1年振りに72㎏台

昨日は帰宅時間が遅くトレーニングは休むか否か考えつつ帰宅。

本日は月末の最終日で飲み会がありトレーニング出来ない・・・で

HMBを摂取しトレーニングスタート！

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【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

【1セット目】

①12回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右11回、左14回（限界回数です）

【2セット目】

①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右8回、左10回（限界回数です）

【3セット目】

①7回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右6回、左8回（限界回数です）

時間が遅かったのでナロープッシュアップはしませんでした。

腹筋ローラーを簡単そうにやってるのを見ていた次女が「やってみる」と言い出し、チャレンジしてましたが、脇を伸ばし切るとそのまま床へ。

レクチャーして脇を伸ばし切る手前までで何とか2回ほど。

父の偉大さが分かったのかどうか？

【昨日の体重測定】

72.1kg

1年振りに72㎏台突入！

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

2ヵ月前にプロテインを再開（プラスHMBを摂取)して順調にバルクアップしていますが、どこまで増え続けるのか！？

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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最近撮ったロードバイク動画




































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タグ：HMB 腹筋ローラー バルクアップ ダンベルカール