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ロードバイクのインターバルトレーニングはしばらく止めるか?チェーンを洗浄し・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日も猛暑日でしたね~

汗だくで帰宅。

発汗ついでにロードバイクトレーニング!

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_1014.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです

【YOUTUBEにアップしている動画】



無題.jpg

1分間の335w×2本は何とか回し切れましたが、670wの10秒もがきは1本目が8秒、2本目6秒、3本目5秒程しか回せず★は1個半でした。

設定パワーを上げてから★が付かなくなったので、このメニューを止めるか?

もう歳だし・・・

と思いながら200wで10分のSST(スイートスポットトレーニング)も終盤で心拍が167bpmまで上がってました。

トレーニングを終えスマートトレーナーにセットしているFELT F75のチェーンを見てみると・・・

オイルでギトギト!!!

スマートトレーナートレーニングを始めてから1年以上経ちますが、チェーンオイルは注油してましたが、チェーンを洗浄してませんでした。

で、チェーンディグリーザーで洗浄し

IMG_1105.JPG

少しきれいに。

次回はスマートトレーナーからロードバイクを外してガチで洗浄します。

丁度、ディグリーザーも無くなったのでAmazonで注文。


AZ(エーゼット) A1-008 自転車用チェーンディグリーザー [高浸透タイプ] 500ml

【本日の体重測定】

68.9㎏

久し振りの68㎏台!!!

スマートトレーナートレーニングは効きますね!

トレーニングを終えると不在通知が入っていた宅配便が玄関に。

IMG_1104.JPG


伊佐美 芋焼酎 1800ml


三岳 1800ml


高千穂 25度 1800ml


指宿酒造 利右衛門の梅酒14度1800ml

また飲み過ぎてしまいますね。

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