅行に出掛けます！

ので、来週末はライドに出れないですね～

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タグ：に志かわ サニーサイド ポタリング ロードバイク TRENTA YouTube パールイズミ

ロードバイクの心拍トレーニング。ZWIFTで20分メディオ

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今日は今までに無い程の筋肉痛が上半身を襲ってます。

何故なら、昨日からプロテインを1年振りに再開。

しかも、HMBも初摂取。

昨日の筋トレ


自宅トレーニングメニュー
https://youtu.be/RwtHlY9J4-4

普段は分けてトレーニングしていますが、昨日は動画を撮るためにスマートトレーナートレーニング以外全て行ったので・・・きついです。

今日は上半身筋肉痛なので、下半身のトレーニング！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回は平坦コースでケイデンスを上げて行いました。

実走でもケイデンスが下がってきたので、100rpm前後を意識して回します！



最後は心拍175bpmまで上げてメディオ終了

アップ＆クールダウンを5分づつ取って合計30分で終わるので平日のトレーニングに丁度良いです。

1時間とかだと、帰宅時間が少し遅くなるとサボったりしてしまいがち・・・なので。

スマトレ前にHMBを4粒摂取。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

昨日から再開したプロテインと、昨日から始めたHMBはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

まずは1ヵ月続けてみて・・・ですね。

【今日の体重測定】

70.2㎏

盆休み中に暴飲暴食し過ぎですね～

昨日からプロテインも再開してますし・・・

ここは諦めます。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




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スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

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タグ：zwift TACX NEO SMART 20分メディオ プロテイン HMB

ZWIFT＆スマートトレーナーでヒルクライムトレーニングの動画をアップしました！

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今日はライドに出る予定でしたが、貧脚女子に「体調が悪い」と断られ・・

愛車VOXYでホルモンを買いに出かけました。

ホルモンと言えば【本家とらちゃん】です。



センマイが無かったのが残念ですが・・・

で、先日撮ったスマートトレーナートレーニングの動画編集が終わったのでアップします！

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】




スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

途中のコース変更で少しトラブりましたが、タイムは自己新記録！

平坦コースの高回転メディオと交互にトレーニングすると良さそうですね！

Jons' Short Mixは付いて行けないので封印します。



【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです

【YOUTUBEにアップしている動画】



数日前にAZから届いたメンテナンス用品で愛車もきれいになり、今回新たに購入したチェーンルブも試したいのですが、明日は台風の影響でライドに出るのは無理そうですね～





ガラスコートは光沢よりも撥水ですね。


AZ (エーゼット) BIc-004 チェーンルブ ロードレースSP(スペシャル)


エーゼット(AZ) BCT-001 自転車用 ガラス系コーティング剤 アクアシャインコート


AZ (エーゼット) 自転車用 チェーンディグリーザー 高浸透タイプ

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：zwift YouTube ロードバイク TACX NEO SMART

膝の調子が悪い貧脚女子と坂の上にあるパン屋へ向かい・・・

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盆休み真っ只中。

日曜日はロードバイクでパン屋をはしご（後日動画をアップします）

昨日は午前中スマトレ（スマートトレーナートレーニング）の動画を撮り（後日動画をアップします）昼から妻の実家で12時間の飲み会。

二日酔いの今日は、愛車VOXYで吉野川へドライブ・・・

昼食は【彩華ラーメン】



初めて行きました！

にんにくが入っているので仕事中は食べれません。

初めてでしたが・・・リピは無いです。

吉野川で涼むつもりでしたが、良いポイントが見つからず・・・

雨も降ってきて・・・

気温は28℃・・・

折り返して帰宅。

妻と次女の三人近くの【風の街】へ



60分飲み放題があるお好み焼き屋って、あまりないですね！

運転に疲れ、飲み過ぎて・・・完全にグロッキー状態です！

が・・・先週貧脚女子と坂の上のパン屋へポタリングに行った時の動画をアップします！

【今回アップした動画】


ロードバイクで坂の上にあるパン屋【Stones Bakery】へ！膝が痛い貧脚女子は・・・

酸味のあるパンで美味しかったです！※好き嫌いがあると思います

まさに、朝飯前のトレーニングに最適な場所にあるお店ですね！

坂道だったので、ホイールをFulcrum - Racing Zero C17 Competizioneに履き替え向かいました。

レーゼロコンペのアルミスポークの硬さには馴れ（馴染み）ましたが、ヒルクライム以外ではメリットを感じません。まさにヒルクライム決戦用ですね！

貧脚女子が履いているレー3で必要十分ですね！


Fulcrum Racing3 C17 フルクラム レーシング3 クリンチャー シマノ用 前後ホイールセット

台風が近づいています。

が、明日大丈夫そうならポタリングで【本家とらちゃん】へホルモンを買いに行きます！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：YouTube ポタリング Stones Bakery

ロンリーライドで葡萄坂ヒルクライムに向かいましたが・・・

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今日まで仕事。

明日から盆休みです。

帰宅すると、ネット注文の品が・・・



アバクロのTシャツ＆ロンT

Mサイズで少し大きかったので交換するか否か悩んでいると、長女に「ピチピチよりそっちの方が良い」と言われ・・・（今までピチピチで嫌やったんかい！）

私、身長171㎝、胸囲100㎝です。

ダボダボだと太って見えるので嫌だったのですが、ちびはピチピチの方が嫌だった様です。

返品を諦め妻と長女と三人で夕食を食べに・・・



外食No.1は焼肉ですね！

で、先日ロンリーライドに出掛けた時の動画をアップしました！

久し振りに葡萄坂ヒルクライムTTをしに行きましたが・・・

【今回アップした動画】


ロンリーライドで葡萄坂ヒルクライムに向かいましたが・・・【ロードバイク動画】

ヒルクライムなので、ホイールをFulcrum - Racing Zero C17 Competizioneに履き替え、気合を入れて行ったのに・・・

残念な結果で終わってしまいました。

明日から盆休みです。

妻の膝の調子が良くないので、ヒルクライムは無理そうです・・・

何処に行くか・・・

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：YouTube 葡萄坂ヒルクライム ロードバイク 盆休み

AmazonからiPhone HDMI変換ケーブルが届きました！

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今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日：ZWIFTで20分メディオ（平坦コースで高回転）

水曜日：ダンベルカール＆腹筋ローラー＆腹筋

木曜日：ZWIFTで20分メディオ（高強度ヒルクライム練）

で、今日は・・・

【今回のトレーニング内容】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間



今日は腹筋だけ・・・。

昨日Amazonでポチったアイテムが届いてました！




最新バージョンiPhone HDMI変換ケーブル Lightning HDMI変換アダプタ

今まで使っていたケーブルが昨日死んでしまったので・・・



ケーブルをテレビのHDMI端子に差し込み



USBケーブルで電源を供給



ライドケースでロードバイクのハンドルに固定したスマホに繋いで完了！




TOPEAK(トピーク) ライドケース

これで盆休みも大画面でZWIFTが出来ますね！

って、老眼なのでスマホの画面では全く見えません。

【今日の体重測定】

69.0㎏

ダイエット出来てますが、ポチってるプロテインが届けば増量必至ですね！

皆さんは今日から盆休みですか！？明日からですか？

私は明日も仕事です・・・

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：iPhone HDMI変換ケーブル zwift 腹筋

ロードバイクトレーニングでiPhone HDMI変換ケーブルが！！！

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今日も暑かったですね～

そんな中、ロードバイクで走っている方も居てました。

熱中症に注意してライドしましょう！

私はクーラー＆扇風機をフル活用してロードバイクに乗りました！



【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回はヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】



久し振りのコースです。



ロードバイクを軽量なTREK EMONDA、ホイールをこちらも軽量なZIPP202に換装して走りました。

このコースは9％前後の勾配が続くコースですが、今回は意外と体が軽く、ダンシングを織り交ぜながら良いペースで上れましたが、ゴール手前で！！！

ハンドルに固定しているIPHONEに汗が落ち画面が切り替わり・・・

ゴール地点のタイムが確認できませんでした。

ま、ベストタイムは出せたと思うので、次回同じコースを走る時に確認出来るので良しとしますか。

11㎞走った所でトレーニング終了。

雪が降ってました。



トレーニング終了後スマートトレーナーの周りの汗を拭こうと、何気なくスマートトレーナー上でロードバイクを立てると・・・カチン・・・

何かが落ちた音・・・



IPHONEとTVを繋いでいるiPhone HDMI変換ケーブルが！！！

トレーニング中はIPHONEをTOPEAK(トピーク) ライドケース でハンドルに固定していますが、ケーブルをつなげたままロードバイクを立ててしまい・・・

次回困るので直ぐにAmazonでポチリました。


最新バージョンiPhone HDMI変換ケーブル Lightning HDMI変換アダプタ

Amazonだと明日着きますね！


TOPEAK(トピーク) ライドケース

【今日の体重測定】

68.7㎏！！！

ダイエット出来ていますが、昨日プロテインをポチリました。

ヒルクライムのタイムアップは諦め、平地巡行速度アップを図ります！

何より筋トレ効果が表に表れ無いので・・・モチベーションが。

数か月後ビフォーアフターの写真か動画をアップします。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：zwift TACX NEO SMART スマートトレーナー プロテイン iPhoneHDMI変換ケーブル

小泉進次郎＆滝川クリステルの結婚会見の日にAZのロードバイク用メンテナンスグッズが届きました。

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TVで小泉進次郎と滝川クリステルが結婚会見をしてました。

そんな日。帰宅するとネットで注文していたロードバイクのメンテナンスグッズが届いてました。




AZ(エーゼット) チェーンディグリーザー


AZ (エーゼット) BIc-004 自転車用 チェーンルブ ロードレースSP


エーゼット(AZ) BCT-001 自転車用 ガラス系コーティング剤 アクアシャインコート

盆休み中にロードバイクを綺麗にしたいと思いポチリました。

後日レビューをアップします！

で、今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左11回（ほぼ限界回数です）（前回10、11）


【2セット目】

①6回（前回9回）

↓

②12kgで右5回＋0.2、左6回＋0.3（限界回数です）（前回5.5、8.5）


【3セット目】

①6回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.2、左5回＋0.4（限界回数です）（前回5.3、7.3）



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回　左8回（限界回数ではありません。左は8レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました）

【2セット目】

右10回　左3回（限界回数です。再び左を痛めそうになり）

【3セット目】

右10回　左6回

ダンベルを上げる時に、小指を側を少し上に向けるようにした方が三角筋に効きますが、私の左肩の様に無理すると痛めてしまいますね。

【本日の体重測定】

69.2kg

今日、妻に「体小さくなった？」と聞くと「あ～確かに」と言われ・・・

体重は減って来てますが、脂肪と言うより筋肉量が確実に落ちてますね～

プロテインを止めて丁度1年になります。

が、再開する事にします！

プロテインもAmazonだと安いですね！


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄配合


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルクアジ 3.5kg×3コ

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ロードバイクメンテナンス プロテイン 腹筋ローラー ダンベルカール ダンベルフライ

ZWIFTのフラットなコースで20分メディオ

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今日はロードバイクトレーニングの日です。



【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回は平坦コースでケイデンスを上げて行いました。



休日、ポタリングしているとケイデンスが80～90rpmになっていたのが気になり、高回転を体に覚えこまそうと今回のメニュー。

最近のZWIFTでのメニューは、ヒルクライムトレーニングをしており、ケイデンスを60rpm前後で回していたので変な癖と言うか、低回転、高トルク型になりつつあったので・・・

平坦コースと言う事でバイクを変更



左上：フレームを軽量TREKエモンダからZWIFT AERO

右上：ホイールをディープリムのZIPP808

左下：横からのアングルが・・・バイクとおっさんが合ってない？

右下：200ⅿのスプリントはギアが軽すぎて31位



30分アップ＆クールダウンを5分づつ取り合計30分回しましたが、ケイデンスがアベで93rpmでした。

心拍トレーニングのメディオ強度＝パワートレーニングのSST（スイートスポットトレーニング）ですがやはりきついです。

20分メディオとヒルクライムトレーニングを交互にしていく予定です。

Jons' Short Mixは、おっさんにはきつ過ぎます。

【今日の体重測定】

69.3㎏

体脂肪を図ると・・



14.6％

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：体脂肪率 20分メディオ zwift

腕立て伏せで左右に振るダンシングヒーローがきついです。が、効きますね！

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日曜日しか休みが無いと休んだ気がしませんね～

昨日はロードバイクでポタリングに出掛け、帰宅後すぐに愛車VOXYを車検に出しに行きました。バッテリー交換を含んで11万円弱でした。

代車で夕飯の買い物をして帰宅。ポタリングで買ってきたパンを昼食に食べ昼寝。

動画の編集。久し振りに夕飯の下準備（黒酢の酢豚とたこ焼き）

夕方、車検が上がったので車を取りに行き。

夕飯を作って食べ。風呂に入ったらもう【あなたの番です】の時間。

あっという間です。

しかし、今日も猛暑でしたね～

で、今日の筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



今回もダンシングヒーローはしてません。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋1回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）

↓

②8回＋0.2（トップまで上げきれず）


【2セット目】

①×6回＋3回＋1

↓

②×5回＋0.2


【3セット目】

①×5回＋2回＋1

↓

②×4回+0.3

各セット限界回数まで追い込みました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【エア縄飛び】

左右交互にその場でエア縄跳び。

20秒跳んで、10秒レストを6セットしました。

【本日の体重測定】

69.7㎏

70㎏は切ってますが先週比400ℊ増。

筋トレ後、鏡を見ると・・・

脂肪も減ってるが、筋量も減ってる・・・

プロテインを再開するか否か考えました。

が、もう暫く様子を見ます。

プロテインもAmazonだと安いですね！


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄配合


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルクアジ 3.5kg×3コ

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ダイエット プロテイン 腹筋 懸垂 腕立て伏せ

ロードバイクでポタリング【西山こっぺ堂】のコッペパン＆【馬ノ池の水】の動画をアップしました。

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先日、貧脚女子と西山コッペパンを買いにロードバイクで出掛けた時の動画編集が終わったので記事をアップします。

【西山こっぺ堂】は京都府長岡京市にあり、淀川サイクルロードを経由していくと行き易いです。

気を付けて頂きたいのはオープンが10時30分だという事。

パン屋感覚で行ったので、到着したのが10時前。近くにサイクルウェアで入れそうな店も無かったので、はす向かいにあるファミマでアイスを買い、裏の【調子馬ノ池公園】で休んでました。

この公園には【馬ノ池の水】と呼ばれる100%の地下水が給水所があります。

ボトルに入れて飲んでみましたが、無味無臭でした。

ポリタンクに入れて持ち帰る方も、ちらほら居てました。

10時30分オープンに合わせて、西山こっぺ堂へ。

今回は昼食用だったのでリュックに入れて持ち帰り。

保冷剤も入れてくれてました。

しかし、コッペパンは出来上がりを直ぐに食べた方が美味しいですね！

【今回アップした動画】


ロードバイクでポタリング【西山こっぺ堂】のコッペパン＆【馬ノ池の水】

オーバーレイ表示しているメーターは新調したガーミン エッジ 530のデータです。


GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(センサー類付)


GARMIN EDGE 530のレビュー動画

行きの御幸橋の所でyoutubeを見て頂いてる方に声を掛けて頂きました。

履いてたBORAかっこ良かったです。

WIGGLEで安くなってました。


Campagnolo - Bora One (ボーラワン) 50 クリンチャーホイールセット

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最近撮ったロードバイク動画

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タグ：ポタリング 西山こっぺ堂

ロードバイクのインターバルトレーニングはしばらく止めるか？チェーンを洗浄し・・・

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今日も猛暑日でしたね～

汗だくで帰宅。

発汗ついでにロードバイクトレーニング！

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】



【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです

【YOUTUBEにアップしている動画】





1分間の335w×2本は何とか回し切れましたが、670wの10秒もがきは1本目が8秒、2本目6秒、3本目5秒程しか回せず★は1個半でした。

設定パワーを上げてから★が付かなくなったので、このメニューを止めるか？

もう歳だし・・・

と思いながら200wで10分のSST（スイートスポットトレーニング）も終盤で心拍が167bpmまで上がってました。

トレーニングを終えスマートトレーナーにセットしているFELT F75のチェーンを見てみると・・・

オイルでギトギト！！！

スマートトレーナートレーニングを始めてから1年以上経ちますが、チェーンオイルは注油してましたが、チェーンを洗浄してませんでした。

で、チェーンディグリーザーで洗浄し



少しきれいに。

次回はスマートトレーナーからロードバイクを外してガチで洗浄します。

丁度、ディグリーザーも無くなったのでAmazonで注文。


AZ(エーゼット) A1-008 自転車用チェーンディグリーザー [高浸透タイプ] 500ml

【本日の体重測定】

68.9㎏

久し振りの68㎏台！！！

スマートトレーナートレーニングは効きますね！

トレーニングを終えると不在通知が入っていた宅配便が玄関に。




伊佐美 芋焼酎 1800ml


三岳 1800ml


高千穂　25度　1800ml


指宿酒造 利右衛門の梅酒14度1800ｍｌ

また飲み過ぎてしまいますね。

【最近行ったスマトレメニュー動画】



ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】



最近撮ったロードバイク動画

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タグ：チェーンオイル チェーンディグリーザー スマートトレーナートレーニング 梅酒 焼酎

ダンベルフライで三角筋が！無理すると駄目ですね。

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昨日は月末の飲み会でトレーニングを休んだので、今日は筋トレです！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左10回（ほぼ限界回数です）（前回11、11）


【2セット目】

①9回（前回8回）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左8回＋0.5（限界回数です）（前回7.3、7.5）


【3セット目】

①6回（前回と同じ）

↓

②12kgで右5回＋0.3、左7回＋0.3（限界回数です）（前回5.2、5.4）

右利きですが、上腕二頭筋は左の方が何故かレップ数が多いです。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回　左6回（限界回数ではありません。左は6レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました）

【2セット目】

右10回　左2回（限界回数です。再び左を痛めそうになり）

【3セット目】

右9回　左3回

怪我をする恐れがあるので、痛める予兆があれば無理しません。

【本日の体重測定】

69.3kg

昨日、暴飲暴食した割には増えてません。

69㎏切りも見えて来ました。

ちなみにロードバイクを初めて1年ほど経った頃が一番スリムだったと思います。その時の体重が68.5㎏程でした。

その後プロテインを飲み始め、プロテインを止める1年程前までは73㎏前後だったので・・・

ヒルクライムの事を考えて更に減量を目指すか、筋量を増やすためにプロテインを飲むか・・・

68㎏台になってから考えます。

プロテインもAmazonだと安いですね！


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄配合


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルクアジ 3.5kg×3コ

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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