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阿部一二三は残念でしたが、詩は見事2連覇! [筋トレでダイエット腕立て編]

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先週の木曜日から昨日までの4日間は家族旅行で沖縄に行ってました。

昨日の帰宅時間が22時頃。

慌ててシャワーを浴び、家族みんなで【あなたの番です】を見てすぐに就寝。

旅行の疲れか若干風邪気味でしたが、4日間トレーニングを休んでいたので・・・

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×8回(ダンシングヒーロー)+3回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回7.3.1)



②8回+0.2(トップまで上げきれず)(前回8+0.1)


【2セット目】

①×6回+2回+1(前回6.0.1)



②×5回+0.2(前回5+0.1)


【3セット目】

①×5回+2回+1(前回5.1.1)

ここで世界柔道の阿部vs丸山の試合が始まり・・・

②×7回+0.2(前回4+0.2)

セット間のレストタイムが随分有ったのでリカバリーしてしまいました。

阿部一二三は残念ながら銅でしたが、詩は見事2連覇でした!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.9㎏

この四日間の暴飲暴食&無トレが効いてますね~

1㎏増えてます。

今から丸山選手の決勝戦を観ながら晩酌です!



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ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




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Alexis

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by Alexis (2019-08-30 01:52) 

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