週末増やしてしまった体重（脂肪）は筋トレで燃焼します！

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今日はあいにくの雨だったのでVOXYで出..｜自宅で全力ヒルクライムタイムトライアル！.. ブログトップ

週末増やしてしまった体重（脂肪）は筋トレで燃焼します！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

金曜日は中華料理を食べ飲み放題の飲み会。

土曜日は40㎏のポタリング。

昨日は雨でライドに出れず・・・そして暴飲暴食。

確実に体重は増えてますね～

何もしないと増えていく一方です。

で、筋トレで筋量を増やして脂肪燃焼！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回もレップ数を減らすべく、静止タイムを長く取りました

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

【1セット目】

①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②8回（前回7回）+0.1回（トップポジションまで上げきれず）

【2セット目】

①×10回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回4回）+0.2回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）

各レップ限界まで追い込まないと翌日筋肉痛になりません。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

④【マッスルダンパー】

今回も4分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・限界です

⑤【エア縄跳び】

片足づつ交互に20秒。10秒レストで1セット×6

前回は2レップ目から片足で出来なくなりましたが今回は出来ました！

ヒラメ筋が成長した！？

【本日の体重測定】

70.4㎏

思ったより増えてません！

が、70オーバーです。