明日から2連休。連休前に筋トレで体脂肪を減らします！

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明日、明後日と連休です。

明日は妻の誕生日です。が未だ予定は立ってません。

が、ライドは無いですね～

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回（前回14回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左12回（限界回数です）（前回11、12）


【2セット目】

①9回（前回10回）

↓

②12kgで右8回＋0.2、左8回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、7.4）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右5回＋0.5、左7回＋0.2（限界回数です）（前回5.3、7.2）

腹筋ローラーのレップ数が減ってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.0kg

体重は増えてます！が、体脂肪は？




10％台！！！！


もうすぐ10％切れそうです！

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら




POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

さて、明日はどうするか・・・

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タグ：体脂肪 ダンベルカール 腹筋ローラー