大野将平強すぎですね！

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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が酷い筋肉痛になってます。

HMBを摂取するとあまり筋肉痛にならないのかと思ってました。

昨日は筋トレだったので今日は・・・

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上



今回は平坦コースなので、ホイールをディープに、フレームをAEROに変更。

ケイデンスは100rpm前後で回しました。

メディオの途中で日本人の方と熱い戦いを繰り広げましたが、最後は完全に千切られました・・・

まだまだ修行が必要ですが、これ以上ハードなトレーニングは出来ないので・・・



30分のトレーニングでもきついです。

トレーニングを終えTVに切り替えると・・・73㎏の決勝戦前！

慌ててリビングに上がり



オルジョフが大野をガン見してました。

試合の結果は・・・



さすが大野ですね！

全試合一本勝ち！

スマトレ前にHMBを4粒摂取。

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）




HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

70.4㎏

盆休みにプロテインを再開してから70㎏ を切れてません。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

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タグ：zwift 大野将平 20分メディオ ロードバイク スマートトレーナートレーニング

コメント 2

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