So-net無料ブログ作成
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

昨日の葡萄坂ヒルクライムで腸脛靭帯炎を発症寸前! [筋トレでダイエット腕立て編]

スポンサーリンク







昨日、葡萄坂へヒルクライムTTに行って来ましたが・・・結果は・・・

で、今朝から左膝の外側に違和感!!!

はっ発症!!!


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎

前回のライドの前にサドルを5㎜程上げましたが、それが原因ですね。

前回は貧脚女子とのユルポタだったので、膝への負担が少なく発症しなかったのだと思います。

昨日はヒルクライムTTだったので・・・

次回のライドの前に5㎜下げます。

で、今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×7回(ダンシングヒーロー)+3回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)



②8回+0.1(トップまで上げきれず)


【2セット目】

①×6回+0回+1



②×5回+0.1


【3セット目】

①×5回+1回+1



②×4回+0.2

各セット限界回数まで追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

69.8㎏

一昨日からプロテインを再開しましたが、ギリ70㎏は切ってます。



スポンサーリンク







ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画


























ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




AD



スポンサーリンク






nice!(2)  コメント(26) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 2

コメント 26

Milan

Mặt nạ là phần đầu tiên khi bạn vệ
sinh máy.
by Milan (2019-11-13 00:38) 

Shayla

Vệ sinh lồng giặt cho máy giặt Panasonic cửa trên.
by Shayla (2019-11-13 12:25) 

Virgie

Vậy thì sao không tự vệ sinh máy lạnh cho gia đình.
by Virgie (2019-11-13 12:53) 

Hannah

Ngoài ra, máy lạnh còn có tính năng vệ sinh tự động.
by Hannah (2019-11-13 13:09) 

Eloisa

Nếu có hiện tượng đóng tuyết là do thiếu gas.
by Eloisa (2019-11-13 14:40) 

Gretta

Vệ sinh lưới lọc khí bằng nước ấm sau để để khô.
by Gretta (2019-11-13 16:12) 

Maurice

Ngoài ra, máy lạnh còn có tính năng vệ sinh tự động.
by Maurice (2019-11-14 00:27) 

Britney

4. ON: Nút cài đặt thời gian bật điều hòa tự động.
by Britney (2019-11-15 13:26) 

Manuela

Ngoài ra, máy lạnh còn có tính năng vệ sinh tự động.
by Manuela (2019-11-16 05:00) 

Larhonda

Do vậy, người sử dụng cần phải nạp gas vào điều
hòa.
by Larhonda (2019-11-20 16:34) 

Kelle

Các tấm lưới lọc bụi nên được vệ sinh 2 tuần 1 lần.
by Kelle (2019-11-20 20:42) 

Regena

Chú ý vệ sinh ở tại những kẽ hở bên trong dàn máy nhé.
by Regena (2019-11-21 01:30) 

Oren

Những điều kiểm tra bình thường khi máy thiếu gas.
by Oren (2019-11-21 21:11) 

Antonia

Đừng quên nhấn nút ECONO trên điều khiển khi dùng
máy.
by Antonia (2019-11-22 05:15) 

Hester

Bạn có thể tự tháo lưới lóc ra để vệ sinh tấm lọc.
by Hester (2019-11-22 10:01) 

Teddy

Bạn có thể tự tháo lưới lóc ra để vệ sinh tấm lọc.
by Teddy (2019-11-23 08:02) 

Stacy

Bạn có thể tự tháo lưới lóc ra để vệ sinh tấm lọc.
by Stacy (2019-11-24 12:33) 

Tessa

Áp suất gas R22 có giao động từ 60 đến 80 PSI là đủ.
by Tessa (2019-11-24 13:18) 

Trisha

Đầu tiên, bạn hãy kiểm tra gas trong máy lạnh.
by Trisha (2019-11-29 09:20) 

Earnest

Tìm kiếm các dịch vụ sản phẩm hay bài viết trên trang.
by Earnest (2019-11-29 18:20) 

Patrice

Sửa điều hòa đèn báo lỗi mạch tại quận Thanh Xuân.
by Patrice (2019-12-02 05:43) 

Tanja

2. Cơ chế hoạt động gas điều hòa nhiệt độ.
by Tanja (2019-12-03 05:28) 

Lucille

Gas máy lạnh được nén trong bình chứa áp suất cao.
by Lucille (2019-12-03 12:18) 

Lester

Trước tiên phải rút nguồn điện trước khi
vệ sinh.
by Lester (2019-12-03 15:28) 

Everett

Nạp ga điều hoà tại Tây Hồ. Nhận nạp gas
điều hòa.
by Everett (2019-12-06 03:32) 

Stephan

Giá nạp gas điều hòa các loại của công ty E.
by Stephan (2019-12-06 22:26) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。