ダンベルフライで三角筋が！無理すると駄目ですね。

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昨日は月末の飲み会でトレーニングを休んだので、今日は筋トレです！

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左10回（ほぼ限界回数です）（前回11、11）


【2セット目】

①9回（前回8回）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左8回＋0.5（限界回数です）（前回7.3、7.5）


【3セット目】

①6回（前回と同じ）

↓

②12kgで右5回＋0.3、左7回＋0.3（限界回数です）（前回5.2、5.4）

右利きですが、上腕二頭筋は左の方が何故かレップ数が多いです。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回　左6回（限界回数ではありません。左は6レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました）

【2セット目】

右10回　左2回（限界回数です。再び左を痛めそうになり）

【3セット目】

右9回　左3回

怪我をする恐れがあるので、痛める予兆があれば無理しません。

【本日の体重測定】

69.3kg

昨日、暴飲暴食した割には増えてません。

69㎏切りも見えて来ました。

ちなみにロードバイクを初めて1年ほど経った頃が一番スリムだったと思います。その時の体重が68.5㎏程でした。

その後プロテインを飲み始め、プロテインを止める1年程前までは73㎏前後だったので・・・

ヒルクライムの事を考えて更に減量を目指すか、筋量を増やすためにプロテインを飲むか・・・

68㎏台になってから考えます。

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タグ：ダンベルフライ 腹筋ローラー ダンベルカール

コメント 1

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