ZWIFTで20分メディオをしましたが・・・きつい。

昨日はスマートトレーナートレーニングの日でした。

先週は1回しかスマトレをしてません。

仕事が忙しく・・・と言い訳をしてしまいがちですが・・・

【今回のトレーニングメニュー】

スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

スタートするとハンドルが・・・



マウンテンバイクになってました。



ロードバイクに乗り換えリスタート！



今日はいつもより沢山の方が走ってました。

周りに走っている方が居るとモチベーションが上がりますね！

しかし、皆ペースが違うので抜きつ抜かれつマイペース（有酸素運動の限界付近なのできついです）で淡々とペダリング。

コースが10％を超えるヒルクライムコースなので、心拍も脚もきついです。



20分のメディオを終え、8㎞走った所でUターン



316㎏カロリー消費してました。

ダイエットなら1時間程回した方が良いのでしょうが・・・

夜の10時を回ってまでペダルを回すモチベーションが・・・

私にはありません。

【体重測定】

72.4㎏

スマトレの後は少し減りますが・・・

一時68㎏台まで落ちましたが、プロテインを再開して徐々に増え、止める前の73㎏まで戻って来ました。

昨日のランチは大和郡山市下三橋町７４１のイオンモール内にある【松屋 焼肉すてぇ～き】でした。



元祖ハラミランチ（140g）1,188円（税込）

サラダバーが付いてます。

ボリュームがあり気に入ってます。

最近撮ったロードバイク動画


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タグ：20分メディオ ロードバイクトレーニング zwift

コメント 1

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by Skye (2020-03-13 18:03)