腕トレをナロープッシュアップ＆ダンベルカールにしてみました。

今日は筋トレの日です。

火曜日の筋トレが腕立て伏せと懸垂のスーパーセットだったので、今日は腕トレ！

その前にHMBを4粒摂取。

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【今日の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ



胸の所で左右の人差し指と親指を合わせてダイヤモンドの形を作るのでダイヤモンドプッシュアップとも言われてますね。

ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止。

胸が手につかないギリギリの所で止めて行います。


②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。


筋トレスタート！


【1セット目】

①20回（ほぼ限界回数です）
↓

②12kgで右11回、左11回（限界回数です）（前回10、12）


【2セット目】

①14回（限界回数です）

↓

②12kgで右8回、左9回（限界回数です）（前回7.4、7.5）


【3セット目】

①12回（限界回数です）

↓

②12kgで右7回、左8回（限界回数です）（前回6.5、7.5）

三角筋を鍛えるメニューを追加しました


前回のサイドレイズが三角筋に効いてなかったので、今回は上腕三頭筋＆三角筋に効くナロープッシュアップにしてみました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.4kg



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

今週末はライドに出れません。

土曜日は研修。

日曜日は試験。

週末が・・・待ち遠しくないこの辛さ・・・

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最近撮ったロードバイク動画


































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タグ：上腕三頭筋＆三角筋 ナロープッシュアップ ダンベルカール