懸垂のダンシングヒーローは封印

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今日は猛暑でした。

暑さでバテバテです。

筋トレを休みたい・・・・が、休めない。

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）




前回、ダンシングヒーローをしましたが、広背筋の効きが悪かったので今回は封印。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

ダンシングヒーローは負荷が高いので、セット間のレストタイムを1分取りました。


【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋2回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）

↓

②8回＋0.1（トップまで上げきれず）


【2セット目】

①×6回＋2回＋1

↓

②×5回＋0.2


【3セット目】

①×5回＋2回＋1

↓（高校野球の結果を見ていたのでレストタイム2分）

②×5回+0.1

各セット限界回数まで追い込みました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【エア縄飛び】

昨日の葡萄坂ライドで足の裏が痛くなっており今日は中止

【本日の体重測定】

69.3㎏

先週比1㎏減

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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 プッシュアップ チンニング 腹筋

筋トレでダンシングヒーロー2回目ですが・・・

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今日は1日雨でしたね～梅雨はいつまで続くのか・・・

休み明けで体が重たいですが、本日は自重トレ！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー




②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

今回もダンシングヒーロー



通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！


【1セット目】

①×8回（ダンシングヒーロー）＋4回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）

↓

②4回（ダンシングヒーロー）+2回（通常の懸垂）＋0.1（上げきれず）


【2セット目】

①×5回＋2回＋1

↓

②×3回+1回＋0.2


【3セット目】

①×5回＋2回＋1

↓

②×3回+0.3

各セット限界回数まで追い込みました。

明日、筋肉痛になっていなければダンシングヒーローは封印します。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【エア縄飛び】

片足づつ交互に20秒、10秒レストで6セット

【本日の体重測定】

70.3㎏

土日の暴飲暴食で70㎏オーバーしてしまいました・・・

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タグ：スーパーセット 懸垂 腕立て伏せ

腕立て伏せと懸垂を左右に振って負荷アップ！

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今日は筋トレの日です。

３連休中は筋トレをしていないので４日振り、しかも先週の金曜日は腹筋しかしていないので５日振りの筋トレです！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



今回は腕立て伏せのメニューを２セット目から少し変更しました。



懸垂に続き腕立て伏せもダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

今回もダンシングヒーロー（私が勝手に命名）



通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ

左右に寄せる動きが・・・「ダンシングヒーロー！？」

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！


【1セット目】

①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②4回+1回（5レップ目はダンシングヒーロー出来ず）


【2セット目】

①×5回（ダウンポジションで左右に振りセンターまで戻って１レップ）+1回（ダウンのみ1レップ）

↓

②×2回+2回（トップポジションまでは上げれましたが左右に振れず通常の懸垂を２レップ）


【3セット目】

①×4回（ダウンポジションで左右に振りセンターまで戻って１レップ）+1回（ダウンのみ1レップ）

↓

②×2回+2回（トップポジションまでは上げれましたが左右に振れず通常の懸垂を２レップ）＋0.1（トップまで上げられず）

今回は懸垂＆腕立て伏せ共にダンシングヒーローにしてみました。

かなり効きます！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【エア縄飛び】

片足づつ交互に20秒、10秒レストで6セット

【本日の体重測定】

70.0㎏

連休明けですがギリ70㎏

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拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 ダンシングヒーロー

チンニングでダンシングヒーロー

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今日は筋トレの日です。

月曜日は体が重いので気が乗りませんが・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

今回は少し内容を変えました



通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ



だんだん片方に寄せるのがきつくなってきます。

左右に寄せる動きが・・・「ダンシングヒーロー！？」

今回は腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！


【1セット目】

①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②5回+0.2回（トップポジションまで上げきれず）（前回は通常の懸垂で8回）


【2セット目】

①×8回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×3回+1回（トップポジションまでは上げれましたが左右に触れず）（前回は通常の懸垂で5回）


【3セット目】

①×7回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×2回＋0.8回＋0.2回＋0.2回＋0.1回

3セット目は2回レップまでしかダンシングヒーローが出来ませんでした。

これは効きそうですね！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



時間も遅かったので今日はこれで終了。

【本日の体重測定】

69.3㎏

先週比900g

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拳立ての効果って！？


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タグ：ダンシングヒーロー

腹筋ローラーにメニュー戻しました！体重が減らないのは・・・

今日は筋トレの日です。

前回の腕トレはダンベルカールと逆手懸垂に戻しましたが、肘が痛くなったのと筋肉痛にもならなかったので、今回はメニューを戻しました。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×14回（前回13回）

↓

②8回+0.49レップ目上げ切れず（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②4回+0.3（前回5回）


【3セット目】


①×5回（前回6回）

↓

②3回+0.5（前回と同じ）


レップ数は減りますがスロトレが効きます！



【本日の体重測定】

71.3kg

出るものが出ていない・・・

腸の調子が悪いのはパンやうどんで小麦粉を摂取し過ぎているからでしょうね～



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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂

届きました！イギリスから！！！

今日は筋トレの日です。

この所腕のトレーニングは腹筋ローラーと逆手懸垂でしたが、久し振りにダンベルやるか！？

と考えつつ帰宅。

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リビングに上がると・・・

届いてましたイギリスからの郵送物が！

で、今日も時短トレ。

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回13回）

↓

②8回+0.49レップ目上げ切れず（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回7回）

↓

②5回+0.3（前回4回）


【3セット目】


①×6回（前回5回）＋0.5伸び切った所で力尽き・・

↓

②4回+0.3（前回と同じ）


届いたサドルを開封したかったので今日は時短トレのみ

早速wiggleからの郵送物を開封



Selle Italia - SLR SuperFlow サドル (チタンレール付き)145㎜

チタン316レール、30％カーボンコンポジットシェル仕様

wiggleでは195ｇとなっていましたが、183ｇでした。

日本で買うより格安です！

船便で9日掛かりました。

Amazonだと



selleITALIA SLR SUPER FLOW 145


明日帰宅後、愛車DESOSAにセットします！


【本日の体重測定】

71.7kg



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タグ：逆手懸垂 腹筋ローラー DEROSA サドル Wiggle

スマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日でしたが・・・

昨日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしたのでルーティンではスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日でしたが、スマトレをするならライドで取ったログを使ってVRトレ（ヴァーチャルリアリティ・スマトレ）をし、動画を撮りたかったのですが・・・

帰宅時間が早くなかったのと、雨のせいか体がダルオモだったので・・・

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メニューを変更し本日も筋トレをする事に！

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回10回）

↓

②8回+0.59レップ目上げ切れず（前回と同じ）


【2セット目】


①×7回（前回6回）

↓

②4回+0.4（前回と同じ）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）＋0.5伸び切った所で力尽き・・

↓

②4回+0.2（前回3回）


そう言えば最近、ダンベルを使っていません。

以前の腕トレはダンベルカールとディップスのスーパーセットでしたが・・・

久し振りに戻すのも筋肉に違った刺激を与え良いと思うので、次回から交互にする？


【本日の体重測定】

72.0kg


明日時間が早ければVRトレの動画を取る予定です

今から昨日撮った弱虫ペダルを見ながら晩酌です！

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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂

約10分で終わる上腕三頭筋ローラー＆懸垂

今日は一日雨でしたね～

月末で帰宅時間も遅く筋トレは止めとくか？

明日は月末の飲み会でトレーニング出来ないので・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×10回（前回12回）

↓

②8回+0.49レップ目上げ切れず（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回7回）

↓

②4回+0.3（前回5回）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）

↓

②3回+0.4（前回4回）


帰宅時間が遅くエネルギーが枯渇していたのか？

力が出ませんでした


体がだるくても10分程度で終わるトレーニングなので、気持ちが折れなければ出来ますね！


【本日の体重測定】

71.5kg

先週比500g減

少しは落ちています・・・


明日で5月も終わりです。

歳を取ると1年が早いです。


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タグ：逆手懸垂 腹筋ローラー

上腕三頭筋がきつい腹筋ローラー

今日は終日雨でしたね～体が重いです。

本日は筋トレの日！

体は重たいですが・・・やります！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回11回）

↓

②8回+0.5　9レップ目上げ切れず（前回と同じ）


【2セット目】


①×7回（前回6回）

↓

②5回+0.4（前回4回）


【3セット目】


①×5回（前回4回）

↓

②4回+0.4（前回3回）

前回よりはレップ数が少し増えました。



③腹筋運動

youtubeを見ながら約８分間


【本日の体重測定】

72.0kg

先週比400g減


先週の３峠制覇の動画編集がまだ終わっていないので、晩酌後作業します！


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タグ：上腕三頭筋 上腕二頭筋 逆手懸垂 腹筋ローラー

腹筋ローラーと言うよりも三頭筋ローラー！

今日は筋トレの日です。

先週同じメニューで上腕二頭筋が3日間筋肉痛になりました。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回（前回と同じ）

↓

②8回+0.4　9レップ目上げ切れず（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回5回）

↓

②4回+0.4（前回と同じ）


【3セット目】


①×4回（前回と同じ）

↓

②3回+0.4（前回４回）

メニュー間のレストタイムを長くすると筋肉が回復し同じ筋肉を使ってしまうので、レストタイムを最小限にした方が良いようです！


③3㎏の鉄アレイでアームカール

椅子に座って7分間勢いを使わない様にゆっくり行います

前回５分で３日間、上腕二頭筋が筋肉痛になりました。


④腹筋運動

腹筋ローラーは腹筋よりも上腕三頭筋が先に効いてしまうので腹筋が追い込めません。

腹筋ローラー改め三頭筋ローラーですね！

で、youtubeで８absで検索し約８分間腹筋運動


【本日の体重測定】

72.4kg

先週比500g減

前日比400g増ロードバイク練では汗が噴き出ますからね～


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タグ：腹筋ローラー 上腕三頭筋 上腕二頭筋 腹筋 逆手懸垂 アームカール

久し振りに＋アームカールで追い込みました。

今日は筋トレの日です。

一昨日の筋トレで腹筋が未だに筋肉痛なので今回のメニュー！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回＋伸び側のみ１回（前回14回）

↓

②8回+0.4　9レップ目上げ切れず（前回と同じ）


【2セット目】


①×5回＋1（前回6回）

↓

②4回+0.4（前回5回）


【3セット目】


①×4回＋1（前回と同じ）

↓

②4回+0.2（前回と同じ）


腹筋ローラーをする時は腰を反ると腰を痛めるので、腰を丸めながらやっていますが、それでも腰がやばくなりそうな所で止めてます。

腹筋ローラーだけに腹筋にもかなり効きます！

上腕三頭筋がディップスよりも効くので最近はディップスをしてません。

youtubeにアップしているディップスの動画


③3㎏の鉄アレイでアームカール

椅子に座って5分間勢いを使わない様にゆっくり行います



【本日の体重測定】

72.9kg

昨日よりも・・・増えてる！！！


【今回撮った腹筋ローラーの動画】



ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る

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【最近撮った動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

ロードバイクで花見に行こう！【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

sumsung(サムスン)【Gear360】360°全天球カメラのレビュー動画

ロードバイクでライドに出よう！【360°】淀川サイクルロードで背割堤

スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・・

360°カメラを使ってロードバイク動画を作ってみました！【Gear360】SAMSUNG

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

ZWIFTのレースはトレーニング効果が高いです

ロードバイクでライドに出よう！【Y's Road】と【はらドーナツ】

ZWIFTのレースに初参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：アームカール 逆手懸垂 YouTube 腹筋ローラー

VRゴーグル買いましたが・・・

今日は筋トレの日です。

三連休は筋トレを休んでおり、明後日からの四連休も筋トレはしないので今日はやります！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

前回このやり方でかなり効きました！

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×14回（前回10回）

↓

②8回+0.3　9レップ目上げ切れず（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回7回）

↓

②5回+0.4（前回4回）


【3セット目】


①×4回（前回と同じ）

↓

②4回+0.4（前回と同じ）


レップ数は減りますが効きます！


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋運動を約8分



【本日の体重測定】

72.4kg

3連休で暴飲暴食した割には増えていません。

昨日Amazonに注文していた VRゴーグルが届いてました。

VR動画を作っているのにゴーグルを持って無いなんて・・・あり得ませんね。





iPhoneだとBluetoothリモコンがフルに使えません。

それは特に問題ありませんが、最大の問題は焦点が合いません！！！

チビは問題無いようですが・・・老眼なので・・・

少し離さないとピントが合わないです。

少しきつめの老眼鏡を掛けつつ使わないと無理そうです。



ゴールデンウイーク後半はYOUTUBEにアップされてるVR動画を楽しんでみます！

今から弱虫ペダルを観ながら晩酌！

明日仕事を頑張れば四連休です！

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タグ：VRゴーグル 腹筋ローラー 逆手懸垂 腹筋

時短トレで高効率

月末になると帰宅時間が遅くなるので、今日は時短トレ！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回は戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回は時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間に20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×10回（前回13回）

↓

②8回+0.4　9レップ目上げ切れず（前回9回）


【2セット目】


①×7回（前回と同じ）

↓

②4回+0.4（前回6回）


【3セット目】


①×4回+1（前回7回）

↓

②4回+0.2（前回5回）


今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップしそこからローラーを前に押し出しました


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋運動を約8分

腹筋ローラーは腹直筋には効きますが、それ以外の腹筋には効かないので・・・。


【本日の体重測定】

72.6kg

ん～71kg台だったのにまた戻ってます・・・。

皆さん、明日2:05分から弱虫ペダルですよ！撮り忘れの無い様に！

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タグ：腹筋 腹筋ローラー 逆手懸垂

雨だと気も体も重くなります・・・

今日は夕方から雨が降って来ました。

今日は筋トレの日でしたが、気が重い・・・

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体もダルオモでしたが、トレーニングスタート！

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回は戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回23回）

↓

②9回+0.4　10レップ目上げ切れず（前回と同じ）


【2セット目】


①×7回（前回12回）

↓

②6回+0.5（前回7回）


【3セット目】


①×7回+1（伸びた所から戻せず）（前回12回）

↓

②5回+0.4（前回と同じ）


今回は戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップしそこからローラーを前に押し出しましたが・・・効きます！

【本日の体重測定】

72.5kg

ロードバイクトレーニングをすると1kgほど減りますが直ぐに戻ります・・・。

これから、昨日撮ってる弱虫ペダルを観ながら晩酌です！

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タグ：逆手懸垂 腹筋ローラー 弱虫ペダル

VIRB EDITで動画編集が出来ず・・・

先週から動画編集が出来なくなっています。

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色々試しましたが出来ずに困っています。

どなたか解決方法が分かる方いませんか？

【今回の筋トレメニュー】

①逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


②腹筋ローラー



膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。



①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×23回（前回27回まで）

↓

②9回+0.4　10レップ目上げ切れず（前回8回）


【2セット目】


①×12回（前回14回）

↓

②7回+0.4（前回6回）


【3セット目】


①×12回（前回11回）

↓

②5回+0.4（前回5回）

このメニューの次の日は上腕三頭筋と広背筋、腹筋が筋肉痛になります。

ネットで注文済みのHPのパソコンが今月末頃の出荷！？

それまで動画編集どうするか！？

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タグ：動画編集 腹筋ローラー 逆手懸垂

逆手懸垂＆腹筋ローラーのスーパーセット×３で腕&体幹トレ

昨日は帰宅時間が早かったのでzwiftでレースに参戦するか？と考えつつ帰宅。

結局、少し前にネットで購入した360°全天球カメラ【gear360】のレビュー動画を作る事にし、その前にトレーニング！

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【今回の筋トレメニュー】

①逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


②腹筋ローラー



膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。



①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×27回（前回20回まで）

↓

②8回+0.4　9レップ目上げ切れず（前回10回）


【2セット目】


①×14回（前回12回）

↓

②6回+0.4（前回6回）


【3セット目】


①×11回（前回10回）

↓

②5回+0.5（前回6回）


逆手懸垂は限界回数まで追い込みました。

腹筋ローラーは腰を悪くしそうで限界までは追い込めません。

過去に腹筋ローラーで腰を痛めた事があるので・・・やりすぎ注意です！

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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タグ：360°カメラ 腹筋ローラー 逆手懸垂

腕の筋トレ新メニュー2回目

今日は帰宅時間が遅く筋トレは休むか・・・と思いつつ・・・

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少しだけでもやっておこう！と本日のメニュー

【今回の筋トレメニュー】

①逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


②腹筋ローラー



膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。



①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×20回

↓

②10回（限界回数）


【2セット目】


①×12回

↓

②6回（限界回数）


【3セット目】


①×10回

↓

②6回（限界回数）


今回は時短の為プラス1レップはしませんでした。

先日撮った動画のステッチングがまだ終わっていません・・・

昨日の夕方からパソコン付けっ放しです・・・

パソコンのスペックが低過ぎて駄目ですね・・・

パソコンを新調するか！？

明日2時5分から弱虫ペダルですよ！皆さん撮り忘れの無い様に！

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【最近撮った動画】

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ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆らーめんCielへ

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貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画

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貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦！

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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂

肘が痛いのでメニュー変更

今週のトレーニングは・・・

月曜日　腕立て伏せ＆懸垂

火曜日　スマートトレーナーでSST（スイートスポットトレーニング）

水曜日　飲み会で休み

で、昨日は・・・

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ルーティンではダンベルカールの日でしたが、左肘が痛いのでメニュー変更

【今回の筋トレメニュー】

①逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


②腹筋ローラー



膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

勢いを使わずにゆっくし行うのがポイントですね！

①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×20回

↓

②8回+0.5（限界回数+レップ）


【2セット目】


①×12回

↓

②5回+0.5（限界回数+1レップ）


【3セット目】


①×９回

↓

②5回+0.4（限界回数+１レップ）

自分なりに追い込みました。


【体重測定】

73.7kg


【体脂肪測定】

12.0％

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【最近撮った動画】

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

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奈良県へ【金魚電話ボックス】を見に行くライド！

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激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました！

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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タグ：逆手懸垂 腹筋ローラー

久しぶりに逆手懸垂とディップスのスーパーセットを15秒レストで5セット！腹筋が効いて来た！？

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最近筋トレに対するモチベーションが下がってきましたが、記事を書く為にも何とか続いています。

今日は筋トレ後の風呂上り、冷蔵庫に写る自分の腹周りを見ると脂肪が減っている！？

摘まんでみるとやっぱり減っている！！！

夕食後の肴にスナック菓子を止めているからか？（数日ですが）

腹筋を続けているからか？（今日で三日目）

タバタプロトコルを続けているからか？（昨日で5回目）

何事もコツコツと続ける事が大事ですね！


【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを5セット

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようです.

私はセット間の移行で15秒入れてます。


【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）


②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）



【2セット目】　　

①×6回（限界回数です）


②×10回（限界回数になる様にボトムで止める）



【3セット目】

①×5回


②×10回（限界回数です）



【4セット目】

①×5回


②×10回



【5セット目】

①×5回


②×10回


今回逆手懸垂とディップスのレストタイム15秒を初めてしてみましたが、かなりきついです。

効果の程はあす以降の体に聞いてみます。



続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



昨日、一昨日と腹筋をしたので「今日は休もうか」とも思いましたが、時間に余裕があり、筋肉痛にもなっていなかったので筋トレと言うよりダイエットの為に！

筋トレ後いつもの如く プロテイン を22g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

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タグ：スーパーセット 逆手懸垂 ディップス 腹筋

三月三日・・・娘は二人・・・ひな祭りの今日は！！？？

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今日は三月三日です。ひな祭りです！

そんな日もいつもと変わらぬルーティン！

今日は上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えようと思いつつ帰宅。

最近はダンベルカールとディップスのスーパーセットをしていましたが、筋肉に違う刺激を与えようと今日のメニューに決定！

【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを5セット

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようです。今回は15秒レストを入れてます。



【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

↓

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

↓

【2セット目】　　　
　　
①×6回（限界回数です）

↓

②×10回

↓

【3セット目】

①×5回

↓

②×10回（限界回数です）

↓

【4セット目】　　　
　　
①×5回

↓

②×8回

↓

【5セット目】

①×4回

↓

②×8回

15秒レストのスーパーセットはきついです。

息が上がって、汗だくになります。

続いて

上腕二頭筋の遅筋を鍛えようと3㎏の鉄アレイを使ってアームカール

③アームカール

椅子に座って左右同時にゆっくりアップダウン

握力が無くなってきます。


④腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



首の痛みは無くなりました。


筋トレ後いつもの如く プロテイン を22g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具



Tarzan載ってました。

有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方を伸ばす事の出来る短時間で高効率のトレーニング！！！

間欠的に行う短時間の高強度運動。HIIT（High Intensity Interval Training）の火付け役！！！


タバタトレーニング

続きを読む

タグ：逆手懸垂 ディップス 腹筋 アームカール

懸垂の追い込みを斜め懸垂にしてみました。動画をyoutubeにアップ！

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今日は筋トレをしようと帰宅、一昨日のプッシュアップで大胸筋が筋肉痛ですが、スーパーセットでは無かったので「懸垂をして広背筋を使わなければ！」と思いつつ・・・。

半年前ぐらいまでは

１、筋トレ→三本ローラー

２、筋トレ→腹筋


を交互にしていましたが・・・


１、筋トレ（スーパーセット）→腹筋

２、腹筋→三本ローラー


になり、

最近は


１、筋トレ→腹筋

２、腹筋（しない時も）→三本ローラー


と、おっさんなりのだらしなさ・・・。

そんな中でも自分なりに追い込もうと今日のメニュー


①　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）




１０回
↓
６回
↓
５回


セット間のレストタイムは1分です

チンニングは1分のレストでは回復できません。

②斜め懸垂今回初です



１０回
↓
１０回（ほぼ限界回数）
↓
１０回（最後は引き付けられていません）

セット間のレストタイムは1分です

懸垂では追い込みにくいので斜め懸垂にしてみました。

効いているかどうかは明日以降に体の変化で見てみます。


②youtubeを観ながら腹筋

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トレーニング終了後プロテイン　を飲みましたが不味かったです。

ぬるま湯で溶かすのは止めましょう！

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タグ：斜め懸垂 チンニング

ロードバイクでタバタプロトコルをする予定が・・・急遽気が変わり・・・。

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今日は三本ローラーで【タバタプロトコル】をする予定で帰宅。

先ずは筋肉痛で昨日していなかった腹筋をyoutubeを観ながら



腹筋をしながら考えました、今週のトレーニングは・・・

月曜日・・・腹筋+三本ローラーでメディオ

火曜日・・・逆手懸垂とディップス+腹筋

水曜日・・・腹筋+三本ローラーでメディオ

木曜日・・・腕立て伏せとアームカール

・・・広背筋が追込めていない・・・明日はライドに出る予定・・・

タバタプロトコル（インターバルトレーニング）をしている場合じゃない！広背筋を使わないと！！！

昨日は火曜日の逆手懸垂で広背筋が筋肉痛になっていた為、メニューをチンニングから3㎏の鉄アレイでのアームカールに変更していました。

※昨日のアームカールが効いており今日は上腕二頭筋が筋肉痛です。軽い負荷でも数をこなせば筋肥大につながります。

私の場合やり方が悪いのか、最近ダンベルでのアームカールでは筋肉痛になりません。

トレーニングも変化を付けた方が筋肉に刺激を与えられると思います。


で、結局懸垂器具を使った懸垂（チンニング）をする事に！




１０回
↓
５回
↓
５回
↓
４回
↓
４回
↓
４回

セット間のレストタイムは1分です

チンニングは1分のレストでは回復できません。

自分なりに追い込めました。

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筋トレ後明日のライドに備え、愛車FELT F75のホイールを鉄下駄 MAVIC CXP22 からCampagnolo（カンパニョーロ） Zonda ゾンダ に履き替え！！！



いつものルーティンと違っていたからか、プロテイン　を飲むのを忘れていました。

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タグ：懸垂

2週間振りの逆手懸垂とディップス・・・効きます。

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今日は病み上がり後初の筋トレをしました。

インフルになる前に行った最後の筋トレがプッシュアップとチンニングだったので、今回は上腕二頭筋と三頭筋のスーパーセットを！と思いメニューを組みました。

【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、私は1分レスト入れてます。
おっさんの為息が上がると追い込めません

【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト


【2セット目】　　　
　　
①×10回（限界回数です前回は8回、意外と追い込めました）

1分レスト

②×10回

1分レスト


【3セット目】

①×7回

1分レスト

②×10回（限界回数です）


1分レスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×5回（少し余力を残し）

15秒レスト

①×3回（限界回数です）

15秒レスト

①×3回（限界回数です）


1分レスト


【ディップスの追い込み系】

②×10回

15秒レスト

②×5回（限界回数です）

15秒レスト

②×3回（限界回数です）


続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】





筋トレ後いつもの如く プロテイン を22g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

昨日は親知らずを抜歯した為、夕食はうどんだけでしたが、今日は普通の夕食です。

が、まだ出血と腫れが治まっていません。

食欲も出て来たのでまたウエイトアップ出来そうです！・・・と、強がり・・・。
※体重を増やすつもりはありませんが、欲に弱い・・・

好きなだけ食べる為にトレーニングをしている様なものです・・・

トレーニングをしていないとすぐに身になる！！！！

続きを読む

タグ：ディップス 逆手懸垂

レスト1分のディップスと逆手懸垂のスーパーセットを最大稼働域で追い込む！

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今日は帰宅後、先日動画を撮っていたロードバイクでライドに出掛けた様子をｙｏｕｔｕｂｅにアップしようと編集しました。

が、その前に三日ぶりに筋トレをする事に！

と言っても先週の金曜日は腹筋しかしていません。

最近していなかったナローのプッシュアップで三角筋を・・・とも思いましたが、そうなると動画も撮っておきたい・・ライドの様子の編集も残っている・・・で、今日は普段と変わらないトレーニングに決定！

【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、私は1分レスト入れてます。

【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト


【2セット目】　　　
　　
①×8回（ここから限界回数です）　

1分レスト

②×10回

1分レスト


【3セット目】

①×7回（前回8回、これでも血管切れそうでした）

1分レスト

②×10回（限界回数です）


1分レスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×5回（少し余力を残し）

15秒レスト

①×3回（限界回数です）

15秒レスト

①×3回（途中で止まりつつ何とか上がりました）


1分レスト


【ディップスの追い込み系】

②×7回（少し余力を残し、前回10回）

15秒レスト

②×4回（限界回数です）

15秒レスト

②×4回（限界回数です）


今回は特にディップスで「稼働域を最大にしよう」と思いつつ行いました。

ダウンで「これ以上、下げれない」という所まで下げ、アップで大胸筋を中央に寄せるようにやってみました。

かなりきつかったので効いていると思います。


続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】





筋トレ後いつもの如く プロテイン を２１g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

ガーミンが出しているソフト【ＶＩＲＢ　ＥＤＩＴ】を使って動画を編集していますが、編集した動画をＭＰ4に変換するのにかなりの時間が掛かります。

パソコンのスペックにもよると思いますが、17分の動画で1時間たっても12％しかエクスポート出来ていません。

続きを読む

タグ：逆手懸垂 ディップス 腹筋

15日振りのディップスが大胸筋下部と上腕三頭筋に効くｗｗｗｗｗ

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昨日は舞鶴へカニを食べに行き

一昨日はロードバイクでライド。

一昨々日は飲み会で筋トレは四日振りです。

今日は帰宅後、久し振りに懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのスーパーセットをしました。

昨年末、仕事納めの日に行ってから15日振りのメニューです。

【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、私は1分レスト入れてます。

【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト


【2セット目】　　　
　　
①×8回（ここから限界回数です）　

1分レスト

②×10回

1分レスト


【3セット目】

①×8回

1分レスト

②×10回


1分レスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×5回（少し余力を残し）

15秒レスト

①×3回（限界回数です）

15秒レスト

①×2回（血管切れそうです）


1分レスト


【ディップスの追い込み系】

②×10回（少し余力を残し）

15秒レスト

②×3回（限界回数です）

15秒レスト

②×3回（三頭筋が・・上げるのにアップアップです）


今日は久し振りとあって、ディップスで下げていく時とダウンで止めている時に大胸筋下部（特に左）がかなり効いていました。
途中で止めようかと思いましたが・・・男なので。

ディップスで上げていく時は上腕三頭筋に効きます、最終セットはぎりぎり上がりました。

追い込み系は血管が切れそうになるので、あまりしない方が良いかもしれません。
「おっさんなので危険！？」と最近考える様になりました。

奥歯を噛みしめるとほうれい線が深くなると何かで目にしました。
確かに数年前から、ほうれい線が気になっています。
歳のせいだけでは無かったようです。


続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



今日は腹筋で右の脇腹が・・痛くて・・・途中でついて行けなくなりました。

筋トレ後いつもの如く プロテイン を２２g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

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タグ：ディップス 逆手懸垂

昨日で仕事納め！帰宅後久し振りの筋トレ。iTunesが気になって・・・

昨日は仕事納で早めに帰宅・・玄関で娘二人に鉢合わせ。

妻が一昨日の晩から体調を崩しておりベットで横になり、ご飯も食べられない状態なので「二人で買い物ついでにごはんを食べてくる」との事。

「一緒に行く？」と言われどうするか悩みましたが、筋トレと妻のiphoneのデータ移行もしないといけなかったので、「帰りに何か買ってきて」と送り出しました。

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【昨日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、息が上がって数出来ません。
よって1分レスト入れてます（おっさんなので・・・）


【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト


【2セット目】　　　
　　
①×9回（ここから限界回数です）　

1分レスト

②×10回（ここから限界回数です）　

1分レスト


【3セット目】

①×7回

1分レスト

②×10回


一昨日交換したiphoneのデータ移行をしながらなので3分程のレスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×10回

15秒レスト

①×2.5回

15秒レスト

①×2回

1分レスト


【ディップスの追い込み系】

②×10回

15秒レスト

②×6回

15秒レスト

②×5回


続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

今日もいつもの如く プロテイン を２２g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

iTunesでのiphoneのデータ移行も何とか終え（iTunesの使い方がどうにも馴れない）、それから先日のライドの動画を加工し、youtubeにアップし、とバタバタと忙しいおっさんの一日でした。

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タグ：逆手懸垂 ディップス

逆手懸垂とディップスを追い込み系で！アマゾンからdyson(ダイソン)DC61が届く！

今日は帰宅するとアマゾンで注文していたdyson DC61が届いていました！
年末の大掃除に！
階段やロフト、ベット、クローゼットにタンスや冷蔵庫の上、また車の中など普通の掃除機は使えない所を普通の掃除機と同じぐらいの吸引力で掃除できれば・・・と思い購入しました。


大きな箱に梱包されてました。


本体とノズルが数種類入ってます



dyson DC61をアマゾンで見る

少し試してみるとすぐに充電が無くなりました。
充電しながら使えないのでレビューは後日アップします。

ダイソンもそこそこに今日のトレーニングをする事に。

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【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、息が上がって数出来ません。
よって1分レスト入れてます（おっさんなので・・・）


【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト


【2セット目】　　　
　　
①×9回（ここから限界回数です）　

1分レスト

②×10回（ここから限界回数です）　

1分レスト


【3セット目】

①×7回

1分レスト

②×10回

1分レスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×7回

15秒レスト

①×3回

15秒レスト

①×2回

1分レスト


【ディップスの追い込み系】

②×9回

15秒レスト

②×5回

15秒レスト

②×4回

自分なりに追い込めたと思います。
歯を食いしばるとほうれい線が深くなる様なのであまり追い込みたくありませんが・・・
どうせやるなら追い込まないと駄目でしょう・・・男なら！
と言っても歳のせいもありそこまで追い込めていません。


続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
一番上のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

今日もいつもの如く プロテイン を２２g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

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タグ：逆手懸垂 ディップス ダイソン

ディップスで上腕三頭筋と大胸筋下部、逆手懸垂で上腕二頭筋をスーパーセットで鍛える！

4日振りの筋トレは懸垂器具を使った筋トレです。

懸垂器具は少しスペースを取りますが、トレーニングで使っていない時は洗濯物を干したり・・・

ガーミンのハートレートセンサーやゆたぽん等も掛けられるのでお勧めです！

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【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、息が上がって数出来ません。
よって1分レスト入れてます（おっさんなので・・・）


【1セット目】

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト


【2セット目】　　　
　　
①×10回（ここから限界回数です）　

1分レスト

②×9回（ここから限界回数です）　

1分レスト


【3セット目】

①×7回

1分レスト

②×10回

1分レスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×5回

15秒レスト

①×3回

15秒レスト

①×2回


【ディップスの追い込み系】

②×9回

15秒レスト

②×5回

15秒レスト

②×3回

大胸筋下部が痛すぎる！！！！


③腹筋　

youtubeで8absで検索
一番上のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

今日もいつもの如く プロテイン を２２g摂取しましたが、先日注文したロードバイクのホイール（カンパニョーロのゾンダ）が上りに強ければ、体重を落とす為にしばらく摂取を中止し、清滝峠タイムアタックに挑戦しようか？と考えたりしています。

前回3つセットで注文したのでまだ2つ未開封です。よってタイムアタックで納得できればまた続けると思います。


↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

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タグ：ディップス 逆手懸垂 腹筋

上腕三頭筋に効くようにディップスのポジション変更、逆手懸垂とのスーパーセット×5＋腹筋。

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三連休明けの筋トレはきつい・・・帰宅時間も遅い・・・
己に負けず懸垂器具へ

【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを５セット

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。

【1セット目】
①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

1分レスト


【2セット目】　　　　　　
①×10回（ここから限界回数です）　

1分レスト

②×10回（限界回数になるように止める時間を調整）

1分レスト


【3セット目】
①×8回

1分レスト

②×10回

1分レスト


【4セット目】
①×6回

1分レスト

②×10回

1分レスト


【5セット目】
①×6回

1分レスト

②×10回

ディップスのアップポジションで胸を寄せて絞るようにすると大胸筋に効きます。 痛くて絞れ無くなります。

今回はディップスのダウンポジションで肘が外に出ないようにしました。

今迄のポジション


今回のポジション

上腕三頭筋に効き10回やるのも辛かったです。

③腹筋　

youtubeで8absで検索
上から三番目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

今日もいつもの如く プロテイン を２２g摂取。

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

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タグ：逆手懸垂 ディップス 腹筋

ディップス＆逆手懸垂のスーパーセットを30秒レストで。5セット＋1セットで筋肥大を！

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今日は最近効果（筋肥大）が薄いディップス＆逆手懸垂のスーパーセットを工夫し筋肥大を目指しました。※筋肥大の効果は筋肉痛で判断しています。


【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　




①と②のスーパーセットを５セット＋1セット

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

30秒レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

30秒レスト
　　　　　　
①×8回（ここから限界回数です）　

30秒レスト

②×10回（限界回数になるように止める時間を調整）

30秒レスト

①×7回

30秒レスト

②×10回

30秒レスト

①×6回

30秒レスト

②×10回

30秒レスト

①×5回

30秒レスト

②×10回

ここで止めようかと思いましたがレストを1分置きもう1セット

①×6回

１分レスト

②×10回

ディップスのアップポジションで胸を寄せて絞るようにすると大胸筋に効きます。 痛くて絞れ無くなります。


③腹筋　

youtubeで8absで検索
一番上やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

今日もいつもの如く プロテイン を２２g摂取。

↓お薦めのプロテイン

グリコ　プロテイン


懸垂器具

続きを読む

タグ：ディップス 腹筋 逆手懸垂