肩が悪化してる！？腕立て伏せがきついです

土曜日は40㎞ちょいのポタリング

昨日はショッピングでノートレーニング。

で、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回15+１）

肩が痛くて大胸筋を限界まで追い込めず

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0.1（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【3セット目】

①×9回＋1回（前回7+１）

↓

②5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.1）

ここ数か月、肩が痛くて大胸筋を限界まで追い込めてません。

肩の痛みをネットで調べると・・・どうやら【肩腱板断裂】ではないかと思われます。

ん～どうしたものか・・・


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


トレーニング後プロテインとHMBを摂取。

【昨日の体重測定】

72.7㎏！！！

昨日の夕食は風の街でお好み焼き。

1時間飲み放題でたらふく飲んだので仕方が無いですね・・・

最近撮ったロードバイク動画


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】
AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：腕立て伏せ 懸垂 肩腱板断裂

コメント 1

Does your site have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to send
you an e-mail. I've got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it grow over time.
It is appropriate time to make some plans for the future and it is
time to be happy. I’ve read this post and
if I could I want to suggest you few interesting things or tips.

Maybe you could write next articles referring to
this article. I want to read more things about
it! I could not refrain from commenting. Well written!
http://newground.com
by Shirleen (2020-03-16 22:13)