阿部一二三は残念でしたが、詩は見事2連覇！

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先週の木曜日から昨日までの4日間は家族旅行で沖縄に行ってました。

昨日の帰宅時間が22時頃。

慌ててシャワーを浴び、家族みんなで【あなたの番です】を見てすぐに就寝。

旅行の疲れか若干風邪気味でしたが、4日間トレーニングを休んでいたので・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋3回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回7.3.1）

↓

②8回＋0.2（トップまで上げきれず）（前回8＋0.1）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回6.0.1）

↓

②×5回＋0.2（前回5＋0.1）


【3セット目】

①×5回＋2回＋1（前回5.1.1）

↓ここで世界柔道の阿部vs丸山の試合が始まり・・・

②×7回+0.2（前回4＋0.2）

セット間のレストタイムが随分有ったのでリカバリーしてしまいました。

阿部一二三は残念ながら銅でしたが、詩は見事2連覇でした！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.9㎏

この四日間の暴飲暴食＆無トレが効いてますね～

1㎏増えてます。

今から丸山選手の決勝戦を観ながら晩酌です！

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 家族旅行

コメント 1

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by Alexis (2019-08-30 01:52)