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高負荷・低ケイデンスのトレーニングに馴れると回せなくなりますね~ [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回行ったのは5月14日。

2ヵ月以上封印していた地獄のメニューは・・・



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_1014.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです

ここ最近ZWIFTでヒルクライムトレーニングをしていたのでFTPが上がっており、ターゲットパワーが上がってました。

IMG_1016.JPG

各メニュー5W程上がってますね。


【YOUTUBEにアップしている動画】



IMG_1018.JPG

1分間のインターバルは2本目のラスト5秒ついて行けませんでしたが何とか★が点灯。

10秒のもがきは1本目からもがききれず、3本目は数秒しか、もがけられませんでした。

1本目、2本目が☆半分、3本目は端☆無点灯。

10分のSSTで心拍が171bpm・・・。

ここ最近は、高負荷・低ケイデンスのヒルクライムトレーニングばかりしていたので速筋が劣化しています。

先日、淀川サイクルロードでポタリングしている時も、ケイデンスが80~90rpmになっていたのは、低ケイデンスが身についてしまっている証拠ですね!

IMG_1017.JPG

きついですが、ヒルクライムトレーニングとJons' Short Mixを交互にするか・・・

しかし、Jons' Short Mixはきついですからね~

wiggleで!!!!


De Rosa - SK 8000 Team35 (2018)


De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)


サイズが合えば即決でしょ!

【本日の体重測定】

69.6㎏

汗だくになりましたからね~

そろそろ、エアコン付けないと倒れますね~


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Christy

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by Christy (2019-07-29 22:25) 

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