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ダンベルフライで三角筋が!無理すると駄目ですね。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は月末の飲み会でトレーニングを休んだので、今日は筋トレです!

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回と同じ)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左10回(ほぼ限界回数です)(前回11、11)


【2セット目】

①9回(前回8回)



②12kgで右5回+0.5、左8回+0.5(限界回数です)(前回7.3、7.5)


【3セット目】

①6回(前回と同じ)



②12kgで右5回+0.3、左7回+0.3(限界回数です)(前回5.2、5.4)

右利きですが、上腕二頭筋は左の方が何故かレップ数が多いです。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回 左6回(限界回数ではありません。左は6レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました)

【2セット目】

右10回 左2回(限界回数です。再び左を痛めそうになり)

【3セット目】

右9回 左3回

怪我をする恐れがあるので、痛める予兆があれば無理しません。

【本日の体重測定】

69.3kg

昨日、暴飲暴食した割には増えてません。

69㎏切りも見えて来ました。

ちなみにロードバイクを初めて1年ほど経った頃が一番スリムだったと思います。その時の体重が68.5㎏程でした。

その後プロテインを飲み始め、プロテインを止める1年程前までは73㎏前後だったので・・・

ヒルクライムの事を考えて更に減量を目指すか、筋量を増やすためにプロテインを飲むか・・・

68㎏台になってから考えます。

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Gabriella

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