体重が減らないのは昼食?筋量増? [筋トレでダイエットダンベル編]
昨日は花粉がきつかったです。
朝家を出る時に目と鼻に薬をしていますが、それでも昨日は辛かったです。
それでも筋トレはやります!
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右12回、左13回(前回右11、左13)※限界回数です
⇩
②13回(前回12)※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右8回、左9回(右9、左10)
⇩
②9回(前回8)
【3セット目】
①12kgで右7回、左8回(右7、左7)
⇩
②9回(前回7)
【体重測定】
72.7kg
やはり増えてる・・・昼食を食べ過ぎた訳でなく・・・筋量が増えて来てる・・・?
トレーニング後プロテインとHMBを摂取。
【サラリーマンのランチ】
昨日の昼食はうどんでした。
讃岐屋雅次郎
大阪府八尾市美園町4丁目59
唐揚げ定食 890円(税込)
先々週も行ってました。
レパートリーを増やさないと・・・
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⇩
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