サイドレイズで三角筋が・・・

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今日は一日雨でした。

九州は豪雨が襲ってましたね。

数年前、我が家も豪雨で床上浸水したので他人ごとでは無いです。

沖縄旅行から未だ若干風邪気味ですが・・・

今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回（前回と同じ）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回＋0.2、左10回＋0.3（限界回数です）（前回8、10）

【2セット目】

①8回（前回7回）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左6回＋0.3（限界回数です）（前回5.8、6.5）

【3セット目】

①6回（前回5回）

↓

②12kgで右4回＋0.5、左5回＋0.5（限界回数です）（前回4.5、5.2）

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは４５°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右10回　左8回（限界回数です。左は7レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました）

【2セット目】

右10回　左4回（限界回数です。再び左を痛めそうになり）

【3セット目】

右10回　左2回（限界回数です。左は違和感が出そうな所で止めました）

左の三角筋が痛むので暫くメニューを変更するか！？

腹筋ローラーからディップスに変更するか考え中

【本日の体重測定】

70.6kg

先週比800g増！

プロテイン＆HMBを摂っているから仕方が無いか・・・

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら