SSブログ
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

腕立て伏せで左右に振るダンシングヒーローがきついです。が、効きますね! [筋トレでダイエット腕立て編]

スポンサーリンク







日曜日しか休みが無いと休んだ気がしませんね~

昨日はロードバイクでポタリングに出掛け、帰宅後すぐに愛車VOXYを車検に出しに行きました。バッテリー交換を含んで11万円弱でした。

代車で夕飯の買い物をして帰宅。ポタリングで買ってきたパンを昼食に食べ昼寝。

動画の編集。久し振りに夕飯の下準備(黒酢の酢豚とたこ焼き)

夕方、車検が上がったので車を取りに行き。

夕飯を作って食べ。風呂に入ったらもう【あなたの番です】の時間。

あっという間です。

しかし、今日も猛暑でしたね~

で、今日の筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

IMG_0933.JPG


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回もダンシングヒーローはしてません。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①×8回(ダンシングヒーロー)+1回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)



②8回+0.2(トップまで上げきれず)


【2セット目】

①×6回+3回+1



②×5回+0.2


【3セット目】

①×5回+2回+1



②×4回+0.3

各セット限界回数まで追い込みました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【エア縄飛び】

左右交互にその場でエア縄跳び。

20秒跳んで、10秒レストを6セットしました。

【本日の体重測定】

69.7㎏

70㎏は切ってますが先週比400ℊ増。

筋トレ後、鏡を見ると・・・

脂肪も減ってるが、筋量も減ってる・・・

プロテインを再開するか否か考えました。

が、もう暫く様子を見ます。

プロテインもAmazonだと安いですね!


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄配合


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルクアジ 3.5kg×3コ



スポンサーリンク







ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画


























ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




AD



スポンサーリンク






nice!(2)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 2

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。