高負荷・低ケイデンスのトレーニングに馴れると回せなくなりますね~ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
前回行ったのは5月14日。
2ヵ月以上封印していた地獄のメニューは・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
ここ最近ZWIFTでヒルクライムトレーニングをしていたのでFTPが上がっており、ターゲットパワーが上がってました。
各メニュー5W程上がってますね。
【YOUTUBEにアップしている動画】
1分間のインターバルは2本目のラスト5秒ついて行けませんでしたが何とか★が点灯。
10秒のもがきは1本目からもがききれず、3本目は数秒しか、もがけられませんでした。
1本目、2本目が☆半分、3本目は端☆無点灯。
10分のSSTで心拍が171bpm・・・。
ここ最近は、高負荷・低ケイデンスのヒルクライムトレーニングばかりしていたので速筋が劣化しています。
先日、淀川サイクルロードでポタリングしている時も、ケイデンスが80~90rpmになっていたのは、低ケイデンスが身についてしまっている証拠ですね!
きついですが、ヒルクライムトレーニングとJons' Short Mixを交互にするか・・・
しかし、Jons' Short Mixはきついですからね~
wiggleで!!!!
De Rosa - SK 8000 Team35 (2018)
De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)
サイズが合えば即決でしょ!
【本日の体重測定】
69.6㎏
汗だくになりましたからね~
そろそろ、エアコン付けないと倒れますね~
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】
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アップ:
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FTPの150%で1分
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レスト:
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FTPの90%で10分
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3分
合計30分のメニューです
ここ最近ZWIFTでヒルクライムトレーニングをしていたのでFTPが上がっており、ターゲットパワーが上がってました。
各メニュー5W程上がってますね。
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1分間のインターバルは2本目のラスト5秒ついて行けませんでしたが何とか★が点灯。
10秒のもがきは1本目からもがききれず、3本目は数秒しか、もがけられませんでした。
1本目、2本目が☆半分、3本目は端☆無点灯。
10分のSSTで心拍が171bpm・・・。
ここ最近は、高負荷・低ケイデンスのヒルクライムトレーニングばかりしていたので速筋が劣化しています。
先日、淀川サイクルロードでポタリングしている時も、ケイデンスが80~90rpmになっていたのは、低ケイデンスが身についてしまっている証拠ですね!
きついですが、ヒルクライムトレーニングとJons' Short Mixを交互にするか・・・
しかし、Jons' Short Mixはきついですからね~
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サイズが合えば即決でしょ!
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69.6㎏
汗だくになりましたからね~
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Hello just wanted to give you a quick heads up.
The words in your article seem to be running off the screen in Opera.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I'd post to let
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by Christy (2019-07-29 22:25)