ロードバイクの心拍トレーニング。ZWIFTで20分メディオ

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今日は今までに無い程の筋肉痛が上半身を襲ってます。

何故なら、昨日からプロテインを1年振りに再開。

しかも、HMBも初摂取。

昨日の筋トレ


自宅トレーニングメニュー
https://youtu.be/RwtHlY9J4-4

普段は分けてトレーニングしていますが、昨日は動画を撮るためにスマートトレーナートレーニング以外全て行ったので・・・きついです。

今日は上半身筋肉痛なので、下半身のトレーニング！

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回は平坦コースでケイデンスを上げて行いました。

実走でもケイデンスが下がってきたので、100rpm前後を意識して回します！



最後は心拍175bpmまで上げてメディオ終了

アップ＆クールダウンを5分づつ取って合計30分で終わるので平日のトレーニングに丁度良いです。

1時間とかだと、帰宅時間が少し遅くなるとサボったりしてしまいがち・・・なので。

スマトレ前にHMBを4粒摂取。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

昨日から再開したプロテインと、昨日から始めたHMBはこちら




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

まずは1ヵ月続けてみて・・・ですね。

【今日の体重測定】

70.2㎏

盆休み中に暴飲暴食し過ぎですね～

昨日からプロテインも再開してますし・・・

ここは諦めます。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



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タグ：zwift TACX NEO SMART 20分メディオ プロテイン HMB

コメント 2

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