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腕立て伏せで左右に振るダンシングヒーローがきついです。が、効きますね! [筋トレでダイエット腕立て編]

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日曜日しか休みが無いと休んだ気がしませんね~

昨日はロードバイクでポタリングに出掛け、帰宅後すぐに愛車VOXYを車検に出しに行きました。バッテリー交換を含んで11万円弱でした。

代車で夕飯の買い物をして帰宅。ポタリングで買ってきたパンを昼食に食べ昼寝。

動画の編集。久し振りに夕飯の下準備(黒酢の酢豚とたこ焼き)

夕方、車検が上がったので車を取りに行き。

夕飯を作って食べ。風呂に入ったらもう【あなたの番です】の時間。

あっという間です。

しかし、今日も猛暑でしたね~

で、今日の筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

IMG_0933.JPG


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回もダンシングヒーローはしてません。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①×8回(ダンシングヒーロー)+1回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)



②8回+0.2(トップまで上げきれず)


【2セット目】

①×6回+3回+1



②×5回+0.2


【3セット目】

①×5回+2回+1



②×4回+0.3

各セット限界回数まで追い込みました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【エア縄飛び】

左右交互にその場でエア縄跳び。

20秒跳んで、10秒レストを6セットしました。

【本日の体重測定】

69.7㎏

70㎏は切ってますが先週比400ℊ増。

筋トレ後、鏡を見ると・・・

脂肪も減ってるが、筋量も減ってる・・・

プロテインを再開するか否か考えました。

が、もう暫く様子を見ます。

プロテインもAmazonだと安いですね!


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