1年振りに72㎏台

昨日は帰宅時間が遅くトレーニングは休むか否か考えつつ帰宅。

本日は月末の最終日で飲み会がありトレーニング出来ない・・・で

HMBを摂取しトレーニングスタート！

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

【1セット目】

①12回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右11回、左14回（限界回数です）

【2セット目】

①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右8回、左10回（限界回数です）

【3セット目】

①7回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右6回、左8回（限界回数です）

時間が遅かったのでナロープッシュアップはしませんでした。

腹筋ローラーを簡単そうにやってるのを見ていた次女が「やってみる」と言い出し、チャレンジしてましたが、脇を伸ばし切るとそのまま床へ。

レクチャーして脇を伸ばし切る手前までで何とか2回ほど。

父の偉大さが分かったのかどうか？

【昨日の体重測定】

72.1kg

1年振りに72㎏台突入！

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

2ヵ月前にプロテインを再開（プラスHMBを摂取)して順調にバルクアップしていますが、どこまで増え続けるのか！？

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：HMB 腹筋ローラー バルクアップ ダンベルカール

クールダウンはハイケイデンスで！

---

スポンサーリンク

---

月末で帰宅時間が遅かったのですが、ギリ10時には終われそうだったので・・・

今日はロードバイクトレーニングの日です！

今日もトレーニング前にHMB&クレアチンを摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

今回は平坦コースを選択。



フラットコースですが緩い登り下りはあるので、パワーだとFTP値、心拍だとメディオ域である程度一定になる様にギアを選択。

今回もZWIFTの画面がTVで見れなかったので、足に来る感覚だけでギアを変えてます。（老眼なのでスマホ画面では見えない）

ケイデンスは100～110回転になってます。

20分で終わるトレーニングですが、有酸素運動のギリギリの強度なのできついです。

今回からクールダウンをハイケイデンスで行う事にしました。

高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。

トレーニング後プロテインを20ℊ摂取。

【今日の体重測定】

71.6㎏

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：ハイケイデンスクールダウン 20分メディオ zwift

痛む三角筋を我慢して筋トレしましたが・・・

スポンサーリンク

---

今日は筋トレの日です。

月末で仕事が上手くいっておらず、気が重いです・・・

が、こんな時こそ！

その前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①低負荷ハイスピードプッシュアップ




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

③プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

今回もアップでハイスピードプッシュアップを追加しました。

【1セット目】

①80回（リズムよく出来なくなった所で止めました）三角筋が少し痛い

↓

②8回＋0.4（トップまで上げられず）

↓

③×7回（ダンシングヒーロー）三角筋が・・・痛い
↓

【2セット目】

①40回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓

②6回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

③×6回（ダンシングヒーロー）＋１（アップダウン共に90度で一旦止める腕立て）＋1（ダウンのみ）

↓

【3セット目】

①30回（限界ではありませんがスピードが落ちたので）
↓

②4回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

③×5回（ダンシングヒーロー）＋１（アップダウン共に90度で一旦止める腕立て）＋１（ダウンのみ）

プッシュアップで三角筋が痛んだので止めるかどうか悩みましたが我慢できる痛さだったので続行。

我慢し過ぎると怪我の恐れもあるので注意が必要ですね！


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.9㎏

72㎏か・・・

1年前にプロテインを止めるまでは73㎏程でした。

2カ月前にプロテインを再開する前は68～69㎏辺り

体脂肪は



12％程で変わって無いので筋量が約3～4㎏増えてますね。

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：体脂肪率 腕立て伏せ 懸垂 腹筋

高槻市にある人気のパン屋へロードバイクで行った時の動画をアップしました。

---

スポンサーリンク

---

今週の火曜日、即位礼正殿の儀が行われた日にロードバイクでライドに出掛けた時の動画編集が終わったのでアップします！

【今回アップした動画】


人気のパン屋へロードバイクで行ってみましたが・・・

目的地は高槻市にある人気のパン屋【ROUTE 271】です

ここのお店の一番人気は焼きそばパンで、それを目当てに行きましたが残念な結果に。

次回は梅田本店へ行ってみます。

GARMINのデータ



貧脚女子とのライドなのでLSD(ロング・スロー・ディスタンス）ペースになってます。

脂肪燃焼に効果的ですが、もう少し長く乗らないと駄目ですね！

明日は休みなのでライドに出る予定ですが、カンザキのセールでも見に行くか！

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：ポタリング ロードバイク グルメライド

明日は土曜日ですが出勤日です・・・

明日は土曜日ですが出勤日です。

今週は月、水と筋トレ。

火曜日はライド、昨日はスマートトレーナートレーニング。

で、トレーニング皆勤です。

よって本日は・・・

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

②股割



今日から本格的にやろうかと・・・

【本日の体重測定】

71.5kg

皆さんは明日休みですか！？

羨ましいです。

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：股割 腹筋

シッティング縛りで脚力強化！

---

スポンサーリンク

---

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

帰宅後すぐにHMB＆クレアチンを4粒摂取。

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

前回のヒルクライムコース同様、今回もシッティング縛りで上りました。

脚力強化が目的です。

10％以上の勾配は34T×27Tの乙女ギア

9％以下の勾配は34T×25T以上のギアをチョイス

10％以上の勾配で25Tだと膝に来ます。



パワー、心拍共に良い運動強度になってます！

時間と精神的余裕があれば、2本登って1時間・・・やれば良いんでしょうけど・・・

おっさんには無理です。

休日に淀川サイクルロードで行ったトレーニングの動画


【本日の体重測定】

71.5㎏

先週比500g増！

昨日よりは300g減ってます。

増量中なのでプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったロードバイクの動画】

続きを読む

タグ：zwift TACX NEO SMART ヒルクライムトレーニング

腕トレメニューに肩トレメニューを追加しました。

今週月曜日は腕立て伏せ＆懸垂の筋トレ。

昨日はロードバイクでライドに出掛けたので、今日は筋トレです！

その前にHMBを4粒摂取。

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

③ナロープッシュアップ



胸の所で左右の人差し指と親指を合わせてダイヤモンドの形を作るのでダイヤモンドプッシュアップとも言われてますね。

ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止。

胸が手につかないギリギリの所で止めて行います。


【1セット目】

①14回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右10回、左11回（限界回数です）

⇩

③20回（ほぼ限界回数です）

⇩

【2セット目】

①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右8回、左10回（限界回数です）

⇩

③16回（ほぼ限界回数です）

⇩

【3セット目】

①8回（限界回数です）

⇩

②12kgで右7回、左9回（限界回数です）

⇩

③13回（ほぼ限界回数です）

今回から腕トレ（ダンベルカール＆腹筋ローラー）に肩トレ（ダイヤモンドプッシュアップ）を追加しました。

効いているか否か、明日の筋肉痛の具合ですね！

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.8kg

一時69㎏まで落ちましたが、プロテインの再開で確実にウェイトアップしてきてます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：ダイヤモンドプッシュアップ 腹筋ローラー ダンベルカール

低負荷の腕立て伏せをウォーミングアップのつもりで加えてみましたが・・・

スポンサーリンク

---

土曜日は研修会。

日曜日は試験・・・多分駄目でした。

で、ロードバイクに乗れてません。

明日もあいにくに天気なので・・・どうなるか？

で、筋トレも休んでいたので今日は筋トレします！

その前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①低負荷ハイスピードプッシュアップ



ウォーミングアップのつもりで入れました

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

③プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

アップでハイスピードプッシュアップを追加しました。

【1セット目】

①70回（リズムよく出来なくなった所で止めました）※ウォーミングアップのつもりで

↓

②8回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

③×8回（ダンシングヒーロー）＋１（ダウンのみ）

↓

【2セット目】

①40回※アップだけのつもりでしたが・・・
↓

②6回＋0.3（トップまで上げられず）

↓

③×7回（ダンシングヒーロー）＋１（ダウンのみ）

↓

【3セット目】

①30回
↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）

↓

③×5回（ダンシングヒーロー）＋１（ダウンのみ）

いきなりダンシングヒーローをすると肩を痛めそうだったのでウォーミングアップに！とハイスピードプッシュアップを追加しましたが、結局3セット共やりました。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.8㎏

ん～確実にウェイトアップしています。

明日、天気が悪ければ愛車VOXYのバンパー塗装の仕上げ磨きですね・・・



先週のライドの動画

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：ハイスピードプッシュアップ VOXY

貧脚女子と久し振りに清滝峠経由でグルメライドに出掛けましたが・・・

---

スポンサーリンク

---

今日は土曜日でしたが会社の研修会があり9時から17時半まで会議室で缶詰。

明日は日曜日ですが、朝9時半から試験！！！！

帰宅は夕方・・・ライドに出れません・・・

で、先週貧脚女子（妻）とライドに出た時の動画編集が終わったのでアップします！


貧脚女子が峠を越えてグルメライドに出掛けましたが・・・

人気のうどん屋【手作りうどん楽々】へ行きましたが・・・2～30人の列。

3回転目となると1時間半待・・・

諦めて帰路にあるラーメン屋【五誓】へ

五誓は豚吉グループです。



焼飯ピンボケしてますが美味しいです！

ラーメン大盛無料でコスパ高いですね！

今から晩酌ですが、明日試験なので早く寝ま～す。

昨日ランチで手作りうどん楽々へ行った時に食べたうどん



玉子とじうどん定食（大）です。

行くなら並ぶの覚悟で！

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：五誓らーめん YouTube 清滝峠

TV画面で無いとZWIFTはやり辛いです

---

スポンサーリンク

---

昨日の筋トレで三角筋の前部が筋肉痛になってます。



ナロープッシュアップだと三角筋より大胸筋と上腕三頭筋に効くはずですが、普段の腕トレ（三頭筋は腹筋ローラー）（大胸筋は腕立て伏せ）で追い込んでいるので効かないのでしょう。

三角筋を刺激するメニューをどう追加するか・・・思案中。

で、今日はロードバイクトレーニングの日です！

今日もトレーニング前にHMB&クレアチンを摂取。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

スマホをTVに繋いでいざスタート！

しようとすると・・・



前回からIPHONEとTVの接続が上手くいってません。

IPHONEのアップデートでケーブルが使えなくなったのか・・・

ググってみます。

今日は仕方が無いのでスマホの画面を見ながらスタート！

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。



平坦コースですが時々来る路面のアップダウンがスマホの画面では分かりません。

勾配の表示はありますが、老眼なので見えない・・・

ペダルが重くなってからシフトダウン、軽くなってからシフトアップしてるとスマートトレーナーならではのタイムラグもありパワーが出ません。

心拍数も小さ過ぎて見えず・・・

効率の悪いペダリングがこれ程きついとは・・・

心拍は168bpmまで上がってますが、平均パワーは177Wになってました。

ま、メディオトレーニングなんで良いのですが・・・

先週、淀川サイクルロードでメディオトレーニングをした時の動画



【今日の体重測定】

71.2㎏

プロテインを再開してから確実に増えて行ってます。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：TACX NEO SMART zwift ロードバイクトレーニング 20分メディオ

腕トレをナロープッシュアップ＆ダンベルカールにしてみました。

今日は筋トレの日です。

火曜日の筋トレが腕立て伏せと懸垂のスーパーセットだったので、今日は腕トレ！

その前にHMBを4粒摂取。

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ



胸の所で左右の人差し指と親指を合わせてダイヤモンドの形を作るのでダイヤモンドプッシュアップとも言われてますね。

ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止。

胸が手につかないギリギリの所で止めて行います。


②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。


筋トレスタート！


【1セット目】

①20回（ほぼ限界回数です）
↓

②12kgで右11回、左11回（限界回数です）（前回10、12）


【2セット目】

①14回（限界回数です）

↓

②12kgで右8回、左9回（限界回数です）（前回7.4、7.5）


【3セット目】

①12回（限界回数です）

↓

②12kgで右7回、左8回（限界回数です）（前回6.5、7.5）

三角筋を鍛えるメニューを追加しました


前回のサイドレイズが三角筋に効いてなかったので、今回は上腕三頭筋＆三角筋に効くナロープッシュアップにしてみました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.4kg



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

今週末はライドに出れません。

土曜日は研修。

日曜日は試験。

週末が・・・待ち遠しくないこの辛さ・・・

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：上腕三頭筋＆三角筋 ナロープッシュアップ ダンベルカール

シッティング縛りでZWIFTヒルクライムトレーニング

---

スポンサーリンク

---

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

帰宅後すぐにHMB＆クレアチンを4粒摂取。

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】



今回はヒルクライムコースをシッティング縛りで上りました。

脚力強化が目的です。



下り以外はある程度一定のパワーとケイデンスになってます。

10％以上の勾配は34T×27Tの乙女ギア

9％以下の勾配は34T×25T以上のギアをチョイス

30分のトレーニングですが結構脚に来ます。



IPHONEとTVを Lightning HDMI 変換ケーブルで繋いでいますが・・・

画面がバグってる！！！

IPHONEのバージョンアップが原因か！？

しばらく様子を見ます。

【本日の体重測定】

71.0㎏

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったロードバイクの動画】

続きを読む

タグ：zwift ヒルクライムトレーニング TACX NEO SMART

自重トレがきついのは・・・

スポンサーリンク

---

三連休はあっという間でした。

連休中は日曜日に妻とユルポタしただけで、愛車VOXYのバンパー塗装と試験勉強、後は買い物。

それ以外は・・・飲んでました。

連休明けの今日は当然体がダルオモです。

が、今日はやります！

その前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋3回（通常の腕立て伏せ。90度で一旦静止）＋１（ダウンのみ）（前回9,2,1）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回8＋0.3）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回と同じ）

↓

②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.2）


【3セット目】

①×5回＋1回+1（前回と同じ）
↓

②×4回+0.3（前回4＋0.2）

しかし、ダンシングヒーローがきつい。

1セット目からやるのが嫌になります。

ウォームミングアップをした方が良いのでしょうが・・・

アップで低負荷の腕立てでも入れた方が良さそうですね～



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

腹筋も日が開くと付いて行けなくなります。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.3㎏

プロテインを再開して2ヵ月。

確実にウェイトアップしてます。

HMBの効果は3ヵ月経ってから検証してみます。

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：腕立て伏せ HMB 懸垂

淀川サイクルロードでメディオトレーニング

---

スポンサーリンク

---

台風接近の為一日雨の予報です。

大事にならずに早く去ってほしいです。

今日はライドに出れず、浸水の恐れもあるので家を空けられません。

で、先週のロンリーライドの動画をアップします！


淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】

先週はロンリーライドだったのでヒルクライムに行くか淀川サイクルロードへ行くか悩んでましたが、ホイールがレーゼロコンペじゃ無くRS81C35を履いており交換するのも手間（直ぐ出来ますが）と自分に言い聞かせ淀川サイクルロードへ出発。

実の所、清滝峠でタイムアップ出来る気がしなかったので・・・



淀川サイクルロードではメディオトレーニングを行いました。

メディオは心拍トレーニングで、可動域の80％前後で行うメニューです。

メディオトレーニングを積む事で、有酸素運動域での運動強度が上がって行くので、同じ心拍数でより速く走れるようになります。

心拍強度の出し方は・・・

（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％＋安静時心拍数

ブログを書きながら心拍数をGARMINで図ってみると・・・



安静時心拍数は54bpmでした。

最大心拍数が187bpmなので

（187－54）×80％＋54＝160bpm　となります。

平日はスマートトレーナーで20分メディオをやってます。


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今日は一日雨。

明日はライドに出れるのか！？

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：YouTube 淀川サイクルロード メディオトレーニング

3kgの鉄アレイでサイドレイズをプラスしてみました。

スポンサーリンク

---

昨日は飲み会でトレーニングは休みです。

で、今日は筋トレの日です。

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と（サイドレイズ）＋⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左12回（限界回数です）（前回と同じ）


【2セット目】

①9回（前回と同じ）

↓

②12kgで右7回＋0.4、左7回＋0.5（限界回数です）（前回8.2、8.5）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、7.2）

三角筋を鍛えるメニューを追加しました

③サイドレイズ

3㎏の鉄アレイを持ち両肩を水平になるまで上げて1分間静止。1分後、トップポジションで小さくゆっくり上下に10回。

1分レスト

これを3セットやってみました。

明日の筋肉痛の様子でメニューを考えます。


④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.0kg

昨日もでしたが、明日も飲み会があるのでまた増量しますね～


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：サイドレイズ 腹筋ローラー ダンベルカール

明日は健康診断ですが、20分メディオなら大丈夫でしょう！？

---

スポンサーリンク

---

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

明日は会社で健康診断があるのできついトレーニングはやめました。

今日もトレーニング前にHMB&クレアチンを摂取。※健康診断に影響ないのか！？

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

今回もほぼ下ハンポジションです。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える



左上：今回は初めて！？TTバイクを選択。ホイールはZIPPのディープホイールです。※欲しい

右上：TTポジションカッコいいですね！

左下：カメラアングルを５カメにして走ってました。常に自分のアバターを追っ掛けている様で良かったです。

右下：少し前を走っていた方を追い抜いた所で２０分メディオ終了



18㎞走った所で約30分。

1㎞走るごとにXP(経験値）が20P上がります。よってキリの良い所で止めてます。

経験値を上げレベルが上がると乗れるバイクや使えるアイテムが増えて行きます。

週2回、30分のライドだと中々上がりません。

【今日の体重測定】

70.8㎏

明日、健康診断ですが飲み過ぎなければ晩酌OKですよね！？

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】



スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：zwift TACX NEO SMART スマートトレーナートレーニング

ビールの飲み過ぎ！！！ライドに出たのに体重が・・・

スポンサーリンク

---

連休明けは体がだるいですね～

筋トレのモチベーションが・・・

と、考える間を与えず帰宅後真っ先に！

筋トレ前にHMBを4粒摂取！

トレーニングの1時間程前に飲む方が良いようですが・・・タイミングがね～

【HMBの効果】

〇筋肉の合成を促す

〇筋肉の分解を抑える

〇筋肉の損傷を抑える

【クレアチンの効果】

〇筋収縮のエネルギーを供給し運動パフォーマンスが向上

〇最大強度の運動をする事で筋肉量増大


【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ。90度で一旦静止）＋１（ダウンのみ）（前回10,1,1）

↓

②8回＋0.3（トップまで上げられず）（前回と同じ）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回7,1,1）

↓

②×5回＋0.2（トップまで上げられず）（前回5+0.3）


【3セット目】

①×5回＋1回+1（前回と同じ）
↓

②×4回+0.2（前回4＋0.1）

腕立て伏せのレップ数は同じでしたが、ダンシングヒーローのレップ数が減ってます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.2㎏

先週比300g増！

昨日はロンリーライドで淀川サイクルロードを御幸橋までの往復約40㎞をメディオトレーニングしたので減ってる筈ですが・・・※動画は週末アップします





帰宅後、妻が出掛けていたので昼食で缶ビールを5本飲んだのが効いてますね～※妻がいると止められるので


貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：懸垂 腕立て伏せ メディオトレーニング 淀川サイクルロード ロードバイク

妻の誕生日なので・・・

---

スポンサーリンク

---

今日もいつもの時間に起床。



先週塗装したVOXYのバンパーをコンパウンドで磨きましたが・・・





反対側が上手くいっておらず塗り直し

1週間後磨き終わればアップします。

で、今日は妻の誕生日。

昨日電話で12時に予約していた新地の【窯焼きステーキ 福田】へ行って来ました。



ビルの2階で分かり難い所ですが食べログで評価が高かったので・・・



ランチだと15,000円のコースが12,000円になります。



先ずはビール

〇神戸牛ローストビーフサンド

〇サンマのミキュイ　松茸の和え物

〇和牛ハンバーグと海老フライ



更にビール

〇新芽の和風サラダ

〇特選和牛（フィレ　ランプ　イチボ）

〇漆黒のビーフカレー



〇クレープシュゼット＆コーヒー

手間賃ですね。

で、先週淀川サイクルロードへライドに出掛けた動画編集が終わったのでアップしました。


淀川サイクルロードでロードバイクバトル〜【流れ橋】〜グルメライドで【団平】のうどん

妻の膝の調子が悪かったので峠へは行かずに淀川サイクルロード経由で流れ橋へ。



帰路で団平に寄りランチを食べて来ました。



団平へは久し振りに行きましたが、美味しかったです！

土曜日だとお得なランチもあるのでお薦めです！

明日は貧脚女子に用事があるので、ロンリーライドでヒルクライムTTに行くか淀川サイクルロードへ行くか？はたまた試験勉強をするか？

---

スポンサーリンク

---

最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：妻の誕生日 ロードバイクバトル YouTube 淀川サイクルロード

明日から2連休。連休前に筋トレで体脂肪を減らします！

スポンサーリンク

---

明日、明後日と連休です。

明日は妻の誕生日です。が未だ予定は立ってません。

が、ライドは無いですね～

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回14回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左12回（限界回数です）（前回11、12）


【2セット目】

①9回（前回10回）

↓

②12kgで右8回＋0.2、左8回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、7.4）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左7回＋0.2（限界回数です）（前回5.3、7.2）

腹筋ローラーのレップ数が減ってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.0kg

体重は増えてます！が、体脂肪は？




10％台！！！！


もうすぐ10％切れそうです！

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

さて、明日はどうするか・・・

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：体脂肪 ダンベルカール 腹筋ローラー

HMB&クレアチンを摂取し、zwiftでヒルクライムトレーニング

---

スポンサーリンク

---

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

帰宅後すぐにHMB＆クレアチンを4粒摂取。

スーツを脱ぎ、タオルを鉢巻きにし、ボトルにスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーを巻き準備OK！

【今日のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】


スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】



タイムは24分26秒でまずまずのタイムでした。

クレアチンの効果か！？

30分で終わるトレーニングですが、時間が9時前だったので少し延長し、脂肪燃焼ペースでプラス10分。

17㎞、40分走った所で終了。消費カロリー424Kcalでした。

前回は腸脛靭帯炎を発症しかけましたが、サドルを前にしていたので今回は大丈夫でした。




ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎

【本日の体重測定】

70.9㎏

昨日の飲み会での暴飲暴食が効いてますね～

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったロードバイクの動画】

続きを読む

タグ：ヒルクライムトレーニング ロードバイク スマートトレーナートレーニング zwift

HMB摂取から1か月経過。今日からプラスクレアチン

スポンサーリンク

---

昨日は飲み会でトレーニングは中止。

明日も飲み会でトレーニングは中止。

昨日、飲み食いし過ぎたので摂った分は燃焼します！

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

今回からHMBが新しくなりました。



HMBにクレアチンが配合され一回り大きくなってます。

一度に4粒は飲みにくいです。※飲んでますが

【HMBの効果】

〇筋肉の合成を促す

〇筋肉の分解を抑える

〇筋肉の損傷を抑える

【クレアチンの効果】

〇筋収縮のエネルギーを供給し運動パフォーマンスが向上

〇最大強度の運動をする事で筋肉量増大


【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×10回（ダンシングヒーロー）＋1回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回9,2,1）

↓

②8回＋0.3（トップまで上げられず）（前回8回+0.1）


【2セット目】

①×7回＋1回＋1（前回7,2,1）

↓

②×5回＋0.3（トップまで上げられず）（前回5+0.1）


【3セット目】

①×5回＋1回+1（前回と同じ）
↓

②×4回+0.1（前回と同じ）

体が重かったのですが意外と出来ました。

今日からクレアチンも摂取してますが、飲んで直ぐのトレーニングだと体に吸収されていないからか、効果が感じられませんでした。

次回からは帰宅後すぐに摂取してみます！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.9㎏

明日も飲み会の予定なので・・・

増量しますね。

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

続きを読む

タグ：腕立て伏せ 懸垂 HMB&クレアチン