ヒルクライムのポジションはサドルを前に寝かせる!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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今日はロードバイクトレーニングの日です。
スマートトレーナーにセットしているFELT F75の前輪を高くセットしヒルクライムを再現!
かなりの勾配になってます!
FELTのロードバイクはWIGGLEでも販売してます
Felt - FR5 (2019)
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
勾配のきつい区間に入ると・・・
力が出ない!?
このコースのTT区間は、勾配9%前後が続くので、回せず踏むペダリングになりますが、ブラケットだとポジションがアップライト過ぎてペダルに体重が乗らないので、肘をまげてブラケットを持っていますが、肘を曲げると3時の入力ポイントで肩甲骨を使って上手くハンドルが引けません。
更に、サドルが上向きになっており前乗りすると股間が痛い!!!
TT区間のタイムは25:26
前回は
24:19
1分7秒も遅くなってました。
ゴール時の心拍は179bpmまで上がっているので決して力を抜いている訳ではなく、力が入っていないのです。
トレーニング終了後、サドルを前に送り前下がりにしてみました。
次回このポジションで試してみて結果が良ければ、勾配のきついヒルクライムコース【十三峠】で試してみたいと思います!
【今日の体重測定】
69.0㎏!!!
スマトレの後はやはり減りますね~
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