腕立て伏せで左右に振るダンシングヒーローがきついです。が、効きますね! [筋トレでダイエット腕立て編]
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日曜日しか休みが無いと休んだ気がしませんね~
昨日はロードバイクでポタリングに出掛け、帰宅後すぐに愛車VOXYを車検に出しに行きました。バッテリー交換を含んで11万円弱でした。
代車で夕飯の買い物をして帰宅。ポタリングで買ってきたパンを昼食に食べ昼寝。
動画の編集。久し振りに夕飯の下準備(黒酢の酢豚とたこ焼き)
夕方、車検が上がったので車を取りに行き。
夕飯を作って食べ。風呂に入ったらもう【あなたの番です】の時間。
あっという間です。
しかし、今日も猛暑でしたね~
で、今日の筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
今回もダンシングヒーローはしてません。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ1秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①×8回(ダンシングヒーロー)+1回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)
↓
②8回+0.2(トップまで上げきれず)
【2セット目】
①×6回+3回+1
↓
②×5回+0.2
【3セット目】
①×5回+2回+1
↓
②×4回+0.3
各セット限界回数まで追い込みました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【エア縄飛び】
左右交互にその場でエア縄跳び。
20秒跳んで、10秒レストを6セットしました。
【本日の体重測定】
69.7㎏
70㎏は切ってますが先週比400ℊ増。
筋トレ後、鏡を見ると・・・
脂肪も減ってるが、筋量も減ってる・・・
プロテインを再開するか否か考えました。
が、もう暫く様子を見ます。
プロテインもAmazonだと安いですね!
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄配合
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルクアジ 3.5kg×3コ
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あっという間です。
しかし、今日も猛暑でしたね~
で、今日の筋トレの日です。
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①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
今回もダンシングヒーローはしてません。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ1秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①×8回(ダンシングヒーロー)+1回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)
↓
②8回+0.2(トップまで上げきれず)
【2セット目】
①×6回+3回+1
↓
②×5回+0.2
【3セット目】
①×5回+2回+1
↓
②×4回+0.3
各セット限界回数まで追い込みました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【エア縄飛び】
左右交互にその場でエア縄跳び。
20秒跳んで、10秒レストを6セットしました。
【本日の体重測定】
69.7㎏
70㎏は切ってますが先週比400ℊ増。
筋トレ後、鏡を見ると・・・
脂肪も減ってるが、筋量も減ってる・・・
プロテインを再開するか否か考えました。
が、もう暫く様子を見ます。
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