3kgの鉄アレイでサイドレイズをプラスしてみました。

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昨日は飲み会でトレーニングは休みです。

で、今日は筋トレの日です。

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と（サイドレイズ）＋⑥です。

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4～5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回（前回10回）腰を痛めそうなので限界まではやりません

↓

②12kgで右10回、左12回（限界回数です）（前回と同じ）


【2セット目】

①9回（前回と同じ）

↓

②12kgで右7回＋0.4、左7回＋0.5（限界回数です）（前回8.2、8.5）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右6回＋0.5、左7回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、7.2）

三角筋を鍛えるメニューを追加しました

③サイドレイズ

3㎏の鉄アレイを持ち両肩を水平になるまで上げて1分間静止。1分後、トップポジションで小さくゆっくり上下に10回。

1分レスト

これを3セットやってみました。

明日の筋肉痛の様子でメニューを考えます。


④腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.0kg

昨日もでしたが、明日も飲み会があるのでまた増量しますね～


筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

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最近撮ったロードバイク動画
































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タグ：サイドレイズ 腹筋ローラー ダンベルカール