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サイドレイズで三角筋が・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は一日雨でした。

九州は豪雨が襲ってましたね。

数年前、我が家も豪雨で床上浸水したので他人ごとでは無いです。

沖縄旅行から未だ若干風邪気味ですが・・・

今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回と同じ)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回+0.2、左10回+0.3(限界回数です)(前回8、10)


【2セット目】

①8回(前回7回)



②12kgで右5回+0.5、左6回+0.3(限界回数です)(前回5.8、6.5)


【3セット目】

①6回(前回5回)



②12kgで右4回+0.5、左5回+0.5(限界回数です)(前回4.5、5.2)


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右10回 左8回(限界回数です。左は7レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました)

【2セット目】

右10回 左4回(限界回数です。再び左を痛めそうになり)

【3セット目】

右10回 左2回(限界回数です。左は違和感が出そうな所で止めました)

左の三角筋が痛むので暫くメニューを変更するか!?

腹筋ローラーからディップスに変更するか考え中

【本日の体重測定】

70.6kg

先週比800g増!

プロテイン&HMBを摂っているから仕方が無いか・・・

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg



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