自重トレがきついのは・・・

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自重トレがきついのは・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

三連休はあっという間でした。

連休中は日曜日に妻とユルポタしただけで、愛車VOXYのバンパー塗装と試験勉強、後は買い物。

それ以外は・・・飲んでました。

連休明けの今日は当然体がダルオモです。

が、今日はやります！

その前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。

自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋3回（通常の腕立て伏せ。90度で一旦静止）＋１（ダウンのみ）（前回9,2,1）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げられず）（前回8＋0.3）

【2セット目】

①×6回＋2回＋1（前回と同じ）

↓

②×5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.2）

【3セット目】

①×5回＋1回+1（前回と同じ）
↓

②×4回+0.3（前回4＋0.2）

しかし、ダンシングヒーローがきつい。

1セット目からやるのが嫌になります。

ウォームミングアップをした方が良いのでしょうが・・・

アップで低負荷の腕立てでも入れた方が良さそうですね～

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

腹筋も日が開くと付いて行けなくなります。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら