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小泉進次郎&滝川クリステルの結婚会見の日にAZのロードバイク用メンテナンスグッズが届きました。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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TVで小泉進次郎と滝川クリステルが結婚会見をしてました。

そんな日。帰宅するとネットで注文していたロードバイクのメンテナンスグッズが届いてました。

IMG_1156.JPG


AZ(エーゼット) チェーンディグリーザー


AZ (エーゼット) BIc-004 自転車用 チェーンルブ ロードレースSP


エーゼット(AZ) BCT-001 自転車用 ガラス系コーティング剤 アクアシャインコート

盆休み中にロードバイクを綺麗にしたいと思いポチリました。

後日レビューをアップします!

で、今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回と同じ)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左11回(ほぼ限界回数です)(前回10、11)


【2セット目】

①6回(前回9回)



②12kgで右5回+0.2、左6回+0.3(限界回数です)(前回5.5、8.5)


【3セット目】

①6回(前回7回)



②12kgで右5回+0.2、左5回+0.4(限界回数です)(前回5.3、7.3)



③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回 左8回(限界回数ではありません。左は8レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました)

【2セット目】

右10回 左3回(限界回数です。再び左を痛めそうになり)

【3セット目】

右10回 左6回

ダンベルを上げる時に、小指を側を少し上に向けるようにした方が三角筋に効きますが、私の左肩の様に無理すると痛めてしまいますね。

【本日の体重測定】

69.2kg

今日、妻に「体小さくなった?」と聞くと「あ~確かに」と言われ・・・

体重は減って来てますが、脂肪と言うより筋肉量が確実に落ちてますね~

プロテインを止めて丁度1年になります。

が、再開する事にします!

プロテインもAmazonだと安いですね!


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄配合


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Lacey

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by Lacey (2019-08-09 03:22) 

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